Jump to content
Juoksufoorumi.fi






Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 14.11.2017 in all areas

  1. 8 points
    La Aktia cup 10km aika 40:40. -Lauantaina juostiin sitten Aktia cup:ia. Nostatti vähän käyrää kun tiesi ettei ole minkäänlaisessa kunnossa, mutta pakko mennä. Auton keula kohti Hakunilaa, numeronhaku, tuttujen kanssa jutustelua ja 18min lämmittelyt. Ajattelin että olis juossu Forrestguurin takki päällä, mutta kun jo lämmittelyssä samalla asulla tuli kuuma niin päätin jättää takin autoon. Lähtöviivalla kuulostelin mitä aikoja porukat lähtee juoksemaan ja siirryin sitä mukaa eteenpäin. Turha kuitenkaan ängeta ihan keulille muiden tukoksi. Tänä vuonna reitin alku ja loppu kulki eri paikassa kuin vuosi sitten, mutta en ollu jaksanu tutustua asiaan sen tarkemmin. Eiköhän sitä pääse perille kun juoksee muiden mukana. Lähdön tapahduttua juoksin hissukseen muiden mukana. Olin tuumaillu että alle 4.15 kilometrejä pitäs juosta, mutta tuntemusten mukaan. Ensimmmäiset 3km 4.04, 4.00 ja 3.59. meno tuntui yllättävän helpolta. Ihan röyhkeästi juoksin toisten peesissä tuulensuojassa. Seuraava kilometri oli 4.18 vaikka vauhti ei tuntunut hidastuvan. Ehkä porukassa keulassa mentiin hitaampaa enkä vain vilkuillut kelloa tarpeeksi tiheäasti. Viides kilometri 4.07. Kuudes kilometri taas hitaampi 4.18. Alun olin tullut selvästi säästellen jotta loppuunkin jäisi voimia. Porukkaa alkoikin tulla mukavasti vastaan selkä edellä. Seuraavat kilometrit 4.04, 3.54, 4.04 ja viimeinen kilometri 3.57. Koko reissun keskisyke 169 ja maksimi 175. Oman kellon mukaan 5km väliaika 20.28 ja loppuaika 40.45. Virallisissa tuloksissa netto 40.40, että tiiä sitten kumpi on oikea. Omasta mielestä ihan ok suoritus tähän paikkaan. Jos olis ollu hereillä noiden kahden hitaamman kilometrin kohdalla niin olis voinu saada vielä 20sek pois loppuajasta. Loppuun vielä 2km verryttelyt ja kotia pötköttämään.
  2. 8 points
    Kiitos! Ehdin treenaamaan sillä, että työskentelen klo 15-xx joka ilta, seitsemänä päivänä viikossa. Eli jalkapallovalmentaja. Välillä on kolmen tunnin iltoja, välillä kuuden, välillä kahden tunnin, joskus on parin päivän kiinni olemisia. Rytmi on melkolailla 99 päivänä 100:sta sama eli aamulla herätys kun ei enää väsytä, lenkkarit jalkaan ja lenkille. Päivällä ruoka ja sitten valmistelut jalkapalloharjoituksia varten, sähköpostit jne. Tuo 160km viikko oli kyllä raskas. Siinä ei paljon kotona ehdi olla työttömänä. Tuplaharjoituspäivänä viime viikon pe kroppa kävi jo ylikierroksilla, sain unta vasta kello 05:00 ja herätys oli klo 7:30 koska oli turnaus Kotkassa. Unesta en normaalisti vähennä eli pyrin nukkua klo 01-10 välin eli yhdeksän tuntia joka yö. Nukuinkin ylikierrosyön jälkeen seuraavana yönä kymmenen tuntia. Se täytynee vielä sanoa, että futisvalmennushommat ovat parasta palauttavaa liikuntaa. Monesti saattaa lähteä treenejä vetämään jalat jumissa, mutta kolmen tunnin kävelyn jälkeen kentiltä palatessa jalat onkin jo hyvät. KISARAPSA - Aktia 10km maantiejuoksu-cup Ensimmäistä kertaa kympillä ja maantiekisassa. Odotukset olivat että alle 36minuuttia voisi mennä hyvällä vedolla. Alla olleet kahden viikon määrä- ja mäkiharjoitteet olivat vähän syöneet puhtia, mutta eilen hölkkäsin vain kevyen kympin joten tänään aamulla jalat tuntuivat ihan hyviltä. Heräsin 10:00. Sängystä nousin 10:45 syömään aamupalaksi Clifbarin ja pari lasia vettä. Laitoin kamppeet kasaan ja valikoin shortsit päälle ja "hitaaksi PK-kengiksi"-sanotut Clifton4:set jalkaan. Kisapaikalla noin tuntia ennen ja ilmoittautuminen. Väkeä oli paikalla koko Hakunilan verran. Osallistujia päälle 300 kympillä ja femmalla myös mukavasti sakkia. Oli mukava tavata niin Sannaa, Jumiskoa, Pätäriä kuin muitakin tuttuja! 0km-1km Lähdössä oli tungosta. Olin varmaankin noin kuudennella rivillä ja ensimmäiseen kolmeen riviin oli näyttänyt ahtautuvan sekalaista sakkia. Ajattelin että tänään taidan ottaa kunnolla köniin naisjuoksijoille kun heitä seisoskeli lukuisia edessäni. Eteenpäin en päässyt tyrkkäämään itseään. Starttilaukaus kajahti ja olin jäädä jalkoihin kun perästä kiihdytettiin mutta edessä hidasteltiin. Ensimmäisen 50m kohdilla pääsin pussista liukenemaan ja hyppäsin nurmikon puolelle kaasu pohjassa. 2:58min/km näytti kello vauhdiksi kun ohitin noin 20-30 juoksijan rykelmän ja pääsin takaisin asfaltille pinkomaan. Katsoin kelloa ja tiputin vauhdin 3:30min/km. 1-3km Edessäni oli kaksi miestä. Kyselin heiltä että mitäs loppuaikaa hakevat. Sanoivat tavoittelevan 38minuutin alitusta. Samassa vilkaisin kelloa ja vauhti oli n. 3:35min/km ja sykkeet siinä ja siinä 90% maksimista. Kiihdytin miesten ohitse ja lähdin ottamaan kiinni noin 30m päässä olevaa toista parin hengen "juoksuletkaa". Saavutin herrat aika pian. Vauhti pysyi nyt 3:30-3:25 välissä. Kun muutama kilsa oli edetty kysyin toiselta että mihin aikaan on yrittämässä. Sain vastaukseksi että 35minuuttiin. Se kelpasi minulle paremmin kuin hyvin vaikka vauhti tuntui edelleen suhteellisen kevyeltä. Ehdotin että vedetään vuorovedoin. 3-5km Juoksukaverin tahti alkaa hiipua vetovuorossaan. Katselen kelloa ja pientä ylämäkeä painellaan 3:38min/km-tahdilla. Otan ohituskaistan käyttöön ja kiihdytän 3:25min/km-vauhtiin. Juoksukaveri jää aika äkkiä, mutta edessä noin 50m päässä näkyy juoksija. Otan juoksijaa kiinni tasaisella 3:25-3:30-vauhdilla. Kun hieman vajaa 5km on juostua ja kääntöpaikka näkyy, niin näen että kärki tulee vastaan. Kannustan kärkimiestä (Robin Ryynästä) ja takana tulevia. Tässä vaiheessa huomaan että kovinkaan kaukana Top10 sakki ei ole ja kun kukaan ei vastaa kannustuksiini, niin totean olevani ehkä liian hyvässä vedossa vielä. Ensimmäinen femma menee aikaan 17:23 eli alle 35minuutin on erinomaiset mahdollisuudet vaikkakin toinen femma tulee olemaan profiililtaan enemmän mäkinen. 5-7,5km Päätän nostaa tahtia ja hinaan sykkeet Anaerobisen kynnyksen tuntumaan. Vauhti nousee noin 3:20min/km-tahtiin. Edessä oleva juoksija on noin 50m päässä. Saan herran kiinni ylämäessä ja jatkan ohitse. Kääntöpaikkaa kohden tulee tuttu juoksija ja kannustamme toisiamme nostamalla käden ja toivottaen tsempit. Edessä näkyy jälleen noin 50metrin päässä muutama juoksija. Pidän 3:20min/km-vauhdin ja saavutan kaverit noin seistemän kilometrin kohdalla. Jään noin sadaksi metriksi heidän taakseen juoksemaan. Vauhti näyttää olevan 3:25-3:30. Edessä olevat puuskuttavat, joten päätän lähteä ohitukseen ja nostan vauhdin jälleen 3:20 pintaan. 7,5-9km Femman juoksijoita myös radalla, joten monta ohitusta. Kympin juoksijoita tunnistan kuitenkin edessä nelisen kappaletta noin 50-100m päässä, joten yritän pitää tahdin samana sillä välimatka pienenee koko ajan. Otan kolme heistä kiinni ja jatkan matkaa. Neljäs kaveri näyttäytyy olevan sinnikäs ja ero pienenee huomattavasti hitaammin. Yhdeksän kilometrin kohdalla silmiin osuu toinen kympin juoksija jota ajamme kiinni armottomasti. Olen itse noin 50m tuota kolmatta juoksijaa perässä ja 30metriä tuota toista, jota olen jo pari kilometriä yrittänyt ajaa takaa. 9-10km Viimeinen kilometri. Pelkkää loivaa ylämäkeä. Nyt perkele hanaa. Nostan vauhdin 3:10-3:15min/km ja ajan edellä olevat kaksi kilpailijaa kiinni noin 300m ennen maalia. Toisesta painelen ohitse, mutta tuo sinnikäs sissi jota olin jo useamman kilometrin saalistanut pysyttelee noin kolme metriä itseäni edellä ja näyttää kiristävän myös tahtia kun huomaa minun tulevan. Vilkaisen kelloa ja sykkeet pyörivät 187:ssä (maksimi 189). Yritän laittaa viimeistä vaihdetta kehiin, mutta enää ei lähde kiihtymään ja kaverilla on parempi loppukiri ja pääsee karkuun. Maalissa ajassa 34:10 kellon mukaan. (virallinen 34:18, mutta alun ryysis!) Parannan omaa harjoituksissani tehtyä kympin ennätystä viime vuodelta päälle kahdella minuutilla. Teen samalla oman femman ennätyksen jälkimmäisellä kympin puolikkaalla, 16:42. Sijoitus 10/304. Jälkimietinnät: Alussa ehkä liian leppoisasti vaikkakin harjoituksissa tuo 3:30-vauhti onkin tuntunut jo melko raskaalta. Kisassa kuitenkin näköjään löytyy paremmin voimavaroja ja kun alusta on asfalttia on vauhti selkeästikin parempaa. Lukuunottamatta viimeistä 300metriä niin missään vaiheessa meno ei tuntunut pahalta enkä puuskuttanut kuin vasta loppukirissä. Kisana erittäin mukava tapahtuma. Halpa ja hyvin järjestetty sekä mukavasti porukkaa. Mukava myös juosta turvallisesti maantietä pitkin. Seuraava Cupin osakilpailu taidetaan järjestää joulukuussa. Paikkana toimii aina sama reitti jonka lähtö Sotungin koululta Hakunilan kupeesta. Suosittelen!
  3. 7 points
    Pk viikko päätökseen kevyellä pitkiksellä 22,09km 134bpm 6:23min/km Erikoinen rytmitys tällä viikolla, kolme päivää juoksua, kolme lepoa ja sit pitkis. Nyt oli vaan nuo yövuorot sen verran raskaita et ei tullu juoksusta mitään, tänäänkin maistoi uni aina kymmeneen asti mikä on melko harvinaista itselle. Tämän päivän lenkki meni kelloon katsomatta ja aina johonkin sopivaan väliin otin pienen kävelypätkän. Viikolle kilsoja 54,59 Maanantai ja tiistai vapaita, mitähän sitä keksis?
  4. 7 points
    7,2km hölkkä-kävelyä 141bpm.Päätin minäkin kokeillapitkästä aikaa tuota hökää ja lenkistä tulikin miellyttävä.Tätä täytyy harrastaa jatkossa enemmän,sen verran hyvä maku jäi.Aurinkokin oli lenkkikaverina osittain.Tällä systeemillä on hyvä tasoittaa sykkeitä,mitkä ainakin itsellä helposti karkailevat lenkillä.Menenkin aina noin suurinpiirtein mittarin/tuntemuksen mukaan.
  5. 7 points
    Tämä oli mielenkiintoinen kohta ja toi mieleeni lokakuisen X-Run polkujuoksukisan Imatralla. Tunsin lähes häpeää ensimmäisessä jyrkässä ylämäessä kun pistin kävelyksi ja vielä kilpailussa. Meitä oli puolen tusinan ryhmä miehiä ja naisia jotka juosten ohittivat minut siinä. Mäen päällä en ollutkaan pahasti hapoilla ja pian sain ryhmän kiinni ja ohitin. Mäki mäen jälkeen sama kaava toistui kunnes jossain vitosen jälkeen ei enää ylämäessä kaikki tulleetkaan ohitseni. Tyyppi toisensa jälkeen sammui. Viimoinen kaveri viimoisessa jyrkässä kilsa ennen maalia vielä puuskutti hädintuskin tunnistettavin juoksuaskelin ohitseni. Mäen päältä lähdettiin helppoon myötäiseen ja sanoin mielessäni kaverille heippa kun kiihdytin vauhtia ja hän jäi ihan telineisiin happoreisillään. Juoksusta jäi loistofiilis koska se oli omaan kuntoon suhteutettuna nappisuoritus. Toissavuonna itsekin samassa kisassa huonommalla kunnolla juoksin kaikki ylämäet ja sammuin totaalisesti jo alkumatkasta. Toki tarpeeksi kovassa iskussa olevat juoksevat noissa kaikki mäetkin ylös. He ovat sitten niitä todellisia kilpajuoksijoita :) Sori, ehkä vähän offtopic mutta juolahtipa mieleen @rinieme´n viestistä :)
  6. 6 points
    Tälle päivälle vielä rauhallinen kävely 5,7 km aikaan 52:35 keskitahdilla 9:13 ja keskisykkeellä 118. Tämän viikon liikunnat: - juoksua 61 km - kävelyä 5,7 km - 1 salitreeni - 10 min "liikkuvuustreeni" Ajallisesti liikuntaa 8:20:51
  7. 6 points
    22km@5:17 http://www.movescount.cn/fi/moves/move186928741 Muutakin on kierretty kuin tahkoa. Tänä aamuna keskuskenttää 55 ratakierrosta. Mukavaa perusjuoksua nousevalla trendillä. Nappasin väliajat kymmenen kierroksen välein. Neloset @5:34 - @5:24 - @5:17 - @5:13 - @5:07. Lopun kaksi kilsaa @5:00. Kolmas viikko putkeen kun satanen rikki -> 101,3km@5:33. Tällä viikolla mukana vähän tehojakin joten siihen nähden tämän aamuinen ratajuoksu meni suht helposti. Siis juuri tuohon asti. Vähänkin vielä lisää niin sitten olisi alkanut sylettää. Olosuhteet hyvät. Pikku tuulenvire, +2 lämmintä ja rata lähes kuiva sateen tauottua. Varasin radan varteen litran hartsaa mitä sitten en kuitenkaan malttanut korkata kuin juoksun jälkeen. Tänään viiden viikon juoksuputki täyteen 492,1km@6:01. Jalat melko normaalit. Oikean takareiden ja polvitaipeen jurnutus mikä siellä on ollut aiemminkin ei oo ainakaa pahentunut. Vasen pf vähän alkanut ihmetellä missä mennään, oikea ok. Korvien välissä perushumina kuten aina joten eikai tässä kuin ensi viikkoa ihmettelemään. Vähän kevyempänä kyllä :) Kullervon puolikkaalla turistiin ennen lähtöä niitä näitä pukkarissa velipojan ja Hämeenlinnan Tarmon Eero Hämäläisen kanssa. Oli päivän tavoitteista puhetta kisassa ja kisapainosta myös. Eero on itse edelleen hurjassa iskussa vaikka ikääkin pikkuisen. Totesi miulle pilke silmäkulmassa että 10kg painosta pois niin lähtee 10min ajasta. Se jäi jotenkin mieleen joten oon nyt koittanut sulatella soijakahvoja kupeilta ulkoilemalla enemmän. Näkkee sitten kevväämmällä onko muuta sulanut kuin talven lumet. Jahka ne ensin tulee ;)
  8. 6 points
    Pikkuhiljaa ollaan taas treenaamista aloittelemassa. Vantaan jälkeen kaikilla on ollut enemmän tai vähemmän omatoimista harjoittelua, enkä kovin kaksisia neuvoja ole antanut. Sanoin vain, että ei kannata hirveän kovia treenejä tehdä, koska niitä saatte vielä tehdä tympääntymiseen saakka. Ohjeistin myös, että kannattaa lenkillä käydä 2-5krt/Vko ennen kuin varsinainen ohjelma alkaa, sillä en jaksa ruveta kaksista sisäänajojaksoa pitämään. Olihan osa käynyt lähtötason mittaamassa aktiassa, ja sen puoleen hyvälle lähtökohta näyttää, että noin paskasta tasosta ei oikeastaan muuta suuntaa ole kuin ylöspäin. Tietysti sillä edellytyksellä, että paikat kestää ja muuten on terveenä. Tämä neljän vuoden jakso "tätä uraa" on omalta kohdalta ollut vähän hankalaa, koska ohjelmien laatiminen on kauttaaltaan ollut sellaista piperrystä ja muniin puhaltelua, eikä vielä olla päästy siihen moodiin mitä minä pidän oikeana harjoitteluna. Tämä tietysti on subjektiivinen mielipiteeni, ja veikkaanpa että esim PA tai Niko ovat olleet joinakin päivinä hieman eri mieltä asiasta. Nyt alkaisi merkit olla sen vertaa ilmassa, että ainakin PA:n osalta ruvetaan tekemään sellaista ohjelmaa, mitä voidaan jo pitää juoksuohjelmana. Samalla kokeilen saada Jonille sellaisen harpan kehityksessä(keskikokoisella riskillä), että se saavuttaisi PAn nykyisen tason noin vuotta puoltatoista nopeammassa tahdissa mitä PA saavutti. Tarkoituksena olisi, että voitaisiin saada kolmestaan mahdollisimman pikaisesti hyvä treenirinki tälle suunnalle, ja yhteisharjoitusten voimalla ajaisimme toinen toistamme eteenpäin. Emme siis vieläkään siirrytä baltsuiluun eli järjettömään diipadaapailuun, vaan pyrimme mahdollisimman kauas sellaisesta, sillä meillä on tarkoitus oikeasti kehittyä ja aiomme pärjätä (ainakin kylähölkissä). Olemmehan sankariainesta.
  9. 6 points
    Pe 17.11 Lepo La 18.11 Mökillä. Vaan ei kauan. Tupa lämpimäksi. Mitä sitten? No, prkl, lähdetään koirien kanssa Kalpalinnan rinteisiin kattoon kuka on kuka. Joo, 2 tuntia hölkättiin ja tunkattiin ylä- ja alamäkiä melko liukkaalla alustalla. Tuli myös selväksi, että koirat eivät olleet moksiskaan reissusta. Koirat vastaan minä 6-0. Koko homma 10,5 km ja nousumetrit 830. Mukavaa oli taas. Vähän oli erilainen pitkis, mutta pääkoppa nautti. Illan kruunasi sauna ja pari tummaa olutta😊 Eturinteen hissibaana. Peurojen hajut lisäsi vetojen vauhtia ylämäissä😓 Mikähän tämä on? Respektit Kalpalinnan vetäjille, kun yrittävät saada rinteet laskettelukuntoon.
  10. 6 points
    Marraskuu on puolivälissä. Peruskuntokausi pörrää menemään hurjaa vauhtia. Treeni on sujunut ihan mukavasti. Jalkapuntti salilla on sekin ollut ihan "siedettävää". Itse asiassa viime viikonloppuna jo oikein mietin, että milloin sinne pääsen, kun sitä edellisellä viikolla ei ollut punttia ohjelmassa. Sen verran olen joutunut lepsuilemaan voimapuntista, että sen pitkän palautuksen aikana teen jotain. Ideana on siis tehdä jalkoihin kohdistuvaa voimatreeniä lyhyitä sarjoja "suurilla" painoilla ja pitkillä palautuksilla. Hulluksihan siinä tulee, jos kuntosalilla pitää joka sarjan välillä notkua toimettomana pari minuuttia. Olen käyttänyt sen ajan keskivartalo- ja käsiliikkeisiin - ihan vain ajankuluksi. Noinkin toteutettuna tuntuu turhauttavalta olla salilla reilu tunti eikä edes tule hiki. Lämpimänä aloitan punttihommat, koska käyn niitä ennen juoksulenkillä ulkona tai menen salille juosten. Pari päivää sitten piti pohtia oikein syvällisesti omaa asennetta ja asemaa urheilun, kuntoilun ja liikunnan maailmassa. Vastasin kyselyyn, jossa tivattiin mm. olenko a) huippu-urheilija, b) kilpaurheilija, c) kuntoilija vai d) satunnainen liikkuja. Vastasin siihen aika nopsasti mutta kysymys jäi vaivaamaan mieltä pitemmäksikin aikaa. Mikä minä olen? Kilpakuntoilija olisi ollut minulle mieluinen vaihtoehto mutta sitäpä ei ollut tarjolla. Kilpakuntoilijaksi olen viime aikoina itseni mieltänyt. Olen siis kuntoilija, joka tykkää käydä (triathlon)kilpailuissa ja kylähölkissä. Kisoissa menestyminen ei ole minulle tärkeää. syynä voi toki olla se, ettei siihen ole paljon mahdollisuuksiakaan. Yritän kyllä parhaani ja nautin siitä. Kilpaurheilija vai kuntoilija? Valitsin lopulta kilpaurheilijan! Onhan tämä minun touhuni aika vakavaa. Olen jo useamman vuoden harjoitellut valmentajan tekemän ohjelman mukaan. Käytän lähes kaiken vapaa-aikani harjoitteluun ja siitä palautumiseen. Kaikki viime kesän lomareissut olivat kisareissuja. Koko homman tärkein motivaatio on olla hyvässä kunnossa elämää varten (=kuntoilija) mutta kyllä kisoilla ja oman suorituksen parantamisella on myös suuri merkitys (=kilpaurheilija).
  11. 5 points
    No juoksuahan mä tällekkin päivälle keksin, ei ainakaan itteä yllättänyt. Värimallin hain tänään paloautosta ja äänimalli puolestaan höyryveturilta, tyyli olikin sitten sitä ihan omaa ei niin kaunista mutta vie kuitenkin eteenpäin tyyliä. 14,02km 152bpm 5:19min/km Tämä juoksu sisälsi lämmittelyjen ja jäähyjen lisäksi 6xtonnit 500m palautuksilla seuraavasti: -4:39 -4:40 -4:29 -4:34 -4:36 -4:24 Eka tuntui raskaimmalta, loput kulki aika kivasti vaikka juoksijan väri olikin mitä oli. Mutta hei, kuivalla tossulla eikä ollut edes liukasta
  12. 5 points
    Su 19.11 Tänään ei ollut enää mitään mielenkiintoa ulkona lenkkeilyyn, alkaa mittari näyttää pahasti punaista vesisateille. Onneksi on Esport. Siispä sinne menin illalla. Viikon lenkit (64 km) oli pääasiassa hitaita ja nousumetrejä kerääviä (2410 m), joten vuorossa oli lyhyet vedot poistamaan tunkkauskarstat. Tänään meni näin. 3x5x400 metrin vedot 100 metrin kävelypalautuksilla. Sarjojen välissä 200 metrin kävelypalautukset Alkuverkka 3 km, 17.06 min 1. sarja 1:38, 1:33, 1:34, 1:33, 1:33 2. sarja 1:32, 1:32, 1:31, 1:31, 1:31 3. sarja 1:30, 1:30, 1:29, 1:28 ja viimeinen ylivauhtisena 1:22 Loppuverkka 1 km, 5:57 ja iltakäppäily Hyvin nuo vedot kulki vaikka alla oli uudentyyppistä treeniä (nousumetrejä). Näyttää siltä, että nämä toimivat meikäläisen koipiin. Reisissä tuntuu tervettä treenikipua. Lauantaina tsekkasin pitkästä aikaa leposykkeen, 43. Painokin on tippunut kesäkuun lopusta 5 kiloa, joten tuokin lukema on tervetullut. Vielä on tosin tekemistä tuon painon kanssa.
  13. 5 points
    Jep. Päivä päivältä parempaan suuntaan ehkä kuitenkin ollaan menossa ja tänään mattohölkkä piti katkaista menohalusta huolimatta suunniteltuun kohtaan (5km) kun joku keuhkokuumeesta toipunut suositteli lukemani mukaan ottamaan kevyesti vielä silloinkin kun alkaa tuntua paremmalta. Leposyke oli tänä aamuna jo normaalimpi ja tunnin liikunnan jälkeen palautui melko sutjakkaasti. Sunnuntai: Matolla 5km/33min kevyttä ja 30min puntti. Viikko: n.33km + kuntosalit Varocasti nyt määrää lisäten ja ehkä ensi viikonloppuna pitkis. Ei tehoja vielä.
  14. 5 points
    Palattu juoksutelakalta intoo täynnä! :) Kuopioon meen hölkkään itsenäisyyspäivänä puolikkaan fiilistelymielessä! :) Aaettä on ihanaa! :)
  15. 5 points
    10,08km@5:47 Kuunsirpin ja tähtitaivaan alla mukava varhaisaamun jaloittelu. Eilinen reippaampi ja kyykyt ei pahasti painanut, tuntuma kevyt ja pikkuisen piti suorastaan jarrutella koko ajan. Pakkasta pari ja keli tyyni. Hyvä lenkki.
  16. 5 points
    Nykin reissu takana ja paluu arkeen & töihin on tosiasia… Maratonreissu meni hyvin ja tarjosi uusia kokemuksia, mutta itse suoritus olisi tosiaan voinut mennä paremminkin. Tässä ”pientä” rapsantynkää tapahtumasta (hieman tuli tekstistä pidempi kuin kaavailin, mutta jos joku pohtii osallistumista, tästä ehkä saa jotain vinkkejä): Matkustimme New Yorkiin juoksuun (sunnuntaiaamuna) nähden hyvissä ajoin, jo keskiviikkoiltana, jotta aikaeroon ehtisi totutella muutaman päivän ajan. Länteen päin matkustettaessa aikaerosta tosin toipuu aika nopeasti, eli saapuminen pelipaikoille olisi riittänyt myöhemminkin, jolloin ei välttämättä olisi ehtinyt kävellä jalkojaan puhki kaupungilla… Juoksukassi eli numero ja paita tuli noudettua hyvissä ajoin nekin, torstaina heti expon avauduttua. Lauantai-iltana hankin vielä aamupalaa ja juomista sunnuntain aikaista herätystä varten, hyvin ehti nuo pienet valmistelut tehdä kaupunkia ihmetellessä. Suurimman pulman tein itselleni kenkien valinnasta, sillä olin varannut mukaan vanhat liki puhkijuoksemani (kovat mutta nopeammat) Ultra Boostit sekä uudehkot (vaimennetut mutta hitaammat) Clifton neloset. Päätin sitten, kun kerran tänne asti oli tultu, lähteä liikkeelle varman päälle ja valita Hokat, jottei matkanteko päättyisi ainakaan pohjeongelmiin, joita nuo kuluneet Ultra Boostit toivat Vantaalla. Sunnuntaiaamuna herätyskello soi klo 0445, ja pienen aamupalan jälkeen läksin liikkeelle kohti keskuskirjastoa, josta bussikuljetus Staten Islandille lähtisi. Heti hotellin ovesta ulos astuttua bongasin ensimmäiset juoksuun osallistujat, ja menimmekin pienessä porukassa samalla metrolla kohti keskustaa. Olin ajatellut, että meitä olisi lähtöaikojen mukaan porrastetusti muutamia satoja osallistujia odottamassa bussia, mutta yllätys olikin melkoinen, kun jono busseille alkoi jo paria korttelia ennen lähtöpaikkaa. Järjestäjät ja poliisit ohjasivat jonotusta hyvin organisoidusti, ja tuollainen monituhatpäinen joukko saatiin busseihin mallikkaasti, eikä itseni tarvinnut odotella bussiin pääsyä kuin reilu puoli tuntia. Bussimatka lähtöpaikalle Staten Islandilla kesti reilut puolitoista tuntia, ja söin matkalla toisen osan pientä aamupalaani. Staten Islandille mentiin Verrazano-Narrows –sillan kautta, jota kautta myös juoksureitti tulisi kulkemaan, ja kohtalaiset komeat maisemat tuosta sillalta aukesikin Manhattanille päin. Bussikyydin jälkeen vuorossa oli turvatarkastus lähtöalueelle pääsyä varten. Exposta oli jaettu läpinäkyvät muovipussit, jotka olivat ainoat sallitut kassit lähtöalueelle, mikä nopeutti hieman tuota turvatarkastusta. Ihan lentokenttätasoa ei tarkastus ollut, mutta metallinilmaisimien läpi piti kuitenkin jokaisen mennä. Tarkastuspaikkoja oli riittävästi, joten tarkastuksesta pääsi läpi alle kymmenessä minuutissa. Lähtöalueella suuntasin kohti omaa lähtöaluettani, joita oli kolme kappaletta – ”oranssi, vihreä ja sininen”. Oma startti oli ensimmäisessä aallossa klo 0950 (jota muut kolme starttia seurasivat 25 min välein), joten odotteluaikaa oli lähtöön vielä liki kaksi tuntia. Ihmettelin siinä ihmisvilinässä kanssajuoksijoiden touhuja ja tankkasin hieman järjestäjien tarjoamaa urkkajuomaa ja vettä; Dunkin’ Donutsin bageleihin ja kahviin en enää uskaltanut turvautua noin lähellä starttia… Puolen yhdeksän aikoihin siirryin kohti omaa lähtökarsinaa, joka oli keväällä ilmoittamani tavoiteajan 3:02 mukaan määritetty, oranssin lähtöalueen B-karsina. Lähdön porrastus tapahtui siis kaikkiaan neljässä lähtöaallossa, jossa kolmelta eri lähtöalueella juoksijat oli jaettu edelleen kuuteen karsinaan. Lähtökarsinassa tunnelma olikin melkoisen tiivis, sillä alueella oli hankaluuksia sopia edes istumaan. Siinä aikaa tappaessa tuli kuunneltua muiden tunnelmia ja rupateltua kuulumisia, ja tuossa selvisi, että kovin laajalla tavoiteaikojen skaalalla oli osallistujia samaan karsinaan jaettu – kolmen tunnin jänöt olivat tuossa karsinassa, ja mukana oli myös 3:30-tavoiteajan ilmoittaneita. Olin suunnitellut tekeväni viimeisen veskivisiitin karsinassa, jossa oli useita bajamajoja. Vähän yli yhdeksän suuntasinkin veskijonoon, koska aikaa piti vielä olla reilusti ennen lähtöalueelle siirtymistä, mutta… juuri ollessani ovella menossa vessaan, avasivat järjestäjät karsinoiden väliaidat ja kutsuivat porukkaa siirtymään kohti Verrazano-siltaa, josta lähtö varsinaisesti tapahtuisi. Pikaisen aivoriihen tuloksena ryntäsin vessaan tarpeilleni, sillä laskeskelin vessahädässä juoksemista ja väistämätöntä taukoa pienemmäksi pahaksi hieman taaempaa tapahtuvan lähdön. Veskin jälkeen päällysvaatteet kierrätyskonttiin (olin siis varannut poisheitettävät rytkyt päälleni ja valinnut maaliintultua poncho-vaihtoehdon eli mitään kamppeistani ei tarvinnut siirtää maalialueelle) ja kohti lähtöaluetta. Juuri, kun joukko oli etenemässä, löivät järjestäjät portin kiinni, ja eteneminen seisahtui siihen. Tämä aiheutti melkoista huutoa joukossa, sillä oletimme jostain syystä myöhästyneemme ensimmäisestä lähtöaallosta. Joillakin tunteet kävivät aika kuumina, sillä muutamat syöksyivät väkisin aidan läpi, järjestäjien ja sotilaiden estelystä huolimatta. Onneksi episodi ratkesi parin minuutin päästä, kun järjestäjät laskivat joukon siirtymään kohti lähtöviivaa. Mikä lie ajatuskatkos tapahtunut järjestäjille. Reilu puoli tuntia ennen lähtöä ensimmäinen aalto pääsi siis viimein lähtöviivalle, tai ainakin siihen suuntaan. Pääsimme vierestä ihmettelemään, kun kuuman ryhmän lähtijät lämmittelivät omalla, pienellä aidatulla alueellaan ennen lähtöä. Periamerikkalaisen tapaan ennen starttia oli vielä järjestäjien kiitospuhe sekä jonkin paikallisen Idols-artistin esittämä Yhdysvaltain kansallislaulu. Juuri ennen starttia New Yorkin poliisilaitoksen helikopterit tekivät vielä näyttävän ylilennon, ja sittenpä olikin lähtötykinlaukauksen aika. Lähtöpaikkani oli lopulta vain noin 50 metriä kolmen tunnin jänisten takana, ja ylitin lähtöviivan vain reilu minuutti lähtölaukauksen jälkeen. Olin odottanut lähdöstä todella hidasta ja ruuhkaista, mutta jo noin 200-300 metrin jälkeen joukko oli venähtänyt sen verran, että tilaa juoksemiseen ja ohittamiseen oli yllättävänkin hyvin. Ensimmäinen liki puolitoista kilometriä oli sillalle nousua, ja tämän jälkeen luvassa oli sillalta laskeutumisen jälkeen kohtalaisen tasaista menoa. Sillan jälkeen alkoi Brooklynin kaupunginosa, jossa oli ehkäpä koko tapahtuman paras tunnelma ja kannustus: reitin varrella tuhansia ihmisiä kannustamassa, ja aina parin kilometrin välein oli jonkinlainen bändi soittamassa. Kunnon karnevaalimeininkiä siis. Juoksu tuntui alkuvaiheessa mukavalta, kuten toki kuuluikin tuossa vaiheessa; tosin nälkä alkoi vaivata liian pienen aamupalan jälkeen. Ensimmäinen vitonen meni noin 4:12-vauhtia, mikä oli tavoitteen, eli sub-3h ja lähteä liikkeelle hieman Vantaata reippaammin, mukainen. Toinen vitonen meni likipitäen samaa vauhtia, eikä mitään ongelmia ollut, juoksu maistui vielä tuossa vaiheessa ja eka geeli tuli otettua. Tässä vaiheessa minulla alkoi tosin jo olla vaikeuksia tasaisen vauhdin pitämisessä, mitä ei auttanut se, että Garmin sekoili aivan uskomattomalla tavalla parilla kilometrillä, näyttäen välillä liki 5min/km vauhteja. Kun sitten hieman kiristin vauhtia, täyttyikin kilometrin väliaika pariin otteeseen liki 4 min kohdalla. En onnistunut pitämään tasaista vauhtia, vaan osa kilometreistä meni pienessä ylämäessä liki 4:30-vauhtia, kun taas välillä menin liki 4:00-vauhtia. Tuossa 12-13km kohdalla tuntui ensimmäisen kerran pidemmässä loivassa ylämäessä, että vauhdin ylläpitämiseksi joutui tekemään hieman liikaa töitä, mikä oli kyllä jo aika selvä merkki siitä, ettei juoksusta tulisi helppo. Päätin kuitenkin, että mennään valitun taktiikan mukaisesti niin kauan, kuin jaksan. Kolmannelle, samoin kuin neljännelle, vitoselle tuli siis kovin erivauhtisia kilometrejä, mikä ei tosiaan ollut tavoitteena eikä luvannut hyvää loppua ajatellen. Puolimatka täyttyi aika lailla Brooklynistä Queensin puolelle siirryttäessä, virallisesti aikaan 1:29:27 eli tavoitteen mukaisessa vauhdissa. Huolimatta epätasaisesta vauhdista, menivät eka 10km aikaan 42:18 ja toinen 10km noin 42:31. Pari kilometriä puolimatkan jälkeen oli edessä Queensborough-sillan ylitys ja Manhattanille siirtyminen, jota jo hieman kauhulla odotin. Vaikka nousua ei ole kovin paljoa, tiesin siltaa aiemmin lenkeillä juosseena että sellainen pitkä, hidas nousu siitä tulee. Ja tulikin, vauhtien painuessa 4:30-4:35 –haarukkaan. Tuossa vaiheessa keskityin lähinnä siihen, että saisin siltaa seuraavaan alamäkeen kelattua hieman vauhtia, ja samalla yritin bongata missä kohtaa ykkösavenueta perhe olisi Suomen lippua heiluttamassa. Perhe löytyikin noin 27km kohdalta, ja pikaisesta kohtaamisesta ja kannustushuudoistaan sainkin lisävoimia (vielä vähäksi aikaa). Tuo Queensboro-sillalta Manhattanille siirtyminen oli muuten yksi juoksun mieleenpainuvia hetkiä: sillalla porukka painoi menemään liki hiljaisuudessa, vain pienen betonisen kuminan saattelemana. Kun sillalta sitten laskeuduttiin Manhattanille tuhansien ihmisten huutomyrskyyn, olihan tuossa pikkukylän pojalle ihmettelemistä… Ykkösavenueta pohjoiseen juostessa, loivassa ylämäessä, karu totuus alkoikin sitten valjeta: vauhti alkoi hyytyä. Kolmas kymppi meni kuitenkin vielä aikaan 42:49, mutta siitä eteenpäin vauhti vain hyytyi. Mihinkään ei varsinaisesti sattunut, mutta eväät vain oli syöty. Kolmas ja viimeinen geeli naamaan, mutta eipä tuosta enää apua tuntunut olevan. Tämän (tyhmän)rohkean taktiikan ansiosta viimeisestä kympistä ja Bronxin kierroksesta tuli melkoista tuskaa ja selviytymistaistelua, ja kävi toki mielessä, että olisi tämän voinut toisinkin tehdä… Bronxista reitti kääntyi takaisin Manhattanille, ja vauhtini vain hidastui, jo liki 4:50-kilometrivauhteihin. Odottelin jo kuumeisesti keskuspuistoa näkyviin, ja lopulta reitti kääntyikin viimeisille kilometreille puistoon. Perhe oli ehtinyt siirtyä puistoon, ja siinä raahustaessani vilkuilinkin, missä kohtaa Suomen lippu tällä kertaa näkyisi. Aikatavoitteen karattua vauhdinpidolla ei enää tuntunut olevan niin väliä, ja hyvin ehdin läppäilemään ylävitoset muksuille. Parille viimeiselle kilometrille löytyi sentään pientä puristusta, ja vauhdin sai nostettua liki 4:20-tasoa ja tällä mentiin sitten maaliviivan yli. Aikamoinen yleisömassa oli maksanut suolaiset lippuhinnat päästäkseen katsomoihin, joten mukavassa kannustuksessa loppumatka taittui. Maaliintultua kaulaan lyötiin juoksumitali ja ojennettiin pieni pussi, jossa oli palautumisjuomia ja pientä purtavaa. Viimeisenä koettelemuksena oli edessä vielä puolentoista kilometrin raahustaminen ponchoa hakemaan ja ulos suljetulta maalialueelta. Energiat olivat tuossa vaiheessa sen verran loppu, että useaan otteeseen piti pysähtyä matkalla, ja lääkintähenkilöstö tuli muutaman kerran kyselemään vointiani. Palautusjuomat kuitenkin auttoivat lopulta sen verran, että olo parani ja askel reipastui. Ja tarpeen tämä olikin, sillä metroasemalle oli vielä ylimääräisen kilometrin matka. Sininen kisaponcho päällä raahustin menemään, enkä täysin yksin, sillä ihmisten joukosta ja metrossakin erottui muutama muukin siniponchoinen juoksija. Muutamat kanssamatkustajat tulivat onnittelemaan juoksun johdosta, mikä oli kuulemani mukaan yleinen paikallinen tapa. Loppuaikani painui siis yli 3:04:n, mikä on joka tapauksessa toiseksi nopein maratonin aikani. Olin kuitenkin todella pettynyt juoksuuni ja siihen, että voimia ei riittänyt loppujuoksuun saakka. Kokemuksena tapahtuma oli kyllä ikimuistoinen, eikä tuo reipas katkeaminenkaan näin reilun viikon jälkeen harmita enää kovin paljoa. Ja toisaalta, uskon edelleen että osallistuminen Vantaalle ja all-out suoritus siellä kannatti, sillä Nykin reitti ei tosiaan ole kaikkein nopeimpia ja ilman Vantaata olisi kolmen tunnin alitus saattanut jäädä tältä vuodelta tekemättä. Luulisin, että palautuminen Vantaalta oli hieman kesken, eikä tuo juoksun alun odottelu ja hankala aamupalatankkaus nekään edesauttaneet suoritusta. Maraton oli myös ensimmäinen ja viimeinen, jonka juoksen Clifton nelosilla. Niiden hyväksi puoleksi täytyy tosin todeta se, että vaimennuksen ansiosta pohkeet eivät kipeytyneet yhtään, ja palautuminen (ainakin jalkojen osalta) on ollut paljon nopeampaa kuin Vantaalta. Heti maanantaiaamuna pystyi kävelylenkkeilemään, ja kävelyä tulikin mukavasti seuraavina päivinäkin Nykiä kierrellessä. Tällainen kokemus siis. Nyt pitäisi orientoitua taas hölkkäilyn pariin. Torstaina tuli juostua 6,6km @ 5:33, lauantaina 7,5km @ 5:50 ja eilen 10,1km @ 5:05, tänään piiitkän tauon jälkeen 1h15min sählyä. Tässä tullee pidettyä pieni ylimenokausi, ja pitänee sitten aloittaa jonkinlaista pk-kautta - ehkä uusin kuvioin, uusin tavoittein?
  17. 4 points
    Aktiassa 5km juostu, nettoaika 26:26! Olen siis oikeasti tosi tyytyväinen, 1,5min parannusta vuoden takaisesta vaikka mitään vauhtiharjottelua on ollu viimeaikoina ihan olemattomasti. Ehkä jo keväällä alittuu 26min? Tarkotus siis ottaa kyllä jossain kevään Aktiassa revanssia, jos vaan säät sallii (=jos keli on sellainen, että ajan parantaminen vois olla realismia). Noin muuten viime viikko jäi vähän ohueks; Ma: Lepo Ti: hölkkä 4,50km, 7:29min/km, 131bpm + kuntopiiri 15min Ke: hölkkä 10,84km. 7:38min/km, 146bpm To: lepo Pe: hölkkä 3km, 7:11min/km, 144bpm (sis. 2min vitosen tavotetahdilla) La: 1km lämmittely + 5km Aktia (181bpm) Su: hölkkä 4,45km, 7:15min/km, 143bpm + kuntopiiri 15min Yhteensä juoksua siis vaan 28,82km. Keventelin ehkä vähän turhan paljon siihen nähden että tuo Aktia oli vaan vitonen, mutta noh, ainakin se meni ihan hyvin että ehkä niitä kilometrejä ehtii taas kerätä muillakin viikoilla. Sain siis maratonkoulun vetäjältä ohjeen siirtää pitkiksen keskiviikolle, lyhentää sitä ja ottaa torstain ja perjantain kevyesti.
  18. 4 points
    Moi kaikille! Olen 37-vuotias mies ja innostuin kesällä juoksusta uudestaan kun seurasin kilpailevan tutun harjoittelua. Oma taustani on se, että teini-ikäisenä kilpailin 800m ja 1500m matkoilla ja treenasin säännöllisesti valmentajan kanssa. Viimeiset parikymmentä vuotta olen lenkkeillyt sellaista viiden ja kymmenen kilsan lenkkiä pari kolme kertaa viikossa, juossut muutaman puolimaratonin ja muutaman kympin kisan. Juoksu on kuitenkin ollut enemmän kunnon ylläpitoa ja itselleni hyvän olon tuottamista kuin millään tavalla tavoitteellista treeniä. Nyt tekisi mieli aloittaa monipuolisempi ja tavoitteellisempi harjoittelu. Mulla on omasta mielestäni ihan hyvä peruskunto. Lenkkeilyn lisäksi pyöräilen lähes joka päivä yli 10km työmatkoihin, ja harrastan uintia sekä salia. Kympin juoksin muutama vuosi sitten 45 minuuttiin ja lenkillä se menee yleensä noin 50 minuuttiin. Jos nyt vaikka ajattelisin juoksevani ensi kesällä 10km 40 minuuttiin, minkälaisia treenejä sitä pitäisi tehdä? Minkälaisia te teette? Tuttuni juoksi kaikenlaisia vetoja, kiihtyviä lenkkejä, palauttavia lenkkejä, vetoja jne. Sykemittarilla sain leposykkeeksi 48 ja maksimiksi 195. Mulla on treeniapuna Polar M430. Asun Helsingissä keskuspuiston laidalla, joten lenkkimaastot on kivat. Myös lenkkiseura kelpaisi!
  19. 4 points
    VIIKKO 46: nousevaa kuntoa varoen MA: tv-reipas 8.3 km sekä 35.00 minuuttia. Km-vauhti: 4.12 sekä keskisyke 137. Juoksua yhteensä 14.6 km sekä 1 tunti ja 8 minuuttia. TI: tv-pitkä 19.5 km sekä 2 tunti ja 29 minuuttia. Km-vauhti: 7.39 min/km sekä keskisyke 110. Loppuun reipasta 2.0 km (125 ja 4.32). Koukkusuon polut otsalampun kanssa juosten. KE: tv-rauhallinen 8.7 km sekä 49 minuuttia. TO: tv-rauhallinen 13.3 km sekä 1 tunti ja 13 minuuttia. Km-vauhti: 5.28 min/km. PE: kuntosali 56 minuuttia sekä juoksua 7.7 km ja 42 minuuttia. LA: tv-pitkä 15.8 km sekä 2 tuntia ja 2 minuuttia. Km-vauhti: 7.41 min/km sekä keskisyke 107. Loppuun reipasta 2.0 km (4.10+136). Koukkusuon polut. SU: lepo. Juoksua yhteensä 79.6 km sekä 8 tuntia ja 23 minuuttia. Kahden kovan harjoitusviikon jälkimmäinen viikko on nyt juostu. Harjoituksiin sekä niiden onnistumiseen voin olla tyytyväinen: kuten jo viime viikolla totesin, kunto on nousussa. Käytännössä tämä heijastui viikon kokonaiskuvassa siten, että fyysinen jaksaminen oli parempaa kuin kolme viikkoa sitten samankaltaisella viikolla. Positiivisen ongelman hyvin sujunut harjoitusjakso aiheuttaa siten, että paikka paikoin täytyy itselle muistuttaa siitä, että Karhunkierrokseen on vielä puolivuotta aikaa. Intoa kovempaan harjoitteluun siis on, mutta nousujohteisuutta täytyy itselle muistuttaa sekä yksittäisissä harjoituksissa painottaa. Yksi esimerkki nousujohteisesta kunnosta on maanantain reipasvauhtinen harjoitus. Viikko sitten lauantaina juostu pidempi harjoitus ei reippaaseen vaikuttanut tuntemuksen tasolla mitenkään. Vauhti oli hyvää ja tuntemus mukavan kevyt. Voinee siis todeta, että olin palautunut hyvin parin päivän takaisesta pitkästä harjoituksesta, joka taas kertonee hyvästä fyysisestä kunnosta. Tiistaina jatkoin iltaperinnettä suuntaamalla Koukkusuon pimeille poluille. Pimeän polun taika on yhä edelleen hengissä eikä vettä valuvat polut tätä tunnetta häirinneet. Jalassani oli Speedgoatit, jolla olen nyt juossut reilu 100 kilometriä. Tarkoitukseni on pakata nämä kengät Karhunkierrokselle varakengiksi ja tuon varakengän tehtävän nämä tossut myös hyvin täyttävät. Mafate on itselläni vielä Se Ykköskenkä, mutta käytännössä Speedgoatit ovat samalla viivalla Mafaten kanssa. Mitään erityistä eroa en näiden kahden tossumallin välillä osaa tehdä. Jos hyvän kengän mittarina pidetään märkää maastoa (vedenpoisto) sekä märkää kalliota, molemmat mallit ovat näissä olosuhteissa luotettavat sekä hyvä. Loppukaneettina voin siis todeta kenkäasioiden olevan omalta osaltani kunnossa. Kuntosaliharjoitteluni on edennyt siihen suureen askeleeseen, että mukaan on otettu tanko. Jalkakyykkyjä pääsin siis perjantaina tekemään, joskin vielä olemme keskittyneet oikean tekniikan opetteluun. Jos kuntosalille lähteminen ei perjantaisin (pitkä työviikko takana) ole aivan suurin herkkuni, niin salilla olen viihtynyt hyvin. Tunti vierähtää raudan maailmassa nopeasti ja pienen alkulämmittelyn jälkeen olen löytänyt oikean mielenvireyden tällaiseen harjoitteluun. Ja toki olen sisäistänyt entistä paremmin sen, mitä näillä harjoitteilla tavoitellaan. Tästä toki isoin kiitos on annettava Petterille, joka kärsivällisesti selittää asiat skeptiselle aloittelijalle. Rasitustaso on myöskin ollut sopiva. Lauantaina jalat ovat kuormittuneet perjantain harjoittelusta, mutta peruspitkän harjoituksen pystyn näillä koivilla juoksemaan sujuvasti. Kympin kilpailuun a´la Aktia-cup en kuitenkaan suuntaisi kuntosalipäivän jälkeen. Ensi viikolla vietän kevyen väliviikon tutulla ja turvallisella kaavalla. Ensi viikon jälkeen tarkoitus on siirtyä seuraavaan harjoitusjaksoon, jossa määrää hieman lisätään. Hapekkaan sateisia harjoituksia kaikille!
  20. 4 points
    15,90km@5:09 Pari lasia punkkua kuumottaa poskia kuin karvahatun korvaläpät rusetilla leuan alla. Siispä korkki kiinni ja päivän hölkät muistiin. Kuuden päivän työputki hiukan raukaisi iltapäivällä. Aamun kaunis auringonpaistekin oli kääntynyt marraspäivien perussettiin. Vettä kuin Esterin kuuluisasta salaisesta solasta. Onneksi tiet sulat mikä ilahdutti enemmän kuin vessaje harmitti. Hömpsyttelin keskuskentälle kevyttä ja heitin verkkatakin katsomoon. Eka työosa 4,02km@4:43. Sisälsi tonnin vetoja 4kpl; 4:24, 4:23, 4:22, 4:20. Palautus 100m kävellen. Tarkoitus oli tehdä enemmänkin mutta tukaluusalueen alakynnys oli nyt turhan hapokas. Vatsaa väänteli ja muljautteli aikalailla ilkeästi. Pieni tauko ja takki päälle ettei vilu iskenyt. Aattelin keventää loppuhömpsyttelyksi mutta eka kilsan @5:31 jälkeen taas olo parani. Jatkoinkin sitten vk-tyyppistä reippaampaa ja seuraava femma sujahti aika mukavasti @4:52. Rataa ympäri jotenkin mukava hölkytellä. Riittävästi vaimennusta yhdessä Hokan Tracereitten kera ja jalat tykkää kun nyt juoksukuormaa normaalia enemmän ollut päällänsä. Lopuksi kotiin kevyellä kutosen vauhdilla. Mietiskelin siinä samalla että mitä se bilettävä kansa aina höpäjää että lähdetään viikonloppuna radalle. Ihan autiotahan tuolla oli. Taidan ottaa kolmannen lasin tätä pohdiskellessa.
  21. 4 points
    Viikko 3, 13.11. Maanantai: Minulle hyvin perinteinen lenkki millä pystyy mainiosti arvioimaan omaa kuntoaan. Hölkäten Paloheinään, missä kolme kierrosta pururataa (n. 3km) vauhtileikittelynä ja lopuksi pari kilsaa kevyttä veekoota kotiin. Pururata on mäkinen ja ylämäet vedän vauhdilla, tasaisella rauhallista että sykkeet laskee ja alamäet rennon rivakkaa. Matkaa tulee noin 14,2km. Jos mäkien päällä ei mene kävelyksi, kondis on ihan hyvä. Tällä kertaa aikaa meni 80min. Keskisyke 137, keskitahti 5:34. Tiistai: Salilla leuanvetoa ja olkapäitä. Maksimivoimakausi alkaa olla huipussaan ja sarjapituudet oli enää kolmosia. Keskiviikko: Polkujuoksua pimeässä. Erittäin mielenkiintoista ja hyvin rasittavaa. Jokaisella askeleella saa jännittää koko kroppa pinkeänä että mihin suuntaan se nilkka nyrjähtää. Lopuksi vähän pururataa kun kasetti enää kestänyt pimeää metsää. Lopputulos 60min yläpeekoota. Illalla join pullon vahvaa punaviiniä ja katsoin Amerikan Psykon. Torstaina: Maastopyöräilyä metsässä 80min. Kauhea jano oli. Keskisyke 119, vähän korkeampi kuin odotin kun välillä vauhti kuitenkin tyssäsi kokonaan kun keräilin itseäni märästä juurakosta. Bongasin kaksi kaurista keskuspuistosta Pirkkolan tienoilta. Illalla kyykkyä 5x20x70kg edelleen 1,5min palautuksilla. Mavea en jaksanut kuin kolme 10 sarjaa 70 kilolla ja lopuksi 5 x maksimimäärä varpaille nousuja portaikossa. Perjantaina lepo. Lauantai: Tulostin lisää suunnistuskarttoja ja piirsin niihin Helsinki City Trail kilpailureitin joka löytyy täältä: http://www.movescount.com/map?route=2308386&lat=60.22364292658236&lon=24.92104984072472&zoom=13.499999999999458&activity=82&heatmap=true&style=suunto-dark Nyt olikin jo paljon mukavampaa painella polkuja kuin ennen. Löytyi jo pidempääkin yhtenäistä baanaa ja väliin mukavia kallioreittejä. Oli tarkoitus tehdä pidempi ja rauhallinen suoritus mutta tuli lapsenomainen innostus siellä metikössä ja syke nousi aavistuksen liikaa. Pitää näköjään ottaa korostetun rauhallisesti että homma pysyy aisoissa. Keskisyke 127, nousua 313 metriä, matkaa 19,2km ( josta 4km asfalttisiirtymää ), aika 2h12min. Tällä kertaa bongasin kolme kaurista. Mene luontoon niin näet luontoa, fantastista. Sunnuntaina aion olla juoksematta. Päivällä tankkaan sukulaismukulan synttäreillä mokkapaloja jotta illalla kulkee salilla! Tuntimäärä oli tällä viikolla taas suunniteltua suurempi ja aivan matalasykkeisin tekeminen jäi mutta eipä tässä kai hätää ole. Yhteensä 5h52min ulkoilua. Ensimmäinen kevyt viikko odottaa vasta joulukuun puolessa välillä joten pitää vaan tiedostaa asia ja katsoa että nousujohteisuus säilyy ilman että touhu menee överiksi. Lopuksi nuo bongaamani hienot luontokappaleet sekä lauantaina lenkin päälle kotona odottanut herkullinen lounas. Helppo kehittyä kun rakas vaimo hoitaa ravintopuolen. Mikron kautta ja kyllä maistui :P
  22. 4 points
    Alkuperäiseen kysymykseen palatakseni, kaivelin toiseen tarkoitukseen vähän omaa harjoitushistoriaa. Tässä tiedot kahdesta harjoituksesta suunnilleen samalta reitiltä. Väliä lenkeillä aika tarkalleen viisi vuotta ja vähän reilut 10000 juostua kilometriä.
  23. 4 points
    Kesällä heinäkuussa harjoitelu päättyi loukkaantumiseen, olin ehkä parhaassa kunnossa ikinä. Käsittämätön alavatsan kipu esti totaalisesti juoksemisen. Monien vaiheiden jälkeen olen pari-kolme kevyttä viikkoa saanut kasaan. Tästä se lähtee. Pikkuhiljaa pitää saada hyviä viikkoja tehtyä, että voi aloittaa kunnolla reenaamisen. Vatsa ei ole ihan oireeton mutta ei estä juoksemista. Yli kolme kuukautta olin juoksematta ja muutama lisäkilo ehti tulla, valitettavasti. Heti kun pääsee juoksemaan alkaa suunnitelmat seuraavasta maratonista surrata päässä. Seuraava maraton ja ennätystulos voisi tulla ensi elokuussa Helsinki maratonilla. Nyt pitää vaan malttaa ja pitää järki päässä ja mennä maltilla. Taas kerran aloitetaan harjoittelu lähes alusta, ainakin tuntuu siltä. Silti oon luottavainen, että kesän hyvä kunto auttaa taustalla. Hyvillä mielin mennään eteenpäin. Tänään 12km kevyttä ja huomenna ehkä kevyt 6km.
  24. 4 points
    To 16.11 Aamupäivällä 90 min käppäilyä Oittaalla. Illalla Esportissa 60 min mattohölkkää, nousumetrit 831. Parit kuvat eiliseltä Oittaan reissulta. Viikonlopuksi mökille. Katellaan malttaako hölkkäillä.
  25. 4 points
    Tänään aamupäivällä hienossa aurinkoisessa säässä 15 km:n lenkki aikaan 1:42:56. Paikoitellen asfaltti oli liukas, mikä aiheutti välillä sutimista. Hieman tukkoisen oloiset jalat eilisen salin jäljiltä. Loppua kohti meno alkoi paranemaan. Keskitahti oli 6:52 ja keskisyke 140. Huomenna vapaapäivä liikunnasta, kun työt kutsuvat aikaisemmin.
  26. 4 points
    Joo, ehkä tuossa on vähän tarkentamisen varaa sitten lähempänä starttia. Semmonen huomio, että otsikossa on siis loppuaika, ei min/km... Jo nyt uskallan tarkentaa välille 3:01-4:59. Tämä ilta menee jäähallin kahviossa, tulkaa kahville ja donitsille!
  27. 4 points
    Hölkkää 5,5km/148bpm ja hyvä lenkki oli kaikenkaikkiaan.Tasaista köpöttelyä,vaikka sykkeet pyrkikin lopussa nousemaan>huono kunto.No tästä on suunta toivon mukaan vaan ylöspäin,kunhan muistaa ulkoilla riittävästi.Morjestukset parin muun ulkoijan kanssa.On se vaan mukavaa,kun porukat vastaantullessa moikkaa..Se ei paljon vaadi ja piristää lenkillä.Näin tänään.
  28. 4 points
    10,03km@5:34 Eilinen sentin sohjolumi jäätynyt yön tunteina kokkareiseksi kököksi tien pintaan. Koetin etsiä aispukeilla juoksulinjoja pientareen puolelta mutta aika varovaista köpöttelyä sai harrastaa nyt. Kerran jo muljahti vähän nilkkakin ja ärrä kierteli orren ympärillä muttei aivan suusta ilmoille karannut. Aamuvarhainen juoksuhuumori oli korkealla tasolla olosuhteista huolimatta. Suuntasin lenkin kulun Raviksen pallokentän reunaan ja sieltä löytyi hiljaisuuden keskeltä neitseellistä valkoista lumikalvoa nasturin neuloa puhki. Vauhti meni vaihdellen. Kevyen kautta perus- ja siitä aina vauhtikestävyysalueelle asti. Nopein kilsa @4:50. Tuntuma erinomainen. Sanoisin suorastaan että ihan otsikon mukainen mielenrauhamuuvi :)
  29. 4 points
    Eilen lenkillä ollessa meinasin saada polviosuman puolityhjästä tölkistä, kun edellä kävelevä heitti sen juotuaan maahan olkansa yli korkealla kaarella. No sanoin kohteliaasti aivan asiallisella äänellä että taisi tölkki tippua. Hämmästykseni oli suuri, kun kyseinen nuorimies kääntyi mukisematta ja noukki tiputtamansa tölkin. Pisteet hänelle.
  30. 4 points
    Hallilla rentoja vetoja, 4x2000m n. 4.55 min/km ja 2min pal. sekä 2x 1000 m 4.03 ja 3.52 min/km. Vedot menivät aika mukavan rennosti sen kummemmin puristamatta.
  31. 4 points
    Hieman erilaisella otteella tänään lenkille, nasturit jalkaan ja suunta heti talon nurkalta metsään. Metsää, ja metsäautotietä n.1,5km ja siitä lyhyt asfalttipätkä ja perään hiekkatietä ja pieni pätkä metsää taas. Tähän väliin pururataa 2 kierrosta (n.1.4km/kierros) ja taas arpomaan metsän läpi reittiä kotiin, alku meni kivasti kunnes vastaan tuli ylittämätön oja (kun ei vaan huvittanut uida) sitä sitten kiertämään. Tuossa kohdin muuttui muutenkin kulku kun piti raivata tietä tiheän vesakon läpi, ja taas piti muuttaa suuntaa kun oja kiersi, lopulta löytyi ylityspaikka minkä jälkeen löytyi uusi oja, tästä yli loikalla ja kuivana. Kotona sai kyllä kengistä kaataa vettä ulos mutta se kai kuuluu tähän lajiin olennaisesti? 10,25km 137bpm 7:32min/km Näitä vois ottaa lisää ohjelmaan aina joskus, mutta pitäis löytää kunnon polut. Tuolla metsässä on nyt aika paljon rymytty metsäkoneilla ja jälki on karua ja todella vaikeakulkuista.
  32. 3 points
    Eilen oli mukava 18 tunnin työpäivä, olikin aika hapokas olo 2,5 tunnin unien jälkeen lähteä antamaan verikokeita. Vireystila kyllä parani kun luki kokeiden jälkeen kardiologin analyysia, joka oli edes vähän toivotun suuntainen. Aletaankin olemaan aika lähellä normaalia urheilijan sydäntä, tosin vielä paksumpana. Saipahan tietää pumpusta tilavuus tiedot ja kunnon muutoinkin.. .. On kyllä ollut raskas 3,5 kk, vaikka olenkin koettanut unohtaa koko asian, mutta kyllä tämä on kalvanut mieltä aika reilusti. Tästä on mukava jatkaa, vaikka muutama varmentava kuvantaminen on vielä edessä. Tänään kevyehköä hiihtoa 37,0 km, 2:15:31 keskisykkeellä 134. Ladulla eiliset työt ja olematon uni tuntui, mutta fiilis oli kuitenkin hyvä.
  33. 3 points
    10,04km@6:07 Uusi viikko vanhat kujeet. Pikku pakkasessa aamuviiden kevyt palauttava. Tuntuma hyvä; ei kolotuksia tai kipuja, kävelypätkiä n. 8/1 jaolla mukana. Vähän sateli lunta loppumatkasta.
  34. 3 points
    Mua ottais päähän, jos kaikki tämä sade olisi tullut lumena. Lunta olis varmaankin metri. Nyt sitä on ihan sopivasti, eli ei yhtään.
  35. 3 points
    Blogin päivittely on jäänyt aika vähäiseksi niin pistetäänpä nyt tänne kolmen viikon treenit tänne ylös kerralla. Viikko 44: Harjoitusohjelmassa 90 km + lihaskunto. Toteutunut 90 km + lihaskunto 45 min. Yhteensä 7 h 45 min. Tämä oli ensimmäinen viikko, kun juoksuvauhdit alkoivat vastata tuntemusta. Poikkeuksena oli sunnuntain pitkis, joka oli hyvin väsynyttä tekemistä. Ma: lepo Ti: Ohjelmassa 15 km sis 10 km @ 3:50-4:00. Toteutunut 15 km @ 4:02, sis 10 km @ 3:52. Pitkästä aikaa hieman nopeampi vauhti kulki ihan rennosti. Ke: Ohjelmassa 12 km kevyt, toteutunut 12 km @ 4:52 + lihaskunto 45 min. Aamulenkki totutun tukkoista menoa. To: Ohjelmassa 12 km kevyt, toteutunut 12 km @ 4:47 Pe: Ohjelmassa 8-10 km kevyt + lihaskunto, toteutunut 11 km @ 4:53 La: Ohjelmassa 13-15 km @ 4:00 – 4:30, toteutunut 15.5 km @ 4:05. Kulki kevyesti ja lähes PK-tuntemuksella Su: Ohjelmassa erittäin kevyt 25 km, toteutunut 25 km @ 5:00. Oli jotenkin tosi väsynyttä tekemistä. Viikko 45: Harjoitusohjelma 75 km + lihaskunto (oli 60 km mutta sovittiin valmentajan kanssa että kyllä hiukan tuota enemmän voi juosta. Toteutunut 75km + lihaskunto 45 min, yht 6h 45 min. Sunnuntaina lähdin työmatkalle Hollantiin ja palasin torstaina. Nukuin aika heikosti hotellissa ja alkuviikosta olin melko väsynyt. Viime viikon helpompi kulku oli osittain taas poissa. Ma: lepo Ti: Ohjelmassa 12 km sis. 3 x2 km @ 3:40-4:00. Toteutunut 12 km @ 4:20, sis 3 x 2 km @ 3:46 Tekeminen ei vieläkään ole normaalilla tasolla ja tuossa vauhdissakin piti hieman puristaa. Normaalisti tuolla puristuksella kulkisi noin 10-15 sekuntia per kilometri nopeammin. Ke: Ohjelmassa 10 km kevyt, toteutunut 10 km @ 4:35. Ok lenkki ja ihan hyvin kulki. To: Ohjelmassa 10 km kevyt, toteutunut 10 km @ 4:50. Aamulenkki ja meno tutun takkuista aamuisin. Pe: Ohjelmassa 10 km kevyt + lihaskunto, toteutunut 10 km @ 4:43. Ei erityisiä kommentteja. La: Ohjelmassa 10-12 km @ 4:00 – 4:20, toteutunut 12 km @ 4:11 + lihaskunto 45 min. Edelleen vauhdit ovat noin 10 sekuntia per kilometri hitaampia kuin tuntemus. Su: Ohjemassa 20 km erittäin kevyt, toteutunut 20 km @ 4:52. Peruspuolipitkis. Viikko 46: Harjoitusohjelmassa 100 km + liikkuvuus- ja tukilihastreeni + lihaskuntotreeni. Toteutunut 101 km + 2 x 40 min oheistreenit. Yhteensä 9h 10 min. Jälleen viikko, jolloin yöunet jäivät vähiin. Lenkit kulkivat silti ihan ok. Lauantain testikymppiin olen jopa tyytyväinen. Nyt sunnuntaina fiilis on kyllä aika väsynyt. Vaikka kilometrit olivat maltilliset, niin eipä näitä satasen viikkoja ole tullut elokuun jälkeen kuin yksi. Tästä lähtien ne ovatkin sitten sääntö, eivätkä poikkeus. Ma: Ohjelmassa 8-10 km kevyt, toteutunut 10 km @ 4:33. Pääsin työmatkalla Lontoossa juoksemaan Thamesin vartta, tosin pimeällä. Mukavasti kulki juoksu. Ti: Ohjelmassa 15 km sis 5km @ 3:40-3:50 + 3 x 1 km 3:30-3:40 (pal 3 min). Toteutuneet vauhdit olivat 5 km @ 3:41 ja 3 x 1 km @ 3:31. Työmatkan illallinen meni myöhään ja nukuin huonosti. Onneksi pääsin tekemään treenin valoisaan aikaan. Hieman mietitytti miten nämä hieman kovemmat vauhdit sujuvat, mutta ihan hyvin kulki. Ke: Ohjelmassa 12 km + liikkuvuus- ja tukilihastreeni. Toteutunut pelkkä 12 km @ 5:00. Aamulenkki Thamesin varrella. Hieman ehkä painoi eilinen treeni ja aamulla juoksu on mulla aina vähän tukkoista. To: Ohjelmassa 13 km-15km kevyt, toteutunut 15 km @ 4:40 ja illalla eilisen oheistreeni. Taas huonohkosti nukuttu yö johtuen myöhäisestä paluusta työmatkalta. Silti ihan ok lenkki. Pe: Ohjelmassa 8-10 km kevyt + lihaskunto. Toteutunut pelkkä 10 km @ 4:41. Huonosti nukkumisen teema jatkui. Tällä kertaa lasten flunssan vuoksi. Lenkki kulki kuitenkin melko normaalisti. La: Testijuoksu 10 km, yht 15 km. Toteutunut 10 km 36:51, yht 16 km + illalla lihaskunto. Pelkäsin tätä testijuoksua, koska kovempia vauhteja en ole juuri juossut ja kunto ei ole terävimmillään. Lisäksi koko viikon olin nukkunut aika huonosti. Juoksu kulki kuitenkin jopa odotuksia paremmin. Ruissalon kumpuilevilla hiekkateillä pystyin pitämään ihan kelvollista vauhtia ja keskisykekin oli pari lyöntiä alle anaerobisen kynnyksen. Toki ratakympin ennätyksestä jäin 100 sekuntia, mutta minuutin voinee pistää reitin piikkiin. Su: Ohjelmassa 23-26 km erittäin kevyt. Toteutunut 23 km @ 4:59. Väsynyttä hölkkää pohjois-Turun kuntopoluilla. Pienetkin mäet pistivät puuskuttamaan, mutta keskisyke oli kuitenkin sopivan alhainen.
