Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 14.05.2018 in all areas

  1. 11 points
    Basecamp - Konttainen välillä on varmaan vielä puroja sulamisvesistä, mutta sen verran lämmintä keliä on luvattu, että Sealskinzeillä tulee vain isompia ongelmia. Eli normisukalla ainakin itse menen. PS. Näyttää olevan taas se perinteinen tilanne, että lähtöviivalla on vain huonokuntoisia ja harjoittelemattomia kavereita 😉
  2. 8 points
    Sanoisinko, että lievästi oli toiveikas olo tänään lenkille lähtiessä. Kunnon sadekuuron jäljiltä ilman lämpötila oli laskenut 16 asteeseen. Ajattelin, että jos viimeaikaiset tuskailut sykkeiden kanssa on johtunut helteistä tai muuten kuumista ilmoista, niin nyt ei pitäisi olla ongelmaa. Ja kuinkas kävikään? No heti juoksemaan lähtiessä tunne oli todella erilainen, kuin edelliset 2 viikkoa on ollut. Syke pysyi matalana ja päätinkin, että otan 2km rentoa ja sitten juoksen 8km aerobisella kynnyksellä ja sitten loppuun 2km jäähdyttelyjä. Sama tuntemus säilyi myös kiihdytettäessä kynnykselle tänään se tarkoitti 4.55-5.05km tahtia. Vitsi mitkä fiilikset ja kuinka vapautunut olo oli lenkin jälkeen. Ja pakara edelleen kunnossa. 😄 12.35km@5.14 keskisyke 148
  3. 8 points
    Maanantai: 10km/1.04 Tiistai: 20km/2.07 klo 05.30 Teki mieli kääntyä takaisin kilsan jälkeen mutta sinnittelin kymppiin jolloin hölkkä tuntui lämmöstä huolimatta jo hyvältä joten jatkoin vielä toisen kympin Mikäli kuun asento on kohdallaan, huomenna alkaa Ramadan- aika, mikä tarkoittaa että tulevat viikot julkinen syöminen ja juominen ovat kiellettyjä auringon nousun ja laskun välillä kun muslimit paastoavat. Itse en tietysti paastoa vaikka syytä olisi, heh (syön ja juon ”salaa”) mutta on tärkeää kunnioittaa paikallisia käytäntöjä ja ihmisiä. Tämä tietysti aiheuttaa hieman lisähankaluuksia entisestäänkin haastavaan urheiluun mutta suunnitelma on jo olemassa.
  4. 8 points
    VK1-2@11km@56min24sek@5min07sek@144 Pikkuisen turhankin reipas juoksu mutta ☀️ ja huono omatunto 😕 runsaasta 🍔🍟🌮🍰 & 🍺🥂🍷 velvoitti kiiruhtamaan. Tälle viikolle 50-60 km juoksua sisältäen pk-vauhtisen HCR:n puolikkaan. Jatkona edelliseen postaukseen totean öljyrahan tekevän hyvää ihmisille. Kävin broidin perhettä morjenstamassa Norjassa ja olihan hieno reissu. Lenkkeily- ja ulkoilumaastot on loistavat ja ymmärrän paremmin kun heitä pidetään ulkoilukansana. Joka suunnassa vuonoja/merta/vuoria/nousua/laskua eli kaikin puolin upeaa. Ja siitä öljyrahasta faktaruutu alla. Ei huoleta KiKy ei SoTe 🧐
  5. 7 points
    Su 13.05 Lepo Ma 14.05 Lepo, kävelyä 90 min Ti 15.05 12 km, 56:35 min, keskitahti 4:42, nousumetrit 125. Juoksun aikana 4x400 vedot kovaa. Olihan huima keli vielä lenkille lähtiessä klo. 21:00. Huomenna pitkästä aikaan hieronta. Näissä maisemissa tänään☺
  6. 7 points
    Hyvä ajoitus! Sillä sieltähän se napsahti. Tänään aamulla siis jalka jälleen lukossa ja lenkistä ei tullut mitään. On se melkoista. Lenkki alusta saakka pelkkää töksähtelyä ja kipua niin nilkan sisäosassa, sääressä kuin nilkan ulko-osassa.. Ehdin päivällä tilata huomiseksi fyssarille ajan. Samaiselle joka avasi kaksi vuotta oikeasta jalasta lukon. Kankaan Jukalle kun ei saa aikoja. MUTTA! Tänään illalla 1,5h etsin tietoa ja lopulta tunnin vääntelin jalkaa. Lopputulos oli että pääsin illalla kello 21 starttaamaan terveen tuntuisella jalalla 13,2km hyvin kulkeneelle lenkille. Melkoista vääntelyä ja naksauttamista se tunti oli, mutta sain nilkkaan aikaiseksi liikettä. Sitä en tiedä sainko lukkoa kokonaan pois, mutta juosta kivuitta pystyin. Videolla miten homma toimi:
  7. 7 points
    Laitetaas forkkapäikkyyn muistiin vaihteeksi yksi Pexin perusviikko hölkkäharrastuksen parista. Tai ei ihan perus kun oli yksi kisakin joukossa. Muuveja on tullut kuitenkin työn ohella veivattua ja mielenrauhaakin ansaittua roppakaupalla. Mielenhäiriöitä toivottavasti vähemmän, mielipahaa ei lainkaan 🙂 Ma 7.5. 13,22km/@6:59 Palauttava polkuköpöttely. Eka kertaa klo viiden aamulenkillä sortseissa, yläosassa vielä pitempää. Saimaan pinta rasvatyyni ja lämmintä +10. Tämän vuoden upein aamujalkailu, tämän takia on jaksanut taivaltaa läpi tuulen ja tuiskun. Roppa ja jalat tuntuivat yllättävän hyviltä. Puhallutti toki herkästi joten palautuminen lauantaista vielä kesken. Pöyhiänniemen polku oli jo suht kuiva. Kettu pinkaisi kaislikon reunasta metsään karkuun. Sen verran ripeästi etten ehtinyt repolaisesta kuvaa ottaa. Käki kukkui ja kuikat huutelivat. Tervetuloa kesä 🙂 Jalassa Claytonit jotka nyt tuntuvat parhailta vasurin plantaaria ajatellen. Lähes kivuton tänään 🙂 Ti 8.5. 10,20km/@6:55 Auringonnousun aamupolkua Punnanlahden ja Pöyhiänniemen kautta. Upea sortsikeli, +8, jalassa Claytonit. Palautuminen viime viikosta etenee hitaasti mutta varmasti. Jalkakolotukset jokseenkin ennallaan mutta näiden kanssa pärjäilee. 15,38km/@5:39 Tuli hiukan pidempi lounastauko niin pitihän se ja hieno kesäpäivä hyödyntää. Sortsit ja t-paita päälle ja poluille. Kiukkaanlammen kautta koukkaus ja Myllymäen huiputukseen. Nyt oli jo mukavaa peruskulkua ja helpommilla polkuosuuksilla suorastaan kevyttä meno. Mahtavaa vaihtelua koipiparoille asvaltilla lätkyttelyn sijaan päästä poluille ja pehmeille hiekkaurille. Hyvää tekee päänupillekin 😉 Ke 9.5. 15,06km/@5:15 Upeat aurinkoaamut jatkuvat. Tänään tosin vilakampaa +4 lähtiessä joten pistin tuplasormikkaat. Muuten sama kuin eilen eli sortsit ja pitkähihainen. Tänä aamuna hiukan pitempi aamujalka. Alkaa taas päästä paremmin hölkän syrjään kiinni. Puhaltelu kevyempää kuin aikaisempina aamuina ja jalatkin aavistuksen vetreämmät. Katkaisin ajanoton kuvauspätkien ajaksi joten keskari pysyi niiltä osin kevyen vk:n puolella helpohkosti. Lopun reilu 6km lipsahti huomaamatta alle vitosen vauhtiin. Palautuminen lauantain puolikkaan kisasta etenee tämän aamun tuntemuksen mukaan melko hyvin. Jalassa Tracerit. To 10.5. Pyöräily 11,56km/20,8kmh Alkupoleksintaa Karjalaisenkylän kautta Penttiläntielle ja urkkakentälle. Vuoden eka kerta fillarilla. Perse puutu ja näpeistä tunto pois muutaman kilsan jälkeen. Muuten mukavata. 3,99km/@5:08 Kiihtyvä alkuverkka radalla. Eka kierroksen puupölkyiltä tuntuneet kintut alkoivat sulaa pikkuhiljaa. Kevään parhaita kelejä, aurinkoista ja lämmintä toistakymmentä. 6,03km/@4:23 Vauhtivaihtelu 8x400m siivuissa. Vedot 1:31-1:38 haarukkaan eli nelosen molemmin puolin, palautukset hölkkää vitosen molemmin puolin. Sortsit, t-paita ja Tracerit. Korvanapeissa heviä joka auttoi hyvin etenkin loppupuolen kiskaisuissa. Iron Maidenin Trooper esim. tuuppasi mukavasti väsyvää eteenpäin kun oli jo kiisseliä kintuissa. Mutta totta puhuakseni oli melkosen raskaan tuntuista menoa. Enpä tiiä toinneeko tämän perusteella lähteä ylihuomenna kymppiä koittamaan Kouvolaan 😕 5,03km/@4:22 Höh! Epäonnistunut loppuverkka. Vetoreeni avasi kai kulkua sikäli että loppuverkassa hölkkämopedin tulpasta lähti piikki pois ja se alkoi kipinöidä iloisemmin. Pahemmin pätkimättä loppuhuljuttelusta tulikin kiihtyvä ratavitonen jossa hitain eka @4:30 ja nopein vika @4:13. 3,18km/@5:14 Loppuverkan loppuverkkaa. Nyt pysyi jo meno kevyenä. Tai ainakin tuli kovempien rypistyksien jäljiltä semmoinen illuusio että tämä oli kevyttä. Jalat ihmeen hyvän tuntuiset tällä kertaa. Vasen jalkapohjakin kipuillut pari päivää selvästi vähemmän kuin aikoihin. Orastava optimismi viheriöi ujosti asian suhteen. Kasvaa kuin kevätkoivun hiirenkorvat. Takatalven pelossa 😉 Pyöräily 12km/18,8kmh Loppupoleksinta kentältä kotio. Penttiläntietä Karjalaisenkylälle ja Hongiston kautta. Pienillä vaihteilla kevyttä pyöritystä. Persposket ei enää puutunet niin pahasti kuin aamulla. Näpit kyllä. Ihme homma? Pyöräily 24,30km/13,85kmh Ostin Intersportista äitienpäivälahjan. Ferrarin punainen 7v Nopsa naistenpyörä. Lahja sisälsi kotiintoimituksen ja koeajon joten poleksin sen hissuksiin Joutsenoon. Välijätskit Kiiskinmäen kioskilla. Jaffaa janoon Lamposaaren lossilla. Turkianlahden ja Ilottulan kautta perille. Tarakalla huppari ja limupullo, joita pahimmissa nimismiehen kiharoissa piti vähän toisella kädellä tukea etteivät tipahda kyydistä. Hieno retki kesäksi kypsyvien lapsuusmaisemien halki. Hiekkateiden pölyssä 70-luvun nostalgia läsnä 🙂 Pe 11.5. 12,24km/@5:33 Kevyttä iltataputtelua. Kelpasi +22 asteen lämmössä käydä ilta-aurinkoa ihailemassa Hinkanrannassa. Juoksu tuntui helpohkolta joten palautuminen viikon takaisesta alkaa olla hyvällä mallilla. Lenkin megamoka oli kenkävalinta. Toissa vuonna jo loppuun juostut New Balancen kisatossut houkuttelivat keveydellään mielenhäiriöiseen kokeiluun. Juuri kun vasen jalkapohjakin alkaa olla parempi laitoin nämä vaimennukseltaan nollatasoa olevat läpyttimet jalkaan. Hokia tuli ikävä jo ekan puolen kilsan jälkeen mutten kuitenkaan palannut vaihtamaan. Yritin mennä mahdollisimman paljon pientareella jalkoja säästääkseni. Sieltä sitten löytyi teräviä kiviä tossun alle jotka tuntuivat todella ikävästi läpi jalkapohjaan. Hokan vaimennukselle vastaavilla sepelin kappaleilla ei juurikaan ole vaikutusta. Tuntuu kuin ne häviäisivät jonnekin pohjatyynyn sisään 🙂 Lenkin jälkeen lähti tämä New Balancen pari 1400yv..joku roskiin. La 12.5. 6,13km/@6:02 Kevyttä aamuhumputtelua Ahvenlammelle ja takaisin. Täysin tyyni +9 asteinen keli. Suht mukava tuntuma juoksussa, muutamia lihaskuntoliikkeitä lammen kuntopisteillä. Pyöräily 6,95km/17,5kmh. Piti vielä käydä uudestaan Ahvenlammella kameran kanssa kun juoksulenkillä näin siellä joutsenpariskunnan. Damn, olivat jo poistuneet 😞 4,09km/@5:45 Kouvolan kympin alkuverraa. Hellettä pukkasi joten hiki irtosi helposti. 1,16km/@5:07 Muutama avaava vielä ennen starttia. 10,02km/@4:21 Kouvolan hellekymppi kypsytti hölkkääjän. Sijoitus 4/9 miehet yleinen. Ilmottauduin kyllä kuntosarjaan jonka voittoon aika olisi riittänyt helposti mutta tuloksissa nimi oli tuolla. Reilu pos.splitti paukahti kun eka vitonen vielä säädyllisesti @4:17 mutta toka jo auringon alla antautuen @4:25. Tulipa hyvä harjoitus helleoloissa juoksusta. Meno oli diiselmäistä eikä kunnollisen raaston helmaan oikein päässyt kiinni missään vaiheessa. Tässä kelissä puolikas olisi ollut jo silkkaa murhaa. Onneksi sen sai juosta viileässä viikko sitten. Jalassa Tracerit ja päällä kevyesti lyhyet sortsit ja hihaton juoksupaita. Odotin itseltäni kovempaa vetoa, edes sub 43min kun lenkilläkin on mennyt parhaillaan minuutin kovempaa. Kello oli kuitenkin armoton eikä kiristä tietoakaan. Kuuma keli ja napakka määräviikko takana, siinä tärkeimmät seliseliselitykset. Jatketaan siis harrastamista 🙂 Tulokset: http://www.kouvolanpuolimaraton.fi/pmarat18.htm Lähdössä vielä peukkua ja ryhdikkyyttä. Siitäpä se sitten hyytyminen helteessä alkoi 😎 2,29km/@5:44 Loppujumppaa heti kisan päälle. Hyvin oli nestettä kulunut kympin aikana kun alkoi kintut ja käsivarret kramppailla loppuverkan aikana. Kisan aikana ei varsinaista janon tunnetta tullut ja skippasin juomapaikat. Mietin hetken kostutanko vähän kuivaa kurkkua mutta ajattelin sitten että saan vain hengityksen sekoamaan niin annoin olla. Kisan jälkeen auton lämppämittari näytti auringon paahteessa kunnioitettavia +32 lukuja. Tuulta ja varjoahan tuolla ei keskipäivällä ollut lainkaan. Melko afrikan meininkiä siis viileässä viihtyvälle ja turpajouhet kuurassa pääosin lenkkinsä alkuvuonna tehneelle 😉 Su 13.5. Lihaskunto 30min Äitienpäivän aamukahvittelun päälle kevyt lihaskunto. Vatsat 4x25 Kyykky 5x20x40kg Etunojat 5x15 Leuat 5x5 18,11km/@4:57 Äitienpäivän illan parisuhdeliikuntaa. Puoliso pyörällä, mie hölkällä helteen syliin. Kuutostien suoraa Muukkoon ja tuulimyllyjen alta Raviinitietä takaisin. Mukavaa kulkua koivuntuoksuisessa kauniissa auringonlaskussa. Vihreä vallankumous vyöryy nyt maisemaan voimalla. Luonto jakaa isolla kauhalla joten eiku lautasta alle ja reunoja myöten täyteen syksyn ja talven varalle. Juoksu sujui loppua kohden koko ajan paremmin kun ilta viileni. Vika 5km jo reippaasti @4:35. Palautuminen eilisestä kympistä mukavalla mallilla. Jalat oikeastaan parhaan tuntuiset pitkästä aikaa. Vasen plantaarikin lähes kivuton. Jalassa Cliftonit tuplapohjallisilla. Huippulenkki 🙂 Viikon ulkoilut yhtensä: Juoksu 126,5km/11:39h Pyöräily 54,79km/3:20h Lihaskunto 0:30h Yksi vuoden parhaista liikuntaviikoista täysissä kesäfiiliksissä. Parasta että jalkavaivat tällä hetkellä vaihteeksi lähes olemattomat. Kiitos @San onnitteluista ja aiheellisista kommenteistasi. Viidenkympin villityksessä testailen rapistuvaa roppaa tämän vuoden teemalla "määrästä säästämättä - laadusta tinkimällä" 😂 Joutokilometrejä tullut keräiltyä penkereiltä pois kuleksimasta ja samaa tahtia ajattelin nyt jolkuttelua jatkaa vuoden loppuun ajatuksella 50v-5000km. Onpahan jotain mitä muistella joskus rollan puikoissa. Kisoissa käyn fiiliksen mukaan lähinnä NR-teamin mainetta yllä pitämässä kun oikean kilpajuoksijan vietti taitaa olla jo menetetty. Tai no, jätetään tähän vielä pieni varaus 😉
  8. 6 points
    Päivällä kauppareissu lasten kanssa jalan josta kävelyä 20 minuuttia. Illalla juoksua 7,6 km aikaan 42:00 (5:33 min/km) keskisykkeellä 133. Rauhallista juoksua johon sisältyi lisäksi 4 kpl lyhyitä n. 100-150m ruskoja. Mukava oli juosta ja keli oli hyvä. Kai tässä pitää alkaa vaivoja itselle diagnosoimaan kun kisa lähenee. Oikean jalan kantapäässä hieman tuntemuksia. Eivät varmasti tule estämään kisaa ja tuskin vaikuttavat siihen millään tapaa, mutta pitää seurata ja ottaa huomioon ainakin kisan jälkeisessä elämässä.
  9. 6 points
    Pyöräily@25,69km@1h15min15sek@117. Tosi mukava pyörälenkki Rantaraittia pitkin. Alhaisen syketason liikunta kaikin puolin perusteltua vaihtelua. Matkalla kuultu kahdet talvirenkaat, nähty pipopäinen lenkkeilijä ja Esportissa sisäjuoksijoita. Ei ole 20C ja ☀️ vielä kaikille kesä. Aloitin lenkin aikana myös muotikokeilun hyönteisten syömisessä. Isoja mustia pilviä jotain lentäviä pikkuperkeleitä. En tykännyt. Huomenna korkeintaan kävelyä ja lauantaina PK-vauhtinen HCR👟.
  10. 6 points
    Keskiviikko: 15km/1.26 Hölkkää ja 5x1km vedot Torstai: Ramadanin alku. Asuinaluetta ympäri ja autokatoksessa jemmapullo salajuopotteluun 3-4km välein. Todella tahmea aamu (vaikka vain +30C) 12.2km/1.18
  11. 6 points
    Eilen kevyt 45 min keskisyke 116 ja tänään kevyt 65 min keskisyke 110. Pari kevyttä lenkkiä väliin, kun hieman palautuminen vaiheessa ja huomenna kova treeni Puijolla, jossa voisi yrittää lähestyä max.sykettä eli n. 180- 183. Viime torstaisen kovemman kympin juoksin Adidaksen Adioksilla, mutta vähän on semmoinen tuntuma, että vaimennus ei oikein mulle riitä niissä puolikkaalle. Tilasin sitten Hokan Tracer 2 kengät, jotka tänään tulivat ja tämänpäiväisen lenkin niillä hölkkäilin. Lauantain loppunostollisen pidemmän juoksin Hokan Cliftoneilla, joten näistä kengistä täytyisi valita mieleiset puolikkaalle. Tässä vaiheessa lienee semmoinen ajatus, jos viivalle pääsee, että @Pessi:n kanssa lähdetään 1 h 40 min alitusta hakemaan, mikä siis meinaisi 4.44 min/km vauhtia. Jos tuntuma on hyvä niin varmaan eka 10 km@ 4.40- 4.45 min/km ja sitten tilanteen mukaan. Viimeinen 6-7 km reitillä on ilmeisesti suht helppoa, joten toivottavasti siinä vaiheessa olisi vielä paukkuja vauhdin nostoon.
  12. 6 points
    Viikko 19 Rento viikko takana. Jalan vaivat on hellittäneet eikä kipua sinänsä tunnu enää. Juoksua en ole testannut vaikka mieli teki. Tänään lääkärin juttusille ja huomenna fyssarille tsekkaamaan et mikä siellä nyt jumittaa. Vaikka kyllä mä taidan sen jo tietää. Vasen/oikea lonkka on taas hieman väärässä asennossa joka johtunee jälleen kerrran Si-nivelen jumista. Rasittava vaiva.. No treeneihin joita ei paljoa tällä viikolla tullutkaan. Salia 2kpl ~ 2h Ylärkoppa painoitteista treeniä jossa oli myös keskivartaloa.. Pyörää 1kpl - 2h 55km Rentoa pyöräilyä vakioreitillä. Matkan aikana sykemittarista loppui virta joten muuta dataa ei hommasta näköjään jäänyt. Eipä oo vielä kertaakaan virta täysin loppunut, mut nyt näin kävi. Uinti 1kpl ~ 1h Uimahalli uinti joka oli aika tönkkö..vai muistanko nyt väärin. No kuitenkin.. Avovesiuinti piti aloittaa, mut oli kaikinpuolin kiireinen vkl ja kotona niin paljon duunia ettei yksinkertaisesti kerinnyt. Lisäksi äitienpäivän pyhitin perheen kanssa olemiseen. ihmeen paljon sitä saikin aikaseksi. Yhteensä: 5h + työmatkapyöräilyt joita tuli ehkä n.2h Tällä viikolla olisi ensimmäinen HCM ja vanhimalla pojalla ensimmäinen HCR. Molemmilla varmasti mielenkiintoinen juoksu tulossa sillä juoksut on menneet vähän niin ja näin molemmilla. Itse en ota mitään stressiä vaan vetelen sellaista kevyttä vauhtia mitä nyt vois tollasen matkan juosta. Jos tuntuu et sujuu niin lisään sitten viimeisen 10km:in aikana hieman vauhtia. Jos ei niin mennään sitten sillä mitä tulee ja se, et kestääkö lonkka on aika pitkälti suuri kysymys. Polarin optimisten arvio antaa tulokseksi 3:47 joka olisi kyllä nappi suoritus. Se varmasti tarkoittaa juurikin sitä ettei jalkaongelmia tule, eikä energiat lopu. Jos on helteinen päivä niin sekin tekee päivästä vaan mielenkiintoisemman. Veikkaan et aika menee yli 4h, eikä se edes haittaa. 🙂
  13. 5 points
    Ääni Paavo Nurmelle olympiamenestyksen vuoksi.
  14. 5 points
    Viimeisen päivityksen jälkeen seuraavaa on tullut tehtyä. To 10.5 10 km vähän reippaampaa @ 5:15. La 12.5 20km tulvatilannetta tarkkaillen @ 5:50. Tällä kertaa semipitkis meni paljon paremmin, toki jaloissa tuokin tuntui ihan kohtuullisesti, pelottaa kyllä vähän jos parissa kympissä alkaa jalat loppumaan ja muistaakseni se mara on kuitenkin "vähän" pidempi... Ti 14.5 13 km @ 5:50, alkuun tosi tukkoista, mutta loppua kohti meno parani.
  15. 5 points
    5,7 kilometrin lenkura, nyt alkaa ihan paras vaihe, kun keho ja mieli alkanut tottumisen jälkeen kunnolla nauttimaan lämmöstä. Sykkeet tosin hiukkasen korkeat, mutta toisaalta varmaan johtuu siitä, että kuuman ilman (lenkille lähtiessä 29,4 'C) viskositeetti on huomattavasti korkeampi, kuin kylmän ilman, sen vetämiseen keuhkoihin tarvitaan paljon enemmän energiaa. 😄
  16. 5 points
    Aamusta heti hierojalle. Onnekas sattuma, että osui kohdalle fyssarihieroja. Hän totesi aika nopeasti, että koko lantio on oikealta puolelta todella juntturassa. Ja pikku tunnustelulla vaivan syy selvisi. Piriformis se siellä ilmoitteli olemassa olostaan. Hierontaa ja neuloitusta ja ja kas pakara rentoutui. Tämän jälkeen fysioterapiaa ja sain jumppausohjeita. Eli toiveita on kivuttomasta juoksusta. Ilmeisesti tuo oikea pakaralihas ei aktivoidu niin kuin pitäisi. Ja siitä sitten tuo piriformis joutuu kohtuuttoman kovan rasituksen kohteeksi.
  17. 5 points
    Kaikilla on omat vahvuutensa. Sattuu vain olemaan niin, että minussa nämä kaikki vahvuudet yhdistyvät. -Paavo Väyrynen-
  18. 5 points
    Ajattelin laittaa tähän ketjuun päivityksen näin jokusta kuukautta myöhemmin. Tein siis seuraavat muutokset: 1) nostin viikottaisen lenkkimäärän 3 -> 4, 2) nostin tuon pk-sykkeen alarajan 137 -> 145, ja 3) lisäksi olen alkanut syödä rautaa tabletteina. Tämä viimeinen tuli oikeastaan parin silmiin osuneen artikkelin innoittamana ( https://esasoppi.fi/raudanpuute/rauta/ ), kun noista oirelistoista löytyy liian monta osumaa (mm heikentynyt suorityskyky, sekä sykkeen nousu löytyy sieltä!), ja syytekijät raudanpuutteen kehittymiselle on myös vahvasti olemassa. Lisäksi minulla on tuo mainittu ferritiini mitattu pariin otteeseen ja se on ollut 14-16 ug/l eli ihan tuolla viitearvon alarajalla. Hemoglobiinihan mulla on aina ollut ihan kunnossa. No lopputulos on se, että kyllä mun juoksukunto on kaikkien näiden vuosien jälkeen ihan oikeasti kohonnut! Ei mitenkään rakettimaisesti, eikä mitenkään sormia napsauttamalla, mutta ihan todellisesti. Ja onhan tämä nyt aivan mykistävän uskomatonta. Osansa varmaan on silläkin, että olen tosiaan riittävän pitkään jaksanut tehdä paljon matalan sykkeen treeniä, joten peruskunto on oikeasti olemassa, ja nyt voi oikeasti yrittää opetella juoksemaan! Pitkät lenkit menee edelleen juoksu-kävely -vaihdoilla, mutta juoksupätkät on pidentyneet tässä viikkojen vieriessä. Keskisykkeen lenkeiltä kävelypätkät on lähes jääneet pois. Eli suurin ja nöyrin kiitokseni kaikille kommentoineille, joiden ansiosta uskaltauduin yrittämään näitä muutoksia. Ilman tätä apua junnaisin edelleen. Kiitos <3 <3
