Jump to content
Juoksufoorumi.fi


ruiskarhu

Jäsenet
  • Content count

    2 527
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    7

ruiskarhu last won the day on January 1 2017

ruiskarhu had the most liked content!

Community Reputation

1 581 Excellent

About ruiskarhu

  • Rank
    Vätys

Converted

  • 10km
    38.10 (Valencia 12/2016)
  • Puolimaraton
    1.25.12 (Kullervo Maraton 9/2015)
  • Maraton
    2.59.12 (Sevilla 2/2016)

Recent Profile Visitors

5 813 profile views
  1. ruiskarhu

    Ti 19.4.

    Tänään tonneja ulkona. Alkuveryttely meni aika vauhdikkaasti, se < 4.30 min/km vauhti aerkilla ei voi olla kaukana. En vielä osaa hienoa sponssikelloa käyttää, niin juoksin aina vähän yli tonnin ja sit harjoitus palautuksen ajaksi seis. Siksi 5x1k oli yhteensä vähän yli 5 km, ei vajaita kuormitusjaksoja siis. 4. tonnilla 2.58 oli vauhti parhaimmillaan ja 5. tonnilla oli mukava lopettaa ylämäkeen 3-4 lyöntiä yläkynnyksen yllä. Alkuveryttely 6,17 km @ 4.40 min/km, ks 75% (max 84%), 5 kiihdytystä. Vetotreeni 5,26 km @ 3.40 min/km, ks 86% (max 94%), tonnien ajat 3.50,5, 3.37, 3.35, 3.38,8 ja 3.37,4. Loppuveryttely 5,15 km @ 5.08 min/km, ks 74% (max 80%). Yhteensä 16,58 km.
  2. ruiskarhu

    Ma 16.4

    Tuntumaltaan alavk ja siltä treenidatakin vaikutti. Alku alle mutuaerkin, sit kynnyksen tuntumassa ja kun en ylämäissä löysännyt vauhtia, niin enimmäkseen alavk:lla ja loppua kohti marasykkein meni. Tuntuma oli silti ihan mukava, ei lähellekään normivk-lenkin tunnelmaa. Kilsat 4.45,7-4.11,6, viimeinen rennosti 4.13,8. 15,42 km @ 4.25 min/km, ks 79% (max 89%).
  3. ruiskarhu

    Kevätseuranta

    Sepeliä aivan liikaa.
  4. ruiskarhu

    Su 15.04.

    Palauttava iltalenkki. Suht kevyttä oli. Kilsat skaalalla 5.07-5.52. En tiedä oliko sattumaa, mutta junaradan vieressä sykkeet on käynyt lähellä yläkynnystä ja poikkoillut muutenkin. Toivottavasti sydämen sähköinen toiminta ei kuitenkaan noin sekaisin oikeasti mennyt. Saattoi olla tietysti kuiva vyökin. 7,14 km @ 5.30 min/km, ks 68% (max 91%). Viikko 108,8 km.
  5. Noista nyt ratkot ongelman. Älä juokse ihan 15 kilsaa sitä maravauhtista, vaan vähän vähemmän, äläkä välttämättä juokse kuutta tonnia, vaan esim. neljä. Sijoitat nuo viimeiselle kahdelle viikolle niin, että treenaat vasta terveenä ja toisaalta ehdit palautua ja vielä kevennellä. Ehkä yhdistäisin 1,5 viikkoa ennen maraa juostavaksi 10 km maravauhtia ja 2-3 km lujempaa? Tilanne on kyllä huono alkaa viisastelemaan, kun flunssaa ollut jne...................
  6. ruiskarhu

    Kohti ensimmäistä maratonia

    Siinä on semmone asia vielä, että ekalla maralla ei välttämättä pää vielä kestä sitä tosissaan juostun maratonin melkein väistämätöntä taistelua jossain 31-38 km ennen kuin ne viimeiset kilsat alkaa. Mulla oli muistaakseni 1.35 450 m alimittaiselta puokilta ja ihan hyvää treeniä ekalle maralle, mutta niin vaan 1.43 aloitus puokin ja 32 km jälkeen piti laittaa kävelyksi, kun vähän mukamas vatsaan pisti liiasta juomisesta tms. 4,5 kilsaa juoksukävelyä kunnes 36,5 km huollosta lähdin M70-sarjan voittajan kanssa juoksemaan, ja 38 km jälkeen lisäsin vauhtia hänen kehoittamana. Loppuaika oli 3.37. Alkuperäisen tavoitteen 3.40 olin vaihtanut ennen maraa 3.30:een, ja jos olisi ollut maralta jo kokemusta, niin se olisi varmasti mennytkin muutaman vaikean kilsan kärsimällä. Ei tuosta mitään traumaa jäänyt, 4 kk myöhemmin meni 3.21 aika huonolla juoksulla vs. miten treenit oli sujunut.
  7. ruiskarhu

    La 14.04.

