Jump to content
Juoksufoorumi.fi






LauriH

Jäsenet
  • Content count

    158
  • Liittyi

  • Last visited

About LauriH

  • Syntymäpäivä 17.02.1988

Profile Information

  • Gender
    Male
  • Asuinpaikka
    Oulu

Recent Profile Visitors

680 profile views
  1. LauriH (M < 3.20)

    Su 29.10. Kevyt / 32 min / 5 km @ 6:23 min/km / 135 / juoksuindeksi 56 Tämän syksyn ensimmäinen loskakeli saapui Ouluun. Viikko 43: 6 harjoitusta / 4 h 46 min / 47 km @ 6:06 min/km / 137 / juoksuindeksi 58 Ei paljoa mainittavaa koko viikosta. Yritys on lähinnä käydä lenkillä säännöllisesti vauhdista liiemmin välittämättä. Toinen tavoite on juosta hieman määrää koneeseen että ensi keväänä olisi pohjaa jolle rakentaa maratonharjoitukset. Näillä näkymin tavoitteena on yrittää 3.20 alitusta 26.5.2018 Terwamaratonilla. Varsinaisen maratonille valmistavan jakson aloitan varmaan helmi-maaliskuussa. Siihen asti mennä peruskuntohommien merkeissä ja yritetään pitää aktiivisuutta yllä.
  2. Mainitsemasi juoksuvauhti viittaisi vähän siihen suuntaan, että perusjuoksuvauhdin nostaminen vaatii vaan säännöllistä lenkkeilyä. Kahdella juoksukerralla viikossa siihen saattaa mennä tovi. En osaa mitään tieteellisesti perusteltua vastausta antaa näiden kahden lenkin sisällöstä, mutta oma kokemus on ollut että rankkojen vauhti- tai maksimikestävyys harjoitusten tekeminen on liian rasittavaa jaloille jos taustalla ei ole muutamien kuukausien kevyempää jaksoa joka perustuu pitkälti kevytvauhtisiin lenkkeihin (lyhyitä, keskipitkiä ja pitkiä sopivasti vuorotellen). Kun jalat on tottuneet säännölliseen iskutukseen eivätkä esim. parin tunnin kevytvauhtisesta pitkästä lenkistä ylenpalttisesti rasitu, olen ottanut mukaan niitä nopeampia harjoituksia ilman pelkoa että rasitusvamma on heti päällä. Tämä on siis vain minun kokemus aiheesta ja tiedän että jotkut pitää aina mukana sekä kevyitä että nopeampia lenkkejä. Usein kuitenkin viikko sisältää tällöin enemmän kuin kaksi harjoitusta ja taustalla on monta kilometriä juoksua. Silloin kun aloittaa uudelleen säännöllistä juoksemista niin kannattaa ottaa kehitys millä sen helpoimmin saa, eli aloittaa kevyistä lenkeistä, pidentää niitä niin paljon kuin aika sallii ja vasta sitten ottaa mukaan vaihtelua vauhdikkaampien lenkkien muodossa. Vauhti- ja maksimikestävyyslenkeillä saat kyllä lyhyessä ajassa lisää vauhtia, mutta jos pohja puuttuu niin kehitys jää lyhyeksi. Oli harjoitusohjelmasi mikä tahansa niin paras neuvo parempaan suorituskykyyn on JUOKSE ENEMMÄN. Tapoja tämän neuvon toteuttamiseen on useita, mutta helpointa ja turvallisinta se on kun juoksee usein.
  3. LauriH (M < 3.20)

    La 28.10. Kevyt / 1 h 12 min / 12.1 km @ 5:59 min/km / 142 / juoksuindeksi 59
  4. LauriH (M < 3.20)

    Pe 27.10 Kevyt / 36 min / 5.4 km @ 6:41 min/km / 130 / juoksuindeksi 58
  5. LauriH (M < 3.20)

    Ke 25.10. Lepo To 26.10. Kevyt / 1 h / 10.2 km @ 5:55 min/km / 139 / juoksuindeksi 61 Keskiviikkona olisi varmaan pitänyt käydä aamulla lenkillä niin olisi ollut vielä vetoa. Iltapäivä meni uutta tummaa pukua ostaessa mikä vei mehut. Eilen ja tänään ollut kurkku taas lievästi kipeä, mutta ei niin paljon että se mihinkään vaikuttaisi. Peruskunto tuntuu olevan aika huonossa jamassa kun kevyt kympin lenkkikin saa kinttuihin lievän jomotuksen aikaan.
  6. LauriH (M < 3.20)

    Ti 24.10. Kevyt / 31 min / 4.9 km @ 6:23 min/km / 130 / juoksuindeksi 59 Maa valkoisena. Mieli aina vähän kirkastuu kun lumi tulee maahan ja valoisuus tavallaan lisääntyy.
  7. LauriH (M < 3.20)

    Ma 23.10. Kevyt / 55 min / 9.4 km @ 5:49 min/km / 147 / juoksuindeksi 56 Syysloma ja sää suosii. Pieni -4°C pakkanen ja aurinko paistaa.
  8. LauriH (M < 3.20)

    Su 22.10. Kevyt / 28 min / 4.5 km @ 6:17 min/km / 128 / juoksuindeksi 61 Koko keskivartalon lihakset selkeästi rasittuneet eilisestä kiihtyvästä lenkistä. Jännä miten vauhdin kasvaessa keskivartalo aktivoituu ihan eri tavalla.
  9. LauriH (M < 3.20)

    Pe 20.10. Kevyt / 23 min / 3.5 km @ 6:37 min/km / 128 / juoksuindeksi 59 La 21.10. Kiihtyvä / 40 min / 7.3 km @ 5:30 min/km / 151 / juoksuindeksi 56 Lauantain kiihtyvä lenkki PK alueelta yli anaerobisen kynnyksen. Syyskuun sairasteluiden jälkeen ei ole vaivannut mikään muu kuin perinteinen motivaation puute liikkua.
  10. Polar m430 sekoilee?

    Kyse on ainoastaan siitä että mittarissa on joku "maksimisykearvo" joka ei selvästikään ole sinun maksimisykkeesi. Voit välttää vastaavat yli 100% lukemat laittamalla mittarin asetuksiin oikean maksimisykkeesi jonka olet testillä määrittänyt. Sitten menee prosentitkin oikein. Ohjekirjassa on lisätietoa.
  11. Sykealueet

    Joo toki omistakin lenkeistä löytyy hitaampia. Jos on tarkoitus tehdä vaan lyhyt jalkojen ravistelujuoksu (palauttava lenkki) niin käytän sellaista vauhtia mikä tuntuu hyvin kevyeltä ja monesti se on 6+ min/km riippuen väsymystilasta.
  12. Sykealueet

    Kyllä tuo Kipchogen vauhdiskaala on suhteessa ihan sama kuin esim. minulla ja tuntuu ihan loogiselta. Minulla on perus PK lenkin vauhti luokkaa 5.30 ja jos tekisin parin minuutin vetoja niin lähelle 4 min/km olisi aika passeli vauhti.
  13. Sykealueet

    Eipä taida Kipchoge vetää vuoden ympäri samalla kaavalla treeniviikkoja. Tuossa aiemmin linkatussa on viimeiset viikot maratonille, jotka luonnollisesti on jäävuoren huippu koko vuoden harjoittelussa.
  14. LauriH (M < 3.20)

    Tulikohan palattua liian pian harjoittelun pariin. Eilen tuli uudestaan samanlaisia oireita kuin viime viikolla, ml. päänsärky joka ei lähde särkylääkkeilläkään ja pikkuisen lämmön puolella. Nyt taas telakalla.
  15. LauriH (M < 3.20)

    Sunnuntai 10.9. Sisäpyöräily / Kevyt / 45 min @ 122 W / 127 Eilen oli ensimmäinen suhteellisen normaali päivä kuumeen jälkeen, joten tänään uskalsi hikoilla kevyesti. Katselin samalla miesten IM70.3 MM-kisojen loppuosaa. Aikalailla vakioteholla koko setti. Alussa ja lopussa hieman rauhallisemmin. Loppupuolella 5 x 30 s kiihdytystä.
×