Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Tombe76

Jäsenet
  • Content count

    5 325
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    10

Tombe76 last won the day on May 19 2017

Tombe76 had the most liked content!

Community Reputation

744 Excellent

1 Follower

About Tombe76

  • Syntymäpäivä 19.05.1976

Recent Profile Visitors

1 367 profile views
  1. Tombe76

    10km alle 40min

    Paluu ketjuun, 20.5.2017 omalla lenkillä 39.50, silloin oli parhaassa kunnossa ikinä. Sitten bragasi selkä eikä syksyllä/talvella/keväällä oikein innostunut kovin tavoitteeliseen treenin. Kunhan juoksenteli. Tänään testikymppi 45.37... ja jos nyt vihdoin lähtisi vetämään myös virallisia kymppejä niin jos vaikka jossain talven Aktia Cupissa pääsisi alle 40min. Otetaan se tavoitteeksi. Ensi keväänä sitten alle 38.xx ja mara -3h.
  2. Kiitti ukot treenistatseista... Paljos cooper liikahtaa/liikahti sub 3.00-kunnossa? Tuli vaan mieleen kun tänään ei jaksanut raastaa lenkillä kuin 12min. Juoksin 3km 3.44/km ja sitten vajaan minuutin ~3.00/km ja päädyin sinne 12min ~3260-mastoon, tosin gps:n mukaan. Ennätys 3200m 20v takaa. Varmaan olisi radalla tasaisella vauhdilla +3300m ollut otettavissa, varsinkin jos kirittäjiä olisi. Vauhdit riittänevät kohtapuolin kolmosen alitukseen?
  3. Jokaisella on omat motivaationlähteensä. Itsellä 3h maraprojekti lähti kaverin synttärien "et varmasti pääse"-kommentista ja siihen liittyneestä pikku panoksesta, mutta totesin jo silloin että vaikka häviäisinkin skaban ja 3h jäisi alittamatta niin olen voittaja siinä mielessä että olen päässyt taas mahan kasvattamisen sijaan harrastamisen makuun. Ja ehkä myös kroppakin tykkää treenauksesta. Nyt on 14-15kk vedetty ilman flunssiakin. Olenkin duunissa sanonut että olisi "pitämättömiä sairaslomia" käyttämättä mutta on into käydä lenkillä, eikä sh:lla oikein kehtaa tehtaan ympäri juosta. Saa sitten muut sairastaa täällä. Toinen motivaationlähde on oma kehitys. Kun tuntuu edelleen olevan käyrä ylöspäin. Pakkohan se on katsoa kuin ylös se yltää. Ja kolmas syy on se että saa muuta funtsittavaa silloin kun sitä eniten tarvitsee. Olenkin sanonut että mitä pidempi ja henkisesti rasittavampi (tytön) sairaalapalaveri... sitä pidempi ja kovempi lenkki. Jotain maksimikymppiä juostessa ei paljon tartte juoksun ulkopuolisia asioita murehtia.
  4. Laitetaan nyt vielä muistin virkistämiseksi viestini tähän ketjuun melkein tasan vuosi sitten. Onpa paljon mukavampi lähteä tähän vuoteen kun on nyt arviolta 19/39/1.27-kunnossa.
  5. Mulla on tämä viikko kova viikko. Yht: 90km ja 3 rasittavaa treeniä. 25km 5.12/km ja 8×1km `2 (avg 3.44/km) takana ja huomenna 14km, josta 8km 4.00/km. Muut tasaisesti 5.00-5.30/km-vauhtia. Yhtään hitaampaa en näe järkeä juosta. Viime vuonna tähän aikaan kulki 10km 6.00/km 140-145 sykkeillä. Tänään 10km 5.12/km avg 139. Kovaa voi treenata ja pitääkin mutta omat rajat on tunnettava. Aika moni veikkasi telakkaa meikäläiselle vuosi sitten mutta niin vain meni Wihalla lokakuussa ennätysaikaan 3.22.57. Sama telakkaveikkailu jatkui talvella, mutta niin vain meni huhtikuussakin taas ennätykseksi 3.09.14. Nyt onkin sitten ollut hiljaista noiden telakka-arvailuiden kanssa. Ehkä lopulta kosahtaa? Tai sitten menee seuraavaksi alle 3h. Ei voi tietää. Se on varma että kävi miten tahansa, toisia vituttaa ja toiset ovat tyytyväisiä.
  6. Jos lähtötaso on heikko, silloin vauhdit ovat hitaammat mutta määrätkin huomattavan paljon pienemmät. Ei ole sellaista oikotietä, että ruvetaan vetämään pitkäkestoisia lenkkejä huonolla kunnolla vaan säännöllisyys on kaiken a ja o. Aluksi vaikka pari kertaa viikkoon 2-5km... siitä sitten pidentäen. Itselle 15kk sitten 20km/vk oli kova juttu. Sitten vuosi sitten sain vedettyä 4×50km/vk putken. Syksyllä sai jo tehtyä 70-80km/viikkoja satunnaisesti. Ja tänä vuonna menty säännöllisesti ka.70km/vk. Tosi huonokuntoisella tuo ensimmäinen 10-30km/vk saattaa kestää vuoden, mutta aivan varmasti kehittyy. Tälläkin palstalla on ainakin yksi tapaus, joka tavoittelee lisäkseni sub 3-aikaa (kovempaa maran veti kuin minä keväällä), ja joka kuuleman mukaan ei ainakaan koulussa ollut liikunnallisesti lahjakas. Ainakin paikkakunnalta pois muuttaneen miehen muutama todella liikunnallinen ex-luokkakaveri on minulle ihmetellyt, miten muka hän voi juosta 3h alle. Vastaus: Säännöllisesti harjoittelemalla.
  7. Ajankäytöllä ei kukaan pysty otsikon väittämää kumoamaan. Kun aloitin reilu vuosi sitten projektin, juoksin ehkä 4h viikossa. Se on 34min/päivä. Tänä vuonna vetänyt 51min/päivä eli keskimäärin kymppi päivässä. ~300km/kuukaudet kyllä riittää 3h alitukseen, kunhan vaan tekee sitä tarpeeksi. Jos perheellinen ei löydä kalenteristaan tuntia per päivä liikuntaan, kun aamut/illat ja työmatkat ovat myös sallittuja niin silloin ei kyllä ole kovin kovaa yrittänyt.
  8. Se, että joku vuosia eläisi ja treenaisi jonkun tavoitteen mukaan, saattaisi myös vaikuttaa tuohon ulkoiseen olemukseen. 3h raja sinänsä ei vaadi mitään ihmetekoja. Vauhdillisesti reilua 2800m coopervauhtia. Itselläkin on vielä muutama oljenkorsi käyttämättä, kun en ole tarpeeksi halunnut vielä panostaa. Olutta varmaan juonut tänä vuonna yli 50 päivänä ja keskivartaloharjoittelu jäänyt minimiin. Vuorotyökin häiritsee treenausta verrattuna sellaisiin jotka eivät käy töissä. Sitä en ole ikinä ymmärtänyt miksi tästä aina tehdään joku "itsekehu"-asia. Jos nykyaikana hyvistä fiiliksistä hehkutetaan somessa niin onko se keneltäkään pois jos joku hehkuttaa vaikka sub 3 aikaa tai sitä että on siihen lähestymässä. Joku toinen postaa kuvia lomamatkoiltaan tai lapsistaan. Ei kai sekään ole kannanotto esim. lapsettomille perheille. Kuten ei kai joku treenipäivitys tai siitä keskustelu. Loppuun toteaisin että eilinen 8×1km `2 (avg 3.44/km) oli ihan törkeän hyvä treeni ja antoi lisäluottamusta siihen ettei tuo 3h raja ole enää kaukana.
  9. Tsemppiä täältäkin kaikille. Nauttikaa
  10. Tombe76

