Jump to content
Juoksufoorumi.fi


AnttiSn

Jäsenet
  • Content count

    262
  • Liittyi

  • Last visited

  • Days Won

    1

AnttiSn last won the day on May 7

AnttiSn had the most liked content!

Community Reputation

224 Excellent

1 Follower

Profile Information

  • Asuinpaikka
    Espoo

Recent Profile Visitors

251 profile views
  1. AnttiSn

    MM Jääkiekko Tanska

    Rekisteröityjä pelaajia 26k vs. 76k Suomessa, vuonna 2017. Ei tuossa loppujen lopuksi niin kauhean isoa eroa ole, kun Suomessa on noita aladivareita sitten enemmän. Kuitenkin kolme kertaa enemmän pelaajia muodostaa tietysti isomman joukon, josta niitä helmiä voi alkaa seuloa esiin. Vastaava luku Kanadassa on 631k. Siinä näkee kuinka pieni ero loppujen lopuksi Suomella ja Sveitsillä on vs. ero Kanadaan. Kulttuuri on oikeasta olemassa tuolla ja peleissä on aivan mahtava tunnelma, samoin kuin Saksassa. Siellä on pysyvä ja uskollinen kannattajajoukko jokaisella joukkueella ja hallit ovat aika hyvin täynnä peleissä. Tietty ei ihan kaikkialla, mutta kuitenkin. Ei voida puhua mistään jääkiekon kehitysmaasta kyllä!
  2. AnttiSn

    Pyöräilykunto

    Hyviä pointteja, etenkin tuo happojen huuhtelu alämäessä. Mutta fyysikolle mentaalipuolella voi olla voimaannuttavaa mennä hissukseen ylämäet, kun kokee sen järkevämmäksi. Eli henkisesti on todella raskasta, jos lipsahtaa liikaa kaasua ylämäkeen. Eipä tuosta(kaan) mitään ydinfysiikkaa (sattumalta omaan kyseisen alan koulutuksen) kuitenkaan kannata tehdä! Pyöräily on kuitenkin helppoa, senku pyörittelee kevyesti menemään ja tarvittaessa lisää vauhtia...
  3. AnttiSn

    MM Jääkiekko Tanska

    Eiköhän rahaa liiku Sveitsissä kiekon parissa enemmän, ainaskin yksityistä sellaista. Julkista varaa Suomessa on varmaan tungettu enemmän ja oikein reilusti, kun lasketaan vuosien saatosta asti. Pitää muistaa, että kyseessä hitusen verran isommat maat kuin tämä meidän pieni tajapajula. Toki kiekkokulttuuri on ohutta jalkapallon pikkuveljenä, mutta onhan noste siellä alkanut jo reilu vuosikymmen sitten. Sveitsin liigan parhaat joukkueet ovat ehdottomasti samalla tasolla kuin kotoisan liigan parhaimmisto, palkkaa siellä parhaat saa huomattavasti enemmän ja sitä kautta ulkolaisvahvistukset ovat eri luokkaa kuin meidän sarjassa. Keskimääräisen pelaajan taso on aavistuksen verran heikompi vielä kuin meillä, mutta ero ei ole jättimäinen. Nyt alkaa Sveitsiin tulla noita maailman tasolla huipuiksi laskettavia NHL-pelaajiakin, esim. Josi on sen tasoinen puolustaja, ettei Suomessa ole yhtäkään samantasoista tällä hetkellä. Minkään valtakunnan mahdollisuuksia Sveitsillä ei silti pitäisi olla Ruotsia vastaan. Aivan kuten ei pitänyt Suomea eikä kanukkejakaan vastaan olla. Eli edelleen se voiton hakeminen on mahdollista, mutta vaatii oman maksimisuorituksen lisäksi myös Ruotsilta aavistuksen parasta päivää huonomman suorituksen. Mielenkiinnolla ainaskin itse seuraan ottelua!
  4. AnttiSn

