Jump to content
Juoksufoorumi.fi






ruiskarhu

Jäsenet
  • Content count

    2 400
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    7

About ruiskarhu

  • Rank
    Vätys

Profile Information

  • Gender

Converted

  • 10km
    38.10 (Valencia 12/2016)
  • Puolimaraton
    1.25.12 (Kullervo Maraton 9/2015)
  • Maraton
    2.59.12 (Sevilla 2/2016)

Recent Profile Visitors

5 143 profile views
  1. To 27.7

    Määrällisesti kevyen viikon sekaan 6k tv hieman kiihtyvänä. Maltillisempaa vauhtia oli tarkoitus juosta, kenties > 4.20 min/km vauhdein aloittaen, mutta hyvä alkuveryttely ja lämmä sää teki juoksusta suht helpontuntuista. Pystyi jopa lisäämään vauhtia ekojen, reilun 4 min kilsojen jälkeen, ja viimeinen kilsa reilun 200m nousullakaan ei lannistanut, vaikka toki jo juoksulta vaikutti. Keskisykkeet aavistuksen, 1-2 lyöntiä puolikkaan keskisykkeiden yli, mutta lyhyt oli lenkkikin. Jonkinlaista suorituskyvyn nousua ehkä silti jo havaittavissa. Alkuveryttely 4,65 km @ 5.15 min/km, ks 71% (max 84%). Tv 6,05 km @ 3.56 min/km, ks 89% (max 96%), kadenssi 91. Kilsat 4.02,7 , 4.05,0 , 4.01,0 , 3.49,0 , 3.52,0 , 3.51,0. Loppuveryttely 1,43 km @ 5.43 min/km, ks 78% (max 84%). Yht 12,13 km.
  2. Vähän tyhmää olisi mielestäni keksiä lempinimen vuoksi mitään. Samantien muistin hymyilevän Hanneksen ja happo Heikkisen. Jotenkin se ehkä pitäisi persoonallisuuteen liittyä, ja sitä kautta lähteä. Jos ovat persoonattomia (siis esim. muutkin kuin urheilijat), niin lempinimiä voi sen vuoksi puuttua monelta. 400m juoksusta muistin Haikkolan 10x400m 60s + 5x400m 60s (omaa kertomaa Virenistä kertovassa kirjassa) treenin, jossa juoksi kaikki vedot alle minuutin 60s palautuksella. 10 oli juoksemassa, mutta joku tuttu vielä ilmestyi viimeisten vetojen ajaksi radalle sparraamaan. Ja kyllä tuo 400m sujuu monipuoliselta yleisurheilijalta, esim. latvialaiselta Janis Leitis (45.60).
  3. To 20.7

    Selvästi sopivalla määrällä (80 km +- 5 km /vko) olen mennyt hieman stressaavat viime viikot, kun alkaa vk tarttua kroppaan. 2 viikkoa sitten meni 3 kilsaa noin 4.25 min/km (yli marasykkein tämä osa) osana lenkkiä @TeroYK seurassa, viikko sitten jo kaverin seurassa 8 km osana lenkkiä < 4.30 min/km. Tänään kiihtyvä lenkki (< 5 min/km -> 4.20 min/km) meni 15,07 km @ 4.32 min/km 2-3 lyöntiä alle marasykkein keskimäärin (< 85 %). Näin ikääntyvänä vielä sykkeet nousee suht ylös, kun viimeiselle kilsalle osui muutaman sadan metrin nousukin ja halusin nopean kilsan loppuun. 198 oli lukemat. Tiistaina suht vähällä 4x300m 60s pal. kiihtyvissä vedoissa sai sykkeen 196, eikä ollut kummoinenkaan olo vielä. Maksimit lienee 203-204 edelleen (206 ollut vuosia sitten sykemittarissa luvut). Loppuveryttely 0,97 km @ 5.50 min/km. Yht 16,04 km. edit: nyt kun on ollut mittari käytössä eikä romu, niin tietoa kadenssistakin, tänään oli 89 (178), ja vaikuttaa siltä, että kadenssi nousee kun vauhdit menee 5 min/km -> 4 min/km eri lenkeillä (tiistain vedoissa oli 105-110 tms. (210-220) jopa), luulen siis että maravauhdein kadenssi on sitten optimaalinen 90 (180), jotenkin pk-vauhdissa ei osaa pitää riittävää kadenssia yllä
  4. Samaa ajattelen asiasta. Välipala nostaa verensokereita -> insuliinitasot nousee -> liikunta lisää insuliinin vaikutusta. Sitten onkin verensokerit menossa jo vauhdilla alaspäin. Mikä tässä vielä vaikuttaa on insuliinin ja glukagonin "vastakkainasettelu". Kun insuliinitasot on korkealla, glukagonihormonitasot eivät (voi) nousta. Glukagonihan kertoo maksalle, että luovutapa sokeria verenkiertoon varastoistasi (jos esim. verensokeri laskee liikaa). Insuliini on ns. statiini glukagonille (muttei asiat tietenkään ihan joko tai ole). Ittellä noita alkavia hypo-oireita on ollut monestikin alkulenkistä (kun T1D olen), mutta jos energiavarastot on hyvät, eikä insuliinia ole liikaa kehossa, alkaa kroppa korjata tilannetta. Sitten kulkeekin taas juoksu aivan eri tavalla.
  5. Ortostaattisesta kokeesta tai testistä lienee sovelluksia aika monta, mutta aiheeseen liittyen on täällä ihan suht hyvä juttu: http://www.kestavyysurheilu.fi/plus/6682-palautumisen-haasteet-osa-v-mista-tietaa-etta-on-palautunut .
  6. Joroinen 2017

