Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Jani78

10km alle 40min

Recommended Posts

Hienoa, toivottavasti pysyn perässä!

Allekirjoituksesi ajat vuosilta 2012-2014 ovat melkein kuin kopiot omista ajoistani ja kehityksestäni 2015-2017 ja antaa kovasti uskoa että tässä on monta hyvää vuotta jäljellä. Tänä vuonna mittariin tulee 43v ja jostain aikaisemmasta ketjusta luin siitä miten sinä aloitit olikohan se 44v ikäisenä. Todella inspiroivaa luettavaa! Toivottavasti oma kehitys ja motivaatio pysyy samalla tasolla tässä seuraavien vuosien aikana.

 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kiitos kiitos! Kyllä ne alkuvuodet olivat huikeaa aikaa, kun kehitystä tapahtui jatkuvasti. Nyt on alkanut tulla tunne että hiipumisen hidastamista tämä homma tahtoo olla, vaikka eihän tässä koskaan tiedä. Tosin olen henkilökohtaisesti iloinen, että toistaiseksi cooper menee paremmin kuin aikanaan armeijassa ja 10km matka menee myös mukavammin, kuin mitä aikanaan kuvittelin pääseväni. Telakan jälkeen sen aina huomaa, että ei kovin kummoista tarvitte tulla kun homma on aivan toisenlaista. Harjoittelen toistaiseksi hyvin paljon, kun aikaa on. Se koska lopahtaa into, en tiedä. Riippuu ehkä täysin koska iskee seuraava pitempi telakka. Kovin oli vaivaloista nousta takaisin hyvään kuntoon ja sen koin tuossa vuosi sitten, kun koin rasitusosteopatian kintussa. En osaa sanoa jaksaako sitä toistamiseen samaa urakkaa tehdä jos vaiva uusiutuisi tai uutta tulisi. 

Tosin oli se kyllä mahtava tuo Aktian 50v talvijuoksusarja, jossa kovin tiukasti kamppailtiin tämän sarjan voitosta. Sen koen kyllä henkilökohtaisesti parhaaksi kisailuksi vuosiin, oli se semmoista rääkkiä että sen muistaa. 

Juoksin tuossa viikko sitten itsekseni testinä jänisvauhtia ja matkana taisi olla 12km verran. Kovin oli kyllä puristettava että menee tasaisesti hieman alle 04:00min/km. Yllättävän vähän siinä on eroa, jos sitten juoksee sen pari minuuttia alle tai enemmänkin. Se oli yllätys. Ei siinä vitsejä väännetä vaan on se kuitenkin kovaa hommaa. 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuli kilpailtua viime viikonloppuna ja puolikas taitettua aikaan 1:28:5x , siinä ja tässä jos tuo riittää 40 minuutin alitukseen? Taitaa olla päivän kunnosta kiinni meneekö vai ei.

Pitää vielä miettiä pitäisköhän hakea nopeutta Viikin viitoselta tulevana lauantaina, sieltä vähän ylivauhdin tuntumaa niin tuo kympin vauhti tuntuukin yhtäkkiä maltillisemmalta :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Itse myös juoksin viikonloppuna puolikkaan ja kovin oli kintut edelleen aivan oudot. Pyöräilen paljon ja voi olla että hermotus enempi nyt siellä puolella, koska pyöräily tuntuu nyt kyllä tosi kevyeltä ja helpolta. Voipi myös olla että lihastulehdus, jonka koin kintuissa tammikuun lopulla vielä kiusaa. No sama se, pääasia ettei tässä olla telakalla. Jäin enkasta vissiin 3 minuuttia. Syke jäi alas ja muu tuntuma oli aika jees, joten en silleen ole huolissani. Kyllä se tästä joku kisa ehkäpä onnistuu mukavammin ja myös pään ja kintut saan mukaan. Toisaalta iloinen tässä olen, että tässä iässä vielä tätä vauhtia pääsen 

Hankala kyllä sanoa ja arvuutella, en tätä tohdi tehdä. Itsellä monesti tulee kisoissa ns. välikuolema, mutta hetken kun vartuu ja aavistuksen jarrailee, menee usein ohitte. Vaikka ryhmästä putoaisi, mutta pystyy pitämään horisontissa tavoiteselät, niin kummasti sitä viimeisillä kilometreillä saa voimaa. Minulla jos kadotan näköyhteyden on se samalla monesti henkisesti helppo luovuttaa.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Juuri noin se minullakin menee. Maaliskuun lopulla juoksin yhden puolikkaan jossa odotin vuoden ensimmäistä 1:30 alitusta, tikkailin 1:30 jäniksen perässä 10k asti, tämän jälkeen puhti loppui ja jänis katosi horisonttiin, viimeiset jotain 7km olikin yhtä tuskaa, kello pysähtyi 1:32:30 paikkeille. 

Viime viikonlopun juoksu oli taas täysin erilainen, 1:30 jänis pysyi takana alusta loppuun saakka ja lopussa jaksoinkin saada 4:00/km raastovaiheen päälle viimeiselle 3km:lle.

Kuitenkin tuonkin puolikkaan aikana ehdin kokea jonkun sortin välikuoleman jossain 10-13km välillä jossa oikeasti mietin että tuleekohan tästä mitään. Tämä olotila tosin tulee jossain vaiheeessa melkein joka kisassa. Joitakin selkiä meni ohi, mutta eivät karanneet vaan pysyivät jossain 20-30m etäisyydellä. Jossain 16km kohdalla taas iski optimismi että matkaahan ei ole enää kuin 5km ja niin vain sain nuo etumatkat kurottua kiinni ja enemmänkin selkiä viimeisen 3km loppuraaston aikana.

 

Henkilökohtaisesti koen että 10km on omalla epämukavuusalueella.  

5km matkalla olen pian maalissa kun rupee tuntumaan todella pahalta.

21,1km tuntuu että joudun juoksemaan lujaa, mutta kuitenkin kontrolloidusti. Viimeiset kilometrit tuntuvat toki pahalta, mutta eivät mahdottomilta.

10km ei pysty lähteä himmailemaan koska ei mitenkään pysty kirimään menetettyjä sekunteja takaisin. Samalla jos lähtee liian lujaa niin matka ei tunnu loppuvan ikinä. Juoksun aikana koko kroppaa särkee ja ihmettelen minkä takia suostun tähän vapaaehtoisesti. 

En ole juossut kovin monta kymppiä joten voi hyvinkin olla että pääsen tuosta jossain vaiheessa yli.     

Share this post


Link to post
Share on other sites

10km matka on kyllä aika vauhdikasta heti alussa, paljon ei voi antaa perää, muuten aika karkaa. Itsellä on monesti vain pää pettanyt, kun ei jaksa sillä alueella juosta jossa ne enkat tehdään. Toinen yleinen vaiva on nuo krampit, jotka ovat pilanneet monet reissut, mutta kuuluu asiaan. Paljon kun tapahtumissa käy niin sitten se vain jossain lähtee rullaamaan ja oikeastaan joka vuosi on näitä extra-onnistumisia tullut muutamia. Jos hoksaan ettei tänään ole enkka päivä ja kunnon kisailua ei muodostu, johon on yleensä mahdollisuus, niin kyllä vain se vauhti laskee sinne mukavuusalueen tuntumaan. Maratonia en ole pitkään aikaan juossut, mutta kaitten sitä kärsimystä pitäisi taas maistella ehkäpä jo tänä vuonna. Jollain tavalla se on aika mainio fiilis kun kestää sen kärvistelyn, jota enkkajuoksuissa aina on. Anaerobisella ei ole kiva pötkötellä, mutta varsinkin 10km kisan lopussa on vain sinne mentävä ainakin itsellä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 2.4.2017 at 13.24, Ajokoiramies kirjoitti:

Hei,
Tein tunnukseni tätä ketjua varten. Nuorempa joten kuten pärjäsin juoksussa, nyt noin 15 vuoden tauon jälkeen olen päättänyt palata lajin pariin. Muissa urheilulajeissa ei ole tullut menestystä. Helmikuussa juoksin testiksi kympin ja aikaa se vei 45min 23s. Tarkoitus on juosta 10km alle 40min ennen kuin syksyllä lumi tulee maahan. Seuraava totisempi kunnon testaus on 20.5.

 

Ei onnistunut vielä viime kesänä. 43min pääsin. Elokuussa juoksin itteni rikki. Nyt tälle kesää uusi yritys.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kesäkuussa tulee näillä näkymin viides 40min alitus kympillä, jos treenimääriin on uskominen. Liitteenä kuva kilometreistä viikoilta 8-24 viime vuodelta ja tältä vuodelta(tähän asti). Viime vuonna treeni suvi-iltas varten katkesi uupumukseen,  ja silti tulos oli 39.59. 🙂

1525627185872914649018.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Otetaan tämä 40min alitus @RistoT:tä mukaillen kympin loppuelämän tavoitteeksi. Eipähän tarvitse enää vaihtaa ketjua. Vielä en ole eläessäni kympin lappukisaa juossut, mutta Keskuspuiston poluilla mennyt parhaimmillaan rahtusen alle 43min. Kaipa vauhtikestävyyttä pitäisi lähteä kehittämään lyhyempien matkojen treenillä. Hirvittää jo ajatuskin 😅.

  • Like 2
  • Thanks 1
  • Haha 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Paluu ketjuun, 20.5.2017 omalla lenkillä 39.50, silloin oli parhaassa kunnossa ikinä. Sitten bragasi selkä eikä syksyllä/talvella/keväällä oikein innostunut kovin tavoitteeliseen treenin. Kunhan juoksenteli.

 

Tänään testikymppi 45.37... ja jos nyt vihdoin lähtisi vetämään myös virallisia kymppejä niin jos vaikka jossain talven Aktia Cupissa pääsisi alle 40min. Otetaan se tavoitteeksi. Ensi keväänä sitten alle 38.xx ja mara -3h.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now







×

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy