Helpota elämääsi ja kirjaudu sivustolle

Hei, 
luet sivustoa nyt vieraana. Avaamalla sivulle omat tunnukset pystyt seuraamaan haluamiasi keskusteluja helpommin. Voit osallistua keskusteluun myös vieraana. Silloin kommenttisi menee moderointijonon kautta. Sisäänkirjautuneena se näkyy heti kaikille. Tunnusten luonnin yhteydessä voit käyttää keksittyä sähköpostiosoitetta jos et halua ilmoituksia sinulle tulleisiin kommentteihin yms.

Vieraana löydät uudet viestit valikosta Uudet viestit -> Juuri nyt. 

LauriH

Jäsenet
  • Content count

    75
  • Liittyi

  • Last visited

About LauriH

  • Syntymäpäivä 17.02.1988

Profile Information

  • Gender
    Male
  • Asuinpaikka
    Oulu

Recent Profile Visitors

131 profile views
  1. Vedon vauhti, kesto ja palautuksen pituus riippuu ominaisuudesta jota harjoituksella halutaan kehittää. Esim. jos on tarkoitus kehittää maksimaalista hapenottokykyä niin vedon ja palautuksen pituus ajassa 1:1 (mutta vedon pituus mielellään 2-5 min) ja vauhti 95-100% VO2max vauhdista. Sinulle tuon edellisen 10 km ajan perusteella 3:44 min/km on juuri passeli vauhti. Kovempaa vetämällä ei saavuta mitään muuta kuin enemmän tuskaa. Vetojen maksimimäärä joko 10 km tai 8% viikon kokonaismäärästä (valitse kumpi on pienempi luku). Tietoni perustuvat Jack Danielsin "Running formula" kirjaan.
  2. Ongelma Frielin testin (kenttätesti), laktaattitestin ja kynnyssykkeiden tulkitsemisessa on varsinkin silloin jos laktaatteja ja sykkeitä on mitattu labrassa ja sitten juostaan kentällä toinen testi. Esim. jos itse teen pyörällä kynnystestin sisällä niin saan FTP arvoksi tietyn lukeman ja sitä vastaa tietty sykelukema. Ulkona nämä lukemat saa heittää hevonkuuseen ja tehdä uudet kenttätestit millä määritetään alueet ulkoharjoitteluun. Eroa on ihan tuntuvasti. Sama pätee myös juoksussa. Subjektiivinen tuntuma on että sisällä alkaa ahdistamaan matalammilla sykkeillä enemmän kuin ulkona. Tilanteeseen varmasti liittyy varsinkin sykkeen osalta elimistön ylilämpeneminen mikä on sisällä liikuttaessa suurempi ongelma kuin ulkona. Syke kun ei ole pelkkä juoksutehon mittari vaan siihen liittyy myös elimistön jäähdytys.
  3. Su 21.5. Kevyt / 31 min / 5.0 km @ 6:11 min/km / 129 (66%) / juoksuindeksi 67 Olen vissiin niin tottunut juoksemaan pakkasessa että automaattisesti ottaa vielä pipon ja hanskat mukaan. Sitten niitä saa riisua ensimmäisen kilometrin aikana. Viikko 20 7 harjoitusta / 4 h 45 min / 49.0 km @ 5:54 min/km / 137 (70%)
  4. La 20.5. Pitkä / 1 h 8 min / 12.0 km @ 5:42 min/km / 140 (71%) / juoksuindeksi 66 Tähän mennessä viikon paras päivä sään puolesta. Kävin lenkillä hyvissä ajoin aamupäivällä ennen kuin terwamaratonin taivaltajat täyttää kadut. Kelin pitäisi olla juuri passeli maratonille. Lämpötila 10°C ja aurinko paistaa. Melkein harmittaa etten ole osallistunut jollekin matkalle.
  5. Pe 19.5. Kevyt / 33 min / 5.4 km @ 6:08 min/km / 132 (67%) / juoksuindeksi 65 Perjantain kunniaksi pitsaa päivälliseksi ja sen päälle saunan lämpenemistä odotellessa hölkkää tihkusateessa. Aina yhtä mahtavaa juosta maha täynnä. Hyvin syksyinen sää. Joku voisi sanoa jopa että hapekas ilma.
  6. Alkuviikon läpyttelyitä: Ma 15.5. Perus / 45 min / 8.1 km @ 5:32 min/km / 144 (73%) / juoksuindeksi 62 Ti 16.5. Kevyt / 33 min / 5.4 km @ 5:58 min/km / 132 (67%) / juoksuindeksi 67 Ke 17.5. Perus / 45 min / 8.1 km @ 5:35 min/km / 142 (72%) / juoksuindeksi 64 To 18.5. Kevyt / 30 min / 4.8 km @ 6:07 min/km / 127 (65%) / juoksuindeksi 69 Ihan mukavasti kulkee ja rytmi paranee lenkki lenkiltä.
  7. Järjestelin harjoituslokini kuntoon tämän vuoden osalta. Alla olevissa graafeissa 1.1. - 14.5. toteutuneiden harjoitusten keskivauhti, keskisyke ja juoksuindeksi. Kuvissa myös lineaarinen sovitus dataan. Vaikka matkaa ei ole tullut kuin 560 km ja lenkkejä 74 kpl niin silti kunto on kehittymään päin. Toisaalta kun matalalta aloittaa niin paljoa ei tarvitse tehdä että kehittyy. Toivottavasti vuoden lopussakin tehty analyysi näyttää saman trendin.
  8. Sunnuntai 14.5. Kevyt / 34 min / 5.7 km @ 6:04 min/km / 130 (66%) / juoksuindeksi 66 Äitienpäivän kahvittelun jälkeen kevyttä raikkaassa räntäsateessa. Viikko 19 7 harjoitusta / 4 h 44 min / 48.6 km @ 5:51 min/km / 136 (69%)
  9. Lauantai 13.5. Pitkä / 1 h 9 min / 12.0 km @ 5:44 min/km / 138 (70%) / juoksuindeksi 67 Viikon pitkä lenkki aurinkoisessa säässä rentoa köpöttelyä.
  10. Alkuviikon harjoitusten listausta: Ma 8.5. Perus / 45 min / 8.0 km @ 5:42 min/km / 141 (72%) / juoksuindeksi 63 Ti 9.5. Kevyt / 24 min / 4.0 km @ 5:59 min/km / 128 (65%) / juoksuindeksi 68 Ke 10.5. Perus / 46 min / 8.2 km @ 5:41 min/km / 145 (74%) / juoksuindeksi 60 To 11.5. Kevyt / 35 min / 5.8 km @ 6:02 min/km / 133 (68%) / juoksuindeksi 65 Pe 12.5. Kevyt / 29 min / 4.9 km @ 6:03 min/km / 130 (66%) / juoksuindeksi 66 Tarkoituksena on vaan käydä lenkillä tasaisesti ja pikkuhiljaa kasvattaa juoksumäärää pidentämällä päiväannosta. Suunnitelma on kokonaisuudessaan "juokse vähän joka päivä". Melko tylsää seurattavaa, mutta josko tästä olisi hyötyä pidemmällä tähtäimellä. Juoksu tuntuu tällä hetkellä hyvin rennolta ja kevyelläkin lenkillä 6 min/km vauhti ei vaadi minkäänlaista yritystä. Peruslenkilläkin ollaan vielä tukevasti PK alueella enkä yritäkään tavoitella aerobista kynnystä. Vauhdit saattaa olla vähän puuroutuneet, mutta en jaksa juuri nyt välittää siitä. Tällä tasaisella tamppaamisella haen vaan perusharjoituskestävyyttä eli harjoittelen harjoittelemista. Avainjuttuna säännöllinen lenkkeily. Muutamien kuukausien päässä on tavoitteena ruho joka kestää enemmän juoksemista.
  11. Viikko 18 Ti: Perus / 34 min / 6.2 km @ 5:27 min/km / 150 (77%) / juoksuindeksi 59 To: Kevyt / 29 min / 4.8 km @ 6:09 min/km / 135 (69%) / juoksuindeksi 62 La: 5 km testi / 43 min / 8.2 km @ 5:12 min/km / 157 (80%) / juoksuindeksi 59 Su: Kevyt / 26 min / 4.0 km @ 6:31 min/km / 117 (60%) / juoksuindeksi 75 Yht. 4 harjoitusta / 2 h 12 min / 23.2 km @ 5:41 min/km / 142 (72%) Viikosta ei ole oikein muuta mainittavaa kuin eilisen 5 km testi. Ajatuksena oli vaan katsoa missä nyt mennään verrattuna vaikka vuoden vaihteeseen. Aika oli 21 min 40 s. Ei mikään personal best, mutta ei toisaalta ihan surkeinkaan aika. Tänään oli syke matalalla. Palautuminen varmaan vielä kesken ja parasympaattinen hermosto käy kierroksilla. Vanhat lenkkaritkin lensi roskiin ja ostin uudet Nike Pegasukset tilalle. Aika mukavaa menoa verrattuna lyttyyn tallattuihin. Laitoin vielä toisenkin parin tilaukseen niin olisi kahdet mitä käyttää vuorotellen. Sen kummempiin "vauhtikenkiin" en ole investoimasta tällä hetkellä kun ei minun tuloksia kengät paljoa paranna. Lenkillä sen sijaan pitäisi käydä ahkerammin.
  12. Tällä foorumilla ei niinkään. Yhtä ulkomaista lueskelin niin siellä jotkut oli jo etukäteen sitä mieltä että toivottavasti epäonnistuu koska "Nike - mainos - huijaus" jne.
  13. Itse osaan antaa arvoa tälle projektille. Mielenkiintoista nähdä missä menee ihmisen suorituskyvyn rajat, tutkittiin sitä miten tahansa. Joidenkin random sääntöjen viisveisaaminen ei ainakaan minun mieltä pahoita. Ne on kuitenkin vaan joku tehnyt ja on ihan yhtä järjettömiä tai järjellisiä kuin muutkin ihmisen keksimät höpötykset. Aikoinaan ei saaneet naisetkaan juosta maratonia. Ajat muuttuu...
  14. Viikko 17 2 lenkkiä, 8 km. Ei kovin vahva viikko. Juoksun kulku oli aika hyvä, mutta polvissa on kummallista kireyttä. Tällä viikolla olen parin lyhyen juoksulenkin lisäksi hieman pyöräillyt. Tein mm. FTP testin ja tulos oli 11 % parempi kuin tammikuussa vaikka en ole kummoisesti pyöräillyt.
  15. Lyhyessä ajassa ei kovin helposti kehitä itselleen varsinaista rasitusvammaa ellei repäise erityisen kovaa. Kyseessä on luultavasti lihaskalvot ja jänteet jotka kiristää "uuden" lihastyön takia. Se voi olla hyvinkin kivuliasta ja siihen ei auta mikään muu kuin hidas totuttautuminen hölkkään ja liikuntaan ylipäätään jos taustaa ei ole. Suosittelen että lähdet ihan sieltä linkkaamasi ohjelman ensimmäiseltä viikolta ja teet niin kuin siellä sanotaan pilkulleen. Ei yhtään ylimääräistä juoksua. Sitten jos jalat kipeytyy niin ota ylimääräistä lepoa, mutta missään tilanteessa älä tee enempää kuin ohjelmassa mainitaan. Kun jalat tuntuu hyvältä jatka siitä mihin jäit. Juokseminen on äärimmäisen rasittavaa jaloille jos sen aloittaa vasta aikuisiällä ja maltti on valttia ensimmäisten harrastusvuosien aikana ennen kuin lihakset ja jänteet tottuu siihen höykytykseen. Tähän päälle tulee tekniikkaan liittyvät jutut eli jos askel laahaa, lantio on vinossa ja askel laskeutuu väärään paikkaan niin se lisää entisestään kuormitusta vääriin paikkoihin.