    Onnittelut @Spica! < 9h IM sit seuraavaks. Jo elokuussa?
  7. 19 tuntia alittunee, ja sillä voi suht korkealla sijoituksissa jo olla. Tsemiä!
  8. Hurjaa touhua nuo kilometrit jossain korvessa (tosin varmasti hienoissa maisemissa), jos vielä sää on kehno. Tsemiä!
  9. Totta. Vähän epäselvästi ehkä ilmaisin. Liikkuessa tarkoitin siis liikuntasuorituksen aikana. En liikuntaa harrastaessa esim. elämäntapana. Muutes, siis täysin mutuna, vähän semmone fiilinki noista verenpainelääkityksistä, että aivan kuin asiaa jotenkin hävettäisiin, jos siis on tarvetta ja varsinkin jos on urheilullinen henkilö kyseessä. Samaan aikaan kun ei-urheilullisia on ympäristössä ilman mitään lääkityksiä. Ittellä 125-135/65-75 ollut jo pidemmän aikaa verenpaineet (vähän pulssipaineen merkkejä), mutta yksi lääkeannos vuorokaudessa (enalapril 10 mg) ennaltaehkäisevästi, kroonikolle. Kyseinen lääke ei sotke tavoitteellista juoksua millään tavalla, mutta soveltuvuudet täytyy aina tietysti selvittää terveydenhuollossa. Toivon ettei kukaan pahoittut mieltään tuosta edellä olleesta mutusta.
  10. Huh. Liikkuessa nuo verenpaineet tuppaa vielä nousemaan, joten älä nyt tee mitään mahdottoman rankkaa ;). Tsemiä!
  11. To 13.7

    Garminin jäähyväistreenissä vähän reipasta kehiin. Tässä vaiheessa jopa nämä vauhdit on ihan kelpoja. Hieman oli vatsa puurosta vielä täysi, mutta paljoa ei haitannut. Aluksi 5 km @ 5.22 min/km veryttelyä, jonka jälkeen 8 km reipasta kiihtyvänä @ 4.26 min/km, 13 kilsaa meni siis @ 4.48 min/km. Oma mittari tiesi reiluun 6 kilsaan suurinpiirtein missä mennään, sen jälkeen aivan sekaisin. Viimeinen kilsa meni kaverilla 3.53 ja mä jäin sen verran, että oisko 4.06-08 mennyt. Loppuveryttelyä vielä 2 km @ 5.39 min/km. Yht 15 km.
  12. Suunto vai Garmin?

    Olen vähän tätä päivää venaillut. Tänään slowrunner kadotti satelliitit täysin avoimella paikalla, tosin reippaassa vauhdissa, eikä enää päässyt kartalle loppujen vajaan 9 kilsan aikanakaan. Oli siis kartalla reilut 6 km 15 kilsasta. Kaveri oli onneksi myös juoksemassa, niin matkasta jäi jotain havaintoa. Tää oli nyt Garminin kanssa tässä. Jotain 15 tuhatta kilsaa (connectia en ole käyttänyt alusta lähtien) riittää kertomaan missä mennään laadun suhteen näissä alle 300 euron Garmineissa, eikä ilmeisesti rahallakaan ole juuri vaikutusta siihen miten softat ja mittarit toimii. Tietysti nämä laulut vähän saattaisi muuttua, jos Garmin sponssaisi ja joka kevät olisi hienompi slowrunner ranteessa. Onneksi on Suunnon Ambit tilalle. Ne juostut lenkit mitä olen tuota laitetta käyttänyt on ollut jotenkin fiiliksiltäänkin erilaisia.
  13. Minä käväisin noilla juhlilla sen verran, että lauantaina kävelin alueen läpi. Mitään juomaa tai ruokaa en siellä nauttinut, mutta silti lihosin yli kilon viikonlopun aikana?
  14. Ti 11.7

    Jonkinmoista kiihtyvää juoksua käsiä ja jalkoja heilutellen, intensiteettiä vaihdellen ja vähän mäkiä nousten. Selvästi sateen mahdollisuus lisäsi vauhtia. 15,03 km @ 4.53 min/km, ei sykevyötä, 1h13min17s, kilsat 5.23,3 (eka) - 4.22,5 (vika) + 0,43 km @ 6.18 min/km, 2min41,5s. Yht 15,46 km.
  15. Sä voisit jonkun veryttelysi yhteydessä toimia mulle jäniksenä esim. Vänärillä? Voisi esim. 5k juosta < 18 min joskus elokuussa.
×