Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Jalmari17

Jäsenet
  • Content count

    367
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

Jalmari17 last won the day on October 14 2017

Jalmari17 had the most liked content!

Community Reputation

158 Excellent

Profile Information

  • Gender
    Male

Converted

  • Coopperi
    3300m (1995), 3260m (2016)
  • 10km
    39,06.0 (2016)
  • Puolimaraton
    1,24.33 (2017)
  • Maraton
    2,57.06 (2017)
  • Tavoite
    Alle 3h
  1. Pe 6.4. aamulenkiksi kevyt 8km @ 5:15, aamupäivällä lisäksi jalkojen hieronta. La 7.4. pitkis 30,4km @ 4:44. Ensiksi 20km peekoota, 5km @ 4:09 ja reilu 5km rauhallista. Oletus oli, että maravauhtinen olisi tuntunut kevyemmältä, mutta ei se sitä kyllä ollut.. Su 8.4. rauhallinen 10,7km @ 5:08 ja illalla reilu tunti höntsäkiekkoa, viimeinen kerta tälle keväälle. Viikkoon juoksua 116km, ihan hyvä viikko. Ma 9.4. 13,6km @ 4:57, sisältäen reilu puolenkymmentä 50-200m kiihdytystä. Ti 10.4. perusjolkottelua 12,6km @ 5:05. Olipahan väsynyttä menoa, yli 13 tunnin työpäivä vei parhaan terän ja jokunen päivä sitten tukipohjallisesta tullut rakko jalkapohjassa vaivasi sekin.
  2. Ke 4.4. aamusta kevyt 7km @ 5:13, illasta perusjuoksua 10,2km @ 4:57. Illan lenkki oli toivottavasti viimeinen nasturilenkki tälle keväälle, sen verran jalat ottavat itseensä jäykästä ja vähän vaimennetusta kengästä. To 5.4. illalla reipas 16,6km @ 4:35. Keväinen vesisade oli pehmentänyt kevyen liikenteen väylät sohjoksi ja lammikoille, mutta pääasia ettei sade tullut lumena, ja jäätikkökohdatkin alkavat pehmitä. Juoksusäiden parantuessa pitää keksiä jotain valittamista: uudehko Garmin FR235 ei ole vakuuttanut meikäläistä toiminnallaan. Varsinkaan rannesykemittaus, josta syystä kellon hankin, ei ole toiminut kuukauteen vaan kello näyttää kaikkien harjoitusten keskisykkeiksi 157-161, ja leposykkeeksi oltuaan esimerkiksi 10 tuntia irti ranteesta tasaista 60 sykettä. Huollon ohjeet pakkopäivittää laite eivät nekään auttaneet toistaiseksi.
  3. Ti 3.4. rauhallinen 17,1km @ 5:11. Aikamoista lumipöperöä oli osa matkaa, liekö aurauskalusto jo viety "kesäksi" piiloon..
  4. Su 1.4. vain kevyt saunalenkki 5,3km @ 5:12, sisältäen muutamia kiihdytyksiä. Ajatuksena oli osallistua maanantaina paikalliseen juoksukilpaan, joten sitä varten vain pieni verryttely. Ma 2.4. vr 2km + 11,8km @ 4:09 + vr 2,1km. Olipas melkoisen luminen juoksu-urakka tänään... liki viisi senttiä ehti lunta satamaan kisan aikana, ja aikamoista rämpimistä oli varsinkin kevyen liikenteen väylillä eteneminen. Toki sää oli sama kaikille, mutta eipä ollut mitään jakoja päästä tavoitteeseen eli 4:00min/km -vauhtiin. Kovin suurta raastoa en saanut päälle, koska 2/3 matkasta meni yksin taivaltaessa - kärki karkasi heti alkukiihdytyksessä, ja kun loppumatkasta ei ketään näkynyt aivan kannoilla, jäi suurin loppukirikin vielä varastoon. Mutta kisakausi joka tapauksessa avattu!
  5. Pe 30.3. illasta vielä palauttava 7,1km @ 5:16. La 31.3. rauhallinen 25,2km @ 5:09. Kuukauden juoksumääräksi tuli juuri ja juuri 300km, sairastaminen ja työreissut verottivat vähän treenejä.
  6. To 29.3. illalla höntsäkiekkoa tunnin verran. Pe 30.3. reipas 13,3km @ 4:37, sis. 6km vauhdinvaihtelua 500m @ 3:40 ja 500m @ 4:50. Sen verran sulaa maantienvartta löytyi, että ilman nastoja pystyi menemään... vain yhdet lipat vetäisin.
  7. Ti 27.3. lepoa juoksusta, vain pieni kuntopiiri. Flunssa vaikuttaisi olevan paremmalla puolella, mutta varmuudeksi vielä kevyempi päivä. Ke 28.3. reipas 19km @ 4:43.
  8. La 24.3. vielä lepoa flunssan jälkeen. Su 25.3. kevyt 9km @ 5:18 Ma 26.3. rauhallinen 12,3km @ 5:06.
  9. Täältä pitäisi löytyä: https://www.iaafvalencia2018.com/results/
  10. Ma 19.3. noin 16km peruslenkkeilyä @ 5:07. Olo oli hieman väsynyt lenkille lähtiessä, ja paheni varmaan osittain lenkin seurauksena flunssaksi. Tästäpä sitten tulikin useamman päivän lepo, eli ti-pe ei ollenkaan fyysisiä aktiviteetteja, koska olo oli melko kipeä. Pelkäsin jo välillä, että viime viikon työreissun tuomisina olisi tullut malaria, mutta jospa ei nyt sentään. Taisi olla ihan normaali miesflunssa. Nyt flunssa tuntuisi olevan väistymässä, eli tänään illasta tai huomenna varovainen lenkki. Harmittavaan saumaan sattui tämä tauko, kun kohtalaisen hyvin on pari viime kuukautta pystynyt pohjia luomaan. Tosin, eipä lentsu tai muukaan tauko yleensä sopivassa yhteydessä tule. Ehkä parempi kuitenkin nyt, kuin mahdollisen kevätmaran aattona - no, voihan sekin vielä toki kohdalle osua..
  11. Su 18.3. illasta vielä saunalenkiksi palauttava 10km @ 5:08. Viikkoon 70km juoksua.
  12. Reissujen ja hiihtoloman myötä päivitykset ovat jääneet vähemmälle... jotain on sentään tullut tehtyä: To 1.3. jääkiekkoa tunnin verran. Pe 2.3. reipas 15,8km @ 4:36, illalla jääkiekkoa 50min. La 3.3. perusjuoksua 13km @ 4:53. Su 4.3. rauhallinen 10,2km @ 5:07. Ma 5.3. välipäivä, tunnin verran kävelyä jäällä. Ti 6.3. juoksua 10,1km @ 4:42. Ke 7.3. perusmenoa 11,1km @ 4:57. To 8.3. ekan kerran ulkona tälle vuodelle vetoja (maantie alkoi jo pilkottaa jään ja lumen alta), ilman nastoja. 6 x 1km/2min vetoja, kiihtyen 4:00 - 3:40. Olipa aika tukkoista, hyvin ehti palautumaan vedosta aina seuraavaan, mutta tuon kovempaa ei kyllä olisi päässyt. Yhteensä juoksua 19km @ 4:36. Illalla palautukseksi kiekkoa tunnin verran. Pe 9.3. uintia ekaa kertaa tälle vuodelle, 1h06min ja 1,7km. Illasta kevyt lenkki 10,7km @ 5:11. La 10.3. pitkis 27,2km @ 5:03. Eka yli 25km pitkis tänä vuonna.... Su 11.3. kevyt 10km @ 5:01 ja tunnin verran kiekkoa. Ma 12.3. palauttava 8km @ 5:06. Ti 13.3. työmatkalla hotellin matolla 11,3km @ 5:04. Ke 14.3. ekaa kertaa tänä vuonna juoksua shortseissa ja hihattomassa ulkona, matkapäivän illalla 10,2km @ 4:58, yli 30 asteen helteessä. Pölyä lukuun ottamatta mukava lenkki. To 15. - pe 16.3. välipäiviä liikunnasta, matkustamista ja töitä. Perjantai-iltana olisi periaatteessa ehtinyt saunalenkille kotiin palattua, mutta viikon rasitukset painoivat sen verran, että järkeilin levon olevan paikallaan. La 17.3. kiihtyvä pitkis 31,1km @ 4:40. Ekaksi 22km sellaista noin 4:50-vauhtia, sitten 7km hieman maratavoitevauhtia nopeampaa, 4:05/km, ja pari kilometriä rauhallisempaa lopuksi. Parin välipäivän jälkeen kulku oli siinä määrin kevyttä, että vauhti asettui kuin itsestään tuonne 4:45-4:55 luokkaan, ja vasta loppunosto tuotti enemmän "tuskaa". Siinä määrin kova harjoitus oli, että reidet ovat tänään olleet aika kireät. Su 18.3. perinteisen hiihtoa 15,6km @ 4:24. Kohtalaisen rauhallista tahtia, eikä kiire olisikaan auttanut koska luisto oli aivan olematonta...
  13. Ke 28.2. perusmattoilua 17,2km @ 5:13, päälle pieni kuntopiiri. Aika puuduttavaa oli meno. Nyt onkin tullut juostua 23 päivänä putkeen, helmikuussa yksi juoksuvapaa päivä, joten lie jo henkistäkin väsymystä. Ensi ja seuraavalla viikolla on tiedossa muutamia "pakollisia" välipäiviä treeneihin reissujen vuoksi, joten olen yrittänyt säästellä vapaapäivät sinne. Tiedä sitten, kuinka viisasta tämä on. Joka tapauksessa, helmikuun juoksukilsat 409, lisäksi pertsan hiihtoa 35km ja kiekkoa puolenkymmentä kertaa.
  14. Ma 26.2. palauttava 9,1km @ 5:14. Ti 27.2. mattoilua 21,1km @ 4:41, sisältäen vauhdinvaihtelujuoksua 14km, 4:00/5:00-kilsavauhdein. Ei voi sanoa, että olis ollut erityisen kevyttä menoa, jalat edelleen sunnuntain kiekkoilusta jumissa.
  15. La 24.2. päivällä kiekkopeli ja illalla saunalenkiksi juoksua 11,2km @ 4:55, keskisyke 135. Su 25.2. päivällä juoksua 20,2km @ 5:00, keskisyke 130. Illalla vielä höntsäkiekkoa 1h10min, aika hyvällä tempolla ja vähillä vaihtomiehillä. Viikkoon juoksua 116km, lisäksi kolme tuntia kiekkoa.
×