    Pyöräilykunto

    Tuo alamäkeen kaasuttelu on muuten sitten aivan turhaa voimien tuhlausta. Kun vauhtia alkaa olla 45+km/h, on ihan sama vain antaa pyörän rullata ja aina välillä ottaa isolla vaihteella vähän lisävauhtia, jos vauhti alkaa tippumaan. Mitään siinä ei voita, että tehomittari näyttää nollasta poikkeavia lukuja, pikemminkin häviää. Näin siis kun puhutaan pidemmästä matkasta ja voimavarojen säästäminen tulee kyseeseen. Tämä ilmeisesti kuuluu sarjaan triathlonistin perusvirheitä vs. aika-ajoon perehtyneet specialistit...
  5. Ei kannata olla itselleen liian raaka. Kun sinulla on nyt tuo tavoite alittaa 1.40, niin se voisi olla A tavoite eli sellainen, joka onnistuu kun kaikki menee nappiin. Sitten asetat itsellesi tavoite B:n eli vaikkapa alle 1.50, jos sattuukin olemaan huono päivä/kuuma/sattuu joku haaveri/valmistautuminen meni mönkään. Ja sitten vihonviimeinen minimitavoite C ja sullehan se ensimmäisen kisan tapauksessa on ilmiselvästi päästä maaliin. Sitten voit lähteä sillä mentaliteetilla, että hienoa jos saavutat A:n, mutta jo C on paljon parempi kuin DNF. Ja ennen lähtöä mietit vain niitä onnistuneita lenkkejä ja niitä kilometrejä, jotka on takana etkä mahdollista paria skipattua reeniä. Posilla vain matkaan ja turhat perhoset pois vatsasta, ei se niin vakavaa ole! Lähdet kuin olisit normaalille lenkille menossa, ei kannata mitään yltiömättöjä syödä eikä juoda kun se on kuitenkin "vain" parituntinen hölkkä. Puolikkaan voi pilata ihan ylisyömällä, mutta kukaan ei maailmanennätystä ole tehnyt syömällä!
  6. AnttiSn

    Pyöräilykunto

    Mullakin vähän kokemusta asiasta, mutta kisaamisen kannalta varmaan tärkein on tuo, että ei hetkellisesti lähde tehot lapasesta. Syke tulee loppujen lopuksi toki perässä, mutta kyllä siinä saa tovin tehoilla sitä ennen. Ainaskin itselle tulee kyllä tarpeeseen ihan ne pienimmätkin vaihteet, jos tehoja alkaa kurkkimaan ja yrittää niitä kontrolloida. Hyvä esimerkki tänään 153km ajo, jossa aika-alueilla seuraavasti. syke: zone 1 13% zone 2 82% zone 3 1% zone 4+ 0% teho: zone 1 30% zone 2 41% zone 3 12% zone 4 4% zone 5 1% Epäilen (tai paremminkin toivon), että mulla on FTP-asetus parikyt pykälää ehkä turhan alhainen eli zone 3 työstä merkittävä osa voisi siirtyä tuon seurauksena zone2lle. Mutta on siellä silti enemmän tuota tavaraa vs. syke. Vieläkin enemmän saisi rassata vaihteita. Tietty kiihdytyksiä ja muita hetkellisiä tehopiikkejä kertyy väkisinkin mukaan.
  7. Juu kun olin tullut sisälle ja parkkeerannut pyörän turvaan, alkoi ukkonen. Siitä lähtien useamman tunnin satanut vettä. Ilmankosteus oli aivan tapissa ja ilmeisen painostava helle koko päivän. Eipä ihmekään siis, että vähän otti koville vs. suoritustaso. Nyt toki jo ihan normaali palautuminen käynnissä. Huomenna jotain kevyttä...
  8. La: -pyöräily 152.4km@28.6km/h ;keskisyke 121 bpm;NP 163W; keskilämpötila 31 astetta (lopussa 34 astetta) Aikamoinen reeni tuli heitettyä. Aamulla en ollut kyllä normaalivoimissa. Nukuin 1.5h pidempään kuin olin ajatellut. Yöllä en saanut nukuttua, kun oli juhlakansaa liikenteessä ja huusivat yössä niin, että pelkäsin jonkun tulleen tuonne lukaalin alakertaan. Oikein säpsähti aina hereille. Nyt muutamana aamuna myös kokeillut tuota SV-testiä. Tänä aamuna olikin sitten melko messevät lukemat piipussa, 95 ja erittäin korkea stressi. Hetken mietitytti onko nyt pyöräpitkis se, mitä kaipaan. Tavan junttina kuitenkin aattelin "ei se ny paha ole, ajelee kevyemmin". Ja niin sitä lähdettiin. Käännös 75km kohdilla. Sinne asti mukavasti about 2.3 sykealueella. Siitä vielä seuraavat 25km oikein mukavuusalueella pyörittelyä ja sitten tauko satkun kohdalla, kun nesteet loppui. Siitä sitten alkoikin jyrkkä alamäki, söin siinä yhden suklaapatukan tauon aikana, en tiiä oliko se sitten joka laukaisi huonon olon vai oliko vain liikaa kuormaa. Mutta alkoi röyhtäyttää ja tuntua, että kohta lentää laatta. Neste eikä ruoka oikein maistunut ja erittäin etova olo. Voi toki olla ihan nestehukka ja ylikuumeneminen, kun oli kyllä kuuma päivä ajella. Kuitenkin sain vauhdin pidettyä kohtuu hyvänä aina kotiin asti ja kyllä olo lähti heti korjaantumaan, kun sai evästä nassuun ja suihkuviilennyksen. Taidan olla sen verran viisas, että ensi viikolla en isompaa kuormaa nyt ota. Tuntemukset on vähän sellaiset, että ny pitäisi jonkun sortin lepoa saada. Ens viikko tulee olemaan muutenkin tiukka kaiken matkustuksen ja esityksien kanssa. Lisäksi lupasin kokata koko porukalle täällä suomalaisen illallisen. Järjestelee sitten loppuohjelman sen mukaan, kun järkeväksi näkee, mutta lepoa on nyt saatava koneeseen!
