Jump to content
Juoksufoorumi.fi






Sivustohaku

Showing results for tags 'harjoittelu'.



More search options

  • Hae avainsanoilla

    Erota avainsanat pilkulla.
  • Hae henkilön mukaan

Sisällön tyyppi


Juoksufoorumi.fi

  • Juoksun aloittaminen
    • Yleistä keskustelua juoksusta
    • Juoksu-uutiset
    • Juoksuvalmennukset ja PT palvelut
  • Rata- ja alle 20 km maantiejuoksut
    • Lyhyiden matkojen harjoittelu
    • Lyhyiden matkojen kilpailut
  • Puolimaratonit
    • Harjoittelu puolimaratonille
    • Puolimaratonin kilpailut
  • Maratonit
    • Harjoittelu maratonille
    • Maratonin kilpailut
  • Ultrajuoksut ja polkujuoksut
    • Harjoittelu ultramatkoille
    • Ultrajuoksun kilpailut
    • Polkujuoksu
  • Juoksuvarusteet
    • Kengät
    • Sykemittarit
    • Vaatteet ja muut
    • Ostetaan & Myydään
    • Seppo testaa
  • Harjoituspäiväkirjat ja blogit
    • Jäsenten harjoituspäiväkirjat
    • Rakas harjoituspäiväkirja...
  • Juoksu ja terveys
    • Loukkaantumiset yms
    • Ravitsemus ja painonhallinta
  • Triathlon, hiihto & suunnistus
    • Hiihto
    • Triathlon
    • Suunnistus
  • Yleinen keskustelu
    • Yleinen keskustelu
  • Testi
    • Testaa foorumia
  • Maraton alle 3h's Keskustelu
  • Painonpudottajat's Ketjut
  • Maraton alle 3h's Ketjut

Categories

  • Ajankohtaista

Categories

  • Testit
  • Artikkelit

Calendars

  • Kalenteri
  • Hintaportaat ja ilmoittautumiset
  • Painonpudottajat's Tapahtumat

Blogit

There are no results to display.

There are no results to display.

