Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Recommended Posts

Pannaan nyt tänne, vaikka ketään tuskin kiinnostaa, että mulle 2:48:47:n on sellainen juoksu-unelma, jota kohti on hyvä pyrkiä. Toinen vastaava on Spartathlon. Molempiin on matkaa vuosia, ja todennäköistä on, etten kumpaankaan pysty. Mutta kuten unelmissa yleensä, niiden tavoittelu on oma ilon aiheensa, ja olisi hölmöä katkeroitua siitä, jos niitä saavuta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pannaan nyt tänne, vaikka ketään tuskin kiinnostaa, että mulle 2:48:47:n on sellainen juoksu-unelma, jota kohti on hyvä pyrkiä. Toinen vastaava on Spartathlon. Molempiin on matkaa vuosia, ja todennäköistä on, etten kumpaankaan pysty. Mutta kuten unelmissa yleensä, niiden tavoittelu on oma ilon aiheensa, ja olisi hölmöä katkeroitua siitä, jos niitä saavuta.

Jos vaikka Spartathlonille 2013? Mulle tuo 2.48.47 ei ole mikään raja, ainakaan vielä, koska ihan tarpeeksi riittää työmaata 4.16/km vauhdin pitämisessä 42,2km. Ja se 3h:n raja tulee sitten joskus vastaan, jos on tullakseen. Uskon kyllä, että saavutan sen, mutta mitäpä sillä on väliä vaikka en saavuttaisikaan. Sinun Ossik tai Ktz:n osalta tuo 3h:n rikkominen on lähinnä vain ajan kysymys. Todennäköisesti menee rikki hyvinkin nopeasti, mutta se 10min siitä sitten edelleen pois voi olla hieman kovempi savotta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

...Kolmen tunnin juoksijalla on pitkä matka 2:50 aikaan jos kestävyys ei ole kunnossa.

...Nyt on pari kuukautta hyvää treeniä takana ja joka viikko on ollu pitkä lenkki ja pidempiä maraton vauhtisia lenkkejä.

Jep. Asiaa.

Kuinka pitkiä muuten on ollu pitkät ja maravauhtiset? Millä vauhdeilla pitkät ?

Muokattu
sana lisätty

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jep. Asiaa.

Kuinka pitkiä muuten on ollu pitkät ja maravauhtiset? Millä vauhdeilla pitkät ?

Pitkät on ollu 20-31km. Olen tehnyt niin että suurinpiirtein joka toinen viikko juoksen tasaista rauhallista vauhtia koko pitkän lenkin. Vauhdit on silloin noin 5min/km - jopa 5:20min/km. En tavoittele mitään vauhtia, vaan pidän lenkin rauhallisena ja se menee sitä vauhtia mitä menee. Vauhdit vaihtelee niin paljon riippuen viikon rasituksesta tai muuten vaan fiiliksestä (ja tietenkin kuinka kova krapula ;)). Toinen versio pitkästä on että aloitan lenkin rauhallisena ja viimeiset 10km tai 5km mennään vähän kovempaa. Yleensä noin 4min/km-4:30min/km. Riippuen taas vähän fiiliksestä, joskus viimeinen kilometri niin kovaa ku jaloista saa irti. Saa treenaattua vähän loppukiriä, ja se ei tee lenkistä kokonaisuutena kovin rasittavaa. Pyrin kuitenkin siihen että en ole aivan paskana kun tulen kotiin, muuten palautuminen kestää. Keväällä ajattelin juosta pitkiä lenkkejä jossa pidän koko matkan maraton vauhtia. Nyt syksyllä se tuntuu turhalta kun on vielä paljon aikaa ja turhaan sitä nyt rasittaa itseään.. Säästellään paukut mielummin keväälle.

Toiset treenit mitä olen tehnyt on 12km-18km vauhtileikittelyä, tasaista reipasta vauhtia, kiihtyvää.

