Jump to content
Juoksufoorumi.fi






Jani78

10km alle 40min

Recommended Posts

49 minuuttia sitten, janner2 kirjoitti:

Miks ei heti?

Tai sit katot 10k ajan ranteesta.

 

Juoksen 10km huomenna soolona kotona. Katotaan kuinka lähelle pääsee 40min. Ennätys 41.13... se nyt ainakin.

 

Oli brändinimi tai ei tuo "kymppi", niin en vaan ymmärrä mitä järkeä on juoksuttaa jengiä tuollaisilla mitoilla. Jos siis se oikeasti onkin alimittainen. Ei luulisi olevan kovin vaikeaa tehdä juuri oikean pituinen kisa. Kun kerran kisaa olla tekemässä.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kieltämättä nuo matkat sinnepäin on mielestäni hieman erikoisia juttuja, varsinkin seurojen järjestämissä kisoissa. Luulisi tuommoisten urheiluporukoiden ymmärtävän, että sillä voi olla joillekin merkitystä onko matka muutaman satametriä vajaa vai yli (tai onko kuula tms. muutaman kilon ylipainoinen vai liian kevyt). Pääasia tietysti että kansa liikkuu ja että kisoja järjestetään, mutta ei tuo nykypäivän Suomessakaan pitäisi mahdoton juttu olla juoksuttaa virallisesti mitattuja matkoja. Mutta tämmöisistä kommenteista sitä leimautuu valittajaksi, joten olkoon.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ketjusta ulos, tosiaan vitutti vielä aamullakin tuo Rantatien kympin pidentynyt matka, joten päätin hoitaa homman heti aamusta.

 

Kaveri tuli tuntia aikaisemmin päästämään duunista joten 4.15 unille. 9 jälkeen sitten nousin ylös enkä oikein tykännyt kun ulkona paistoi aurinko ja oli jo +17. Pienen aamupalan jälkeen kuitenkin raastamaan.

 

Alku lähti ihan ok, vauhti 3.55/km eikä ihan kauhealta tuntunutkaan. Toki reitillä oli vähän enemmän alamäkeä. Ekat kilsat 3.53 ja 3.54, ehkä vähän turhan kovaa. Kolmas kilsa vanhalle kolmoselle ja tuuli selän taakse, 3.54, 4.kilsa loivaan ylämäkeen 3.56 ja vähän tuntui jo. Viidennellä kilsalla (4.04), mietti että nyt ei varmaan jaksa kotiin saakka. Lämpökin tuntui. 6-7km tuli kuitenkin vielä 4.04 ja 4.05 ja kahdeksaskin 4.02, mutta sitten rupesi viimeisen isomman mäen jälkeen ahdistamaan kunnolla. 9.km 4.16. Tuossa vaiheessa en enää kelloa katsellut vaan Garminissa oli vain matka. Sekunteja vaan laski päässä kauan vielä kestää. Viimeinen 300 m:lle sain vielä aika napsakan kirin, vaikka luulin että meni yli 40min. Mukava yllätys oli kun kello antoi 10. kilsalle ajan 3.42 ja kokonaisajaksi 39.50.

 

Ennätys tuli ja nyt tehdyn työn jälkeen illalla on ohjelmassa kunnon huvit. Enää ei harmita Hyrylän 10,9km. Siellähän juoksevat.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites

Huomenna Raholan kymppi. Avautui yllättäen tilaisuus lähteä. Onko 40min. alitus realistinen tavoite?

 

15km vauhtireeni mennyt 4.35 vauhtia ihan mukavasti. Samoin 22km pitkällä loppuun 7km. alle 4.30 vauhdilla.

 

Tänään hätäpäissään testasin 3km lämpöä ja 2km n.3.53 vauhdilla ja ihan ok tuntu. Eli kai sitä pitäs tuota vauhtia painaa loppuun asti.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 tuntia sitten, Masa9 kirjoitti:

Huomenna Raholan kymppi. Avautui yllättäen tilaisuus lähteä. Onko 40min. alitus realistinen tavoite?

 

15km vauhtireeni mennyt 4.35 vauhtia ihan mukavasti. Samoin 22km pitkällä loppuun 7km. alle 4.30 vauhdilla.

 

Tänään hätäpäissään testasin 3km lämpöä ja 2km n.3.53 vauhdilla ja ihan ok tuntu. Eli kai sitä pitäs tuota vauhtia painaa loppuun asti.