    Pitkä lenkki kiristyvällä loppunostolla tänään. Torstain treeni tuntui jaloissa vielä. Lisäksi lihaksien glykogeenivarastot taisi olla reilusti vajaat jo ennen lenkkiä, sillä energia kelpasi ja loppunostolla oli aluksi vaikeuksia päästä marasykkeille, kun jaloista alkoi loppua puhti. 30. kilsalla kuitenkin kiristin yläkynnyksen yli aivan lopussa, kun yritin alle 4 min kilsaa. Tuon jälkeen sit 1,5 min mittari pausella olin vähän etunojassa ja kävelin. Hölkkää vähän vielä loppuun. 31,41 km @ 5.10 min/km, ks 75% (max 93%), 25 km @ 5.18 min/km + 5 km @ 4.27 min/km (4.53, 4.42, 4.27, 4.15, 4.01) + 1,41 km @ 5.54 min/km.
  8. Jes. En siis kritisoinut vauhdikkaiden treenien määrää tai vauhtia vaan tarkoitin, että esim. 15 km @ 3.50 min/km on jo aika hyvä treeninä, mikä voisi tarkoittaa edellytyksiä kovempaankin puolikkaaseen. Mutta tietysti se miten treeneissä vs. kisoissa kulkee on aika yksilöllistä loppujen lopuksi, ja myös se minkälainen treeni on optimaalisinta. Tuo 21s/km kehitys vuodessa samalla 15 kilsan vk-lenkillä on aika hyvin (kun noin 4 min/km vauhdeista kyse).
  9. ruiskarhu

    Teemu Virtanen 24H ME-yritys

    Oisko rullahiihto asfaltilla mitään? Voisi vertailla mikä tyyli on tehokkainta 24h (rulla)hiihdossa, eikä tartteisi jäädytellä latuja tms. En tosin tiedä yhtään miten helposti pertsaa voi hiihtää rullasuksin muuten kuin tasatyönnöin, ilmeisesti kuitenkin voi mitä nyt Iivon treeneistä on ollut Ylelläkin juttuja. Luulen, että luistelutyylillä tulos olisi paljon parempi.
  10. Lueskelin jo aikaisemmin, että aika kovia treenejä tämän ketjun juoksija lähes viikottain juoksee (< 40 min 10k tms.), mutta nyt kun asiaa uudestaan arvioi, niin voi todeta, että taso alkaa olla aika liki 1.19 21,1k. Ihan hyvä 5k juostu jne. Toki jonkinmoinen varaus aina treeneissä gps-mittauksille jne. mutta yleensä olen päässyt puokilla muutaman sekunnin parempaan keskivauhtiin mitä vielä 1,5 viikkoa ennen on treeneissä 10-13 kilsan lenkin keskivauhti ollut (käytännössä siis 4-5 s/km ?).
  11. ruiskarhu

    To 12.4.

    Tänään oli hyvä nousujohteinen treeni hallilla. Vaihdoin 8-11 km ylävk kiihtyvän 3x4k treeniin, koska tämä mahdollisti juomisen palautuksien aikana. Kuitenkin treeni olisi mielestäni ollut liian kevyt pitempään juoksuun verrattuna, niin kun huomasin ekan vedon olleen tosi helppo, niin päätin vaihtaa 4 min palautukset 3 minuuttiin. Jos se vaikka kompensoisi vähän tuota eroa 8-11 km @ 4 min/km ja 3x4k vetojen välillä. Kolmannen vedon 2,5 kilsan paikkeilla alkoi vähän ventilaatio kiihtymään, tuota ennen oli aika maltillista. Yllättävän tarkkaan osasin säätää vauhdin. Voisi olla vähän tyytyväinenkin ehkä tämän päivän kulkuun, mutta periaatteessa täytyy malttaa. Siirtymä + alkuver. 5,6 km @ 5 min/km, ks 72% (max 87%), 5 kiihdytystä. Vedot 3x4,044k, 16.10,5 / 4 min/km (1011m ajat 4.05,4, 4.04,6, 4.03, 3.57,5), 15.54,4 / 3.56 min/km (1011m 4.01,4, 4.02,5, 3.57,3, 3.53,2), 15.32,4 / 3.51 min/km (1011m 3.57,9, 3.56,3, 3.52,6, 3.45,6). Palautukset oli 2.58,3 ja 2.58,8. Sykkeet meni vetojen aikana nousevasti maratonsykkeistä yläkynnykselle (4. tonni). Loppuveryttely + siirtymä 4,7 km @ 5.16 min/km, ks 71% (max 76%). Yhteensä 22,4 km.
  12. ruiskarhu