Vauhtileikittelyssä vedot on ollu 0.5km-3km ja vauhdit vaihtelee 3:45min/km-4:20min/km. 500m vedon pyrin juoksemaan vähän kovempaa niin että nopeus kehittyy.

Reipas vauhti on ollut 4:10min/km-4:25min/km luokkaa.

Kiihtyvä harjoitus, esim 15km yhteensä: Ensimmäiset 5-8km normi vauhtia (4:45-4:55min/km) tästä nostan vauhtia joka kilometri ja viimeinen kilometri menee yleensä hieman alle 4min.

Kovat jotka juoksen on noin 6-8km ja vauhti on 3:45-3:55min/km. Ensi viikolla juoksen testijuoksun joka on 8km, tämän vedän maksimi vauhdilla ja yritän jatkossa juosta sen kerran kuukaudessa.

Vauhteja tietenkin nostan keväällä jos talvi menee hyvin!

Näillä treeneillä yritän alittaa sen kolmen tunnin ja ehkä jopa 2:55 että pääsee Pattayalle!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitos wiiku, aika pitkälle samantyyppistä reeniä täälläkin on tehty. Tuon VL:n vois ottaa mukaan itekkin. Perusvauhti niissä lienee normipeekoo 4:45...5:00 ?

Viime talvi ja kevät meni aikalailla palautellessa mutta nyt alkaa vihdoin hölkkä sujumaan edes jollaintapaa. Vantaalla katotaan mikä on päivän kunto, siitä hyvät palauttelut ja pikkuhiljaa tän ketjun haasteen kimppuun.

....Näillä treeneillä yritän alittaa sen kolmen tunnin ja ehkä jopa 2:55 että pääsee Pattayalle!

Pattayan reissu taitaa olla meikäläisellä tällähetkellä kaukaisempi unelma kuin ketjun tavoitteen alitus.

Tosin pariin otteeseen työmatkalla on muutama yö sielä tullu vietettyä joten tiedän mitä unelmoida. Heh.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Näillä treeneillä yritän alittaa sen kolmen tunnin ja ehkä jopa 2:55 että pääsee Pattayalle!

Hehe, mä lupasin kanssa kaksi vuotta sitten, että syön vuoden 2009 pääsiäismunani vasta sitten, kun menee alle 2:50 (mähän en ole syönyt suklaata tai karkkia 2,5 vuoteen lainkaan). Nyt on alkanut jo miettiä, josko pitäisi jättää raja alittamatta, ettei tarvitse syödä suklaatia. Takaisku oli kyllä se, että joku kurja kävi jo syömässä tuon pääsiäismunan mun valvovan silmän ohi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

...mähän en ole syönyt suklaata tai karkkia 2,5 vuoteen lainkaan)...

Oho. Toi se vasta on kova saavutus.

...Takaisku oli kyllä se, että joku kurja kävi jo syömässä tuon pääsiäismunan mun valvovan silmän ohi.

Ehkä parempi niin. Sehän olis kohta muuttunu takasi pupuksi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitos wiiku, aika pitkälle samantyyppistä reeniä täälläkin on tehty. Tuon VL:n vois ottaa mukaan itekkin. Perusvauhti niissä lienee normipeekoo 4:45...5:00 ?

Viime talvi ja kevät meni aikalailla palautellessa mutta nyt alkaa vihdoin hölkkä sujumaan edes jollaintapaa. Vantaalla katotaan mikä on päivän kunto, siitä hyvät palauttelut ja pikkuhiljaa tän ketjun haasteen kimppuun.

Suosittelen VL harjoituksia. Vauhti ja juoksutekniikka on kehittinyt omalla kohdalla, kun saa juosta kovempaa rennolla askeleella. Perusvauhtina olen juuri pitänyt 4:45-5min/km, joskus 5:10min/km tuntuu hyvältä pidemmän vedon jälkeen. Turha tinkiä palautumisesta, mielummin kunnon palautuminen niin jaksaa pidemälle ja juosta vedot kovempaa!