Categories

  • Files
  • Painonpudottajat's Files

Found 27 results

  1. Tarjoan juoksuvalmennusta sekä Personal Trainer -palveluja noin 35 vuoden kokemuksella kestävyysurheilusta. Omalla juoksu-urallani olen juossut kilpaa kaikkia matkoja 100 metristä 48 tunnin juoksuun. Parhaat tulokseni olen tehnyt ultrajuoksussa, mutta myös 10 000 metrin ja maratonin ennätyksilläni kilpailtaisiin nykyisin yleisen sarjan SM-kilpailuissa mitaleista. 24 h juoksussa olen edustanut Suomea useissa EM- ja MM-kilpailuissa, parhaina sijoituksinani 4. sija EM-kilpailussa ja 6. sija MM-kilpailussa vuonna 2012, yhä voimassa olevalla 24 h Suomen ennätystuloksella 252,250 km. Asun Turun seudulla, mutta etävalmennuskin onnistuu mainiosti. Harjoitusohjelmat räätälöin juoksijan lähtötason, taustan ja tavoitteet huomioiden, minulla ei ole valmista "yksi ohjelma sopii kaikille" -ohjelmaa. Toki muutamat perusasiat kuuluvat lähes kaikkiin tekemiini ohjelmiin. Luotan kestävyysurheilussa perinteisen kestävyysharjoittelun tehoon, en tarjoa oikoteitä tai nopeaa tuloskunnon maksimointia ylimitoitetuilla tehoharjoituksilla. Tiedostan myös lihaskunnon ja liikkuvuuden merkityksen niin urheilutulosten kuin yleisen fyysisen hyvinvoinnin kannalta. Olen pitänyt useita luentoja juoksuvalmennuksesta - sekä yleisellä tasolla että erityisesti ultrajuoksuun keskittyen - ja urheilijan ravitsemuksesta. Lisäksi olen Suomen Urheiluliiton kouluttama maantiereittien mittaaja, minulla on pitkä kokemus juoksutapahtumien järjestämisestä ja suunnittelusta, urheilutapahtumien valokuvaamisesta ja olen toteuttanut useiden juoksutapahtumien, urheiluseurojen ja yhdistysten nettisivut. Lisätietoja tarjoamistani palveluista ja yhteystietoni: Web: http://ultrafinn.fi/ Facebook: https://www.facebook.com/ultrafinn.oy/ Jari Tomppo | jari@ultrafinn.fi
  2. Hei kaikille. Olen suomalais-australialainen ammattivalmentaja (Athletics Australia akreditoitu taso 3 juoksuvalmentaja). Olen toiminut myös personal trainerina ja PT-kouluttajana FAF Finlandin koulutuspäällikkönä. Koulutukseltani olen terveydenhuollon maisteri (fysioterapia, valmennustiede & liikuntafysiologia pääaineina) ja koulutettu elämäntapavalmentaja (Iso-Britania). Monen vuoden reissaamisen jälkeen asun nyt Turussa, jossa tarjoan juoksuvalmennuspalveluja kaiken tasoisille juoksijoille sekä suomen- että englanninkielellä. Tietenkin valmentaminen onnistuu myös etänä, missä tahansa Suomea tai maapalloa sitten asutkin. Olen julkaissut (englanniksi ja suomeksi) juoksuaiheisen e-kirjan Life on the Run (Elä Juosten), joka on 175-sivuinen juoksuopas uusille ja aloitteleville juoksijoille. E-kirjani kattaa tärkeimmät ja tällä hetkellä olennaisimmat juoksuun liittyvät aihealueet, jotka kiinnostavat varmasti kaikenikäisiä, -taustaisia, -kuntoisia ja erilaisia kokemuksia omaavia juoksijoita. Kattavan teorian ja jokaisen kappaleen lopussa olevien käytännön harjoitusten lisäksi, lukija saa vielä purtavaksi 5K juoksuhaasteen. Siihen kuuluu kuuden viikon harjoitusohjelma, joka valmistaa juoksemaan pysähtymättä ensimmäistä kertaa 5 km tai auttaa parantamaan kyseisen matkan parasta suoritusaikaa. Silloin tällöin tarjoan e-kirjani maksutta kaikille, jotka vain viitsivät sitä minulta suoraan pyytää. Lisäinfoa minusta ja e-kirjastani sekä kaikki internetsivuston ja SoMe-saittini linkit saa profiilini lisätieto-osasta tästä. Ota rohkeasti yhteyttä! Terveisin, Jyri Manninen website: https://kajura.com
  3. Morjes juoksufoorumi, Eksyin foorumille ja päätin samantien tehdä tunnukset nyt kun motivaatio juoksemiseen pitkästä aikaa jälleen löytynyt! Josko täältä saisi lisää infoa kaikkeen mahdolliseen mitä nyt mieleen tulee. Luin noita aikaisempia ketjuja, mutta useammat niistä eivät olleet aktiivisessa keskustelussa, joten päätin avata uuden. Toivottavasti tämä ei ole vastoin foorumin käytäntöjä. Taustaa: - urheillu koko ikäni (27v) - 175cm, 77.5km - lopetin kilpaurheilun (jääkiekko & salibandy) 20v kieppeillä - välissä muutama pidempi ajanjakso ilman aktiivista urheilua ja surkeilla elämäntavoilla - nykyään juoksemisen lisäksi satunnainen kuntosaliharjoittelu (+lihaskunto kotona), salibandy (0,5 - 1 krt vk), sqush (1 krt vk). Lisäksi kesällä ahkera golffaaja. Juoksutaustaa: - aina tykännyt juoksemisesta, enemmän se aloittaminen ja harjoittelun pitkäjänteinen ylläpitäminen ollut vaikeaa - peruskunto harjoittelun alkaessa luokkaa surkea (syksyllä Midnight Run 55min jollain kuukauden harjoittelulla ja sen jälkeen taas katosi talveksi motivaatio) - tämän hetkistä juoksukuntoa sanoisin jo kohtalaiseksi Nyt treenannu 6 vk aktiivisesti 2-3krt viikossa muun em. kuntoilun ohella. Kerran viikkon vetänyt kovatempoisen, lyhyemmän lenkin ja/tai käynyt juoksemassa Keinukallion portaita Keravalla. Nopeaa kehitystä tietysti tapahtunut heikosta lähtötasosta johtuen, joka motivoinut ahkeraan harjoitteluun. Tästä johtuen ilmoittauduinkin puolimaratonille niin on joku konkreettinen päämäärä. HCR olisi tullut vähän liian aikaisin, joten ilmoittauduin Helsinki Half Marathonille (10.6. klo 8:45) Tavoiteaika 2:00:00. (onko tavoiteaika liian hidas?) Tänään meni vajaa 11km (10,92 km) 56:40. Viimeset 2km tuntu jo vähän tiukoilta ja lopun tulin vielä ylämäkeen. Siihen asti rullas oikein kivasti. Tuota pidempiä lenkkejä en ole vielä juossut. Näissä reilun 10km lenkeissä ei enää ole viimeisinä viikkoina jalat kipeytyneet ollenkaan. Tuohon tosin uudet lenkkaritkin varmasti osaltaan vaikuttavat. Tuntuu, että kroppa kestää jo pidempiä matkoja. 1) Nyt kun tuolle puolikkaalle on kuukausi aikaa niin miten tämä aika kannattaisi harjoitella? Vähän jotain ohjelmia löytänyt, mutta mitään selkeää suunnitelmaa minulla ei ole. Kannattaisiko tällainen laatia? Kerran viikossa pitkä? Kuinka pitkiä noiden pidempien lenkkien tulisi olla? Ja millä keskivauhdilla tulisi juosta? Tavoiteaikaan/hitaampaa/nopeampaa? Mites tempotreenit? Jonkinlaisia ntervalleja ajattelin vetää kerran viikkoon tämän 3vk, viimeisellä ei varmaan enää kannata? 2) Valmistautuminen - mitä tehdä ja jättää tekemättä juoksuaamuna? En oikein aamuihminen ole ja vähän toi aamulla juokseminen hirvittää Yleensä tulee juostua aikaisintaan iltapäivällä viikonloppuisin, arkisin usein illalla. Pitäisikö käydä muutamia aamulenkkejä juoksemassa ja kuunnella vähän miltä kroppa tuntuu aamuisin. Mites tankkaus? Tarviiko puolikkaalle tankata hiilareita / nestettä? 3) Vinkkejä teiltä kokeneemmilta juoksijoilta. Ihan mitä vaan neuvoja mihin tahansa liittyen otan mielelläni vastaan! Vähän wall of text tästä nyt tuli toivottavasti joku jaksaa minulle vastata. Kiitokset jo etukäteen! - Henkka
  4. Moi, muutaman viikon eri henkilöiden harjoituspäiväkirjoja lukeneena lopulta itsekin uskaltauduin/päätin sellaisen perustaa. Olkoon se vaikka pienenä motivaattorina (lue: pakotteena) jotta tavoite joskus saavutettaisiin! Omat Speksit 177 cm, 77 kg ja 37-vuotias. Tosiaan innostuin aikalailla tasan vuosi sitten aloittamaan harjoittelun puolimaratonille. Alkuun tarkoitus oli 2016 syksyllä juosta pelkästään Budapestin puolimaraton (tavoite:1h40min) ja todennäköisesti lopettaa tavoitetreenaaminen siihen. Toisin kuitenkin kävi, puolimaraton meni täysin sudeksi... Juostiin 6 km ja sitten oltiin aivan poikki, siinä miettiessä että hyppäänkö bussiin vai hölkkäilenkö maaliin. Lopulta päätin hölkätä/kävellä maaliin ja siinä oli hyvin 15 km aikaa miettiä että mitä sitä sitten nyt tekisi :)! Homma oli selvä! Tämä ei jää tähän vaan nyt jatketaan harjoituksia. Nyt vuosi takana treenausta. Talvella juoksu ei jääurheilun takia ollut niin suuressa roolissa kuin nyt, mikä hieman harmittaa, mutta huhtikuussa rasitusvammojen jälkeen ollaan taas aloitettu "kova" treenaus! Tarkoitus olisi kesän aikana 1-2 puolimaratonia juosta.
  5. Toni Roposen videoblogi

