Jump to content
Juoksufoorumi.fi






Jim

Jäsenet
  • Content count

    391
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

About Jim

Recent Profile Visitors

928 profile views
  1. Minulla tuli 2016 keväällä saman verran viikossa eli n. 35 km (12 km tv-kova ja 23 pk-pitkis, viimeiset 2-5 km nopeutta nostaen). Muut treenit olivat kevyttä treeniä, pääosin pyörällä. Aika puolikkaalla oli samaa luokkaa ja paljon parempaan olisi ollut potentiaali, koska alussa 4.15 vauhtia mutta 5 km ennen loppua pysähdyin muutamaksi minuutiksi ja lopun hölkkäsin 5 min/km vauhtia. Huono vauhdinjako. Vaikka pääosa treenistä oli kevyttä, en mitenkään usko, että olisin saanut 5 kk nostettua tulostani puolikkaalla 20 min pelkällä kevyellä hölkällä. Ainakaan noin pienillä km-määrillä. Kovempia treenejä saa tehdä vain täysin palautuneena. Kun katson 2016 treenejäni, niin olin toisinaan jättänyt tv-kovan kokonaan pois, jos oli tuntunut, että ei jaksa vetää kovaa sillä kertaa. Treenaan paljon siten, että on jotkut tavoitetreenit, mutta muutan mieltäni fiiliksen mukaan. En seuraa niin tarkkaan sykettäkään. Jälkeen päin katsottuna tuli toisinaan tehtyä pyöräilytreenitkin hyvinkin alhaisilla sykkeillä (n. 120), jos siltä tuntui. Voisi sanoa, että ilman juosten tehtyä pitkistä ei pärjää, mutta ei myös ilman toisinaan palautuneena tehtyä kovempaa juoksutreeniä. Juuri nyt, kun on takana maantiepyörällä pelkkää pk:ta 4200 km, niin on ollut todella vaikea lähteä tekemään kovempia juoksutreenejä. Olisi pitänyt ainakin toisinaan vetää välissä kovemman sykkeen treenejä
  2. Aika moni ei jaksa juosta 5 km putkeen lenkkeilyn aloituvaiheessa (paitsi Baltsu :)). Minulla oli 2000 - 2010 kohtuu aktiivista kuntosalitaustaa ja kun 2010 aloitin säännöllisen lenkkeilyn, en jaksanut muutamaan kuukauteen juosta 5.7 km matkaa malmin lentokentän ympäri. Toki kaikenlainen aktiviteetti ennen aloittamista auttaa asiaan. Sitten kun aloitin 2010, niin juoksin hyvin säännöllisesti ja treenit on sen jälkeen ylhäällä
  3. Onneksi olkoon. Kehittyminen kävi nopeasti. Kuinka paljon juoksit viikossa ja minkä tyyppisiä treenejä, että kehityit noin nopeasti ? Minä myös pääsen parempiin tuloksiin puolikkaalla, kun pitkikset ovat yli 20 km. Itse teen noiden pk-treenien lisäksi yhden kovemman treenin ja jos en sitä tee, ei kehitys ole yhtä tehokasta kuin pelkillä pk-lenkeillä
  4. "Telakalla"

    Onnistuuko pyöräily tai rullahiihto
  5. Oletko parittanut vyön kellon kanssa. Vaikka tuo mukaan https://www.youtube.com/watch?v=-Z5uVVDw2DY Vaikka siinä ei olekaan kosketusnäyttö mutta asetuksissa on paritus
  6. Edellinen kirjoitus oli kohdistettu yleisesti tämän hetken aloitelijoiden treenaamiseen ei kehenkään yksittäiseen foorumilaiseen. Alkuaikoina saatoin osan treeneistä korvata spinningillä eli läpi vuoden en ole koskaan juossut 50 km/vko. Mutta säännöllisyys oli enemmän sitä, että korvasin tunnin juoksutreenin tunnin spinnigillä ja tuossa spinningissä tuli oikeasti hiki. En laskenut korvaavaksi treeniksi salilla "lorvailua" vesipullon kanssa kuntolaitteissa :) Eli voi tehdä muutakin kuin juoksua, mutta ei kannata huijata itseään sillä, että tekee jotain alle 100 sykkeen treeniä ja kuvittelee sen korvaavan juoksun Hankin sykemittarin ehkä 2010, mutta en sitä niin seurannut mutta treenien sykkeet on jälkikäteen tallessa Jos treenaa vain tasaisella hyvin matalalla sykkeellä, ei siinä saa harjoitusvastetta ja kaikki treeni on samalla nopeudella tehtyä hölköttelyä. On vaikea kuvitella, että lihaksien hermosto jotenkin oppisi juoksemaan kovaa jos ei sitä treenaa. Voit tehdä tämän testin. Lämmittely hitaalla vauhdilla. Juokse 500 m melko kovaa vauhtia. Seuraavaksi tee vaikka 100 m vetoja kävelypalautuksilla 5 kertaa selvästi kovemmalla vauhdilla kuin tuo 500 m. Tekniikka pitää säilyä. Huilaa ja juokse uudestaan tuo 500 m samalla vauhdilla kuin 1 kerta. Ainakin itselläi se menee paljon helpommin, kun lihaksisto tottuu nopeampaan vauhtiin. Ennen kovaa vk:ta tai kisaa totuttelen jalat samalla tavalla nopeampaan vauhtiin. Ennen vetoja on aina lämmiteltävä Luulen, että aikanaan ilman sykeen seurantaa treenanneet vaistomaisesti saivat harjoitusvastetta ja nostivat nopeutta kunnon kohotessa
  7. Tunnen kyllä myötätuntoa niitä kohtan, jotka näinä vuosina aloittelevat lenkkeilyn. Ei ole helppoa pohtia, millä sykkeillä ja nopeuksilla juoksee. Onko nyt varmasti sopiva syke ja nopeus. Tuossa voi hävitä koko juoksun hauskuus Onneksi itse aloitin jo 2010. Siihen aikaan tarvitsi vain käydä lenkeillä ja vain huolehtia siitä, että sitä teki säännöllisesti 40-50 km/vko. Sen oppi pian, että silloin tällöin juostessa kunto ei noussut ja sitä helposti juksasi itseään luulen juoksevan enemmän kuin juoksi. Tuohon aikaan ei tarvinnut muuta välittää, kuin vain juoksi säännöllisesti fiiliksen mukaan. Oli mukava seurata lähes joka viikkoisella testijuoksulla malmin lentokentän ympäri, kuinka juoksu oli aina vain helpompaa. Tuntui ihmeelliseltä, kun 1 kerran jaksoi kiertää 5.7 km lenkin 2 kertaa. Meni kuukausia ja aikanaan peräti 3 kertaa. Sitten pääsin kierroksen alle 30 min, kun kaiken otti itsestä irti. Vaikka tuo aika olisi tuntunut vuosi sitten mahdottomalta. Runsaan vuoden päästä aloittamisesta meni ensimmäisen kerran 4 kertaa (no lopussa kyllä kävelin ja vauhti ei ollut kova). Mutta että yli 20 km. Tuolloin piti ottaa olut sen kunniaksi ja tuli intoa lisää. Noita saavutuksia on mukava muistella Harmi, että juoksu tosiaan on näinä päivinä niin hankalaa. Aina näköjään tulevaisuus ei tee asioista helpompaa. Mutta voimia vain kaikille näinä päivinä juoksun aloittaville. Toivottavasti edes työ ei tressaa.
  8. No tuskinpa nyt kaikkia lenkkejä olet tehnyt 135 sykkeellä :) Jos olisit niin tuo on juuri sitä, miten olen "pelännyt" että aloittelevat tuon matalan sykkeen treenin käsittävät. Eli jos vauhti on muutenkin hiljaista, niin koitetaan tehdä kaikki treenit oikein matalalla sykkeellä ja jotenkin oletetaan, että siitä se vauhti nousee. Mikäli tällä foorumilla muistutetaan matalasykkeisestä treenistä, pitäisi vastapainoksi muistuttaa siitä viikon kovasta treenistä, koska se varsinaisesti nostaa hapenottokykyä (kuntoa) sekä opettaa lihaksistoa juoksemaan kovempaa. Eli yksi treeni viikossa kovempaa ja itselläni alkuvaiheessa tehoaa nimenomaan pidempi kestoiset (vaikka alkuun 20 min) VK:t kuin intervallit. Näin keho tottuu kovempiin sykkeisiin pidemmän aikaa. Tuossa treenissä poistutaan mukavuusalueelta eikä se aina tunnu mukavalta. Ottaisin myös pitkiksen mukaan siten, että sen pituus on alkuun lyhempi, mutta kasvat sitä kun kunto kestää. Juosten mutta välillä voi kävellä. Seuraa sitä, paraneeko VK:n vauhti samoilla sykkeillä ja sitä, jaksatko juosta pitkiksella yhteen meno kerta toisen jälkeen pidempään. Jos ei kehitystä tapahdu kannattaa tarkkailla, ehditkö palautua VK:n Kannattaa pitää kirjaa treeneistä ja katsoa, että juoksee säännöllisesti tavoittelun määrän. Säännöllisyydellä, yksi kova, yksi pitkis ja loput kevyesti sekä yhteensä kilometrejä min. se 30 km vko. Kyllä tällä tavalla varmasti kunto ja vauhti paranee Seuraavaksi joku kirjoittaa, että kannattaa juosta pelkästään entistä pienemmillä sykkeillä vaikka alle 100:n sykkeillä. Mielellään niin, että ei tule hiki, niin kunto nousee kun rasva-aineenvaihdunta tehostuu :)
  9. Tuo määrä viimeiseltä 5 kuukaudelta 600 km eli 30 km/vko on riittävä siihen, että nykyiseltä tasoltasi vauhti nousisi. Voi myös olla kyse siitä, millä sykkeillä treenaat. Ovatko vauhdit ja sykkeet vaihtelevia vai menetkö samalla sykkeellä/vauhdilla.kaikki lenkit. Minulla tulee monipuolisessa liikunnassa luontaisasti paljon pienellä sykkeellä tehtävää pk-treeniä, mutta kerran viikossa (kunnon kohotessa selvästi 2 kertaa) on kovempi treeni, jossa syke on pidemmän aikaa korkealla. Lyhyet intervallit, joissa syke ei ehdi nousemaan ei auta vaan joku useampi kilometri vk:ta isommalla sykkeellä. Minulla nopeuden nousuun vaikuttaa nimenomaan tuo kova treeni. Toki peruskunto on saatava matalemmilla sykkeillä
  10. Aloituskunto riippuu varmaan paljon siitä, kuinka paljon on aikaisemmin liikkunut. Minä olen aina jotain liikuntaa harrastanut muutaman päivän viikossa ja kun juoksemaan aktiivisemmin aloitin 2010 oli vauhti päälle 6.30. Ja kuukausia meni, että jaksoin juosta 5 km yhteenmenoon. En koskaan juossut todella hiljaa vaan tuota 6.30 vauhtia ja kun en jaksanut, välillä kävelin Jos ei ole aikaisemmin säännöllisesti liikkunut, on vauhti toki hitaampaa. Mutta jos syke on vaikka kerran viikossa lenkillä kovempi niin siitä se kunto nousee
  11. Minulla aktiivisempi juoksu aloitetu 2010. 2010, juoksua yht. 500 km, pääosin 140-170 sykkeellä, mutta myös melko paljon spinningiä. En jaksanut juosta yli 15 km matkaa. Vauhti lenkeillä yli 6 min/km 2011 juoksua 700 km, puolikas meni syksyllä 1.49. Edelleen pääosin juoksu 140-170 sykkeellä. Vauhti noussut keskimäärin 5.40 paikkeille. Paljon spinningiä 2012 juoksua 1500 km, puolikas meni syksyllä 1.39. Yleensä kerran viikossa n. 10 km vk, jolla koitin viikottain tehdä ennätyksen. Pitkis 23 km, jolla syke 140-160. Edelleen spinningiä ja muuta lisäksi. Taukoa juoksusta 2013-2015 ja siirtyminen maantiepyöräilyyn 2016 tammikuusta kesäkuuhun juoksua n. 35 km vko. 10 km vk- kovaa ja 23 pitkis 140-160 sykkeellä ja 2-5 km lopussa kovaa. Muuten pyöräilyä melko kevyesti. kesäkuussa 2016 omissa pitkikiksissä 21.1 meni n. 1.42 150 sykkeellä mutta epäonnistuneella vauhdinjaolla kisassa (alku 4.20 vauhtia, loppu 5 min/km vauhtia) puolikas n. 1.35 Nyt 56 vuotiaana on aika helppo saavuttaa tuo 1.35 taso ja myös kovempi jos vain kiinnostaisi juoksua treenata, kun lajeja on muitakin Yleensä paljon kaikkea perustreeniä, kuten pyöräilyä, salia, hiihtoa. Tulokset selkeästi nousivat silloin, kun tuon perustreenin lisäksi teki 1-2 hyvin kovaa treeniä. Noiden kovien treenien onnistuminen ja palautuminen niihin minulla vaikuttaa selvästi kehitykseen Jos teki vain pk:ta (kuten viimeiset 4 kuukautta pyörällä) laskevat juoksutulokset nopeasti. Kovilla sykkeillä "happi loppuu" ja jalat menee hapoille
  12. "Telakalla"