    Ti 10.4

    Tänään hallilla taas tonneja ja kolmesatasia. Taas meni jutteluksi ja treeni pitkittyi ajallisesti, mutta eipä tuo mitään haitannut lopulta. Ihan riittävän monta lenkkiä sitä on talven aikana yksin juossut. Koska edellisten tonnien jälkeen olin taas ikääntynyt joitain viikkoja, niin tarkoituksella oli napsu pois vauhdista. Keskivauhti muutaman sekunnin hitaampaa kuin 2 viikkoa sitten viidessä vedossa, mutta huomattavasti kevyemmäntuntuista oli jo juoksu. 2. veto oli lähtemässä jo reilusti kovemmaksi, mutta täysstoppi radalla olleen joukkueen vuoksi 100m ennen vedon loppua hidasti sen 3.37. Johtuiko juoksun kulku sit uusista NB 1400v5 kengistä vai paremmasta suorituskyvystä, jaa-a. Siirtymä + alkuveryttely 5,62 km @ 4.57 min/km, sisältäen 5 kiihdytystä, ks 71% (max 86%). 6x1k < 120s, ka 3.39 (vedot 3.37-3.40.7, 6. 3.37,7). Kierros veryttelyä 0,34 km. 5x300m < 90s, ka 59,8. Ennen viimeistä vetoa palautus venähti 28s pitkäksi juttelun vuoksi. Loppuveryttely + siirtymä 4,7 km @ 5.23 min/km, ks 71% (max 77%). Yhteensä 18,16 km.
  13. ruiskarhu

    Ma 9.4.

    Iltalenkki muutaman lyönnin yli mutuaerkin keskisykkein. Kilsat 4.16-5 min/km. 3-11 kilsat, siis 8 km meni 4.23 min/km. Ajoittain oli tosi helppoa sulalla asfaltilla normikengillä juosta. Ilmeisesti kroppa suht vähällä kuormalla, kun sykkeet reagoi alas ja ylös tosi herkästi. Yläkynnyksen ylitys oli kyllä varmaan härö, vaikka hetkellisesti saattoi vauhti olla lähellä 4 min/km. 15,17 km @ 4.34 min/km, ks 79% (max 94%).
  14. ruiskarhu

    Helsinki Marathon 25.8.2018

    Gmap-pedometerillä huvikseni tuota arvioin. Typerällä tai aika tehottomalla kaupunki pinta-alan käytöllä pääsin 36 kilsaan, ilman että esim. Lauttasaaressa käytäisiin koukkaamassa. Pohjoisin kohta hahmotelmassa Munkkivuori - Etelä-Haaga, eteläisin Kaivopuisto. Itäisintä laitaa olisi Kalasatama-Toukola. Ajatus on mahdoton sen vuoksi, että Helsingissä on juostu ja juostaan todennäköisesti jatkossakin kaupunkimaratonmaista juoksukisaa vain arvokisoissa. Mutta se on ihan okei. Aikaa voi juosta muuallakin Suomessa ja kaupunkimaratoneja on muualla Euroopassa.
  15. ruiskarhu

    La 07.04.

    Kevyen viikon sekaan kevyehkö pitkis. Ajoittain oli oikein hyvää alustaa juosta, mutta loskaa, jäätä, sepeliä ja melkein kahlattavia alikulkuja oli myös. Huonommat 4-5 talvea juostut nasturit oli ihan sopiva valinta tänään. En tiedä mikä sykepiikki oli 4. kilsalla, mahdollisesti häiriö mittauksessa. Yläkynnyksellä en kyllä juossut tuolloin. 25,90 km@5.22 min/km, ks 74% (max 92%).
×