Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Jalmari17

Jäsenet
  • Content count

    351
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

Profile Information

  • Gender
    Male

Converted

  • Coopperi
    3300m (1995), 3260m (2016)
  • 10km
    39,06.0 (2016)
  • Puolimaraton
    1,24.33 (2017)
  • Maraton
    2,57.06 (2017)
  • Tavoite
    Alle 3h
  1. Ti 20.2. aamulenkiksi 10km @ 5:24. Ke 21.2. mattoilua 21,1km @ 4:56, sisältäen 10x100m @ 3:06. Päälle pieni kuntopiiri.
  2. Pe 16.2. iltalenkiksi kevyt 10,1km @ 4:58, keskisyke 130. La 17.2. rauhallinen 17,1km @ 4:58, keskisyke 126. Su 18.2. palautteleva 10,4km @ 5:14, keskisyke 127. Hieman kevyempi viikko, juoksukilsoja reilut 84. Ma 19.2. matolla reipas 19km, vetoina 5+3+2+1km, 2,5min palautuksella ja vauhdein 4:04, 3:52, 3:42 ja 3:31. Ihan ok kulku oli.
  3. Ke 14.2. aamulenkiksi 9km @ 5:15. To 15.2. työkiireiden myötä pikainen iltalenkki 11,1km @ 4:36.
  4. Ti 6.2. aamulenkiksi 8km @ 5:29. Ke 7.2. työmatkalla Tampesterin maisemissa iltalenkiksi 20,3km @ 4:54. To 8.2. ennen päivän palavereja kevyt 7,1km @ 5:15, ja illalla klo 2200 jälkeen matolla pikainen 9,3km @ 4:41, jossa 6km vauhdinvaihtelua 500m @ 3:58 / 500m @ 5:00. Pe 9.2. aamulenkiksi kevyt 7km @ 5:13. La 10.2. reipas 21,5km @ 4:37. Su 11.2. aamupäivällä perusjuoksentelua 18,7km @ 5:00, ja alkuillasta perinteisen hiihtoa saunalenkiksi 16,3km, 1h10min. Viikkoon juoksukilometrejä reilu 113. Ma 12.2. palauttava 8,2km @ 5:11, sisältäen puolenkymmentä kiihdytystä. Ti 13.2. mattoilua, reipas 18,2km @ 4:28, sisältäen 12km @ 4:05. Tuli hankittua uusi FR235 vanhan FR620:n tilalle, koska sen akku alkoi hyytyä pakkaslenkeissä eikä tiedonsiirtokaan enää toiminut kunnolla. Ajattelin, että sykkeen mittaaminen ranteesta olisi sekin plussaa. Ensikokemukset FR235:stä ovat kohtalaisia, hieman harmittaa matkamittarin selkeä "optimistisuus" verrattuna FR620:seen, eli peruslenkeillä huomaa kilometrien täyttyvän hieman aiemmin, ehkä 1-2% ero näyttäisi olevan. Myöskään sykeluvut eivät jokaisella lenkillä ole täysin realistisia. Tämän huomasi varsinkin tämän illan mattolenkillä, jossa lämmittelyvaiheen sykkeet olivat jotain 150:n luokkaa ensimmäisten kilometrien aikana - hieman samaa vikaa kuin aiemmassa FR610:ssä.
  5. Pe 2.2. iltalenkiksi 15,1km @ 5:04. Hieman oli viileä tuuli, mutta muutoin mukava juoksennella pimeässä. La 3.2. perusmenoa 16,7km @ 4:59. Su 4.2. perinteisen hiihtoa 18,5km @ 4:21, illalla tunti höntsäkiekkoa. Viikon juoksut 73km. Ma 5.2. mattoilua 21,6km @ 5:03, sis. 10x100m @ 3:06. Ai niin, viime viikolla sain nuo parin viikon takaisen kenttätestin tulokset. Aerobinen kynnys on testin mukaan 140, vauhdissa 4:35-4:40, ja anaerobinen kynnys 161, vauhdissa 3:47-3:50. Itse olin kuvitellut kynnykset suurin piirtein tuollaiseksi, mutta kynnysvauhteja hieman hiljaisemmiksi. Toki testi juostiin sisällä optimiolosuhteissa, mikä pitää huomioida vauhdeissa ulkona. Nyt pitäisi sitten osata hyödyntää "treeneissä" tätä dataa, mutta hieman on viime viikkoina ollut ajatus hakusissa. Kaipa tämä on sitten sitä peruskuntokautta, mutta kohta pitäisi löytää vähän suunnitelmallisuutta tähän höntsäilyyn, ja asettaa jotain tavoitteita tulevalle suvelle.
  6. Ke 31.1. aamulla 8km @ 5:32. To 1.2. mattoilua 15,2km @ 4:48, josta 10km 4:40 - 4:20 -vauhdeilla nostaen.
  7. To 25.1. jääkiekkoa tunnin verran, juoksusta välipäivä. Pe 26.1. aamulenkki 8,1km @ 5:26, iltapäivällä 15,2km @ 4:53. La 27.1. kahden lenkin päivä, ensiksi 7km @ 5:00, välissä tytön kyydittäminen harrastuksen pariin ja sitten 17,1km @ 5:12. Su 28.1. palauttava 11km @ 5:15. Pitkästä aikaa yli satasen viikko, 106km juoksua. Ma 29.1. työkiireiden vuoksi vain 30min kevyttä wattipyöräilyä. Ti 30.1. matolla reippaampaa, 18km @ 4:29, sisältäen 5+3+2+1km vedot 2,5min palautuksella. Vetojen vauhtina 4:06, 3:53, 3:43 ja 3:31.