    Toni Roponen alkaa videobloggaamaan Matti Heikkisen ja Riitta-Liisa Roposen harjoittelusta ja varmaan yleisemminkin hiihdosta.
  6. Miten tästä eteenpäin?

    Hei. Aloitteleva juoksuharrastaja juoksi eilen toisen puolimaratoninsa aikaan 1,58h. Haluaisin pystyä pitämään samaa vauhtia koko maratonin ajan HCM:ssä. Miten tulisi harjoitella ja onko edes realistista yrittä alittaa neljän tunnin aikaa, kun tapahtumaan on enää reilu 10 viikkoa? Kannattaisiko minun tahkota vain pitkiä ja rauhallisia lenkkiä enää jotta saisin pidettyä tarvittavan nopeuden vielä kaksi tuntia? Normaalisti juoksen n.30 km viikossa, mutta jaksan juosta kyllä 80km viikkoonkin. Tuo eilinen juoksu oli kyllä rankka ja aivan äärirajoilla menin keskisykkeen ollessa 177 (86%) ja maksimi 196 (96%). Olen juossut viime vuonna täyden matkan 4,27h kutakuinkin samoilla kilometreillä per viikko eli tuo 30... Vähän sekava viesti tuli, mutta ymmärtänette kuitenkin kysymykseni. Lisättäköön vielä, että nopein kilometri eilisellä juoksulla oli neljästoista kilometri aikaan 5.10. Että tuohon asti meni aivan hienosti
  7. Kevätpurojen solinaa