  9. Työstö jatkuu hyvällä tatsilla nyt. To: -pyöräily 41.2km @ 27.2 km/h, keskisyke 109 bpm, NP 159 W; perus kevyt pyöräily Pe: -uinti 51min, 1740m; sisältäen tekniikkaa ja lisäksi 4x200m (2.08, 2.10, 2.03, 2.05)min/100m -juoksu 12.1km @ 5.13 min/km; sisältäen 3x6min 2min palautuksilla; vedot 4.16, 4.21, 4.24 kaikissa keskisyke 155bpm (vk2 keskiosastoa); eka veto liian kova aloitus + loiva alamäki, toka hyvä tasainen veto ja kolmas vastatuuleen myös hyvä veto To pyöräilyn highlight oli, kun ajelin kepoisalla tunteella kauheassa kyyryssä (oma tulkintani optimaalisesta aeroasennosta) ja vauhtia oli 32 km/h. Siinä sitten ajoin jonkun jalat sheivanneen hifistelijä maantieukon (sen pyörä näytti aivan pirun kalliille!) ohite ns. heittämällä ja se sattui olemaan minua hivenen vanhempi herrasmies lievällä keskivartalon turpeella ja sille tämä ohitus meni kyllä suoraan tunteisiin. Seuraavat kilometrit kyseinen herrasmies puuskutti takapöyrässä kiinni ja varjo paljasti, että oli oikein oikeaoppisesti lievän sivutuulen vastaisella puolella ja aivan takasessa kiinni. Ajelin oman suunnitelmani mukaan todella kevyttä pk-ajoa ja lopulta pienessä mäkitöppäreessä ennen kaupunkiin siirtymistä hölläsin kun siellä alarinteessä on liikennevalot kuitenkin. Tämä mies sitten lähti putkelta painamaan ohi oikein kunnon sprintillä ja puuskutus oli kyllä melkoinen! Meille molemmille tuli varmaan yhtä hyvä mieli siitä, että annoin kaverin mennä. Hetken kävi kyllä mielessä näyttää mitä tarkoittaa suomalainen sisu, missä on kaapin paikka ja millaiset ovat närhen munat. Vaan onneksi maltoin mieleni. Tänään kevyt uinti meni aivan kohtuudella. Välillä tuntuu ihan omituiselle, kun saanut tuota uima-asentoa korjattua. Aiemmin jalat potkuissa otti pintaan kiinni vain ihan täysivauhtisissa vedoissa ja silloinkin harvakseltaan. Nyt saattaa joskus kerran tuhannesta potkusta ihan tuollaisessa hitaassakin vauhdissa jalka rikkoa pinnan. Ja uskomaton on myös se tunne, että voi vähän ennen päätyä lopettaa kelauksen ja LIUKUA sinne päätyyn. Illalla kävin vetäisemässä vk2 vetoja ja lähtötilanne oli se, että ensimmäisen kerran oli lämmintä alle 25 astetta. Tuli jopa hivenen vettä ja ei nyt kylmä ollut, mutta ei kuuma. Alkulämmöissä jo garmin kertoi, että suoritustaso +3 vaikka jalat tuntui väsyneeltä. Kuvittelin painavani jo lähellä kynnystä (142), mutta kello sanoi sykkeeksi 130. Sitten kun nostin sykkeen 135 tuntumaan yhden kilometrin ajaksi niin auto lap piippasi 5.05min sille kilometrille. Vihdoin ja viimein oli siis todistetusti parempi kulku juosten(kin). Ehkä tuo lämpötila ei niin katastrofaalisesti vaikuta pyöräilyyn, kun ilmavire jäähdyttää kroppaa tehokkaammin ja korkeat sykkeet juostessa on johtunut vain ylikuumumisesta. Vedot olin kuvitellut pystyväni vetämään noin 4.30 tahtia, mutta tosiaan meni tuonne 4.20 tuntumaan. Hyvä merkki, mutta kyllä tuosta juoksusta oli rento suoritus ihan järkyttävän kaukana. Se oli sellainen väkisin runtattu 3x6min eikä sekuntiakaan yli. Teki mieli palautellakin pidempään ja ilkeäni valmentajana pakotin itseni sekunnilleen 2min palautuksen jälkeen uuteen vetoon. Jatkossa tähänkin varovaisesti minuutteja lisää! Huomiona vetojen jälkeen, että edelleen takareidet huutaa kyllä jumia. Pitää yrittää nyt vähän illalla venytellä niitä. Huomiseksi kaipaan kunnon yöunet ja sitten tarkoitus ajella sellainen viisi tuntia pyörällä.
  10. AnttiSn