 

 

Vaikea sanoa noista ajoista, kun vauhdit on kovin yksilöllisiä asioita. Itsellä menee 15 km vauhtitreeni aika keposeen 4:15 kyytiä, mutta 10 km alle 40 min on silti vieläkin tekemätön paikka. Mut jos tuo parin kilsan veto oli kevyttä, niin kai se kisassa pitäisi alle 40 min sujahtaa :P

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 tuntia sitten, vmaksi kirjoitti:

 

Vaikea sanoa noista ajoista, kun vauhdit on kovin yksilöllisiä asioita. Itsellä menee 15 km vauhtitreeni aika keposeen 4:15 kyytiä, mutta 10 km alle 40 min on silti vieläkin tekemätön paikka. Mut jos tuo parin kilsan veto oli kevyttä, niin kai se kisassa pitäisi alle 40 min sujahtaa :P

Ei muuten sujahtanu :)

Mutta ei paljosta jääny. Perinteinen turhan kova alotus tais ratkasta tämän yrityksen..

 

3.52

3.50 

4.03

3.56

4.05

4.08

4.03

3.57

4.12

4.03

Oma kello näytti tollaset kilometrit..odotellaan virallisia :)

 

40.30 oli virallinen aika, eli puihin mäni kuitenkin..tulipahan juostua

Muokattu

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 20.5.2017 at 12.06, Tombe76 kirjoitti:

Ketjusta ulos, tosiaan vitutti vielä aamullakin tuo Rantatien kympin pidentynyt matka, joten päätin hoitaa homman heti aamusta.

 

Kaveri tuli tuntia aikaisemmin päästämään duunista joten 4.15 unille. 9 jälkeen sitten nousin ylös enkä oikein tykännyt kun ulkona paistoi aurinko ja oli jo +17. Pienen aamupalan jälkeen kuitenkin raastamaan.

 

Alku lähti ihan ok, vauhti 3.55/km eikä ihan kauhealta tuntunutkaan. Toki reitillä oli vähän enemmän alamäkeä. Ekat kilsat 3.53 ja 3.54, ehkä vähän turhan kovaa. Kolmas kilsa vanhalle kolmoselle ja tuuli selän taakse, 3.54, 4.kilsa loivaan ylämäkeen 3.56 ja vähän tuntui jo. Viidennellä kilsalla (4.04), mietti että nyt ei varmaan jaksa kotiin saakka. Lämpökin tuntui. 6-7km tuli kuitenkin vielä 4.04 ja 4.05 ja kahdeksaskin 4.02, mutta sitten rupesi viimeisen isomman mäen jälkeen ahdistamaan kunnolla. 9.km 4.16. Tuossa vaiheessa en enää kelloa katsellut vaan Garminissa oli vain matka. Sekunteja vaan laski päässä kauan vielä kestää. Viimeinen 300 m:lle sain vielä aika napsakan kirin, vaikka luulin että meni yli 40min. Mukava yllätys oli kun kello antoi 10. kilsalle ajan 3.42 ja kokonaisajaksi 39.50.

 

Ennätys tuli ja nyt tehdyn työn jälkeen illalla on ohjelmassa kunnon huvit. Enää ei harmita Hyrylän 10,9km. Siellähän juoksevat.

Hyvin naputeltu, onnittelut! Jos tuo 40min on ollut pitkään tavoite niin kannattaa käydä vielä kisassa vetämässä. Monesti siellä matka kuitenkin 10,1X kun optimaalista reittiä ei voi juosta. Tai sitten radalla. Itse olen kerran päässyt alle 40min ja se radalla itekseen. Onpahan sitten virallista.

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 minuuttia sitten, jarbo87 kirjoitti:

Hyvin naputeltu, onnittelut! Jos tuo 40min on ollut pitkään tavoite niin kannattaa käydä vielä kisassa vetämässä. Monesti siellä matka kuitenkin 10,1X kun optimaalista reittiä ei voi juosta. Tai sitten radalla. Itse olen kerran päässyt alle 40min ja se radalla itekseen. Onpahan sitten virallista.

 

Kiitti. Ei tuo 40min alitus oikeastaan koskaan ole ollut mikään päätavoite. Lähinnä tullut ajankohtaiseksi kunnon nousun myötä. Ja jos/kun syksyllä mennään maralla alle 3h, niin kyllä tuo kymppikin pitää mennä silloin alle 38,5min.

 

Eilen kuitenkin listasin 8vk:n tulevat avainharjoitteet paperille kun heinäkuussa kesän päätavoite, puolikas HML:ssa. Eräästä ohjelmasta kopioin ja siellä oli 10K race 3vk ennen starttia. Sen jälkeen huomasin että Forssassa olisi 4vk ennen puolikasta nopeaa TARKISTUSMITATTUA kymppiä tarjolla.  Joka sopisi vielä duunivuoroihinkin. Saattaa siis olla että Keravan ratavitonen vaihtuu siihen. Samalla saisi virallisen alle 40min alituksen.

 

Katotaan nyt.

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 minuuttia sitten, Tombe76 kirjoitti:

 

Kiitti. Ei tuo 40min alitus oikeastaan koskaan ole ollut mikään päätavoite. Lähinnä tullut ajankohtaiseksi kunnon nousun myötä. Ja jos/kun syksyllä mennään maralla alle 3h, niin kyllä tuo kymppikin pitää mennä silloin alle 38,5min.

 

Eilen kuitenkin listasin 8vk:n tulevat avainharjoitteet paperille kun heinäkuussa kesän päätavoite, puolikas HML:ssa. Eräästä ohjelmasta kopioin ja siellä oli 10K race 3vk ennen starttia. Sen jälkeen huomasin että Forssassa olisi 4vk ennen puolikasta nopeaa TARKISTUSMITATTUA kymppiä tarjolla.  Joka sopisi vielä duunivuoroihinkin. Saattaa siis olla että Keravan ratavitonen vaihtuu siihen. Samalla saisi virallisen alle 40min alituksen.

 

Katotaan nyt.

Täällä samat tavoitteet eli maraton ale 3h jossain vaiheessa. Ennätys on 3:07:XX ja puolikas 1:31:XX, 10km mennyt 39:56 radalla. Nyt koetetaan alle 1:30 puolikasta Helsinki Half Maratonilla parin kolmen vko päästä. Ennen en lähde itseäni maratonille kiusaaman ennen kuin 10 km menee 38:XX ja puolikas 1:26-1:27. Silloin on hiuksenhienot mahdolisuudet alle 3h. Olen enemmän kestävä kuin nopea ja se iän myötä varmasti menee vielä enemmän tuohon suuntaan. Nyt tulee 40v mittariin.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 2.4.2017 at 13.24, Ajokoiramies kirjoitti:

Hei,
Tein tunnukseni tätä ketjua varten. Nuorempa joten kuten pärjäsin juoksussa, nyt noin 15 vuoden tauon jälkeen olen päättänyt palata lajin pariin. Muissa urheilulajeissa ei ole tullut menestystä. Helmikuussa juoksin testiksi kympin ja aikaa se vei 45min 23s. Tarkoitus on juosta 10km alle 40min ennen kuin syksyllä lumi tulee maahan. Seuraava totisempi kunnon testaus on 20.5.

20.5. aika oli 43 ja ½ min. Ei mitään hätää tavoitteen kanssa, edellis talven lumetkaan eivät ole vielä sulaneet pois..

Share this post


Link to post
Share on other sites
Guest Baltsu

Kisat on aina vähän ylimittaisia. Siis virallisesti mitatut. Ekan kerran kun luulin syksyllä 2012 juoksevani alle 40min niin ei se mennytkään, kun siellä piti juosta vielä aika reilusti yli. Ne on joku 50-100 metriä aina yli.  Osin varmuuden vuoksi ja osin siksi, kun juoksija ei ikinä pysty juoksemaan suorinta viivaa. Sen takia vauhdin pitää olla aika reilustikin alle nelosen vauhtia, jotta sen alituksen voi virallisessa tapahtumassa tehdä ellei radalla juokse. Ja jos ei ole virallinen mittaus, niin ei ole tapahtunut. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 4/6/2017 at 12.48, enkelman kirjoitti:

Tätä voisi vielä kerran yrittää. Edellinen 40 minuutin alitus tuli 2014, sen jälkeen jalkavammat ovat estäneet kovemman harjoittelun. Aktia cupissa meni kuitenkin jalkavaivaisena 41.34, joten aivan mahdoton tuo 40 minuuttia ei ole. - Ensimmäisestä 40 minuutin alituksesta on jo 48 vuotta, silloin hiilimurskalla meni 32.55,0.

Ei taida onnistua, SAUL:n kisoissa kymppi vei 41.10,75. Vaikka lämmin keli saattoi heikentää tulosta muutaman sekunnin, liikaa jää kirittävää 40 minuutin alitukseen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Huomenna pitäisi yrittää 40 min alitusta Linnahölkässä. Luultavasti lähden tavoittelemaan 3:50 kilsoja,  niin saa ekalla vitosella hyytymisvaraa loppumatkaa varten. Ihan optimaalisesti ei viimeistely mene, kun nyt on jo toinen yövuoro menossa. Onneksi startti on vasta klo 19. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos jätät Nimimerkki kohdan tyhjäksi niin viestin lähettäminen ei onnistu!!! Viestin lähettäminen edellyttää myös rastin laittamisen alla olevaan reCAPTCHA tunnistautumiseen. Sen jälkeen voit lähettää viestin normaalisti. Toiminto estää robottien toiminnan. Saattaa kestää hetken että kyseinen ruutu tulee näkyviin. Viestin lähettämisen jälkeen menee hetki että viesti näkyy sivustolla.

Vieras
Olet lähettämässä viestiä Vieraana. Jos olet jäsen niin kirjauduthan sisälle tästä ennen viestin lähettämistä.
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoticons maximum are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...







×