    Keväinen aurinko saa ajatukset siirtymään juoksuun. Koko talvi on mennyt uinnin parissa. Kunto lienee melko hyvä, paino hallinnassa, vammoja ei tiedossa. Näkymät tulevalle juoksukaudelle ovat siis innostavat! Olen blogannut näillä sivustoilla ennenkin, mutta näyttää siltä että vanhat blogini ovat kadonneet sivuston päivitysten myötä virtuaaliseen tyhjyyteen. Eipä niissä mitään valtavia kaunokirjallisia aarteita ollutkaan... Siispä jatkan keskeytynyttä bloggaamista tällä uudella otsikolla, "Takarivin Juoksija". Termi kuvaa itseäni melko hyvin, en voi ylpeillä saavutuksillani, lahjoillani tai hurjilla ajoillani. Juossut olen kuitenkin koko elämäni ja aion jatkaa niin kauan kuin Luoja suo. Hakeudun mielelläni lähdössä takariviin ja juoksen omien tuntemusteni mukaan. Loppuaika ei juurikaan kiinnosta. Osallistumisesta muistuttavia mitaleita minulla on piirongissa jo liikaakin, niitä en kaipaa. Sijoitusten perusteella en ole niitä koskaan saanut. Hyvä niin. Hienoa, jos tämä blogini saa seuraajia. Aion kirjoitella tänä vuonna aktiivisesti. Esikuvani juoksukirjoittajana on Runners World lehden legendaarinen kolumnisti, John Bingham, jonka "Penguin Chronicles" kolumnit luin aikoinaan ahmien. Valitettavasti Bingham on vuosi sitten lopettanut tuon kolumnistin uransa. Toivon jatkavani hänen jalanjäjissään. Waddle on, friends...
  8. Persiilleen menneen, hölkkävauhtisen (aika satunnaisen hölköttelijän 20:02 min.) Teivocupin jälkeen pidin pyhän vallan lepoa. Maanantaina oli sitten mahtavat olosuhteet, +8 näytti mittari ja happipitoinen sadeilma vieläpä. Ei muuta kuin shortsit jalkoihin ja tossuiksi Aegikset (tiukkaa kokoa 45 1/3) yhdessä Asicsin juoksusukkien kanssa. Kiihtyvävauhtinen oli mielessä, mutta tunsin tarvitsevani ensin riittävästi alkuverkkaa ja juoksinkin ensin 7 kilsaa kevyttä alkuverkaksi ja päätin tehdä vain kaksitonnisen kovan vedon loppuun. Lähdin 3:22/km vauhtia ja kiiihdytin pikkasen, niin että 600m jälkeen juoksin 3:21/km vauhtia. Sen jälkeinen nousu hidasti menoa pikkasen ja lopussa oli tekemistä että kilsa sujahti alle 3:30 eli se eka kilsa vei 3:29. Toiseen kiihdytin taas 3:22/km vauhtiin, mutta 400m jälkeen vauhtini hiipui 3:25/km tasolle. Huolestuttavaa, kohta hölköttelisin jo 4:00+/km vauhtia, varsinkin kun edessä oli seuraavaksi loiva nousu. Vauhtini hiipuikin nousussa, mutta vain onneksi tasolle 3:36/km ja kun vielä hiukan onnistuin kiristään juoksua, niin toka kilsa meni 3:35 ja koko kaksitonninen vei aikaa 7:04,94 (3:32/km). Toivoa siis on, se on yhä elossa, saatan jopa päästä kuntoon kaudeksi 2016. Tammi-helmikuussa täytyy kaksitonninen solahtaa jo alle 7:00. Mutta se vaatii sitten jo enemmän vetoharjoittelua ja myös vaihtelua niiden pituuksissa.
  9. En ole kuukausiin Juoksufoorumilla vieraillut, en sitten kun päätin lopettaa juoksemisen. Päätös kestikin melko kauan, hurjat 11 päivää olin totaalisen juoksematta marraskuun alusta alkaen ja pidettäköön sitä jonkinlaisena ylimenokautena. Sitten liikkumattomuus sai paikat kipeytymään niin pahasti että aloitin taas juoksemisen, se oli suorastaan pakko. Muuhun liikuntaan ei tosin olisi juuri varaakaan, paitsi salilla pullisteluun, joskin lähin sali on peräti 20 kilsan päässä kotoani ja se hillitsee kummasti salihommailua. Salijäsenyys sai siis vielä olla, toistaiseksi. Ja kun satun myös pitämään juoksemisesta enemmän, joskin luminen talvi voisi viedä lenkin sijasta salille, onneksi on sulaa ollut Tampereella. No enivei ja hei vaan jääköön turhat tarinat ja mennään niihin lukuihin... Juoksua kasassa vuonna 2015 tähän mennessä jo 3405km ja 3500km olkoon tavoitteena tälle vuodelle. Sellaisia 60-90 kilsan viikkoja olen juossut viime aikoina, hieman nousevasti. Seuraavaksi haastattelen itseäni. Miten ovat treenit menneet? No kiitos kysymästä, melkoista tervanjuontia on ollut viime aikoina. Torstaina juoksin hitaan pitkiksen, eli 30km @ 5:54/km, aika 2:56:47 h., joskin hienokseltaan loppua kohden aivan kevyesti kiihtyen. Samana päivänä käytiin sitten vielä Ideaparkissa shoppailemassa ja syömässä ja se kilometrien kävely siellä melkein heti pitkiksen jälkeen oli kyllä yhtä kärsimystä. Miksi ihmeessä (lähes) kaikki liikkeet on sijoitettu katutasoon eikä moneen kerrokseen kuten Koskikeskuksessa? Iso peukku tässä suhteessa Koskarin ja Elon kauppakeskuksen suuntaan, niissä ei tarvitse haahuilla kilometrikaupalla, vaan kaikki löytyy huomattavasti nopeammin, helpommin ja vaivattomammin. Pyhänä ja tänään oli sitten jonkinmoista tehojen yritystä 2000m vetojen muodossa jotka luonnollisesti sijoitin lenkkien loppuun. Ensin pyhänä 9,6 km @ 4:50/km, aika 46:18 min., loppuun siis 2000m @ 3:40/km, aika 7:19 min., +10 ja shortseissa sai pitkästä aikaa juosta. Mutta vaikeaa oli ja onhan joku 7:19 kaksitonninen melko kankeaa menoa. Ekan kovan kilsan vedin puolivaihteella 3:49 ja toiseen kiihdytin aluksi 3:21/km vauhtiin joka tuntuikin todella helpolta tasaisella, mutta sitten nousuissa vauhti hidastui ja lopulta se solahti aikaan 3:30. Tänään sitten sama 9,6km @ 4:37/km, aika 44:23 min., ja taas loppuun 2000m @ 3:50/km, aika 7:40 min., töitä sai tällä kertaa tehdä kovasti että meni edes tuota vauhtia, +5, aamu. Vaikeampaa oli kuin pyhänä. Eli kankeeta ja vaivalloista menoa, olihan tuolla hurjan tuulista, mutta kyllä silti täytyisi paremmin kulkea näin pk-kaudellakin. Toiveena on että kaksitonninen kulkisi taas tuonne 7:00 haminoille mahdollisimman pian. Töitä se kyllä näemmä teettää vielä huru mycketisti. Over and out.
  10. Puolimaraton ensi kesänä

    Moikka, olen vasta keväällä aloitellut juoksua ja nyt on ollut tässä useampi kuukausi aika lailla taukoa erinäisten (teko)syiden vuoksi. Haluaisin asettaa itselleni puolimaratonin ensi kesälle juoksutavoitteeksi, jotta harrastus saisi taas lisäpotkua. Löysin tuolta 12 vkon harjoitteluohjelman puolimaratonille, mutta miten kannattaisi muuten treenata kun aikaa on puoli vuotta? Aloitanko tuon ohjelman jollain tavalla vai treenaanko vain muuten vaan ja sitten 3kk aikaisemmin aloitan tuon ohjelman vai mitä neuvoisitte? Juoksun lisäksi tulisin käymään varmaan pari kertaa viikossa salilla. Mihin salilla tulisi keskittyä, jotta se tukee juoksua vai tehdä ihan normisti koko vartalon treeniä ja vahvistaa omia heikkoja osia?
  11. Vuoden paras harjoitus 13. lokakuuta