    Uintikunto

    Uin nykyään noin jopa 1/2 metreistä pullarilla. Syyt siihen ovat se, että tekniikan kanssa suurin ongelma on uppoavat jalat ja tuolla voin korjata sen ongelman ja yrittää korjata alkuperäisen syyn (analyysini mukaan huonon potkun plus käsivedon yhdistelmä). Kun jalat nousee pintaan, on helpompi keskittyä sitten käsivetoon ja hengitykseen. Käytännössä eliminoin siis yhden osan puutteellisesta tekniikasta ja yritän palastella ongelmiani pienemmiksi hallittaviksi kokonaisuuksiksi. Yksi näistä kokonaisuuksista on luonnollisesti saada jalat pintaan ilman pullaria, ja siinäkin on tullut paljon paljon enemmän parannusta tilanteesen sen jälkeen, kun aloin uimaan enemmän pullarilla. Toinen merkittävä syy on, että tuosta tekniikan huonoudesta johtuen uiminen on kovin raskasta ilman pullaria ja vie merkittäviä määriä voimia, vaikka uisi kuin hitaasti. Tällöin pitäisi nuo voimat vähentää muusta harjoittelusta. Hyvä esimerkki esim. tänään, kun uin aamulla tekniikkasetin ja siihen päälle 4x200m pullarilla, niin säästin aavistuksen verran koipiani illan vk2 juoksuharjoitusta varten. En tiedä miten muut etenee, mutta itse ainaskin laitan pullarin ihan nivusiin kiinni ja teen ainaskin osittaista potkuliikettä. Tuolla saa paremmin mielestäni vartalonkierron lähtemään lantiosta. Viimeinen syy on se, että minun on annettu ymmärtää tuon pullariuinnin vastaavan märkkäriuintia ja tuon testiuinnin yksi suurimmista syistä oli kasvattaa itseluottamusta siihen, että pystyn suorittamaan riittävällä tasolla tuon IM-uinnin. Summa summarum: Uin pullarilla, koska en osaa uida kunnolla muuten ja se pullari mahdollistaa omasta mielestäni järkevämmän harjoittelun yleisesti ottaen. Ihan kohta tuo pullarilla uinti korvautuu lähes 100% märkkärillä uinniksi.
  11. AnttiSn

    Pyöräilykunto

    Aina kun olen jotain testejä tuohon suuntaan tehnyt niin pyrkinyt ajamaan u-käännöksellä molempiin suuntiin samaa reittiä ja katsomaan siitä vähän tuulen ja mäkien vaikutusta. Eipä niillä vauhdeilla nyt niin älytöntä merkitystä ole, osaa vain jotain arvioita sitten pyöräsplittiin antaa. Tuolla Tahkolla reitti on ilmeisen mäkinen. Onko jollain tiedossa nousumetrit? Olin ajatellut pistäytyä pari kertaa tuon reitin ajamassa jahka kotiudun reissusta. Vielä palatakseni tuohon prosentuaaliseen FTP tehoon IM matkalla. Luonnollisesti se optimaalinen teho riippuu siitä kuinka pitkään on aikomus matkasta naatiskella. Sen takia 8h huiput voivat ajaa suhteessa kovempaa. Samahan toki pätee kaikkiin matkoihin. Tuossa linkissä oli jotkut ohjeet sen mukaan, miten arvioi oman matkansa kestävän: https://www.myprocoach.net/blog/how-to-pace-the-ironman-bike
  12. AnttiSn

    MM Jääkiekko Tanska

    Kyllä tuo peli oli yli puolet ajasta täysin Suomen hallussa. Klassinen esimerkki siitä miten huonompi joukkue voi voittaa vieläpä täysin ansaitusti parempansa. Suomella peli sekosi pahasti toisessa erässä ja niihin mustiin hetkiin se sitten ratkesi. Oli halutonta ja kyvytöntä menoa, eikä tuolle oikein ihan äkkinäisesti keksi mitään järkevää syytä edes. Sellainen ulospuhallus vain. Tällä tasolla parhainta peliä esittänyt ei voita vaan vaaditaan sitä, että pitää olla riittävän hyvä jatkuvasti jokaisessa pelissä ja jokaisessa vaihdossa. Suomi ei tähän kyennyt. En usko valmennuksella olevan tuohon ihan järkyttävän isoa roolia, pelitapa antoi aivan kaikki mahdollisuudet mennä kuin pitkälle tahansa näissä karkeloissa. Sen sijaan jokainen voi miettiä, millaisia ovat joukkueen johtavat pelaajat. Kyllähän siellä kokemusvajetta on melkoinen määrä. Mutta sitä kokemusta ei saa kuin kartuttamalla kokemuksia. Sopii vain toivoa, että tästä jotain nyt opittiin. On nimittäin tämä uusi sukupolvi sen verran pätevää tekoa, että vain taivas on auki tulevissa kisoissa!
  13. AnttiSn