  19. 4 points
    10,04km 146bpm 5:17min/km, lämmintä+25 Tänään 8h koulutusta kuin myös huomenna, pitää päivittää Ea1kortti, sopi kyllä mukavasti siten että sain vaihdettua 2yövuoroa tuohon koulutukseen. Juoksu rullasi taas kevyesti ja hiki virtasi, otin mukaan reippaan kierroksen pururadalla sisältäen mäkivedot. Ei ihan innosta lähteä näillä keleillä mitään kovia vetoja tekemään, mutta ihan mukavasti saa kroppa tuntumaa vähän lämpimämpään keliin. Huomiselle saunalenkki, mutta torstai on vähän arvoitus, aamulla tatuointiin ja tällä kertaa tulee kuva vasempaan jalkaan.
  20. 4 points
    Hiekkaharjun rataviitonen on juostu. Tässä kuvaa naisten juoksusta:
  21. 4 points
    Viime HCR:llä toivuimme Rotterdamista @kiljander kanssa. Numerolappukiiman oireita oli ilmassa (EKP🐿) joten ylitankkasin nestettä ja käyttäydyin reitillä kuin uudelle reviirille ilmestynyt nuori labradorinnoutaja...
  22. 4 points
    + 30 'C ja merivesi 20-asteista. Ei pystynyt kun vaan uimaan ja ihmettelemään. 😃
  23. 4 points
    10,79km/@7:56 Muutaman tunnin yöunosten päälle hölkkä-kävelyä rantapoluilla Punnanlahti-Pöyhiänniemi huudeilla. Hiukan henkeä haukkoessa meni aamuretki mutta osittain myös kauniiden näkymien johdosta. Jos ei työpäivä painanut päälle olisi tuolla viihtynyt kauemminkin. Huomenaamulla voisi aamukaffet mennä hörppäämään rantakallioille kun töissä iltavuoro. Niin ohikiitäviä nämä Suomen suven herkkuhetket että oltava valppaana saadakseen osansa. Jussina voi jo sataa räntää 😉
  24. 4 points
    13,72km 149bpm 5:17min/km Yövuoron jälkeistä vauhtileikittelyä, radalla 4 reippaampaa kierrosta ja loppupuolella viel 4xruskot kolmosella alkavaa vauhtia. Kyllähän nuo 2lepopäivää tekivät hyvää, kulku oli kevyttä ja nautinnollista vaikkakin lämpöä ihan mukavasti kahdenkympin yläpuolella. Ihan hyvästä hellekelien kestotreenistä myös kävi, milläköhän nimellä kutsutaan ihmistä joka nauttii suunnattomasti kovatehoisesta liikunnasta helteessä siten että litra hikoiltua nestettä on vasta alkusoittoa? No eipä sillä väliä, mutta nautin kuitenkin.
  25. 4 points
    Perjantai: Herätys 03.30 ja vihdoinkin reilun tunnin päähän RAS/Showkaan poluille DTR porukan kanssa. Vauhtia oli kuntooni nähden paikoin vähän liikaa enkä meinannut pysyä perässä välillä mutta aivan upeisiin paikkoihin pääsin varsinkin lopun huiputuksessa 32.5km/n 4h/asc700. Huomenna oli tarkoitus juosta mutta olen ihan romuna.
×