    En ole kauheasti harjoittelustani viime aikoina päivittänyt. Mutta kun kaksi erinomaista harjoitusta pystyin lähellä toisiaan tekemään, niin intoudun nyt blogittamaan. Lähdetään nyt liikkeelle siitä jälkimmäisestä ja vuoden parhaasta harjoituksestani. Eli tiistai-iltana lähdin juoksemaan kiihtyvää intervalliharjoitusta, saman päivän iltapäivällä olin muuten aluksi juossut 9,6 km kevyttä @ 5:09/km. Juoksu tuntui yllättävän hyvältä ja eka veto oli tarkoitus aloittaa vain 3:45-3:50 jotta täydellinen progressio loppua kohden säilyy. Se sujahti kuintenkin vahingossa 3:39, ei pienimpiäkään ongelmia, vaan oli mennä ylikovaakin. Mutta onneksi tajusin jarrutella riittävästi. Toinen meni 3:36, hyvä hyvä, sopivasti eli vain pikkasen kovempaa. Kolmas sujahti 3:30 ja nyt pitäisi kaksi viimeistä siis jo juosta alle 3:30:n, onnistuukohan? No neljäs meni nipin napin sen alle 3:29 ja sitten viimeistä vetoa tekemään. Se solahti aikaan 3:17 ja ensimmäistä kertaa koko intervalliharjoitus meni kiihtyvästi. Tossuina muuten Boston Boostit, +7, tuulista. Aina ei ole tarkoituksenmukaista juosta intervalleja kiihtyvästi, mutta joskus välillä niitäkin kannattaa tehdä. Tiistaita edelsi yhdistelmäharjoitus sunnuntaina ja lepopäivä maanantaina. Yhdistelmäharjoituksesta vielä pari sanaa. Eli se oli pituudeltaan 17,55 km, kokonaiskesto 1:19:31 h. ja sisälsi 2x2000m kiihtyvästi ensimmäisen mennessä 3:50/km ja toisen 3:37/km vauhtia. Väliin tietty kevyttä ja loppuun vielä viimeiset kolme kilsaa kiihtyvästi: 4:39, 4:09 ja 3:33. Tossuina myös silloin Boston Boostit. Myöhemmin illalla juoksin sunnuntaina vielä kevyttä 12 km @ 5:09/km ja tosiaan sitten maanantain lepäsin.
  12. Alkuviikon vaihtelevat harjoitukset

    Muutama sananen näin torstai-ehtoona alkuviikon harjoituksistani. Eli ensin maanantaina 9,6 km @ 4:43/km, aika 45:14 min., Boston (menivät rikki), ip, +15. Tiistaina sitten urakoin ja määrää kertyikin yhteensä 28,6 km. Aloittelin kiihtyvällä 8 km @ 4:44/km, aika 37:48 min., viimeiset 2 kilsaa @ 3:46/km, Brooks T7 Racer. Jatkoin lyhkäisellä maastojuoksulla, eli paikallinen Kämmenniemen ulkoilureitti pituudeltaan 2,3 km solahti aikaan 8:29 min., kilsat sujahtivat kiihtyvästi 3:45, 3:43 ja viimeiset 300m vei tasan minuutin. Kohtuullisen vaativa reitti, kapea ja mutkitteleva polku joka vaatii jalkavoimia, mutta kyllä nämä maastojuoksutkin nykyään sujuvat jo suhteellisen mallikkaasti. Ihan paras päivä ei kuitenkaan nyt ollut, mutta ihan ok juoksu, eiköhän tuosta vielä sekunteja lähde. Tavoitteena kyseisellä reitillä voisi olla 7:59, sehän vaatisi ekat 2 kilsaa 7 minuuttiin ja vielä loppukirissä 300m juuri alle minuutin. Ei mennyt vielä tällä kunnolla, mutta ehkä tulevaisuudessa. Tossuina edelleen Brooks T7 Racerit jotka toimivat maastossa erinomaisesti, nousut menivät helposti. Jatkoin vielä loppuverkalla 6,3 km @ 5:25/km, aika 34:04 min., Brooks T7 Racer. Ja illan päätteeksi juoksin vielä Aegikseillä kevyttä 12 km @ 5:26/km, aika 1:05:16 min. Keskiviikkona lepoa, oikea etureisi hieman kipuili ja hoidin sitä jääkylmällä suihkulla ja Apobasella. Torstaina aloittelin palauttavalla 16km @ 5:52/km, aika 1:33:47 h., Aegikset. Ehkä illalla vielä tehoja jossain muodossa.
  13. Olen kirjoitellut blogia nimeltään Eemelin eväät, reilun viiden vuoden ajan. Aloitin blogin kirjoittamisen noin 30-vuotiaana aloittaessani "juoksu-uraani". Matkalla on tullut ennätyksiä ja romahduksia. Nyt on menossa koti-isä alle kolmen tunnin maraton projekti. Tavoitteena on alittaa kolmen tunin raja vuoden 2016 Berliinin maratonilla, aikaa harjoittelulle on siis melkolailla tasan vuosi. Tässä linkki blogiini: Eemelin eväät Tässä viimeisin blogikirjoitus: 35-vuotiaan koti-isän Cooper testi
  14. Olen kirjoitellut blogia nimeltään Eemelin eväät, reilun viiden vuoden ajan. Aloitin blogin kirjoittamisen noin 30-vuotiaana aloittaessani "juoksu-uraani". Matkalla on tullut ennätyksiä ja romahduksia. Nyt on menossa koti-isä alle kolmen tunnin maraton projekti. Tavoitteena on alittaa kolmen tunin raja vuoden 2016 Berliinin maratonilla, aikaa harjoittelulle on siis melkolailla tasan vuosi. Tässä linkki blogiini: Eemelin eväät Tässä viimeisin blogikirjoitus: 35-vuotiaan koti-isän Cooper testi
  15. Uusvanhoja asioita harjoitteluun

    Jalkavaivoista olen kärsinyt koko kesän ja olen päättänyt hiukan muuttaa harjoitteluani. Eli tuon uusvanhoja asioita mukaan harjoitteluun. Eli olen jo tuonut seuraavat muutokset, joiden uskon auttavan: -pitkien vetojen palkkarit nostan taas 2:30:een, koska se kasvattaa ainakin itselläni kuntoa paremmin kuin lyhyemmät palkkarit. -lyhyiden vetojen (100-400m) palkkarit nostan 3 minuuttiin, jotta saan riittävät tehot irti. -perusteellinen venyttely 1-2 krt./vko (etureidet, takareidet, pohkeet, pakarat, hamstringit) -kiihtyvien lenkkien määrän lisääminen, eli palauttavia/kevyitä/intervalleja lukuunottamatta lenkkien tekeminen pääsääntoisesti kiihtyvästi. Poikkeuksen muodostavat sitten esim. puolimaravauhtiset joissa juoksen tavoitteen mukaiset kilsat harjoituksen keskellä. - säännölliset pitkikset, mutta vauhteja varioiden, välillä pitkis kiihtyvästi ja välillä taas kokonaan hitaasti.
  16. Löytyykö se kunto vai ei?

