Jump to content
Juoksufoorumi.fi






broot

Jäsenet
  • Content count

    28
  • Liittyi

  • Last visited

About broot

Recent Profile Visitors

72 profile views
  1. VKO 33 Maanantai Keskipitkä, alkuun 25 min sykkeillä 114-132 ja loppuun 25 min sykkeillä 151-170, matka 8.83, keskisyke 134 bpm, aika 01:05:30, keskivauhti 07:25 min/km, Tiistai Kävely mäkisessä metsässä, matka 11.37 km, kesto 02:56:52, keskisyke 102 bpm Keskiviikko tempojuoksu, alkuun 12 min sykkeillä 131-152 ja sitten 13min sykkeillä 152-170, matka 6.58km. keskisyke 136 bpm, aika 00:45:06, keskivauhti 06:51 min/km Torstai Pitkis sykkeillä 114-132, 22.67 km matkaa, keskisyke 127 bpm, aika 03:10:28, keskivauhti 08:24 min/km Perjantai Intervalli 3x 5min sykkeillä 151-195 ja välissä 2 min sykkeillä 132-151. Kokonaismatka 6.14 km, keskivauhti 06:57 min/km, keskisyke 136 bpm Lauantai Lepo Sunnuntai Pitkis sykkeillä 114-132, 11.57 km, keskisyke 123, keskivauhti 07:48min/km, 01:30:27 kesto Viikkokilometrit juoksun osalta: 55,8km
  2. Polar M430

    Myös polarin M200 mittaa sykkeen ranteessa vedessä. Ja gps antaa jonkinlaisen matkankin en tiedä kuinka tarkka se on mutta kuitenkin ainakin suuntaan antavan matkan.
  3. Heinäkuun kilometrit: 188,1 km VKO 32 Maanantai Keskipitkä, alkuun 15 min sykkeillä 114-132 ja loppuun 20 min sykkeillä 151-170, matka 7.17, keskisyke 138 bpm, aika 00:50:03, keskivauhti 06:58 min/km, Tiistai Lepo Keskiviikko tempojuoksu, alkuun 10 min sykkeillä 131-152 ja sitten 10min sykkeillä 152-170, matka 5,89km. keskisyke 138 bpm, aika 00:40:30, keskivauhti 06:52 min/km Torstai Pitkis sykkeillä 114-132, 19.23 km matkaa, keskisyke 128 bpm, aika 02:26:52, keskivauhti 07:38 min/km kävely 3,61km, keskisyke 97 bpm Perjantai Intervalli 2x 4min sykkeillä 151-195 ja välissä 2 min sykkeillä 132-151. Kokonaismatka 4,31 km, keskivauhti 06:58 min/km, keskisyke 136 bpm Lauantai Lepo Sunnuntai Pitkis sykkeillä 114-132, 9.29 km, keskisyke 128, keskivauhti 07:47 min/km, 01:12:23 kesto Viikkokilometrit juoksun osalta: 45,8km
  4. Heinäkuun loput lenkit menivät enemmän tai vähemmän soveltaen loman takia, mutta kuitenkin vain 3 treeniä jäi tekemättä. Nyt taas paluu arkeen. 17.7-2.8 saldo 82,1km. Polarin ohjelman mukaan treenimäärä lyhentynyt, ja omituiselta tuntuu että pitkikset lyhentyneet melkein puoleen, toki olen koittanut yhtä lenkkiä itse pitkittää viikossa.
  5. Maanantai Keskipitkä, alkuun 20 min sykkeillä 114-132 ja loppuun 20 min sykkeillä 151-170, matka 7.43, keskisyke 133 bpm, aika 00:55:03, keskivauhti 07:24 min/km, Tiistai Lepo Keskiviikko tempojuoksu, alkuun 10 min sykkeillä 131-152 ja sitten 10min sykkeillä 152-170, matka 6.00km. keskisyke 134 bpm, aika 00:41:10, keskivauhti 06:51 min/km Torstai Pitkis sykkeillä 114-132, 19.62 km matkaa, keskisyke 123 bpm, aika 02:41:07, keskivauhti 08:12 min/km Perjantai Intervalli 2x 5min sykkeillä 151-195 ja välissä 2 min sykkeillä 132-151. Kokonaismatka 5.93 km, keskivauhti 06:55 min/km, keskisyke 136 bpm Lauantai Lepo Sunnuntai Pitkis sykkeillä 114-132, 9.26 km, keskisyke 123, keskivauhti 08:05 min/km, 01:15:03 kesto Viikkokilometrit juoksun osalta: 48,2km
  6. Nuts Pallas - 2017

    Onkos täällä vastaavaa seurantaa kuin karhunkierroksella, jossa pallukoita voisi seurailla? Se oli yllättävän mielenkiintoista vaikka ketään ei porukasta tunnekkaan :)
  7. Maanantai Keskipitkä, alkuun 15 min sykkeillä 114-132 ja loppuun 20 min sykkeillä 151-170, matka 7.17, keskisyke 134 bpm, aika 00:50:06, keskivauhti 06:58 min/km, Tiistai 2h rasvanpolttokävely, matka 10,30km, keskisyke 92 bpm, Keskiviikko tempojuoksu, alkuun 10 min sykkeillä 131-152 ja sitten 10min sykkeillä 152-170, matka 5.31km. keskisyke 133 bpm, aika 00:40:03, keskivauhti 07:32 min/km Torstai Pitkis sykkeillä 114-132, 19.06 km matkaa, keskisyke 126 bpm, aika 02:41:03, keskivauhti 08:26 min/km Perjantai Intervalli 2x 4min sykkeillä 151-195 ja välissä 2 min sykkeillä 132-151. Kokonaismatka 4.51 km, keskivauhti 06:40 min/km, keskisyke 134 bpm Lauantai kävelyä n 25km Sunnuntai Pitkis sykkeillä 114-132, 7.75 km, keskisyke 123, keskivauhti 09:02 min/km, 01:10:06 kesto Viikkokilometrit juoksun osalta: 43,8km Polarin harjoitusohjelma muuttui ja ajat lyheni, niin kilometrit väheni, tarkoitus kyllä edelleen pitää ainakin yksi kunnon pitkis, joka oli tuo torstain treeni.
  8. Itse olen lenkkeillyt nyt viimeisen vuoden epäsäännöllisen säännöllisesti noin 3 krt/vko, ja sellaisia 6-10km lenkkejä, melkein verenmaku suussa. :) Muutos tapahtui toukokuun alussa, kun aloin noudattamaan polarin ohjelmaa puolimaratonille soveltaen sitä niin että lisännyt treenejä (PK) niin että on ollut viikossa 2 vapaapäivää tai pelkkää kävelypäivää viikossa. Tuo muutos treeneihin toi sen että alkoi jo parissa viikossa näkymään kehitystä aiempaan. PK treeneissä sykkeet alle 131, ja alkuun täytyi melkein kävellä enemmä kuin juosta, 2 viikon jälkeen alkoi jo enemmän juoksun puolelle ja nyt parin kuukauden jälkeen tasaiset osuudet juostaan kokonaan, eli vannon hitaan pk treenin nimeen, toki mukana on ollut intervallit 1krt/vko, ja 1 krt/vko sykkeillä 132-151, itsellä maksimisyke lienee oikeasti 190 tienoilla/tai tai vähän alle. Suosittelen vaan pitämään sykkeet alhaalla niin kehitystä tapahtuu, mutta tietenkin jos mieli tekee kovempaa niin kannattaa kovia pitää mukana innon ylläpitämiseksi.
  9. Maanantai Lepoa, ja itsensä käräyttäminen auringossa Tiistai lepoa, johtuen ettei sukkia voinut pitää jalassa maanantaisen takia :) Keskiviikko Testijuoksu ilman sykerajoja, 14,1km matka, keskisyke 160 bpm, aika 01:17:06 keskivauhti 05:27 min/km Torstai Pitkis sykkeillä 114-132, 18.71 km matkaa, keskisyke 124 bpm, aika 02:41:41, keskivauhti 08:38 min/km. Perjantai Keskipitkä sykkeillä 132-151, 9,9 km matkaa, keskisyke 137 bpm, keskivauhti 07:08 min/km kesto 01:10:44 Kesäkuun Kuukausikilometrit: 275km Lauantai lepo Sunnuntai Pitkis sykkeillä 114-132, 13.68 km, keskisyke 120, keskivauhti 08:46 min/km, 02:00:04kesto Viikkokilometrit: 56,4km, nousua 1040m Vahingossa tuli vähän kevyempi viikko, mutta ei kait se niin haittaa välillä kevyempänäki mennä.
  10. Tulossa: Polar M430

    nyt toimii
  11. Tulossa: Polar M430

    Hupsista, nyt meillä on ongelma. You do not have permission to view this page Error code: 2T187/3 ------------------------------------------------------------------------------------------------- Tulee tuollainen virheilmoitus kun yrittää mennä katsomaan.
  12. Englishen garten on kyllä hieno puisto. Puolikas ei harmittavasti mene puiston läpi, mutta varmasti mahtava tunne jos ja kun se läpäisee. Alle 3h(aikaraja) menee helposti kyllä kunhan ei lähde liian kovaa. kiitos.
  13. Perjantai Keskipitkä sykkeillä 132-151, 10.05 km matkaa, keskisyke 141 bpm, keskivauhti 07:04 min/kmkesto 01:11:07 Lauantai Kävely noin 10 km, keskisyke 81, Palauttava treeni yhdessä kaupassa käynnin Sunnuntai Pitkis sykkeillä 114-132, 23.26 km, keskisyke 126, keskivauhti 08:41 min/km, 03:22:22 kesto Viikkokilometrit: 76,1km, nousua 1478m
  14. Perjantai Keskipitkä sykkeillä 132-151, 9.58 km matkaa, keskisyke 141 bpm, keskivauhti 07:18 min/km kesto 01:10:04 Sunnnuntai Pitkis sykkeillä 114-132, 13.42 km, keskisyke 125, keskivauhti 08:39 min/km, 01:56:18 kesto Viikkokilometrit: 56,6km (kävely poisluettuna) Maanantai Maisemalenkki ilman sykerajoja fiiliksen mukaan rauhallisesti. Mäkisessä ja kuumassa kelissä sykkeet nousi tuollakin vauhdilla. keskisyke 140, keskivauhti 09:02 min/km, 02:36:45 kesto, matka 17.34 km Tiistai Pitkä kävely, kesto 2h, matka 10.33 km, keskisyke 100 bpm, Keskiviikko Intervalli 4x 6min sykkeillä 151-195 ja välissä 2 min sykkeillä 132-151. Alku- ja loppuverrytteyt päälle. Kokonaismatka 6,86 km, keskivauhti 07:20 min/km, keskisyke 139 bpm Torstai Pitkis sykkeillä 114-132, 20.62 km matkaa, keskisyke 127 bpm, aika 03:10:04, keskivauhti 09:12 min/km. Mäkeä ja lämpä riitti tällekkin lenkille. MIttari näytti puolen päivän aikaan jo 32 astetta.
  15. Sunnnuntai Pitkis sykkeillä 114-132, 11.02 km, keskisyke 125, keskivauhti 09:09 min/km, 01:40:58 kesto Maanantai 30 minsaa sykkeillä 114-132 ja sitten toinen 30 minsaa sykkeillä 132-151. Alku- ja loppuverrytteyt päälle. Kokonaismatka. 8.69km, ja keskivauhti 08:38 min/km, keskisyke 131 bpm Tiistai Pitkä kävely, kesto 2h, matka 10.47 km, keskisyke 99 bpm, Keskiviikko Intervalli 4x 6min sykkeillä 151-195 ja välissä 2 min sykkeillä 132-151. Alku- ja loppuverrytteyt päälle. Kokonaismatka 7.10 km, keskivauhti 07:02 min/km, keskisyke 144 bpm Torstai Pitkis sykkeillä 114-132, 17.85 km matkaa, keskisyke 127 bpm, aika 02:40:05, keskivauhti 08:57 min/km. Tämän päivän pitkis vaikka aamusta lähdinkin liikkeelle niin alkoi olemaan jo 25 lämpötila palatessa.
×