    10km alle 38min

    Täähän voisi olla hyvä tavoite mullekin, koska McMillan tarjoaa 3h maraton perusteella kympille ajan 38.22. Ja olisihan sitä -38min kunnossa kiva lähteä sub 3.00 aikaa yrittämään. Viikko sitten kotosalla 10km PB 39.50 yksin juostuna ja äsken 8×1km 2min kävelypalautuksilla ka. 3.44/km. Eikös sitä suositella näitä vetoja vedettäväksi 10K-kisavauhdilla, joten ei ainakaan kovempaa enää tarvitse vetää? No ehkäpä tuo 38min on vielä kaukana mutta jos kuukauden päästä Forssassa (ehkä) pääsisi vähän lähemmäksi.
  11. No perhana... pitäisköhän harkita...? Päivitetään tilannetta, eli 23.4 meni maraton 3.09.14, joten hyvässä nousukunnossa edelleen. Pitkä ei ole matka mutta on tuossa työmaata vielä. 20.5 sitten juoksin kympin kotona yksinään 39.50, kun Tuusula paljastui väärän mittaiseksi. Ehkä kisassa olisi voinut mennä kovempaa. Seuraavana Kerava 5000m saattaa muuttua Forssan 10km-kisaan mutta kesän päätavoite edelleen HML puolikas. Syyskuussa sitten mara alle 3h, jossain.
  12. Tombe76

    10km alle 40min

    Kiitti. Ei tuo 40min alitus oikeastaan koskaan ole ollut mikään päätavoite. Lähinnä tullut ajankohtaiseksi kunnon nousun myötä. Ja jos/kun syksyllä mennään maralla alle 3h, niin kyllä tuo kymppikin pitää mennä silloin alle 38,5min. Eilen kuitenkin listasin 8vk:n tulevat avainharjoitteet paperille kun heinäkuussa kesän päätavoite, puolikas HML:ssa. Eräästä ohjelmasta kopioin ja siellä oli 10K race 3vk ennen starttia. Sen jälkeen huomasin että Forssassa olisi 4vk ennen puolikasta nopeaa TARKISTUSMITATTUA kymppiä tarjolla. Joka sopisi vielä duunivuoroihinkin. Saattaa siis olla että Keravan ratavitonen vaihtuu siihen. Samalla saisi virallisen alle 40min alituksen. Katotaan nyt.
  13. Mä varmaan vedän nuo lyhemmät minuutin palautuksella ja pidemmät kahden minuutin. Katotaan nyt. Eilen kymppi omissa maisemissa 39.50 ja nyt on 8vk aikaa kesän päätavoitteeseen, joka on siis HML puolikas. Vähän on vielä treeniohjelma työn alla mutta eiköhän sitä saada sorvattua. Tavoitevauhditkin vielä vähän hakusessa. Jännä nähdä miten 4.05-4.15/km alue lähtee kulkemaan. Sitä kun ei ole paljon tehty vaan vähän lyhempää ja kovempaa kun tavoitteena oli tuo 10km/-40min. Syyskuussa kuitenkin tuolla alueella pitäisi olla 42,2km. Heinäkuussa kuitenkin ensin 21,1km
  14. Tombe76

    10km alle 40min

    Ketjusta ulos, tosiaan vitutti vielä aamullakin tuo Rantatien kympin pidentynyt matka, joten päätin hoitaa homman heti aamusta. Kaveri tuli tuntia aikaisemmin päästämään duunista joten 4.15 unille. 9 jälkeen sitten nousin ylös enkä oikein tykännyt kun ulkona paistoi aurinko ja oli jo +17. Pienen aamupalan jälkeen kuitenkin raastamaan. Alku lähti ihan ok, vauhti 3.55/km eikä ihan kauhealta tuntunutkaan. Toki reitillä oli vähän enemmän alamäkeä. Ekat kilsat 3.53 ja 3.54, ehkä vähän turhan kovaa. Kolmas kilsa vanhalle kolmoselle ja tuuli selän taakse, 3.54, 4.kilsa loivaan ylämäkeen 3.56 ja vähän tuntui jo. Viidennellä kilsalla (4.04), mietti että nyt ei varmaan jaksa kotiin saakka. Lämpökin tuntui. 6-7km tuli kuitenkin vielä 4.04 ja 4.05 ja kahdeksaskin 4.02, mutta sitten rupesi viimeisen isomman mäen jälkeen ahdistamaan kunnolla. 9.km 4.16. Tuossa vaiheessa en enää kelloa katsellut vaan Garminissa oli vain matka. Sekunteja vaan laski päässä kauan vielä kestää. Viimeinen 300 m:lle sain vielä aika napsakan kirin, vaikka luulin että meni yli 40min. Mukava yllätys oli kun kello antoi 10. kilsalle ajan 3.42 ja kokonaisajaksi 39.50. Ennätys tuli ja nyt tehdyn työn jälkeen illalla on ohjelmassa kunnon huvit. Enää ei harmita Hyrylän 10,9km. Siellähän juoksevat.
  15. Tombe76

    10km alle 40min

    Hyrylä 10,9km: DNS Tervakoski 10km: 39.50
×

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy