Jump to content
Juoksufoorumi.fi






Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 16.09.2017 in all areas

  1. 23 points
    Lauantai 16.9. Finlandiamaraton 2:58:24 4:14min/km keskisyke 169 Mitähän tästä nyt kirjoittaisi muistiin.. 6:30 sängystä ylös, aamupalaksi edellispäivän pastan jämät mikroon. Pari kuppia kahvia, ja juna-asemaa kohti. Parkkisäätämisen välttämiseksi jätin auton reilun kilsan päähän asemasta, ja ajattelin saavani hyvän aamukävelyn ennen junassa istumista. 7:38 juna liikkeelle. Junassa musiikkia kuunnellessa kuulokkeiden toinen nappi lakkasi toimimasta. Johtoa räpätessä se aina välillä toimi, mutta aikani johtoa venkslattua, toinenkin nappi lakkasi toimimasta. Noniin, tässä sitä nyt oltiin, minähän en juokse metriäkään ilman musiikkia. Juna oli totutusti parikymmentä minuuttia myöhässä, jyväskylässä 10:55. Tunti oli aikaa starttiin, mutta suunnistin keskustan suuntaan kuulokeostoksille. Nappasin jotkut bluetoothkuulokkeet, mutta juuri ennen maksamista hokasin et eihän niissä varmaan virtaa ole, ja vaihdoin ne vielä langallisiin. Lompsin kaikessa rauhassa kisapaikalle, kävin rauhassa vessassa, ja pikkuhiljaa aloin vaatteita vaihtamaan. Teippailujen ja eväiden kanssa arpomisen lomassa, huomasin että kello oli jo varttia vaille, eikä pukuhuoneessa ollut enää juuri ketään. Vaikka olen itseni lämmittelyihin totuttanut, niin totesin sen jäävän kokonaan väliin. Geelejä otin reilusti, vähän merisuolakiteitä ja ekstrana vähän nallekarkkeja. Lähdin lähtöpaikalle jossa muutamana minuutin alibihyppely toimi lämmittelynä. Kelloon 3 taulua. Keskivauhti, sen hetken vauhti, ja meneillään olevan kilometrin vauhti. Näistä viimeisimmän mukaan säädellään vauhtia mahdollisimman lähelle 4:14aa. 1.kierros 44:36 Alku on aina hankalaa vauhdin kannalta. Väkeä menee ohi oikealta ja vasemmalta, ja kaikilla on tosi epätasainen vauhti. Parin kilsan jälkeen tilanne vähän rauhoittui, ja omat paikat alkoi löytymään. Minun vauhtiini osui pari muuta, yksi naisten SM-sarjalainen, ja joku sälli joka pääosin veti porukkaa. Menin kuitenkin vain kellon mukaan. Nainen jäi jossain vaiheessa, ja minun eroni siihen toiseen kaveriin oli koko ajan 5-10 metriä. En kuitenkaan nähnyt tarpeelliseksi kuroa eroa kiinni. Loppukierroksen vastatuuli ei ollut niin paha mitä pelkäsin. Kierroksen kilsat yhtä 4:08-kilsaa lukuunottamatta 4:11-4:17, ja tässä vaiheessa aikataulussa, ja kaikki hyvin. 2.kierros 44:21, puolikas 1:28:56 Edellä menevä, jonka jalanjälkiä siis seurasin muutaman metrin päässä, alkoi vähän kiristämään vauhtia. Siinä kuin vahingossa omatkin kilometrit alkoivat mennä 4:12 molemmille puolille. Tästä huolimatta eromme kasvoi tasaisesti. "Pääjoukko" oli ehkä vajaan sadan metrin päässä. 15 kohdilla alkoi pohkeet vähän muistuttelemaan, onneksi minulla oli sitä merisuolaa, ja nappasin sitä seuraavalla juomapisteellä. Vastatuuliosuudelle tultaessa aiempi seuralaiseni oli ottanut jo edellä menevät lähestulkoon kiinni. Mietin, että onkohan siellä jotain naisten kisan taktikointia, ja ryhmä olisi vähän hidastanut, koska itsekkin olin tasaisella vauhdilla heitä ehkä vähän saavuttanut. Vastatuuliosuudesta huolimatta oma vauhti ei tippunut. Ja omaksi yllätykseksi olin vieläkin tosi hyvissä voimissa ja odottelevalla kannalla. Kierroksen kaikki kilsat 4:10 ja 4:15 väliin. 3.kierros 44:37 Tästä kierroksesta ei ole kyllä jäänyt paljon mitään mieleen. Aika lailla vauhtia tarkkaillen kilometri kerrallaan tuli mentyä. Kierroksen puolivälissä alkoi tulla jonkun edellisellä kierroksella olevia, taisi siinä olla pari edellä menevästä ryhmästä tippuneitakin. Se jäi mieleen että ehkä 28km kohdalla, tuli yksi kaveri niin kovaa ohi, että piti vähän suorittaa laskutoimituksia, että voiko hän olla jo viimeisellä kierroksella. Tulin siihen tulokseen, että ei voinut millään olla. Vaikka hän tekikin nopeasti eroa, niin ei hän silti niin kovaa mennyt. Vastatuuliosuudella alkoi ehkä ensimmäistä kertaa vauhti vähän tuntumaan. Kierroksella ohitettavia alkoi olla paljon, ja se vähän vaikeutti, koska edessä ei erottanut enää mitään selvää ryhmää mitä tarkkailla. Kierroksen kilsat 4:11-4:14, paitsi kaksi viimeistä 4:17. 4.kierros Olo oli vielä hyvä, ja 1,5 minuuttia särkymävaraa. Virtaa olisi ollut ehkä vähän jopa kiristää, mutta en halunnut ottaa riskiä. Ajattelin että jos viitisen kilsaa jaksaisin vain pitää samaa vauhtia, niin loppukilometreihin riittäisi 4:30 pälle meneviä kilsoja. Luulisin että 5-7 juoksijaa tuli viimeisellä kierroksella ohitettua. Se oli hyvää motivaatiota saada pidettyä vauhtia yllä , kun jonkun matkan päässä näkyi kiintopiste, jolla oli vähän vauhti hidastunut. Kierroksen kuusi ensimmäistä kilsaa 4:11 ja 4:14 väliin, paitsi yksi 4:17. Yksin juostessa tuli muuten keskityttyä suorimpaan reittiin, ja garminin matka tolppiin nähden oli koko ajan 10 metrin sisällä. Viimeisessä jyrkässä nousussa sillalle pakarat vähän kramppasivat, mutta onneksi meni saman tien ohi. Enää oli jäljellä kilsan verran pääosin alamäkeen laskettelua. Tässä vaiheessa ajattelin, että sub3 oli saletissa. Lopun vastatuuliosuudella -joka muuten alkoi jo mukamas tuntumaan kovemmalta- vauhti vähän tippui 4:15 ja 4:19 väliin, viimeisen täyden kilsan ollessa 4:22. Ehkä olisin voinut puristamalla vähän saada nipistettyä näistä pois, mutta kun tavoite oli täyttymässä, niin ei sitä puristusta löytynyt. Kisan jälkeen suihkun kautta aseman hesburgeriin ja saman tien junaan. Kotiovelta kotiovelle alle 12h reissu. Reissussa oli kaikki muu tarvittava mukana paitsi pyyhe. Pyyhkeen virkaan nimitin alkulämpöön tarkoitettu ohut juoksutakki. Ei muuten toiminut yhtään. Vaikka se on lenkin jälkeen aina ihan märkä, niin sillä ollut kyllä minkäänlaista imukykyä. Nyt on taas vähän neuvoton olo. Tämän sub3n piti olla ikuisuusprojekti, millä pidetään mies liikkeessä. Jotain projektia tässä pitäisi miettiä, jotta tässä ei taas jämähdetä sohvan pohjalle, niinkuin vuodenvaihteessa oli hyvin lähellä käydä. Kaikenmaailman karhunkierroksia ja tasasen ultria on mielessä pyöriny, mutta ne sitten taas vaatii paljon enemmän. Ajankäytöllisesti tässä mennää aika rajoilla.
  2. 22 points
    Tavoitteet muuttuvat ja on aika alkaa kirjata treenit muistiin. Teen sen sitten samantien julkisesti, jotta luovuttaminen ei olisi vaihtoehto. Tänään juoksin ennätykseni maratonin SM-kisoissa 2:41:49. Tuloksena oli suunpielet hymyyn vetävä kymmenes sija. Nopeutta multa ei löydy yhtään, joten tästä on vaikeaa parantaa. Siirrynpä siis polku-ultrille! Ensimmäin minkäänsortin ultra (no kerran juoksin 44km kun eksyin marareitiltä) on edessä jo kolmen viikon päästä. Vaarojen maratonilla juoksen 86 kilometriä. Tarkoitus on pistää mies kunnon testiin ja lähteä startista kärjen vauhtiin. Koska tavoitteita pitää olla, niin ensi vuonna juoksen Ultra Trail Tourin läpi ja sijoitun kärkikahinoihin. Tässä apuna on juuri hankittu personal trainer, jota kutsun mielummin valmentajaksi. Katsotaan mitä valmentaja keksii!
  3. 14 points
    Tänään oli testi 10 km, koska oli tarkoitus vähän selvittää 1.5 vk:n päästä olevalle puolikkaalle tavoitevauhtia. Tarkoitus oli juosta 10 km@4.45 min/km. Tämänpäiväisen lenkin juoksin yhden kaverin kanssa Väinölänniemellä ja Kallaveden rantoja pitkin. Aika hyvin juoksu meni alussa tavoitteen mukaisella vauhdilla, mutta kuitenkin vauhti vähän kiihtyi loppua kohti ja lopputuloksena oli 10 km@4.40 min/km.Tietenkään juoksu ei tuntunut millekkään PK lenkille, mutta kuitenkin aika mukavasti tuli ja ei ollut mikään "täpö"juoksu. Tämänpäiväisen perusteella Pieksämäellä lähdetään tavoittelemaan 1.40 h alitusta, jos vaan kaikki on silloin kunnossa.Tänään heitin ilmottautumisen sinne sisään.
  4. 11 points
    Kiitoksia onnitteluista, kelpaa ne tässäkin ketjussa. Noissa lyhyissä väliajoissa ei kyllä ollut matka kohdillaan, en myönnä kiihdyttäneeni. Jokainen kilsa meni tänään väliin 3:43-4:00. Niin, tulosparannuksista: 31.10.2015 juoksin ennätyksekseni 2:56:55. Vajaassa kahdessa vuodessa tosta on lähtenyt vartti. Mitaleille vaaditaan kuitenkin 10 minuutin parannus (myös viime vuonna). Mulla ei alimatkojen tulokset ja nopeus ei riitä. Nyt ajattelin siirtyä polku-ultrille.
  5. 8 points
    Kiitokset vinkeistä ja tsempeistä @San, @pasianssi71 ja @RistoT! Täällä viimeistelyt tehty. Eilen ruokatunnilla vauhtileikittelyä vitosen verran (sis. yhden alamäkitonnin @3:43). Äsken hölkkäilin kevyessä sateessa kisapaikalle ja takaisin n. 6,5km. Lähtö ja maalipaikat oli jo radalla valmiina. Tein 5x400m starttiharjoitusta 100m kävelypalautuksin. Melko herkästi lähti neloset @4:30 vauhtiin. Loppuun kentältä kotiin pari kilsaa tavoitevauhtia. Velimiehen kanssa juteltiin hetki sitten. Hänen kolmas puolikas v. 2013 täällä Kullervolla meni aikaan 1:39:48. Huominen on miun kolmas joten tuohan se pitää laittaa tavoksi . Nyt puolison kanssa leffaan niin saa vähän muutakin mietittävää kuin juoksuhommia. Huomenna laitan tunnelmia juoksun jälkeen jossain vaiheessa. Toivottavasti on suu hevosenkengällä. Ja kenkä oikeinpäin. Kikkeliskokkelis!
  6. 8 points
    Olipahan eilen taas lenkki. Olin päivällä ihan väsy ja pohkeet oli totaalisen jumissa. Hallitus komensi vielä pihalle kaivuuhommiin, joten alaselkäkin meni ihan jumiin. Lyhyt lenkki oli kyllä suunnitelmissa, mutta ukko oli jumissa ja kello kävi. Alkoi olemaan jo myöhäkin. Ei tässä nyt kyllä enää jaksa/pysty/kykene lähteä juoksemaan. Nyt on ihan ok lusmuilla. On, on. Nyt meet vain sohvalle röhnöttää ja katsot mitä "laatuproduktiota" töllö tarjoaa. Joo ja ei :D Jos nyt kuitenkin ihan lyhyen lenkin. Kai mä sen jaksan, vaikka oikeesti en kyllä jaksa ja ei nappaa sitten niin yhtään. No, jos nyt ihan vähän kokeilisi. Kamat niskaan ja ovesta ulos synkkään pimeyteen. Noin kilsan kun olin juossut, tuli ihan epätodellinen olo. Täähän rullaa kuin ei mitään! Ei ole enää mikään paikka jumissa! Mitä vit__a? Juoksin vitosen ja tuumin, että nyt on kyllä pakko kääntyä takaisin, kun kello on jo ties mitä. No jos nyt vielä yhden kilsan, tai no, jos vielä toisenkin. Ei, ei voi juosta 14 kilsaa, kun se on niin lähellä 15 kilsaa, mikä on looginen pituus lenkille. 7,5km kohdalla käännyin sitten takaisin kohti kotia ja veetätti ihan armottomasti, kun olisi halunnut jatkaa vielä pidemmälle. Sitten pitkästä aikaa vielä kunnon loppunosto ja kotiovelle kun pääsin, niin tuumin lähinnä, että miten ihmeessä tässä näin kävi?
  7. 8 points
    Ilmoittaudutaan tähän topikkiin ja samalla ketju seurantaan. Tarkoitus kohentaa ennätystä ja ennätyssuoritus joko joulu-tammikuu välissä tai sitten ensi keväällä. Riippuen miten palautuu lokakuun Kolilta. VK-lenkit aloitettu pitkästä aikaa kolmisen viikkoa sitten ja 4:00min/km-vauhdilla meno tuntuu paremmalta kuin edeltävän ennätyksen (2:54) aikana. Harjoitukset pyrin pitämään monipuolisina; polkujuoksua, mäkeä, vauhtitreeniä. Viikkokilsat siellä satasessa.
  8. 8 points
    La: Laiskotti, joten en käyny juoksemassa, mutta tein sentään kotijumpan, 40min. Su: Päiväreissu Les Diableretsin vuoriston suunnalle, 16,5km 2h 31min, 990m+. Yritin mennä tällä kertaa vähän vauhdikkaammin, enkä vaan löntystellä menemään, mikä onnistuikin ihan kivasti. Ennen viimeistä laskua näin kyltin minkä mukaan kylään mihin olin ajatellut lopettaa lenkin olisi tunnin matka, mutta juna-aikataulu näytti että seuraava juna menisi jo 35 min päästä, eikä tehnyt mieli odottaa kahta tuntia seuraavaa, joten panin hösseliksi ja olinkin kylän juna-asemalla viisi minuuttia ennen sen lähtöä. Löysin vielä tuossa matkalla uuden polunkin, joka oli aivan mielettömän kivaa juostavaa. Ihan kiva reissu, vaikka ylempänä ripottelikin vähän vettä/lunta.
  9. 7 points
    Finlandian puolikas suunnilleen 1,24.34 eli aiempi ennätys parani liki kahdella minuutilla. Kohtalaisen helppoa oli juoksu tänään, ja tulos todella positiivinen yllätys. Aika makea fiilis.
  10. 7 points
    Tänään oli vuorossa jälleen vauhtikestävyyden harjoittelua.Vuorossa oli 12 km ja toteutuksena 2 x 6 km, josta ensimmäinen piti juosta alle maran tavoitevauhdin ja toinen alle puolikkaan tavoitevauhdin. Välissä venyttelin vajaan minutin jalkoja, kun tuntuivat hieman jäykille. Ensimmäinen meni 6 km@5.03 min/km ja toinen 6 km@4.38 min/km. Ensimmäinen meni vähän turhan reippaasti ja samalla lämmittelynä, kun muuta ei tullut lämmiteltyä. Ottaen huomioon kohtuullisen raskaan työviikon ja esim. tänään ylösnousu klo.4.00, niin kohtuullisen hyvin meni. Tiistaina olisi puolikasta ajatellen 10 km @4.45 min/km, niin sitten vähän näkee, että kannattaako sitä 2 vk:n päästä lähteä kokeilemaan 1.40 h alitusta vai ei.
  11. 6 points
    Uskaltautuuhan sitä tännekkin taas, kiitoksia lohduttavista sanoista @Pexrun @ZeroDiesel @perttu ja @Kukka75 Palautuminen ruisrääkistä alkoi sunnuntaina työn merkeissä joten ei tuota paljoa ehtinyt suremaan. Tänä vuonna ei enää lappujuoksuja mun kohdalle osu, seuraavat mahdollisuudet olis niin lähellä että en oikein usko että palikat olis kohdallaan vielä silloin ja toinen on se että en oikein pidä kylmistä kisoista vaan painan mielummin helteessä menemään. Tavoite siis siirtyy ensi vuodelle. Tänään olikin sellaisen "palauttavan" lenkin vuoro, jalkaan valikoitu kostomielssä hitogamit ja niillähän ei oikein hiljaa pääse. 10,02km @44:29 166bpm 4:26min/km Ei virallinen aika mutta kuitenkin oma enkka. Viimeksi kun yritin kymppiä alle 45min niin oli pakko lopettaa vitosen kohdalla, eli tänään tais olla Pexrun sanoja lainaten pöljä päivä.
  12. 6 points
    Perustetaanpa tänne oma tavoiteketju. Tavoitteena perusterveen paperit eli maraton alle 3h. Ikää tulee juuri mittariin 40v. Juoksua on tullut harrasteltua vuodesta 2007 eli noin 10 vuotta. Aikaisempaa urheilu/liikuntataustaa ei ole. 2007 painoin reilu 100kg ja harrastin kuntosalia. Tuosta idea sitten lähti kun luuli olevansa kunnossa ja totuus olikin ihan muuta. Ensimmäisen puolikkaan juoksin 2007 (HCR) ja aika oli 2:28. Ensimmäinen maraton oli HCM 2008 ja aika 4:48. Tuosta kehitys on ollut ihan hyvää. Kilometrejä on tullut kerättyä ehkä liiankin kanssa. Olisi pitänyt aiemmin jos alkaa tehdä peruskuntoilua pyörällä, uimalla, hiihtämällä jne ja säästellä vähän jalkoja. Yllättävän vähin vammoin kuitenkin selvitty näin jälkikäteen katsoen. Tulokset nousivat hyvin aina tuonne 2015 asti ja hyvin samalla kaavalla. Maratonilla saavutin silloin 3:07 tason ja puolikkaalla 1:31 tason. 10km juuri alle 40min. Kilometrimäärät oli jo aika kovia tuona vuonna ja 2016 nostin niitä ennestään. Mutta nyt ei kehitystä enää tullutkaan vaan ulkoilemalla. Uskon, että syynä on se, että kovat eivät olleet tarpeeksi kovia ja kevyet eivät olleet tarpeeksi kevyitä. Lisäksi varmaan ikä tekee oman tehtävänsä. Lisäksi olen perusluonteeltani tosi hidas. Tulos jäi junnaamaan tasapaksuksi mättämiseksi. Myöskään treenaamisen rytmitys ei ole ollut vahvimpia alueitani. 2016 piti juosta maraton kovaa, mutta alimatkojen tulokset eivät sitä puoltaneet. Siispä juoksin 100km kisan aikaa 9:52. Pohjat ovat siis suht hyvä ja nyt pitäisi löytää vauhtia. Tällä hetkellä arjessa on puuhaa omiksi tarpeiksi. Kotona neljä alle kouluikäistä lasta ja päivätyöt. Lasten harrastukset ja perusarki vie aikaa. Kaikki treenit teen aamuisin 5-8 välillä. Nyt olen ostanut hyvän pyörän ja sillä tulee tehtyä kevyitä ja pitkiä peruskuntotreenejä. Lisäksi lihaskuntoa tulee tehtyä 1-2kertaa viikossa. Tämän hetken kaava on seuraava (2 kovaa/1 kevyt): Kovat viikot 2 tai 3 kovempaa juoksuharjoitusta (2x20min vedot, 5-8x1000m vedot ja 1h VK 1) Päälle tulee pyöräilyä ja kuntosalia Tunteja tulee noin 9-12h eli aika paljon määrää Kevyt viikko Maksimissaan 1 keskitehoinen harjoitus Loput kevyttä PK1:stä Tunteja 9-12h kuitenkin Tulosta lähdetään hakemaan vauhdin kautta. Eli ensin 10km ja/tai puolimaraton kohdalleen. Se tarkoittaa 10km noin 38:30 aikaa ja puolikkaalla noin 1:26-1:27 aikaa. Sen jälkeen lähdetään vasta maratonille. Turha sinne on aikaisemmin mennä heilumaan. Lyhyistä matkoista palautuu suht nopeasti. Mitään tiettyä maratonia ei ole kalenterissa vaan katsotaan nyt miten kunto kehittyy. Palstalaisista Snaksterin ja Ruiskarhun tekemisiä tullut seurailtua ja he ovat hienosti projekteissaan onnistuneet. Kuten myös Jalmari17. Aika samoja lähtökohtia näillä perusterveillä kun itsellänikin. Sykerajat semmoiset, että aerobinen kynnys noin 150 ja anerobinen noin 170. Pituus oli 190 (nykyään varmaan 189) ja paino nyt 80. Päivittelen tätä satunnaisesti, ehken kerran viikossa.
  13. 6 points
    La 16.9. tosiaan ohjelmassa oli puolimaraton Jyväskylässä, josta tuliaisina siis oma ennätys. Sää oli paljon ennusteita parempi eli sateesta ei tietoakaan, tuuli tosin oli kohtalainen mutta pääasia että pääsi kuivaa baanaa etenemään. Tarkoitus oli lähteä matkaan takomaan noin 4:04 - 4:05 kilometrejä, jotta aika menisi alle 1:26:n, ja ensimmäinen puolikas menikin varovaisen rauhallisesti keskivauhtia 4:03. Toisella puolikkaalla kiristin hieman vauhtia, koska voimia tuntui olevan, ja kilometrivauhdit pyörivät 4:00:n molemmin puolin. Juostiin toisen kilpakumppanin kanssa porukassa jostain seitsemästä kilometristä lähtien, ja vaikka yritin kiristää vauhtia, ei kaveri suostunut putoamaan vauhdista. Tällaista aika helppoa vauhtia edettiin porukassa aina 19 kilsaan saakka, jolloin päätin lisätä reippaasti vauhtia - maali oli sen verran lähellä, ettei pieni kanttauskaan estäisi uuden ennätyksen syntymistä. Viimeiset täydet kilsat menivätkin alle 3:50:n, ja onnistuin pudottamaan kumppanin kyydistä, ja poimimaan vielä pari selkää edestä päin. Loppukirin ansiosta keskivauhti painui liki 4:00, mikä oli kyllä todella positiivinen yllätys enkä tällaista osannut laskeskella matkan aikana. Toinen puolikas oli noin 45 sekuntia ensimmäistä nopeampi, ja se että kahdelle viimeiselle kilometrille pystyi vauhtia kiristämään noinkin reippaasti, kielii siitä että vauhdinjaossa olisi ollut parantamista... ehkäpä rohkeammalla vauhdinpidolla olisi saanut muutaman sekunnin pois ajasta. Tätä voisi kokeilla esim. Vantaalla, josta olisi sopivasti kolme viikkoa New Yorkin maralle. Puolikkaan tulos antoi tsemppiä myös "päätavoitteelle" eli sub 3 -ajalle maralla, vaikka Nykin mara ei kaikkine odottamisineen jne. liene optimaallinen paikka yritykselle. Hieman kiinnostaisi juosta kokonainen mara jo Vantaalla, ja ottaa Nykin mara aivan rennosti ilman tiukkaa aikatavoitetta. Toipuminen Nykiin voisi vain olla liian kova rasti. Tarttee nyt tuumia, mitä tässä yrittäisi tehdä... Lauantaina juoksua kaikkiaan 25km, ja sunnuntaina pieni palauttava aamukävely, illalla pieni verralenkki ja höntsäkiekkoa tunnin verran.
  14. 6 points
    Tänään aamulla lenkille lähtiessäni mittari näytti +3 ja aurinko paistoi kirkkaan sinisellä taivaalla. Hiljaisuus oli rentouttavaa ja nautin kuunnellessani kurkien kiljuntaa sekä lintujen liverrystä. Askel oli kevyt ja positiivisella fiiliksellä loikin hirven askelilla eteenpäin. Välillä hieman availtiin tukkeutunutta kaasaria yhdeksällä lyhyellä n. 100-200 metrin pyrähdyksillä vauhdin noustessa parhaimmillaan lukemiin 3:43. Sitten nopeasti vauhti alas ennen kuin kaasu pääsi hirttämään kiinni. 10,6 km reissu saatiin tehtyä keskitahdilla 6;27 ja keskisykkeellä 145. Aikaa kului 1:08:17. Koska juoksu on alkanut sujumaan vähän paremmin, niin ajatuksissa on alkanut kytemään ilmoittautuminen Porin Puuvillajuoksuun 8.10 puolimaratonille sekä Kankaanpää maratonille 10 km:n juoksuun. Aikatavoitteita en uskalla mielessäni edes lähteä asettamaan, koska vuosi on kuitenkin sisältänyt paljon ongelmia. Ehkä voisi lähteä siitä, että kunhan saisi itselleen hyvän fiiliksen ja mahdollinen hyvä aika olisi kirsikka kakun päälle.
  15. 6 points
    Helsingin metro on nykyisellään tasan puolimaratonin mittainen: https://fi.wikipedia.org/wiki/Helsingin_metro Ei muuta kuin numerolaput rintaan ja istumaan meno-paluu maraton! Matkalla voi poistua juottopisteille, esim. Sörnäisistä löytyy useita.
  16. 5 points
    6,02km@4:59 + 6,04km@5:36 Ma ja ti kevyttä kävelyä ja lihashuoltoa rullaillen ja venytellen. Lauantain lenkin päälle pumppasin kintut kyykkäämällä melko hapoille ja olivat pari päivää kipeät. Tänään jo ok tuntemus joten roppaa taas juoksumoodiin sovittelemaan. Tein 6km reippaan kiihtyvän aamuhölkän Hinkan uimarannalle; hitain eka @5:30, nopein vika @4:21. Saimaa huokui tyynenä syksyistä sumuaan. Vähän venyjä hiljaisella rannalla ja kevyemmin takaisin. Lenkin päälle parsattaa toistoa lihasjumppaa josta puolet tähtäsin jenkkakahvaosastolle. Hyvin osui ja upposi. To ja pe vielä vähän herkistelyä ja lauantaina sitten syöttämään Kullervon tiestöä tossuille. Toivottavasti maistuu tällä kertaa. Semmonen sopivan nälkänen murina kuuluu tällä hetkellä kun oikein keskittyy kuuntelemaan. Vai hepokatitko siellä hyrrää penkereellä?
  17. 5 points
    Savolaista huumoria osa 1. Kaveri oli ajelleessaan huomannut tämmöisen näyn, mikä tietenkin ilahduttaa minua Nilsiäläisenä.
  18. 5 points
    Mutta hyvänä puolena asiassa on se, ettei ainakaan Espoon Rantamaratonilla ketään voida hylätä metrolla ajamisen takia, kun länsimetro ei kulje... (PS: milloin Helsingissä otetaan Tukholman malli käyttöön, että maratonpäivänä pääsee numerolapulla matkustamaan ilmaiseksi metrossa? Ennen, jälkeen ja ehkä jopa kilpailun aikanakin.)
  19. 5 points
    Pitkästä aikaa erittäin kevyt ja rauhallinen nautiskelu sekä maisemien katselu lenkki.Tänään ei ollu kiire minnekkään, niin välillä hölkkäilin ja välillä kävelin, kun kiertelin pikku teitä ja metsäautoteitä sekä hieman polkujakin pitkin lähialueilla. Matkaa kertyi 16.8 km ja keskivauhti hieman yli 6.00 min/km. Mietiskelin samalla että ei tarvitse mennä ajassa kovinkaan paljon taaksepäin, niin tämmöisenkin vauhdin ylläpitoon sai tehdä töitä ja nyt se tulee jo osittaisella kävelylenkillä. Vaikka sitä välillä harmittelee, että vaikka treenaa kuitenkin kohtuullisen hyvin ja säännöllisesti, niin kyllähän se kehitys ottaa aikaa ja täytyy olla pitkäjänteinen ja kärsivällinen.
  20. 5 points
    Pe 15.09 Paluu kotiin ja taistelua matkaväsymystä vastaan. Piitkäää istumista koko päivän terminaalissa ja lentokoneessa. La 16.09 Kamppailu väsymystä vastaan jatkuu ja onnistuneesti. Klo. 17:00 aikaan alkoi nuokkuminen. Ja ei prkl, pakko oli lähteä lenkille. Ja mikä olisikaan parempi paikka kuin EKP. Lenkki 12 km, keskitahti 5:18, nousumetrit 151. Vielä kun jaksaa kattoa illalla Tompan leffan, niin ei ehkä nukahda alkuviikosta töissä Lenkki muuten kulki yllättävän hyvin, happea ilmassa. Lomamatkasta vielä sen verran, että jos valitaan Top10 joukkoon, niin tämä oli Top1! Paljon oli nähtävää ja hienoja paikkoja lähes kokoajan. Autolla vaivatonta ja helppoa mennä. Ehkä Los Angeles ja Las Vegas jossain määrin haasteellinen ruuhka-aikaan, mikä tuntui olevan aina? Matkaseura loistava, vaimo (samalla tuli vietettyä 27 vuotishääpäivää ) Täällä Amerikassa, jos jossain, on jalankulkija kuningas Autot hiljensivät aina vauhdin, kun näkivätkin jalankulkijan alkavan ylittää tietä. Autot Californiassa saavat kääntyä punaisilla oikealle. Eivät tulleet silloinkaan laput silmillä risteykseen. Erityismaininta Suomen passille, turvatarkastukset meni vaivattomasti. On mukava olla suomalainen. Vielä yksi juttu, Trumpista Californiassa ei tykätä, se tuli selväksi. Hollywoodin tähtikadullakin Trumpin tähtönen oli saanut kolhuja. Jos matkakuumeiselle @MaraTonilla tulee jotain kysyttävää paikoista, niin mielelläni annan vinkkejä omista kokemuksista. Tästä on hyvä alkaa säännöllisempi treeni. Selkä kesti hyvin patikoinnit ja runsaat kävelyt aika painava reppu selässä.
  21. 5 points
    Nyt on valo kymppi (10 km) juostuna aikaan 48:05 min. K-vauhti 4:48,5 min/km, 179 bpm. Kolea oli sää ja vettä vähän tihkutti, mutta ne ei haitannut. Kilometri ajat vaihteli 4:42 - 4:56 välillä. Ihan tyytyväinen olen, ainakin on jokin aika tälle vuodelle saatu jota lähteä parantamaan.
  22. 5 points
    Todella väsyneenoloista juoksun kaltaista liikehdintää. Käväisin peilin edessä tänään ja huomasin, että vyötäröllekin on päässyt muodostumaan "uimarengas". Ahistaa tuollainen kertymä! Sain kuin sainkin paikan vaarojen maratonille. Nyt jännittää sitten se kuinka rankka kokemus se on. Täytyy varmaan ottaa aika rauhallisesti tuolla. Ensi kaudelle tavoitteet muodostuivat ehkä vähän yllättäen tänään. Päätin heivata tuon 3 tunnin alittamisen maralla ainakin hetkeksi. Tai sitten se tulee jos on tullakseen muun treenamisen ohessa. Kevään päätavoite on juosta kaarinan rata ultralla 6 tunnin kisassa mahdollisimman kova tulos. Ja loppukesälle sitten ultravasan90. Ja saattaa tosiaan olla, että enempi tulee kisattua tuolla poluilla. Sen varran voimallisesti veri vetää tällä hetkellä poluille. Kesto: 41.37 min 5.26/km Matka: 7.7 km Syke: 141/155
  23. 4 points
    Kerkesi aamusta vielä käydä juoksemassa, onneksi :)! Tänään tuli juostua PK1:sta ja kulki todella hyvin. Näin alhaisilla sykkeillä en muista tätä vauhtia ennen juosseeni, eli 56 min 30 s, 8,03 km, 121 bpm ja 7:02 min/km.
  24. 4 points
    No joo. Itselläni kaikki tekeminen, missä reidet tekee vähänkin pitkällisemmän ponnistuksen (luisteluhiihto, luistelu, pyöräily, sauvakävely) tuovat tämän sykkeennousun ja lievän tukkoisuuden tunteen jalkoihin. Vähän joka välissä saa mielellään olla ottamassa pientä pyrähtelyä, jos sen haluaa välttää. Tänä syksynä olen ollut suhteellisista terveyssyistä aika liikkumaton (perus salikäyntiä ja +/- 50km juoksentelua viikkoon), eikä moista ongelmaa ole: Syke nousee jos on esim. selvästi rasvoilla tai raskaissa vaatteissa, mutta reidet on järjestään rennon oloiset. Tätä kautta olen ajatellut, etteivät hetkelliset vauhdinlisät hyvin peruskuntopainotteisessa harjoitusrutiinissakaan ole ehkä niin turmioksi: Omalla kohdallani hölkäten tehty rasvanpoltto-pk alkaa mennä helposti aika löysänilkkaiseksi reisillä työntelyksi, eikä pelkkä pyrkimys kantaa itseään ryhdikkäämmin vaikuta esim. pitkään askelkontaktiin paljoakaan. Pienen pyrähtelyn kautta tunnen saavani hitaassakin lenkissä jonkinlaisen napakkuuden säilymään ja jalkaterät kimmoisammin töissä. Tämä tuntuu sitten ratkaisevan aika paljon jalkojen rentoudessa ja sitä tietä pitää sykkeitäkin aisoissa. omat etenemät vaihtelevat näköjään 8,5km/h - 12,5km/h. Pitkisten keskimääräinen etenemä on näköjään 9,5km/h - 10km/h. Jos pitkiksen haluaa virkistyvän loppua kohti, näyttää loppunopeus olevan aika jämpti 11km/h jos haluaa säilyä sillä puolella, että pystyisi vielä jatkamaan. Eli vauhdit roikkuu juuri kahta puolta sellaista rajaa, jossa hölkkä on helposti aika etureisivoittoista työntelyä mutta juoksun hetket herättävät jo takaketjun töihin. Vähän hajanainen ajatus, mutta tässä sykehommassa on nähdäkseni tällainen mekaaninen asia vaikuttamassa itse peruskunnon lisäksi - toisilla enemmän, toisilla ei varmasti lainkaan.
  25. 4 points
    PE: Lepo. LA: VR+ 10.01 @4:04+ VR yht. 13,40km. Alkuun 8km 4:06 vauhdilla ja viimeiset kaksi kilometriä kovempaa(4:01+3:47). Vastatuuli oli aika rectumista, mutta tulipahan treeniin lisävastusta. Juoksi kulki hyvin, mutta lopussa alkoi puskea aamupalat ulos ja "maalissa" tuli pitkät syljet tien sivuun. Pari kävelijää katsoi hiukan pitkään. SU: 11,87km @5:31. Mukavaa ja kevyttä juoksua täysin tyynessä kelissä ja auringonpaisteessa. Mieli olisi tehnyt juosta yli 20km. Viikolle juoksua yhteensä 47,47km ja menohalut alkaa olla kohdallaan. Valitettavasti yksi tavoite eli kisapaino alle 80kg ei tule toteutumaan, koska pelkkä aamupainokin on nykyisin päälle 80kg eli Pariisin maratonin painoon verrattuna tullut reilu kilo massaa lisää. Kropassa voi tietysti olla enemmän lihasta tai nesteitä, mutta ruokavalio on ollut taas useamman viikon mitä sattuu. Tämän voisi tosissaan yrittää ensi vuodelle korjata ja voisi oikeasti kokeilla maratonia alle 80kg painoisena. Menee viikon päästä kisa hyvin, siltä väliltä tai ihan päin p*rsettä, niin lopputuloksesta huolimatta ensi vuonnakin juostaan maratoneja. Keväälle on jo arpa vetämässä Tokioon, mutta todennäköisin vaihtoehto on kuitenkin Rotterdam. Pidetään tämä harrastus sopivan rentona ja vältetään turhaa ryppyotsaisuutta, niin eiköhän sen kolme tuntiakin sieltä vielä joku kaunis päivä alitu.
  26. 4 points
    Kiitos! Juu on se vanhin tytär. Olitko seuraamassa kisoja tai mukana? Perheen ensimmäinen henkilökohtainen SM- mitali ja sitä on tässä juhlistettu illalla. Harvinaista ja yllättävääkin herkkua.
  27. 4 points
    Viikko 37 Ma 10,9km @5:39 Ti 6,54km @5:56 Ke 9,39km @4:32 To 25km @5:39 Pe lepo La lepo Su 11km @5:08 Yht: 62,86km 5:41:48 Nyt on melkeinpä kaikki tehty mitä voi enään tehdä ennen kullervoa. Turun maran jälkeen ei kyllä mennyt ihan putkeen. Paino noussut 5kg ja määrät tippuneet osin motivaation puutteen takia ja 11kk vaivanneen kantapään kivun takia. Neljä osallistujaa näköjään ilmoittautui M30 sarjaan, et mitalin eteen kyllä saa juosta hyvän ajan. Pari ekaa sijaa on aika selviä, kolmanneksi jos pääsisin.
  28. 4 points
    Kevyt crossarituokio. 2 h ave 136 ( 71 % ) Koko viikko - kävely 7.15 km nousu 820 m 2 h 11 - crossari 5 h - sali 2 h Yht 9 h 11 Lisäksi hieronta 90 min kerran. Vetoja.reipasta ja kevyttä.kaikkea suht sopivasti. Minkään valtakunnan hermosäteilyjä ei oo ollu koko juoksutauon aikana.
  29. 4 points
    Bruttoaika Espoon rantapuolikkaalla 01:57:42 ja nettoaika 01:56:43! 2h siis alittui ihan mukavasti :) Alkuosuus tuli mentyä turhankin rauhallisesti, mutta jäipähän vähän kirivaraa loppuun. Pitää sitten viilata tuota tavoiteaikaa seuraavalle puolikkaalle vähän kovemmaksi, ja onhan tässä vähän uinut mieleen jo ajatus täyspitkästä maratonistakin. Kiitokset vielä reenivinkeistä!
  30. 4 points
    Kärkijuoksijan vauhtia 17 km huoltopisteellä:
  31. 3 points
    Ma 5,5km@6:09 Ti 13km (sis 10,8km@4:56) kiihtyvä yhden juoksuporukan mukana, alkuun pari kilsaa hölkkää ja sitten maravauhtia ja viiden minsan välein noin 15sek vauhtia kovemmaksi. Ei ollut alkuun oikein menohaluja (sunnuntai varmaan painoi), kunnes lähti kulkemaan kivasti 8km@4:18, 9@4:17, 10@4:10 ja vika vajaa kilsa 3:44, treenin vetäjän piiskaamana ja 186 loppusyke. Hyvä setti. Valehtelivat vielä, että meno näytti hyvältä. Loppuun hölkät. Ke. Hyvillä jaloilla 7km@5:54 Pe. Väsyneillä jaloilla 13,1@6:04 Sateessa kävin pyörimässä keskuspuistossa yms. Ei ollut sykevyötä mukana, kun se repii taas rintaan haavaa. Lenkin jälkeen fiilis, että olis tulossa kipeäksi, mutta ei tässä ainakaan nyt mitään oo. Saapi nähä, vähän pessimisti sen suhteen, ettei tässä ennen vantaata vielä ehtis sairastua, varsinkin kun flunssaa on nyt liikkeellä joka suunnassa.
  32. 3 points
    PK@11km@1h05min43sek@5min59sek@129 Tossut rapisi, lämmin tuuli puhalteli, päässä moni asia taas järjestyksessä, kypsymässä tai unohdettu. #peaceofmindEKP
  33. 3 points
    Eilen kävelyä töihin 3,9 km aikaan 33:17 keskitahdilla 8:39 ja keskisykkeellä 123. Olipa mukavan lämmin ilma. Illalla lasten kanssa kävelyä laavulle ja takaisin 3,4 km, mutta tuo oli niin kevyttä, ettei sitä mihinkään lasketa. Maistuipa nuotiolla paistettu makkara hyvältä. Tänään aamulla taas hölkkää töihin. Alkaa olemaan tuohon aikaan melkoisen pimeää. Alku lähti jo suhteellisen reippaasti eli ensimmäinen kilometri 6:23, vaikka kävelinkin 100 metriä. Toinen ja kolmas kilometri samalla systeemillä aikoihin 6:00 ja 5:40. Sitten juosten loppumatka, jolloin kilometrit 5:29 ja 5:13. Viimeiset 300 metriä siinä noin 5 minuutin kilometrivauhtia. Maksimivauhti oli kellon mukaan lukemissa 1:53 min/km. Aamukahvit ja aamupala kyllä pyrkivät noissa vauhdeissa hieman tulemaan ylöspäin ja töihin päästyäni tuli vielä hikka. 5,3 km sujui aikaan 30:17, mihin olen aika tyytyväinen, kun viideltä aamulla ei yleensä ole vauhti päällä. Kotona vielä jumppailua 41:01. Tuttuun tapaan sisälsi mm. vatsoja, steppilautaa, hyppyjä, loikkia, hyppynarulla hyppimistä, askelkyykkyä ( tuota en ole vielä kovin monta kertaa tehnyt ) sekä polvennosto-ja pakarajuoksua.
  34. 3 points
    Ei pitäisi 1.40 olla keväällä ongelma jos nyt treeninä pystyy tuollaisia vauhteja juoksemaan. Olettaen tietysti että pysyy talven liikkeellä ja välillä aina Miulle kaikki nelosella alkavat kilometrit on vielä ihan rajotinta vastaan mutta silti jotenkin ajattelin ens vuonna taas juosta alle 1.40, toivottavasti keväästä ja mahdollisimman paljon alle.
  35. 3 points
    No niin nyt on voinut nostaa PK-vauhtejakin, kun kunto on oikeasti parantunut. Eli n.1.8km/h lisää ja sykkeet pysyy samana. Ei niitä nosteta vaan sen takia, että jonkun mielestä vauhti on liian hidasta.
  36. 3 points
    Tiistai 19.9.2017 Juoksua 25 km/2 h 6 min, @5:02 min/km, avg 146. Alkuun 18 km vähän reippaammin eli @4:55 min/km, loppu kevyesti hölkkäillen. Juoksu kulki todella helposti, vaikka syke olikin selvästi normaalia korkeampi. Lenkistä tuli uuden ympäristön vuoksi vähän suunniteltua pidempi... Perjantaina piikitettiin pakarasta pari tulehtunutta kohtaa ja ensivaikutelma on, että jo jonkin aikaa vaivannut ongelma on tulossa kuntoon. Katsotaanpa miltä huomenna vaikuttaa.
  37. 3 points
    Viikonlopun saldoa: La 16.9 Juoksu 10.5km@140 1:17 Vanhimman pojan kanssa käytiin juoksemassa Salmessa pieni maastolenkki ensi viikon HelsinkiCityTrailia varten. Jalkapohja oli kuulemma kipeenä joten käskin tennispallolla rullaamaan hieman. Lisäksi muutama viikko flunssaa takana joten ei ihan voimissaan vielä ollut joten välillä käveltiin. Tämä viikko muutama kevyt lenkki ja homma on sitä myöten valmis HelsinkiCityTrailin 14km:a varten. Illalla oli tarkoitus vielä mennä salille, mut se jäi. Su 17.9 Maastopyörä 8km@127 1:15 Vihdissä pääkslahti/puumanni lenkki jossa reitti oli aika haastava. n.2km:ia taluttamista ja välillä hetken pyöräilyä. Loput oli jo ehkä enemmän ajamista kuin taluttelua. Jos olisi pro-pyöräilijä niin varmaan ajais tuonkin reitin läpi, vaikka ehkä hieman epäilen. Juurakot oli paikoin todella liukkaita, samaten muutamat ala- ja ylämäet oli pakko kantaa pyörää kun pudotusta oli turhan paljon :) Reitin puolessa välissä pidettiin pieni kahvitauko joka oli ihan piristävä.
  38. 3 points
    Su: 1:10:19 syke ka 146, mukava rauhallinen tasavauhtinen lenkki Keskuspuistoa Metsäläntien tasalle ja takaisin. VKO 37 juoksua noin 215 minuuttia (suunnitelma 175min) sisältäen yhden kovempitehoisen harjoituksen. Ensi viikolla hieman enemmän samaan tyyliin. Tästä on hyvä jatkaa kun ei pahemmin ole vaivoja ja motivaatio ulkoiluun on hyvä.
  39. 3 points
    Jotain hyvää, jotain huonoa... Mulla oli 4 kk etävalmentaja Fitverstaalta, jakso loppui elokuun lopussa, ja treenit meni vois sanoo loistavasti! Aika kovaa settiä tein tuon ajan, vaihtelevia lenkkejä 3 viikossa, ja 2-3 lihaskuntotreeniä viikossa, eli treenejä tuli 5-6 krt/vko. Tuon 4 kk ajalla pidin vain oisko ollu 3 kevyempää viikkoa. Kroppa kesti tosi hyvin, ehin palautua ja motivaatio oli tosi hyvä, on edelleen. Mutta... noin 7 vkoa sitten kävelin kotipihan nurmikolla ja astuin monttuun, nilkka taittui sisäänpäin ja tietty astuin koko painolla! Viiltävä kipu joka kuitenkin iltaa kohti vähän helpotti. Noh, koska itepäinen ja korkeen kipukynnyksen omaava olen niin jatkoin treenejä samaan tahtiin, itseasiassa nilkka kesti, siis olihan se kipee, mut lähinnä vain jos käänsin sisäänpäin. Eli juostessa ei niinkään tuntunut. Jossain vaiheessa kuitenkin alkoi kävely sattua enemmän, joten lääkäriin. Ilmeisesti nivelsiteeseen tullut pieni repeämä, kaikki viittasi vahvasti siihen. Pidin 2 totaali lepoviikkoa ja nilkassa tukisidettä. Tällä viikolla palasin kuntoilun pariin, 2 juoksulenkkiä, 1 kävelyä ja 1 punttitreeni kotona. Ihan pientä tuntemusta on nilkassa kun kääntää sisäänpäin, mutta koska juostessa ei tunnu eikä lenkit pahentanut niin enköhän mä tästä ala taas kuntoilemaan. Mullakin ollut erilaisia rasitusvammoja, joten tosi ärsyttävää että piti kävellessä ryssiä!:( Kroppa kesti hyvin lisääntyneen treenimäärän, niin sit joku tollanen pistää hetkeks kaiken jäihin...mutta nyt sitä koitetaan taas päästä kaiken mukavan pariin, onneks ei vienyt motivaatiota mihkään:)
  40. 3 points
    VIIKKO 37: Toinen palautteluviikko MA: tv-rauhallinen 4.7 km sekä 28 minuuttia. Km-aika: 5.41 min/km sekä keskisyke 105. TI: lepo. KE: tv-rauhallinen 18.4 km sekä 1 tunti ja 47 minuuttia. Km-aika: 6.21 min/km sekä keskisyke 101. TO: pyöräily 25.3 km sekä 1 tunti ja 9 minuuttia. Km-vauhti: 22.1 km/h ja keskisyke 101. PE: hieronta (1½ tuntia). LA: tv-rauhallinen 4.1 km sekä 22 minuuttia. Km-aika: 5.24 min/km sekä keskisyke 112. SU: tv-pitkä 21.7 km sekä 1 tunti ja 57 minuuttia. Km-aika: 5.24 min/km sekä keskisyke 114. Lisäksi pyöräilyä 28 minuuttia. Juoksua yhteensä 49.0 km sekä 4 tuntia ja 46 minuuttia. Tämän viikon pieni uutinen on se, että olen taas palanut kevyen juoksun pariin. Maanantaina tein kevyen juoksulenkin lähinnä tunnustellen, miltä juoksu tuntuu. Kun kipuja tai jomotuksia ei tuntunut missään, juoksin keskiviikkona pitemmän lenkin juoksukoulun yhteydessä. Samalla kokeilin nostaa vauhti ”hurjaan” 5 min/km tahtiin ja tämä onnistuikin helpohkosti, vaikka pelkäsin ties minkä lihaksen repeytymistä tms. Keskiviikkoiltana aloin jopa suunnitella vk-lenkkiä ensi viikon alkuun, mutta torstaiaamu pakotti ”porsaan kotiin”: jalkojen lihaksisto antoi selkeitä merkkejä siitä, ettei kahden tunnin (kevyitäkään) lenkkejä ole suotavaa vielä tehdä. Tämä viisaus ei sitten montaa päivää päässä pysynytkään (kts. sunnuntai). Perjantaina hierotutin jalkojani pitkän kaavan mukaan ja jos jo itse hieronta tuntui hyvälle (sitkeimmätkin pahkurat saatiin auki), niin juoksu oli sekä lauantaina että sunnuntaina mukavan helppoa. Toki sunnuntain ”vahinkopitkällä” (ei todellakaan ollut tarkoitus juosta näin paljoa, kirottu luetun ymmärtäminen) elimistön palautumattomuus tuntui loppumatkasta, mutta itsessään juoksu sujui vaivattomasti. Perjantain hieronnan jälkeen myös erilaiset kolotukset yms. olivat selkeästi vähentyneet ja tämä taas on tuonut juoksuun ”helppoutta”. Verrattuna vuoden takaisiin kolotuksiin olenkin toipunut sataselta todella hyvin. Ensi viikolla jatkan kevyttä ohjelmaa. Lauantaina Tuusulassa juostaisiin 22 kilometrin kilpailu osin maastossa sekä osin maantiellä. Kieltämättä mieli vetää tuohon kilpailuun, mutta toivottavasti terve järki voittaa ja jätän juoksemiset tässä vaiheessa muiden iloksi. Omissa suunnitelmissa tähtäin on tulevassa Vantaan maratonissa sekä tulevassa harjoitusvuodessa, joten tässä vaiheessa syksyä on turha ottaa mitään hölmöjä riskejä. Katsotaan kuinka kauan pää muistaa tämän viisaan ajatuksen…
  41. 3 points
    Tämä oli niin totta ! Tosin kohdallani alussa ekat 20min sykkeet oli yli 20 lyöntiä normaalia korkeammat kuin mitä omilla lenkeillä ko. vauhdilla. Ja itseasiassa loppu kisakin meni n. 10 lyöntiä normaalia korkeammalla. En antanut tämän vaikuttaa mitenkään ja kisa meni yllättävän hyvin aikaan 1:49.
  42. 3 points
    22,19km@5:36 Kevyttä kikkailua juu. Kuulas aamu ja Hokien houkuttelevan nautinnollinen rullaus johdattelivat miestä pidempään paheeseen. Kirkonmäeltä alas mustakeltavihreiden tilkkutäkkipeltojen halki. Nousu takaisin kylän laidalle ja sieltä Saimaan rantaan. Mäkiä ylös ja alas, vuoroin suurempia, vuoroin pienempiä, ei väliä, loppua kohti alkoi vain hymyilyttää kun mitään hyytymisen merkkejä ei tuntunut. Hitto et mie tykkään noista kengistä. Kaikilla aiemmilla tämän mittaisilla lenkeillä nivuset on olleet täyttä puuroa loppua kohti. Nyt mietin parinkympin kohdalla että hassu tunne kuin ei olisi jalkoja ollenkaan. Niin meni vielä kivuttoman kevyesti. Toivottavasti menee viikon päästäkin minuutin kovemmalla kilsavauhilla ;)
  43. 3 points
    Ruissalojuoksu 10 km. Olin kaverin tsempparina juoksussa, hienosti veti kaveri ottaen huomioon, että alla oli 3 juoksu kertaa ja 103 kiloa elopainoa. Viimeisellä kilometrillä sai vähän psyykata kaveria, että nyt ei aleta kävelemään, kun ei olla tähänkään asti kävelty. Ja irtosihan sieltä lopuksi vielä pieni loppukirin tapainen rypistys. Aikaa kului 60.13 minuuttia harmittavan lähelle tunnin alitusta päästiin.
  44. 3 points
    Tänään Espoon Rantapuolikkaalla 1.45 ja sekunteja päälle. Joten virallisesti alle ei vielä menty. Juoksin ~13km 1.45 jänisten kanssa. Rullas sen verran kivasti, että päätin lähteä omille teilleni. Lähdin aivan liian kovaa. Kilsat 13-17 menny 4.40/km tai vähän alle (15-20sek kovempaa kuin aiemmat kilsat) Sen jälkeen kanttas kohtuu pahasti ja vikat 4km olikin rankkaa henkistä taistelua. Meni kävelyksikin pari kertaa kiroillessa kun lähti höntyilee. Yksinkertaisesti innostuin liikaa kun kulki niin hyvin, haha. Aloittelijan mokia, näistä opitaan. Toisaalta tykkään kyl rohkeesta ratkasusta. 1.45 oli "plakkarissa" oli vähä sellane fiilis et pieni jarru päällä mentiin siinä. Ei vaan näillä juoksukilsoilla osannu hahmottaa minkä verran tosta olis ollu varaa kiristää. Kokonaisuudessaan todella positiivinen kokemus. Vantaan Maralle kuukauden päästä toivottavasti osaan lähteä nöyremmällä asenteella - muuten tulee rumaa jälkeä
  45. 3 points
    Tänään aamulla kotijumppa 42 min sisältäen vatsoja, polvennosto-ja pakarajuoksua, hyppyjä, loikkia, steppilautaa, hyppynarulla hyppimistä yms. Tuo hyppynarulla hyppiminenkin alkaa jo vähän sujua. Uimahallilla tuli polskittua lasten kanssa. Siellä uintia 1200 metriä aikaan 37:03. Hieno synkän harmaa ilma houkutteli vielä kävelylle. Muutama pisara vettä tuli taivaalta, mutta eipä tuo menoa haitannut. 7,6 km reippailtiin soratiellä aikaan 1:08:46 keskitahdin ollessa 9:01 ja keskisykkeen 124. Yhteensä liikuntaa siis tänään 2:27:49.
  46. 3 points
    Ei kai SM-kisoihin lähdetä pitkistä juoksemaan.. Olisi siellä kai kuntosarjakin?
  47. 3 points
    Kiitoksia tsempeistä kaikille, polvi ei oikeestaan ole suurin huolenaihe ja uskon sen kyllä kestävän, polviremmi jää kyllä kotiin tänään ja mennään teippauksella syystä että remmi tuppaa hieman valumaan kovemmassa kyydissä enkä halua ruveta korjailemaan tuota matkalla. @RistoT ja @Pexrun enkkaa lähdetään tavoittelemaan ja täällähän se alunperin oli tarkoitus kokeilla tuota 1:40 alitusta, katotaan mihin paukut riittää tänään. Kunnon pitkikset on vaan vähän loistaneet poissaolollaan niin vähän arveluttaa että josko lopussa tulee hyytelöä "kilpajuoksijasta" Viimevuodesta kyllä jäi niin hyvät muistot että jos sen voimin rutistais tänään menemään, eihän sitä koskaan tiedä mitä tulemaan pitää. Viimevuonnahan kotoa huikattiin onnea kun olin lähdössä, mihin kuittasin että ei onnella ole mitään tekemistä tässä touhussa. Tietty jos juoksijan nimi sattuu olemaan Onni ....
  48. 3 points
    Tänään ennen töihin lähtöä 19 km:n juoksulenkki kauniissa syyssäässä keskitahdilla 6;48 min/km ja keskisykkeellä 148. Ihan mukava kulku. 15 km:n jälkeen oli tosin hieman hyytymistä ilmassa. Kävelyä jokaiselle kilometrille 100-300 metriä. Aikaa kului 2:09:13.
  49. 2 points
    Vaarat on kaikin tavoin vaan tylympi. Ei turhaa hypeä, ei notkuvia huoltopöytiä. Synkkä pimeä metsä ja haaleaa vettä. Ittepähän tulit juoksemaan :P PS. Kyllä se tunnelma tapahtumassa on sitten ihan hyvä =)
  50. 2 points
    PK@15km@1h30min@6min@130 EKP🐿n kanssa hölkkää ja rupattelua hienossa syysaamussa. Käytiin läpi mm. SM-maraton, A.Vainio, lasten kännykkäaddiktio, suomalainen mielenlaatu ("kukkaan ei oo hyvä missään" ja Koli. Tsempit Rantamaratonille ja Finlandiaan menijöille 👍👟💪
×