Ja jos vauhti ei ole tarpeeksi hyvä keväällä ajattelin ottaa hieman mallia Runnersworldin 12 viikon harjoitusohjelmasta 10km 35minuuttiin ja 10km 33minuuttiin:

10km 35min

http://www.runnersworld.de/d/83755

10km 33min

http://www.runnersworld.de/d/83751

Toinen mielenkiintoinen intervalliharjoitus on "supertonnit" jota ajattelin myös kokeilla keväällä:

http://beta.marathon.se/traning/battre-snabbhet-med-supertusingar

Tsemppiä Vantaalle! Toivottavasti kaikki kolahtaa paikalleen ja saat hyvän suorituksen!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Hehe, mä lupasin kanssa kaksi vuotta sitten, että syön vuoden 2009 pääsiäismunani vasta sitten, kun menee alle 2:50 (mähän en ole syönyt suklaata tai karkkia 2,5 vuoteen lainkaan). Nyt on alkanut jo miettiä, josko pitäisi jättää raja alittamatta, ettei tarvitse syödä suklaatia. Takaisku oli kyllä se, että joku kurja kävi jo syömässä tuon pääsiäismunan mun valvovan silmän ohi.

Jättää raja alittamatta?! Jos suklaa ei motivoi nii siinä tapauksessa on pakko keksiä jotain joka motivoi rikkomaan rajan. Miten olis matka Pattayalle?!

Share this post


Link to post
Share on other sites

...Ja jos vauhti ei ole tarpeeksi hyvä keväällä ajattelin ottaa hieman mallia Runnersworldin 12 viikon harjoitusohjelmasta 10km 35minuuttiin ja 10km 33minuuttiin:

10km 35min

http://www.runnersworld.de/d/83755

10km 33min

http://www.runnersworld.de/d/83751

Toinen mielenkiintoinen intervalliharjoitus on "supertonnit" jota ajattelin myös kokeilla keväällä:

http://beta.marathon.se/traning/battre-snabbhet-med-supertusingar

Tuota 35 ohjelmaa vois kokeilla. Huhtikuun alussa veteraaniMM @ JKL jossa puolimara olis tavotteena. Palvelis varmaan sitäkin aika mainiosti toi. Ja siitä sitten marareeniä kohti syksyä. Jep, siinähän tulikin reeniohjelma ensi vuodelle...

Tsemppiä Vantaalle! Toivottavasti kaikki kolahtaa paikalleen ja saat hyvän suorituksen!

Kiitos.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuota 35 ohjelmaa vois kokeilla. Huhtikuun alussa veteraaniMM @ JKL jossa puolimara olis tavotteena. Palvelis varmaan sitäkin aika mainiosti toi. Ja siitä sitten marareeniä kohti syksyä. Jep, siinähän tulikin reeniohjelma ensi vuodelle...

Pistetääs tänne hieman offtopicia...

Tiedätkö Muta, järkätäänkö tänä talvena Vaajakosken talvijuoksusarjaa? Sille(kin) olisi tarvetta...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pistetääs tänne hieman offtopicia...

Tiedätkö Muta, järkätäänkö tänä talvena Vaajakosken talvijuoksusarjaa? Sille(kin) olisi tarvetta...

En tiedä mutta otan selvää.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Pistetääs tänne hieman offtopicia...

Tiedätkö Muta, järkätäänkö tänä talvena Vaajakosken talvijuoksusarjaa? Sille(kin) olisi tarvetta...

Vielä ketjun aiheen ohi... Lokakuun kokouksessa päätetään järjestetäänkö vai ei. (Henk.koht arvaus on että kyllä).

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vielä ketjun aiheen ohi... Lokakuun kokouksessa päätetään järjestetäänkö vai ei. (Henk.koht arvaus on että kyllä).

Kiits. Ja kiitos myös ketjun lainaamisesta ot:lle...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now







×

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy