Jump to content
Juoksufoorumi.fi






LauriH

Jäsenet
  • Content count

    107
  • Liittyi

  • Last visited

About LauriH

  • Syntymäpäivä 17.02.1988

Profile Information

  • Gender
    Male
  • Asuinpaikka
    Oulu

Recent Profile Visitors

224 profile views
  1. Perjantai 21.7. Ap: Uinti / Tekniikka / 40 min / 1550 m Liikaa lepopäiviä uinnista välissä. Homma tuntuu heti väkinäiseltä.
  2. Torstai 20.7. Ap: Sisäpyöräily / 6 x 5-7' SS intervallit / yht. 60 min Ilta: Juoksu / TV-perus / 40 min / 7.3 km @ 5:28 min/km / 146 / 207 W Pyörällä tuttuun tapaan sweet spot intervalleja tällä kertaa matalalla kadenssilla 75-85 ja ajoittaisilla putkelta ajolla. Intervallit 5' + 5' + 6' + 6' + 7' + 7' = 36'. Kahden minuutin palautukset välissä. Syke oli matalahko, mutta jaloissa tuntui ainakin harjoituksen jälkeen. Illalla perusjuoksua sis. 25 min @ 5:10 min/km (153, 219 W).
  3. Keskiviikko 19.7. Ilta: Juoksu / TV-kevyt / 24 min / 4.0 km @ 6:08 min/km / 132 / 186 W
  4. Maanantai 17.7. Lepo. Päivän teemana lähinnä autoilu perheen kanssa Nurmekseen. Tiistai 18.7. Ap: Juoksu / TV-perus / 44 min / 8.0 km @ 5:32 min/km / 146 / 208 W Perusjuoksua Nurmesjärven ympäri. Alku- ja loppuverryttelyä lukuunottamatta 30 min @ 5:16 min/km (HRavg 151 / 217 W). Onpahan ihan mukava juosta vaihteeksi kunnon harjumaisemissa tasamaan sijaan. Viime viikolla vastaavan harjoituksen TV osuus watilleen samalla keskiteholla, mutta hitusen korkeammalla sykkeellä. Vauhti ei tänään ollut kuitenkaan ihan yhtä nopeaa sillä reitti oli aika paljon mäkisempi. Näköjään tuo efortin säätö toimii ihan miettimättäkin. Vauhti vaan säätyy maaston mukaan.
  5. Joroinen 2017

    Suoraa vaan kisaamaan kärkipaikoista. Aikojen jahtaamiset ei ole enää kovin relevantteja kun sinunkin tapauksessa puhutaan kansainvälisen ikäsarjan parhaimmistosta. Nyt mietit vaan mikä rajoittaa suorituskykyä ja mitä ominaisuuksia kehittämällä pääset eteenpäin ja saat niitä minuutteja loppuajasta pois. Täysmatkalla se alkaa varmaan pikkuhiljaa olla vaikeampaa ja vaikeampaa ellei nosta harjoittelutasoa merkittävästi.
  6. Sunnuntai 16.7. Ap: Sisäpyöräily / 5 x 10 min SS intervallit / yht. 1 h 30 min Perustyötä reippaiden sweet spot intervallien muodossa 5 min palautuksilla. Hyvä fiilis kaiken kaikkiaan. Viikko 28 Uinti: 3 harjoitusta / 1 h 43 min / 4350 m Pyöräily: 3 harjoitusta / 3 h 30 min Juoksu: 4 harjoitusta / 2 h 56 min / 30.6 km Yht. 10 harjoitusta / 8 h 10 min Vedin viikon samalla sapluunalla kuin edelliset pari, määrää hieman lisäten uintiin ja juoksuun. Kolmen nousujohteisen viikon jälkeen ensi viikko tulee luultavasti sisältämään hieman vähemmän määrää. Sopii samalla yhteen ma - ke reissun kanssa, jossa ajattelin käydä lähinnä hölkkälenkeillä kun lenkkarit kulkee mukavasti mukana. Loppuviikon voi taas vetää aikalailla normaalin ohjelman mukaan. Eipä tuota rasitusta ole kertynyt vielä kummoisesti niin ei ole tarvetta mihinkään viikon lepoon. Suunnitelma on karkeasti edelleen tulevina viikkoina ja kuukausina lisätä määrää siihen pisteeseen että sietokyky löytyy. Sietokyky ei tarkoita pelkkää fyysistä kapasiteettia vaan kokonaisvaltaisesti sitä määrää, jonka pystyy muun elämän ohella hanskaamaan. Sitten kun löytyy raja niin kikkaillaan intensiteetillä.
  7. Lauantai 15.7. Ap: Juoksu / TV-kevyt + 4 x 15'' ruskot / 1 h 13 min / 12.0 km @ 6:07 min/km / 133 / 182 W Viikon pisin hölkkä kevyttä vauhtia juoksu-kävelyä 17 min - 3 min suhteella.
  8. Perjantai 14.7. Ip: Uinti / Kevyt + tekniikka / 35 min / 1650 m / 125 Uimahallissa riittää porukkaa meni mihin aikaan tahansa. Edelleen melko kevyttä menoa. Nyt alkaa olla kevyellä vauhdilla syke luokkaa 116-122. Ensi viikolla voisi laittaa välillä hieman enemmänkin eforttia uintiin. Melkolailla palauttava päivä.
  9. Torstai 13.7. Ap: Sisäpyöräily / Sweet spot intervallit / yht. 60 min Ip: Juoksu / TV-perus / 40 min / 7.3 km @ 5:27 min/km / 145 / 207 W Pyörällä 6 x 6 min intervalleja 2 min palautuksella. Tehon mukaan ajelin harjoituksen, mutta syke oli koko ajan tiukasti PK alueella. Herää kysymys onko rajat ihan ok.
  10. Joo ihmeen hyvin on lenkeillä vauhti vs sykelukemat parantuneet peruskestävyysosastolla vaikka olen kohtuullisen vähän liikuntaa harrastanut. Nyt kesällä huomaa vielä paremmin miten päivän sää vaikuttaa esim. sykkeisiin. Kovempien harjoituksen puute kuitenkin käy ilmi kun nostaa vauhdin yläkynnyksen tuntumaan ja yli. Siellä ei ole tapahtunut muutosta vuosikausiin. Pitänee tehdä asialle jotain. PK aluetta näköjään pystyy kehittämään vaan vuosia kestävällä maltillisellakin liikunnalla, mutta kovat vauhdit ei paljoa kummemmaksi muutu jos ei kovaa juokse.
  11. Keskiviikko 12.7. Ap: Uinti / Kevyt + tekniikkaa / 36 min / 1400 m Ilta: Juoksu / TV-kevyt / 25 min / 4.1 km @ 5:59 min/km / 131 / 187 W Hallissa ja ulkona samat olosuhteet; märkää.
  12. Tiistai 11.7. Ap: Sisäpyöräily / Kevyt / 60 min Ip: Juoksu / Perus + 4 x 15'' ruskot / 38 min / 7.1 @ 5:25 min/km / 148 / 208 W Pyörällä suhteellisen kevyt harjoitus sis. nopean kadenssin intervalleja 107-112%FTP, voima-ajoa ja hitusen sweet spot pyöritystä kovalla kadenssilla. Ei kuitenkaan mitään aerobisesti vaativaa. Iltapäivällä perusjuoksua sis. muutaman 15 s vedon minuutin palautuksilla. Lenkille lähtiessä olo oli kuin keitetyllä makaroonilla, mutta tuntuma parani kun elimistö lämpeni. Ilma on lämmin ja painostava.
  13. Maanantai 10.7. Uinti / Kevyt / 32 min / 1300 m / 123 Perusläpsyttelyä. Hieman potkuja, hieman käsivetoja pullarilla ja joitain tekniikkajuttuja.
  14. Garmin Forerunner 935

    Tänään tehty uintiharjoitus ilmeisesti korruptoitui jotenkin. Ei synkkaantunut mitenkään GC:iin eikä Training Peaksiin. Yritin manuaalisestikin ottaa sen suoraan 935:n muistista ja ladata sen, mutta herjasi vaan erroria tiedostoa luettaessa. Mittarista pystyin kuitenkin lukemaan harjoituksen tiedot ilman ongelmia, mutta harjoitus piti poistaa mittarista Garminin ohjeiden mukaisesti. Eipä ole ennen käynyt näin. Toinen juttu, uinnista tuleva training benefit. Vaikka olenkin tehnyt pääasiassa melko kevyitä harjoituksia uinnissa niin en silti ihan ymmärrä miten mittari tasaisesti sanoo "ei aerobista/anaerobista harjoitusvaikutusta". Jos teen hölkkälenkin vastaavan pituisena ja samanlaisella sykealuejakaumalla niin yleensä saan edes "ylläpitävä" luokituksen.
  15. Lauantai 8.7. Sisäpyöräily / 3 x 12 min yli-ali intervallit 10 min palautuksilla / yht. 1 h 30 min Intervallien ideana oli tehdä jokaisen 12 min vedon sisällä neljä kertaa 2 min hieman alle AnaK (sweet spot teholla) + 1 min hieman yli AnaK ilman taukoja. Intervallien välissä poljin peruskestävyysalueella. Sopivasti haastava harjoitus. Palautteluksi käytiin iltapäivällä pojan kanssa fillarilla uimassa. Pohdin myös hölkkälenkin tekoa vielä illalla, mutta jalat oli jo tarpeeksi väsyneet ja Training Peaksin CTL ramp rate (kuinka nopeasti rasitus kumuloituu) jo sellaisissa lukemissa, että parempi levätä välillä. Sunnuntai 9.7. Tässä kohtaa on hyvä pitää viikon ensimmäinen ja viimeinen lepopäivä. Pääsee aloittamaan uuden viikon uudella energialla. Viikko 27 yhteensä Uinti: 3 harjoitusta / 1 h 22 min / 3800 m Pyöräily: 3 harjoitusta / 3 h 30 min Juoksu: 4 harjoitusta / 2 h 20 min / 24.4 km Yht. 7 h 12 min Viime viikon saldo oli 5 h harjoittelua. Sanoisin että tämä oli ihan hyvä totutteluviikko kolmen lajin harjoitteluun.
×