Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Jy_ri

Sauvarinne

Recommended Posts

Rinteessä voi tehdä melkein mitä vain, joskin suosituinta taitaa olla MK reeni sykkeen helpon nousun vuoksi. MK reeninä esim 4x3-5min setti tai enemmän jos kunto riittää. Ennen MK harkkaa aina hyvä 30 min alkuverkka jonka loppuun hieman VK:ta että keho herää kovempaan reeniin.

Ja voihan rinteessä tehdä VK reeniäkin taikka sitten vaan kävellä ylös alas ilman kummempia palautuksia, kehittää lihaskestävyyttä oikein hyvin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Esimerkiksi tällaisia. Rinteen pituus olisi hyvä olla 3min luokkaa, eikä haittaa jos on pidempi...

Sauvarinne 2h verryttelyineen

-1 x 3 min VK1

-1 x 3 min VK2

-2 x 3 min AnaK

-2 x 3 min MaXVo2.

Parhaimmillaan olen tehnyt noita MaxVo2 vetoja 5 kappaletta, mutta silloin pitää olla kyllä tosi tuoreet jalat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ite tein viimeksi tänään tämmösen reenin:

-20 min alkuverryttelyt

- 2 x 8 min ala vk

- 3 x 8 min ylä vk ( joiden lopusta 2-3 min max)

- loppuverryttelyt

Reenin kesto yhteensä noin 2h20min ja oli kyllä kieltämättä aika rankka treeni varsinkin kun ei ollut aivan tuoreilla jaloilla liikkeellä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Nojoo, lukeehan nuissa opuksissa ja hiihtäjien harjoitteluohjelmissa, että 5 x 10min sauvarinnettä mutta kyllä kai tällaiselle tavishiihtelijälle mikä vaan rinne minkä vaan mittaisena on jo hyvää lajinomaista harjoittelua. Ite oon ihan tyytyväisenä aloitellut sellaisessa 300m mäessä ja tehnyt 5-6 toistoa niin, että vauhti ei missään vaiheessa tunnu liian kovalta. Luulisi tehoavan kunhan homma ei mene yli ja kokonaisuus säilyy järkevänä.

No ehkä kerran tänä syksynä menen kiusallani Vihti Ski Centerin laskettelurinteeseen ja kokeilen lähteekö henki.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mulla on tapana tehdä sauvarinteessä maksimikestävyyttä, esim. 5*5´ hölkkä palautuksella. Näitä harjoituksia teen vasta syksyllä ennen kilpailukautta. Harjoituksessa varon, etten vedä ensimmäistä rinnettä liian kovaa, jotta vauhti säilyy jokaisessa nousussa riittävänä. Ihanne on, että jokaisen nousun pystyy menemään yhtä kovaa maksimikestävyydellä.

Täältä etelä-suomesta on vaikea löytää riittävän pitkiä rinteitä tällaisille harjoituksille...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Joo. kyllä se taitaa niin olla, että hiihtoa ajatellen ei sauvakävelymittaisista sauvoista ole välineiksi. Itse käyn mielellään poluilla ja puruilla hölkkäilemässä siten, että käytän sauvoja mäissä ja välillä hölkän tukena. Mutta on kyllä ihan eri tuntuinen juttu ottaa tarkoituksenmukaiset sauvat ja saada myös pituutta liikkeeseen - pienestä loikanpoikasesta puhumattakaan.

Onneksi jokainen voi omistaa vaikka minkä mittaisia sauvoja vaikkei niin vakavasti hiihtoon valmistautuisikaan: Hyviä rytyämissauvoja saa prismasta 10 ekua pari, joten ei jää kellään rahasta kiinni.

Sauvarinne voisi olla hyvää lantionaukaisija varsinkin pieniä liikelaajuuksia käyttävälle hölkkääjälle, jolle jalan ja lantion kunnollinen ojentaminen käy helposti vähän vaikeaksi. Niin ja auttaa tavoittamaan kaikkia niitä lihaksia, joita pitäisi venyttelyssä onnistua tavoittamaan ettei hölkkä mene ihan töpöttelyksi.

Tämmöisillä perusteilla voisi minun mielestäni sauvarinnettä suosittaa hölkkääjällekin yhtenä yleistä toimintakykyä kehittävänä harjoitteluna. Aktiivijuoksijat osaa huolehtia asioista esim. vauhtiharjoittelulla etc., mutta arkihölkkääjän jumit ja toiminnalliset puutteet tulisivat autetuksi myös näin.

Tuli vaan mieleen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mutta on kyllä ihan eri tuntuinen juttu ottaa tarkoituksenmukaiset sauvat ja saada myös pituutta liikkeeseen - pienestä loikanpoikasesta puhumattakaan.

Sauvarinne voisi olla hyvää lantionaukaisija varsinkin pieniä liikelaajuuksia käyttävälle hölkkääjälle, jolle jalan ja lantion kunnollinen ojentaminen käy helposti vähän vaikeaksi. Niin ja auttaa tavoittamaan kaikkia niitä lihaksia, joita pitäisi venyttelyssä onnistua tavoittamaan ettei hölkkä mene ihan töpöttelyksi.

Tämmöisillä perusteilla voisi minun mielestäni sauvarinnettä suosittaa hölkkääjällekin yhtenä yleistä toimintakykyä kehittävänä harjoitteluna. Aktiivijuoksijat osaa huolehtia asioista esim. vauhtiharjoittelulla etc., mutta arkihölkkääjän jumit ja toiminnalliset puutteet tulisivat autetuksi myös näin.

Just näin!!! Eipä tule itse nykyään tehtyä, mutta olisi syytä ottaa taas mukaan. Liikelaajuus on sauvarinteessä - siis oikein loikkien tehdyssä - on aivan toista kuin hölköttelyssä. Rajallinen lantion liike tuntuu sitten hiihtokauden alussa ensimmäisten perinteisellä hiihdettyjen lenkkien jälkeen lonkankoukistajissa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tämä nyt ei varsinaisesti asiaan liity, mutta.... vuosikausien tauon jälkeen oon nyt muutamalla viikolla tehny jämäkän loikkareenin ja helsventti - tuntuupi olevan vaikutusta. Ehkä sitä lihasvoimaa kannattaisi vaikka kerran vuoteen käydä tekemässä tälläkin (vaatimattomalla) tasolla

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now




×

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy