Jump to content
Juoksufoorumi.fi






Jalmari17

Jäsenet
  • Content count

    255
  • Liittyi

  • Last visited

About Jalmari17

Profile Information

  • Gender

Converted

  • Coopperi
    3300m (1995), 3260m (2016)
  • 10km
    39,06.0 (2016)
  • Puolimaraton
    1,26.31 (2016)
  • Maraton
    3,04.31 (2017)
  • Tavoite
    Alle 3h
  1. Pe 28.7. aamulenkkinä 6,1km @ 5:33, nousua 87 metriä. Olipa mukava juosta raikkaassa (22 astetta) aamusäässä, vaikka en voikaan sanoa olevani aamulenkkien ystävä.
  2. To 27.7. hölkkää salille 5,4km @ 5:29, salitreeniä 40min ja hölkkää takaisin kämpälle 5,3km @ 5:30. Lämmintä vähän yli 31 astetta.
  3. Ke 26.7. juoksua 18,2km @ 4:54, sisältäen 4 x 1km @ 3:59 vedot vähän piristämään menoa. Nousua 187 metriä, lämmintä 32 astetta. Jalat olivat aika väsyt edellispäivän hölkästä, mutta ihan ok menoa siitä huolimatta vaikka lämmintä oli taas ihan riittävästi. Onneksi oli vähän juomista mukana.
  4. Päivitetääs loman vuoksi hiljalleen ollutta päivyriä: La 15.7. palauttavaa 7,5km @ 5:26, yön lento Suomeen painoi kropassa. Su 16.7. radalle, jossa 10 x 400m/60s, vedot väliin 1:29 ´- 1:17. Verrojen kanssa 12,3km. Yhteensä viikkoon juoksua n. 80km. Ma 17.7. välipäivä, kahden tunnin hieronta. Ti 18.7. perusjuoksua 10,1km @ 5:09. Ke 19.7. lyhyt palauttava 4km @ 5:19. To 20.7. - Ma 24.7. juoksusta vapaata... perinteiset kesämenot vaativat veronsa. Torstaille suunniteltu ratakymppi vesittyi jo ennustetun sateen myötä, eli tiilimurskainen kenttä menee helposti lammikoille kovan sateen vuoksi, ja kun tämä tosiasia selvisi, tuli ilmoittautuminen peruttua. Tuli siis melko totaalinen lepoviikko juoksusta, toivottavasti auttoi latautumaan tulevia juoksuja varten. Ti 25.7. paluu työmaalle ja samaten juoksun pariin, 15,4km @ 5:23, nousumetrejä 180 ja lämmintä 31 astetta.
  5. Pe 14.7. juoksua 11,4km @ 5:18, sis. 5 x 100m/60s vedot (väliin 20-18s). Keskisyke 134, lämmintä 32 astetta.
  6. To 13.7. perusmenoa 16,3km @ 5:22, keskisyke 130, nousumetrejä 198 ja lämmintä 31 astetta.
  7. Ke 12.7. reippaampaa menoa 16,1km @ 4:43, sisältäen 6km @ 4:10. Keskisyke 148, nousumetrejä 204 ja lämpöä 31 astetta. Tavoitteena oli vetää maratavovauhtista (napsun kovempaa) pari kilometriä enemmän, mutta liekö lämpö vienyt sitten enimmät voimat, mutta katsoin parhaimmaksi jättää vedon kesken ja pudottaa vauhtia hieman.
  8. Ti 11.7. palauttavaa hölkkää salille 4km @ 5:30, salitreeni 40min ja hölkkää takaisin 4,1km @ 5:26. Aamulla olivat saaneet valmiiksi eilisen juoksun tuloksetkin, ja virallinen aika oli 19.15.
  9. Ma 10.7. katujuoksun tapainen nykyisessä kotikaupungissa, 5km aikaan 19.17 (oma ajanotto, viralliset tulokset jostain syystä eivät vielä saatavissa...). Kuumassa +30 asteen säässä ja lopulta kovin inhimillisellä reitillä (korkeuseroa 57 metriä) juostu kisa, josta käteen jäi miesten sarjan kolmas sija. Juoksu oli kohtalaisen helppoa menoa, taas kerran ilman huippukohtia, ja edelleen ilman parasta raastoa - edellä juosseeseen eroa jäi vain kymmenkunta sekuntia, mutta ei taaskaan saanut parasta puristusta irti lopussa. Hyvä treeni joka tapauksessa, ja oma ennätys vitosella saman tien.