    Ja mihin mennessä? Sillä noita vaivoja/telakoita ollut ihan riittämiin ja harjoittelun olen joutunut sovittamaan niiden mukaan. Kunnon yritän löytää mahdolllisuuksien mukaan kilpailemalla ja intervallien avulla. Vielä viime viikolla näytti erittäin synkältä ja melko heikosti mennyt Jazz-hölkkä (30:23, sijoitus 7.) vielä vahvisti ne omat tuntemukset. Mitään lyhyitä vetoja radalla en ole uskaltanut tehdä kipuloivan oikean etureiden vuoksi ja kasisatasen ratakausi siirtyy myöhemmäksi. Tiistaina oltiin koko päivä reissussa ja illalla vaivaava reisi tuntui silti ihan hyvältä ja juoksin alkuun 5 km @ 3:53/km eli 19:25 min., hieman jäykähkön oloista oli juoksu ja reitti oli ylämäkivoittoinen, mutta Ace 3:t toimivat hyvin. Sen jälkeen vielä 11,3 km @ 5:12/km, aika 58:42 min. ja hieman kipulointia oikeassa reidessä, yhteensä siis tiistaina 16,3 km. Keskiviikkona oli sitten intervallien vuoro ja jalkoihin taas Ace3:t, koskapa toimivat hyvin. No, alkuun piti juoksemani vajaa viisi kilsaa hölkkää ja sitten 5x1000m ja palkkareina 2 minsaa hölkkää, eli tarkoitus lisätä harjoituksen intensiteettiä lyhyempien palkkarien avulla. Ekat kaksi kilsaa olivat täyttä tuskaa, oikea etureisi oli hirvittävän kipeä ja varsinkin nousuissa kipu oli voimakasta. Ajattelinkin jo kääntyä takaisin ja juosta vedot joku toinen päivä, mutta päätin jatkaa sittenkin. Pari kilsaa lisää, kipu laantui ja päätin juosta edes pari-kolme tonnia kovaa. Odotusarvo ei kummoinen ollut, vaan uskoin että 3:50/km vauhtikin voi olla liikaa. Kun oikea etureisi kipuloi, niin tavallisen hyvin päkiävoittoisan askeleen sijasta jouduinkin juoksemaan rullaavammin, koko jalan iskiessä maahan tasaisesti rullaten. Päkiävoittoinen askel kun rasittaa kovavauhtisessa juoksussa etureisiä paljon. Yllätyksekseni vetoharjoitus menikin loistavasti, entiset vauhdit löytyivät. Ace3 rullasi hyvin ja etureisikin tuntui kestävän, vaikka oli aiemmin kipuloinut. 5x1000m @ 3:30/km, pal. 2 min. hölkkää, Ace3, juuri satanut, mutta juoksun aikana pouta, loistava sää. Yhteensä keskiviikkoa 16,6 km juoksua alku/loppuverkkoineen. Olen harvoin käyttänyt Ace3:sia vetotossuina, mutta nämähän ovat vetoihin aivan mahtavat menopelit, parempia saa hakea. Muutama iso miinuspuolikin näistä tossuista tosin löytyy. Acet ovat äärimmäisen kapeat ja itse joudun käyttämään näitä ilman sukkia, niiden kanssa kun jalat eivät mahdu kapeaan tossuun. Ja lisäksi Ace on kovahko tossu, eli jalka saattaa välillä kärsiä pahastikin näillä kun painaa menemään. Edellinen harjoitus meni siis loistavasti, mutta vain yhden onnistuneen harjoituksen perusteella ei kannata vetää liian pitkälle meneviä johtopäätöksiä. Näitä kun tarvitaan lisää ja ehkä vielä kovemmilla vauhdeilla. Sillä kylmä totuus on se, että 5-10km kisassa koko matka pitäisi juosta noin 3:30/km vauhtia tai kovempaa. Ei vain kahta kilsaa kuten viimeksi Jazz-hölkässä. Paljon on loukkaantumisia ja telakoita ollut, mutta vielä kaudesta voi jotain tullakin, jos harjoitukset näin hyvin menevät myös jatkossa.
  17. Kilpajuoksijan 5 päivän kova putki