    Tuo pistos on nivelnesteen korviketta, joka ei paranna mutta lievittää joksikin aikaa. Tuo lappu on mm. kollageenia, jota nivelrusto on. Jos se tosiaan muodostaa uutta rustoa (regenerate) niin tuo parantaa nivelrikon. Paljonko tuo sitten vaatii vanhaa rustoa, että uutta voi muodostus. Jos ei paljoa, niin pahankin nivelrikon voisi korjata. Koska sideaine häviää ajan saatossa ja vain kollageeni jää ei kai pitäisi olla pitkänajan sivuvaikutuksia. Kääsitin, että tuolla tavoin eläimillä on uutta rustoa alkanut jo muodostumaan. Minulla on polvessa, lonkassa ja jälkaterässä nivelrikko. Olen syönyt kollageenia ja tehnyt gelatiinista tuoremehusta "jälkiruokia". eBay:n http://stores.ebay.co.uk/Miss-Marshmellow?_trksid=p2047675.l2563 halulla beef gelatine löytyy "MM Ingredients" tavaraa. Lisäksi syön Finitroa Mielestäni tuo kollageeni ja gelatiini ovat osin parantaneet nivelrikot. Ei enään rutise, kun polvistuu. Aika surutta voi treenata
  13. Sykealueet

    Youtubessa on pari noista Kipchoken treenistä. Tuossa pitkis. Aika huonot olosuhteet https://www.youtube.com/watch?v=oHYbu5ee-JQ
  14. Itselläni on TV:n HDMI:ssä ulkoinen 50 € Android-tietokone. Kiinasta hakusanalla Android-TV box. Näin näkee isolla TV-screenillä. Esim. pyöräilykisat tulee usein suorana Youtubelta http://mediathek.rbb-online.de/tv/live Tuolta näkyy ja Android kaupasta vaikka "Turbo VPN". Ja valitaan maaksi Saksa. Kovasti on Niken uusia kenkiä. 10 km 4 sek alle ME-vauhdin
  15. Sykealueet

    Minulla ehkä parin minuutin vedot voisivat olla alle 4 min (riippuen toistojen määrästä) ja minulla hitain vauhti pitkiksillä taitaa olla n. 5.30, ehkä vähän kovempi. Muistaakseni tällä foorumilla on vain kerrottu, että liian hitaasti ei voi juosta ja jotkut itseäni paljon kovemmat saattavat juosta jopa lähemmäs 6 min/km vauhtia. Tosin Kipchoge veti noita 2 min rykäisyjä yli 20 kpl, joten tuo toki hidastaa keskivauhtia suhteessa siihen, jos niitä tekisi vaikka 10 kpl. En ole kyllä tonnin vetojakaan tehnyt yli 10:tä
×