    Pyöräilykunto

    Perustin oman näkemykseni Joe Frielin kirjaseen, jossa sanotaan, että IM matka mennään alueilla 2.5-3.5. Tuo siis varmaankin tosiaan pitää kutinsa, kun puhutaan kilpatason suorittajista. Meillä harrastajilla varmaan tosiaan parempi pysytellä siellä 2.5 tuntumassa. Pitää yrittää nyt ainaskin pari pyöräpitkistä ajella lähempänä 3.0 ja vähän tutkiskella, mille se alkaa tuntumaan. Tärkeämpää kuin tuo keskiarvo on kyllä minunkin mielestä se miten se keskiarvo muodostuu. Jos on tavaraa 1.5-4.0 välissä niin aika erilainen tuntuma on koivissa kuin, jos tavaraa on matkalta tarttunut välistä 2.2-3.5! Näin ainaskin lyhyen kokemuksen perusteella. Tuo aiempi viittaukseni kasvaneisiin watteihin oli nimellinen kuten mainitsinkin, niin 10-15W yli keskiarvon vastaiseen. Se ei varsinaisesti mene kategoriaan tikkujen poltto. Mutta hyvä kuulla mielipiteitä semmoisiltakin, joilla asiasta on oikeata kokemusta! Eilen tuli testattua kevyellä pyörälenkillä tuota asennon vaikutusta. Kyllä se vain tuntuu, että kun saa enemmän ja enemmän päätä painettua alas, niin kovempaa se pyörä kulkee (yllätys, yllätys)! Pääsin jo 32 km/h keskariin 150-160W normalisoidulla teholla 5km matkalla. Tuo olisi varovaisesti arvioiden noin 60% FTPstä eli kyllä kovempaa uskallan ehdottomasti ajaa täyden matkan! Sitten jäikin selvittämättä se oliko tuulella mikä rooli. Analyysini mukaan oli täysin tyven tuolla pätkällä. Vähän ennen käännöstä nosti aivan täysin tyhjästä älyttömän puhurin ja vauhti nousi 40+km/h ja käännöksen jälkeen tultiin samoilla wateilla 26 km/h. Jatketaan testauksia...
  14. AnttiSn

    ZeroDiesel (TBD)

    Tuon takia mulla on kelistä riippumatta aina pyöräillessä lasit päässä. Tuleepa noita juostessakin lähes kelistä huolimatta pidettyä päässä, siis aurinkolaseja. Suu sen sijaan on useimmiten auki ja kerää tavaraa kuin ryhävalas...
  15. Ke: -kotijumppa 17min, keskivartaloa ja lantiota; päälle noin tunnin venyttely"jooga" plus jalkojen lihaksien aukomista To: -elämäni ensimmäinen ironman-uinti 3.8km @ 2.11min/100m ja 1h27min; sisältäen täydet tonnit 21.15 (2.07/100m), 22.05 (2.12/100m) ja 21.38 (2.10/100m); tuo oli myös se matkavauhti ja kaikki ajat ovat omia ennätyksiä tonnille (aiempi muistaakseni 22.30)! Olo oli kohtuu pirteä joskin myönnettävä, että tunnin jälkeen kädet ja selkä alkoi selvästi väsymään. Harjoitusta kaipaa vielä, mutta aikamoinen itseluottamus buusteri oli tämä kyllä! Jostain olen kaivanut 5-10s/100m vauhtia ja samalla uinti on muuttunut melko tavalla helpommaksi. Uin koko matkan lukuunottamatta alkulämpöjä pullarilla. Tämä myös nyt oikeastaan viimeistelee sen päätöksen, että ensi kesänä starttaan täydelle matkalle. Täytyy nyt vielä pari viikkoa makustella ajatusta ja sitten laittaa ilmo sisään panoksien korotuksesta. Kerran pari haluan vielä uida märkkärillä avovedessä ennen lopullisen päätöksen tekemistä!
×