    Juhannusperjantaista tämän viikon tiistaihin vedin 5 päivän kovan treeniputken. Siinä missä useimmat muut suomalaiset vain ryyppäsivät ja tappelivat, niin minä harjoittelin ja kovaa. Palataanpa vielä pikaisesti tuon ajanjakson harjoitteluun, sillä nämä 5 päivää jo todella tuntuivat jaloissa ja jouduinkin pitämään lepopäivän keskiviikkona.  Juhannusaatto, eli perjantai 19.6: 23,1 km, sisältäen ensin alkuverkan 2,63 km @ 4:42/km vauhtia, aika 12:20 min. ja sitten rankan maastojuoksukisan kuntopolulla 6,55 km @ 4:10/km, virallinen aika 27:24 min., kp + ip 14 km @ 4:49/km, aika 1:07:32 h., tossuina Adios Boost2:t, +16. Lauantai 20.6: 15 km, sisältäen 9,2 km, aika 43:29, sisältäen alkuverkan + 2x2000m @ 3:50/km, pal. 2:30 hölkkää + 5,8 km @ 5:37/km, aika 32:34 min., Adios Boost2:t, ilta, +15. Sunnuntai 21.6: 25 km kiihtyvästi, 4:56/km, aika2:03:07 h., viim. 5 kilsaa kiihtyvästi: 4:25, 4:09, 4:03, 3:54 ja 3:38, Adios Boost2:t, +20, ilta. Maanantai 22.6: 18 km @ 4:57/km, aika 1:29:10h., sisältäen 2000m @ 3:45/km, Adios Boost2:t, +15, ilta. Tiistai 23.6: 15,34 km, sisältäen, loikkia 3x60m + alkuverkan ja 10x100m, pal. 1 min. hölkkää, sataset väliin 14:68-16:45 secs. + 8,2 km @ 5:32/km, aika45:25 min., Adios Boost 2:t.  Yhteensä tuon 5 päivän putken aikana kertyi juoksua 96 km ja kovasti tehoja, yksi kovimpia, ellei kovin harjoitusputki koskaan, johtuen paitsi määrästä, niin myös monipuolisesta rasittavuudesta ja tehoista.
  18. Kun mikään ei tunnu enää missään

    Viime viikon päätin pyhänä 30 kilsan pitkikseen @ 5:02/km ja ongelma on että se ei tuntunut yhtään missään. Viimeiset neljä kilsaa oli vielä tarkoitus juosta 3:40-3:50/km vauhtia ja kiihdyttelinkin aluksi siihen, mutta vatsaongelmat pakottivat hidastamaan ja juoksinkin pari kilsaa vain kiihtyvästi 4:26 ja 4:19 ja kun vatsassa kiersi edelleen, niin jätin sen siihen ja lönköttelin kotiin. Mutta huomasin että ilman vatsavaivoja 3:40-3:50/km vauhtia on äärimmäisen helppoa juosta pitkiksen loppuun viimeiset kilsat, niin helppoa lopun 3:40/km vauhti oli. Â Ja oudointa oli se että tämä oli juoksu-urani ensimmäinen pitkis kun jalat ei väsyneet yhtään missään vaiheessa, vaan pysyivät täysin freeseinä. Jalkani eivät siis nykyään pelkästään näytä juoksijan jaloilta, vaan itse lenkitkin ovat helppoa kuin heinänteko. Nyt sitten vain kovempivauhtisia pitkiksiä tai vaihtoehtoisesti kenialaiseen suuntaan, eli jopa 50 kilsan pitkiksiä, ehkä vielä kiihtyvinä. Â
  19. Eli tässä eräs kauden tavoitteista. Joskin kaikissa muissakin tavoitteissa pitäisi onnistua (ratajuoksut + vitonen ja kymppi maantiellä), joten tämä saattanee jäädä syksyyn. Â
  20. 10km alle 36 minuutin