  8. Ti 23.1. aamulenkkinä (matolla) 7km @ 5:32. Ke 24.1. illalla mattoilua 20,4km @ 4:51, sisältäen 2 x 3km vedot maran tavoitevauhdilla ja 5 x 400m kevyesti.
  9. To 18.1. välipäivä juoksusta, illasta tunteroinen höntsälätkää. Pe 19.1. kenttätesti 7x1000m, verroineen juoksua 10,7km. Olipa mukava juoksennella hallissa, ja testikin oli mielenkiintoinen. Tulokset saanen parin päivän kuluessa. Positiivinen yllätys itselleni oli viimeisen tonnin veto, joka meni (toki optimioloissa) karvan alle 3:20, vaikka aivan täysillä sitä ei loppukiriä lukuun ottamatta tullut vedettyä. La 20.1. perusjolkottelua hienoisessa lumipöperössä 17,4km @ 4:57. Su 21.1. kevyttä juoksua 12,5km @ 5:16. Sitä ennen hieman reilun tunnin verran metsäsuksihiihtoa. Viikkoon juoksua 83,7km. Ma 22.1. pakkanen ajoi sisätiloihin matolle, jossa 20km @ 4:59, kiihtyen 5:30 - 4:30.
  10. Ti 16.1. saunalenkiksi ikävän kylmässä tuulessa 8km @ 5:00. Ke 17.1. perusmenoa 16km @ 5:09, muutamat ruskot seassa. Päälle 15min kuntopiiri: leuat, dipit, jalannostot.
  11. Sekalainen puuhastelu jatkuu... To 11.1. jääkiekkoa kaksi tuntia: peli, ja perään omat höntsät. Pe 12.1. aamupäivällä juoksua 11,1km @ 4:48, alkuillasta 7,7km @ 5:10, sis. puolenkymmentä ruskoa. Perjantai-iltana onnistuin saamaan jalkapohjaan ikävän puutikun, joka ei suostunut lähtemään pois. Tästä syystä arvelin pitää parin päivän juoksutauon, mutta onneksi hiihtomonon kanssa tikku ei tuntunut. La 13.1. perinteistä hiihtoa 20,7km @ 4:15. Su 14.1. pertsaa 16,1km @ 4:18. Illalla tunti kiekkoa. Viikkoon juoksua vain 64,3km, hiihtoa sentään 49km ja kiekkoilua kolme tuntia. Ma 15.1. jalassa olevaa tikkua uhmaten (rakkolaastariteippauksella..) matolla reippaampaa, 19km @ 4:38, sis. 10km @ 4:09 ja 5x200m vedot. Tikku ei tuntunut juostessa tippaakaan, enemmän haittasi hiihtomonon tekemä rakkula kantapäässä. Nytpä tuo tikku taas tuntuukin..
  12. Ti 9.1. lounastauolla mattoilua 10km @ 4:44, verrojen välillä 5km vauhdinvaihtelu 500m/500m, nopeampi osuus 3:56- ja hitaampi 5:00-vauhdilla. Illalla perinteistä hiihtoa uusilla skin-suksilla 12,2km @ 3:56, hyvin luisti mutta pito olisi voinut olla parempikin. Ke 10.1. perustallustamista 19,1km @ 5:17.
  13. Pe 5.1. aamupäivällä jolkottelua 12,1km @ 5:08, ja iltapäivän päätteeksi perinteistä hiihtoa 15,2km, 1h10min. La 6.1. vain kevyt saunalenkki 6,1km @ 5:37. Su 7.1. perusjuoksua 18,5km @ 5:01, lisäksi vajaan puolen tunnin kuntopiiri. Viikkoon juoksua 85,3km ja 45km perinteistä hiihtoa. Ma 8.1. reipasta juoksua 16,4km @ 4:51. Vähän meinasi viileä olla, niin tuli mentyä hieman aiottua nopeammin..
  14. Ke 3.1. aamulenkiksi 7km @ 5:31, ja päivällä lounastauolla pikaisesti matolla 6,5km @ 4:40, sisältäen 7 x noin 200m kiihdytykset. To 4.1. vapaapäivän kunniaksi perinteisen hiihtoa 30,3km, 2h12min. Zero-suksi ei pitänyt jäisellä ladulla kovinkaan hyvin, mutta onneksi luisto oli kohtalaisen hyvä.
  15. To 28.12. päivällä mattoilua 10km @ 5:19, ja illalla saunalenkkinä 10,3km @ 5:10. Pe 29.12. lounastauolla kevyt 7,5km @ 5:12, illalla perinteisen hiihtoa 13,7km, 58:38. La 30.12. perustallausta 14,5km @ 5:19. Su 31.12. hieman reippaampaa menoa 16km @ 4:37, sis. 11km @ 4:24. Eipä voi sanoa juoksua kovin irtonaiseksi, eikä jäinen maantien reuna mikään pitävin alusta ollut. Mut hyvää vaihtelua. Viikkoon juoksua 76,1km ja hiihtoa 49,5km, joihin meni hieman vajaa 11 tuntia. Koko vuoden juoksusaldoksi tuli 3460km / 291 tuntia, eli aika tasan 15% enemmän kuin edellisenä vuonna. Kaikkiaan hikiliikuntaa tuli 373 tuntia. Ma 1.1. palauttavaa juoksua 10,1km @ 5:20. Ti 2.1. jääkiekkoa katsellen matolla semipitkis 25,1km @ 5:01.
×