  10. Pe 7.7. juoksusta vapaata. La 8.7. kevyttä palauttavaa lenkkeilyä 10,1km @ 5:32, keskisyke 129, nousumetrejä 128 ja lämmintä 27 astetta. Su 9.7. kevyttä lenkkeilyä 9km @ 5:13, keskisyke 135, nousumetrejä 174 ja lämmintä 32 astetta. Loppupuolella lenkkiä muutama kiihdytys, viimeisenä voiteluna ennen huomista vitosen juoksua. Päivällä tuli lenkin lisäksi kävelyä alun toistakymmentä kilometriä, ja näköjään sää oli sen verran lämmin, että käsivarret punottavat reippaasti ja kropassa on muutenkin auringonpistoksen oireet. Toivottavasti olo paranee huomisillalle. Viikkoon tuli juoksua 68 km ja yksi 45 min salitreeni. Ei kovin paljoa, loppuviikkoa kohti oli pakko keventää hieman, kun tuntui ettei palautuminen oikein lähtenyt käyntiin.
  11. To 6.7. ohjelmassa oli muutama veto, tarkoituksena "herkistellä" maanantain vitosen kisaan, No, ei kovin herkkää kyllä ollut.. Vr 4,3km ja 2 x 1km (3:46, 3:45) sekä 2 x 600m (2:14 ja 2:12), päälle verraa 3,2km. Olipa harvinaisen tuskainen treeni, ei koko aikana tuntunut, että olisi voinut kiristää vauhtia, vaikka tarkoitus ei ollutkaan mennä täysillä. Lämpökin laski jo alle kolmenkympin, eli sitäkään ei voi pitää tekosyynä. Joko lie hieman jumia viikon juoksuista, tai sitten mk-kunto vain on näin paska. Veikkaan jälkimmäistä.
  12. Ke 5.7. palauttavaa hölkkää 7,9km @ 5:25 sekä 45min kuntosalitreeni, yläkroppaa ja keskivartaloa.
  13. Ti 4.7. peruslenkkeilyä 15,1km @ 5:17, keskisyke 132, nousua 193 metriä ja lämmintä 30 astetta. Tulipa ilmoittauduttua ensi maanantaina juostavaan paikalliseen katujuoksuun, vitosen matkalle. Tarjolla olisi ollut myos kymppi ja puolikas, mutta ajattelin vitosen palvelevan parhaiten parin viikon päästä juostavaa ratakymppiä, jos ei muuten niin kovana harjoituksena. Luvassa lienee suuri joukko juoksijoita ja ruuhka sen mukainen, samoin reittiprofiili on aika mäkinen eli tavoiteajasta ei ole hajuakaan. Sitä ennen voisi tehdä yhden kovemman vetosarjan ja ehkä lyhyempiä kiihdytyksiä/vetoja.
  14. Ma 3.7. reippaampaa menoa 14km @ 4:32, sisältäen 10km @ 4:11. Keskisyke 151, nousumetrejä 165 ja lämpöä 32,5 astetta. Kohtalaisen hyvä kulku oli, helteestä huolimatta, ja tuntuma oli jossakin reippaan ja kovan välimaastossa.
  15. Su 2.7. illalla lenkkeilyä 11,7km @ 5:17, sisältäen 7,5km palauttavaa juoksua ja 7 x 100m kiihdytykset välille 20 - 18,5 sek minuutin hölkkäpalautuksella sekä loppuverkka. Lämpöä oli vielä auringonlaskun aikaan 32 astetta. Yllättävän vähän tuntui eilinen pyöräily jaloissa, paitsi mitä nyt alaselkä ja etureidet olivat hieman tukossa. Pikku vedoilla oli tarkoitus saada jalat auki viikon juoksuja varten, toivottavasti onnistui. Parin viikon päästä olisi ohjelmassa perinteinen ratakymppi kotikylän tiilimurskalla, eli muutama kovempi/reippaampi treeni olisi tarkoitus tehdä tulevien päivien aikana peruslenkkeilyn ohessa. Viikolle juoksua 50,5km ja pyöräilyä 62km.
×