    Eli paljastetaan se yksi oma tämän kauden todellinen tavoite. Tämähän vaatii vain 3:35/km vauhtia ja pitäisi olla saavutettavissa tasaisella ja nopealla reitillä. Totuttautuminen tähän vauhtii lienee tärkeää, kuten myös anaerobisella kynnysvauhdilla treenaaminen ja jopa lyhyet vedot sitä kovempaa vauhtia. Itse lisäsin helmikuussa pitkät intervallit harjoitteluun mukaan, ajat parani äkkiä ja tällä hetkellä kroppa kestää kevyesti jo 2 kovaa harjoitusta viikossa ja harkitsenkin siirtymistä kolmeen kovaan viikossa. Viikko rytmityksenä käytän 2+1:stä, eli 2 tehoviikkoa + 1 kevyt/pk-viikko, jotta jalat kestää on yksi kevyt viikko lähes pakollinen.  Aiemmin on virheeni ollut juurikin se, että en ole juossut tarpeeksi anaerobisella kynnysvauhdilla, eli vedotkin olen jättänyt liian vähäisiin määriin ja harjoitusten teho on jäänyt perin marginaaliseksi. Eli riittävä määrä sarjoja + totuttautumista tuohon vaadittuun vauhtiin. Toki testijuoksuja pyrin tekemään riittävästi myös. Vitonen pitäisi ilmeisesti mennä tuonne 17 minuutin pintaan? Vai mitä sanoo herra McMillan?   Â
  21. Myydään Suunnon klassikko rannetietokone. Päivitetty huollossa X9i-malliksi, jolloin tässä on parempi akku ja gps päivitetty nopeammaksi. Suhteellisen siistikuntoinen, jotain pientä käytön jälkeä löytyy. Mukaan verkko- ja paristokäyttöinen laturi, ohjelmisto cd ja itse rannetietokone Lisätietoa: http://varuste.net/Suunto+X9i?gclid=COqhlta2zL4CFfQQtAodNVIAPQ Hp 65€ / tarjous YV tai vpisohella (a) gmail . com
  22. Moi! Näin kolmenkympin lähestyessä olen päättänyt tarttua jo pitkään mielessä pyörineeseen haasteeseen, nimittäin puolimaratonin suorittamiseen. Aikaa olisi noin viitisen kuukautta, mikä lienee riittävä valmistaumisaika (?). Minulla on jonkun verran urheilutaustaa, sillä olen useamman vuoden pelannut 1-2 kertaa viikossa salibandya divaritasolla. Juoksemista olen muutaman kerran yrittänyt aloitella, mutta se on aina jäänyt. Nyt kun hankin puhelimeeni Spotifyn ja Sportstrackerin, olen saanut uutta motivaatiota liikkumiseen. Ongelmani on lähinnä salibandyn ja puolimaratonharjoittelun yhdistäminen. Olenko oikeassa siinä, että salibandy korvaisi minulla ns. intervalliharjoitukset ja lenkeillä keskittyisin ainoastaan pitkäkestoiseen, matalasykkeiseen liikuntaan? Jos tekisin viikossa 4 harjoitusta siten, että 2 olisi salibandya ja 2 lenkkiä, niin millaisia lenkkejä suosittelisitte minulle (kesto, vauhti?). Oletan, että minun ei tarvitse "totuttaa" kehoani tai jalkojani juoksemiseen, koska juoksen kuitenkin salibandya pelatessa? Tulisiko jossain vaiheessa harjoittelua jättää salibandy kokonaan pois ja vain juosta? Sopiiko peruskuntoharjoitteluun myös esim. uinti, vai tuleeko nimenomaan juosta? Kunnostani sen verran, että minulla taitaa olla tyypillinen "palloilijan kunto", eli kuntotestin mukaan vauhtikestävyyteni on kohtalaisen hyvä, mutta peruskestävyys aika olematon. Sykemittari minulta löytyy ja tiedän sykerajani eri osa-alueille. Juoksin syksyllä 10km aikaan 1h:01, tosin mainittakoon että harjoittelu jäi vähäiseksi ja loppumatka oli suoranaista tuskaa. Painoni on normaali (167cm/66kg). Olen tehnyt viime viikkoina joitakin n. puolentunnin kävely/juoksu-lenkkejä, mikä on tuntunut miellyttävältä. Tavoitteet puolimaratonille: koko matka juosten niin, ettei se olisi kamalaa tuskaa. Aikatavoite ehkä n. 2h:15? Tärkeintä kuitenkin kiva kokemus, aikaa voi yrittää parentaa sitten myöhemmin :) Kiitos jo etukäteen kaikista vinkeistä! Ottaen huomioon salibandyharrastukseni, minulle ei taida löytyä valmista harjoitusohjelmaa.
  23. Hei, olen 40-vuotias nainen. Juoksuharrastusta ei käytännössä ole kuin muutaman vuoden ajalta omana lenkkeilynä. Nyt sain inspiraation ja asetin ensi vuodelle itselleni tavoitteeksi osallistua 16km maastojuoksukisaan. Tavoite on päästä maaliin itseään nolaamatta :). Tavoite on minulle ihan kovaakin luokkaa. Lisäksi tavoite on pudottaa painoa 5 kiloa, nyt olen normaalipainon ylärajalla. Nyt mietin miten voisin nousujohteisesti ja järkevästi treenata tämän 11 kuukauden ajan yhdistäen treenaukseen omat rakkaat harrastukset. Harrastukseni ovat Pump kerran viikossa ja Zumba samoin kerran viikossa. Ja näistä harrastuksista en halua luopua. Valmiista juoksuohjelmista en oikeen löytänyt ohjetta siihen miten kannattaisi treenata kun lajeja on muutakin kuin juoksu eli juoksukilometrejä ei viikossa ihan mahdottomasti voi tulla. Kaikki neuvot otetaan vastaan tai linkit ja vinkit mistä voisin lisää tietoa etsiä.
  24. Moi! Ollaan puolimaratonille (Tukholma 14.9) treenaamassa Kuntoplussan 5 km puolimaratonille -ohjelman mukaan. Nyt on viikko kolme menossa eli pari pitkää lenkkiä on tullut juostua n. 75% maksimisykkeestä, eli syke 145 paikkeilla. Tällä sykkeellä kilometri kulkee noin kymmenessä minuutissa, joten viimeisellä 45 minuutin pitkällä lenkillä tuli juostua alle 5 km. Olen lueskellut Jeff Gallowayn Marathon -kirjaa, jossa neuvotaan, että pitkien lenkkien vauhti tulisi laskea "magic milen" mukaan; tällöin kilpakilometrivauhtini olisi 6 minuuttia ja laskukaavan mukaan tähän lisätään 1.5 minuuttia. Eli tämän mukaan minun tulisi juosta pitkät lenkit noin 7.5 min/km. Myös Juoksija -lehden sivuilta löytyvästä pitkien lenkkien oppaan laskukaavasta tulee sama aika. (http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3064) Kumpaa tapaa kannattaisi mieluummin noudattaa, ja miksi tulokset ovat niin erilaiset? Olen käynyt juoksemassa säännöllisesti noin neljä kuukautta. Voiko sykkeen korkeus johtua siitä, etten ole kovinkaan paljon tehnyt pk-lenkkejä vaan useimmiten edennyt reippaaseen tahtiin? Hankin sykemittarin vasta muutama viikko sitten, joten nyt olen vasta päässyt paremmin seurailemaan. Tuntuu vaan niin hassulta töpötellä pitkillä lenkeillä noin hidasta vauhtia!
  25. Hei kaikki! Jos käytät sykemittaria ja harrastat kuntoliikuntaa tai -urheilua, saatat olla etsimäni henkilö. Tulen toteuttamaan tänä syksynä/talvella noin 8 haastattelua sykemittarin käyttöön ja kuntoliikuntaan/-urheilun käyttöön liittyen. Haastatatteluista saatavia tietoja tulen käyttämään tutkielmassani, jota voidaan hyödyntää kuntoliikunnan, -urheilun ja sykemittareiden kehittämiseksi. Lisää tietoja haastattelusta saat haastattelun yhteydessä. Jos olet etsimäni henkilö, ottaisitko minuun yhteyttä mahdollisimman pian! Liitä viestiin yhteystietosi ja aika milloin sinut parhaiten tavoittaa. Voit myös kertoa viestissä liikunnan harrastamisesi taustoja ja sykemittarin käytöstä. Samoin jos tiedät/tunnet sopivia henkilöitä tähän tutkimukseen, voit ilmoittaa minulle heidän yhteystietonsa.
×