  36. 3 points
    Viikko 43 Ma 7,84km @6:04 Ti Lepo Ke 10,41km @5:49 To 5,48km @6:29 Pe Lepo La Lepo Su 20,79km @5:55 yht: 44,52km Viikko 44 Ma 10,3km @6:23 Ti Lepo Ke Lepo To 15,89km @6:07 Pe Lepo La Lepo Su 27,01km @5:28 yht: 53,2km Viikko 45 Ma Lepo Ti 25,04km @6:36 Ke Lepo To 45,15km @6:51 Pe Lepo La Lepo Su 9,61km @6:09 yht: 79,8km Viikko 45 Ma 9,57km @5:05 Ti Lepo Ke 27,11km @6:08 To Lepo Pe Lepo La Lepo Su 30,16km @5:39 yht: 66,8km Määrää ei tullut tehtyä juurikaan, mutta onhan tuossa monta erinomaista pitkistä tullut tehtyä, kuten tuo reilun maratonin pituinen lenkki. Kiirettä pitänyt ja motivaatio ongelmat muutenkin taas vaivanneet, niin paljon on tullut lenkkejä myöskin tekemättä sen takia.
  37. 3 points
    Aamuysi, PK vauhtista. Loppu 10min. reipasta. Nyt tuntui jo helpommalta meno. Rentouttavaa viikonloppua kaikille. Tasapuolisesti.
  38. 3 points
    Eilinen päivä oli fyysisesti aika raskas töissä. Sellaista 8 kg painavaa osaa pyöriteltiin koko päivä sellaiset parisataa kappaletta. Tänään aamupäivällä vesisateessa lenkille. Alkutuntuma ei paljon luvannut ja olin lähellä jättää matkan kymppiin etenkin, kun vaatteet ja kengätkin olivat märät. Matkan edetessä alkoi taas meno maistumaan ja askel tuntumaan kevyeltä. 18 km hölkättiin aikaan 1:58:57 keskitahdilla 6:33 ja keskisykkeellä 142. Kaksi viimeistä kilometriä 5:31 ja 5:42 ja noilla vain 100 m kävelyä kilometrille, kun muuten tuli se 200 m kävelyä kilometrille. Tämän päivän uinti jäi tekemättä, kun kuntouimareita oli sen verran runsaasti, ettei sekaan huvittanut mennä polskimaan.
  39. 3 points
    Marraskuu-efekti. Jäbät on taas rautaa keväällä!
  40. 3 points
    Kuntosali@1h@jalat ja core@4liikettä@3sarjaa kutakin Kävely@7km@1h@111 Kuntosalilla taas mukavaa, kävellessä sykkeet korkealla, siksi kävelyä. Tiheää on. Ei nämä varmaan hukkaan mene vaikkei olekaan juoksua. Aamupaino 81 kg eli noususuunnassa. Kuntosaliharjoittelun tuloksista eli lihasten kasvusta ei liene kyse kun ainut mikä silmin nähden kasvaa on jenkkakahvat 😲
  41. 3 points
    Täällä on sohjoiset tiet ja räntää satelee, joten tiistain hallijuoksujen jälkeen on edetty mattoilun parissa. Keskiviikkona oli palauttava 45 min, eilen PK 60 min ja tänään 14 km@5.20 min /km. Tämänpäiväisellä mattoilulla meinasi aika käydä jo pitkäksi, kun maisemat ei vahtunut ja seurana oli Helmiradio Ile Jokisen juontamana.
  42. 3 points
    Takana 2 yövuoroa ja edessä vielä yksi, tänään yövuoron jäljiltä tonni uintia. Tuntuma uintiin parempi kuin viimekerralla. Juoksemaan olis tehnyt mieli mutta ei vaan oikein irtoo yövuoron jälkeen.
  43. 3 points
    13,53km@6:08 Kevytvauhtinen aamuvarhainen jossa tuntumaviisari värähteli kyllä selvästi väsysektorin alueella. Tienpinta taas veemäisen liukas joten melkoista sipsuttelua ilman nastoja. Kävelyä joukossa n. 1,8km josta puolen kilsan pätkä vaahtopäistä @7:30 keskarilla. Melkoista vemputusta. Tästä iltavuoron ja lauantain aamuvuoron kautta viikonloppua kohti. Hölkynkölkyn.
  44. 3 points
    Pk viikko toteutuu ainakin vielä, tänään rauhallista 11,01km 136bpm 6:13min/km Loppuun 5 lyhyttä reipasta pyrähdystä että sai paikat vähän aukeemaan. Paikoin taas kengät suti ikävästi ja tuo oli kai sitä mustaa jäätä mikä aika ajoin yllättää autoilijatkin.
  45. 3 points
    Miulla ei ole enää kilpailullisia tavoitteita ja tulostavoitteet voisivat olla siellä viimevuotisen paikkeilla jos juoksen, eli noin 200km. Suurimmat haasteet liittyvät viivalle pääsemiseen :-) Ei pitänyt enää juosta, mutta kun kisa lähestyy niin on herännyt mielenkiinto juosta kymmenes E24h.
  46. 3 points
    19,68km@5:32 + lihaskunto Tänään aamupäivä töistä vapaata. Ei siis tarvetta heti viideltä lenkille vaan sai viipyillä aamupalan ja -lehden parissa kiireettä. Ysiltä kuiteski ulkoilemaan ja 4,65km@5:55 alkuverkalla keskuskenttää kohti jossa tarkoituksena hengästyä reippaammin tänään. Pettymys purkautui vit..harmistukseksi kun huomasin tartanin pinnan liukkaaksi. Juoksin alkuverran päätteeksi yhden napakamman kiekan. Lipsui ihan liikaa. Jatkoin siitä sitten hölkällä Raviradan keinonurmea kohti. Sitä kiertää n. 330m asvalttikaista ja toivoin että se olisi pitävämpi. Toive toteutui. Kentän kumirouhetta oli jäätynyt asvaltin pintaan sen verran että koin pidon riittäväksi reippaampaan ponnisteluun. Riisuin takin ja pipon niin sai vähän kilpailullisemman fiiliksen ja arvelin ettei ala heti keittää jos jaksaisi muutaman kilsan pitää vauhtia. Juoksu lähti mukavasti rullaamaan alusta asti. Aikomuksena tehdä tv-kova ja yrittää vähintään 4-5km rimpuilla tukaluusalueella. Meni 6,07km@4:28 ja hiukan yllätykseksi omista 5-6km kovista treenijuoksuista kaikkien aikojen paras. Edellinen syyskuun alusta @4:32 keskarilla. Kiersin yhden palauttavan kiekan kävellen ja sitten 3x330m vedot n.@3:30 vauhdeilla. Vetojen välissä vajaa 200m kävelypalautus. Aika mukavasti meni nuokin, ei ihan täysillä mutta lähellä. Loppuun 7,5km@6:18 huljuttelua kotiin jossa napakka puolen tunnin lihaskattaus kyykyillä, etunojilla, leuoilla ja vatsoilla höystettynä. Aika mielenkiintoinen fiilis tällä hetkellä. 30pv perus/kevytvauhtinen juoksuputki ilman lepopäivää. 420,6km@6:07 ja sen päätteeksi vähän kovempi rypistys josta omaan tasoon nähden erinomainen tulos. Taidanpa jatkaa näillä metodeilla jatkossakin :)
  47. 3 points
    Tänään 5,5km hölkkää.Kevyenä mentiin ja kylläpäs maistuikin lenkki hyvältä taas tauon jälkeen..no toissapäivänähän jo hölköttelin samanlaisen,jos näin hyvältä tuntuu jatkossakin,niin hyvä meininki.Ilman mittaria menin tämänkin ja hyvin sujui.Täytyy seuraavalle ottaa jo kello taas mukaan kaveriksi ei isännäksi.Nyt euforinen olo suihkun jäljiltä ja kohta ruokaa kitusiin.
  48. 3 points
    KE 8.11. 13,14km sis. 5x1km ka. 3:52 Vauhdinvaihtelua, kovien tonnien väliin kevyempi tonni. Tavoitteena oli vetoihin kympin kisavauhti ja suunnilleen siihen keskiarvo tulikin hyvin. TO 9.11. Lepo PE 10.11. 10,51km @5:05 Piti juosta pidempään mutta kesken lenkin tuli puhelua tarhasta että poika on pudonnut päälleen kiipeilytelineestä.. jäi vähän lyhyemmäksi sitten - mutta onneksi selvittiin säikähdyksellä. LA 11.11. 8,43km @5:08 sis. 5x100m. Nyt ei oo kyllä mitään muistikuvaa tästä lenkistä, ei siinä varmaan sitten mitään vikaakaan ollut. SU 12.11. 27,57km @5:02 Pisin lenkki sitten maaliskuun. Kevyesti nämä kulkevat kyllä, vähän hitaampikin olisi riittänyt mutta kun on Raitsikka & Tokela luureissa (näköjään tän talven pitkis-traditio) niin kierrokset tuppaavat nousemaan liian koviksi! Tähän viikkoon tuli juoksua 79,90km. Seuraava varmaan vähän kevyempi, aamuvuoroviikkoina ei jotenkin vaan jaksa. MA 13.11. 6,46km @5:39 Kerrankin palauttava pysyi palauttavana.
  49. 3 points
    Maanantai: Pyörästä hajosi kumi työmatkalla joten iltalenkkinä 5,5km peekoota @5.30 Tammiston pyöräliikkeeseen ja sama matka veekoota takaisin @4.50. Samalla tuli testattua Salomonin adv skin liiviä. XL koko ahdistaa hieman vaikka hihnat on niin löysällä kuin mahdollista. Toivottavasti venyy jostakin hieman. Tiistai: Salilla mm leukaa ja selkää muutenkin. Keskiviikko: Työmatkat hölkäten. Menomatka pidemmän kautta: 60min, keskitahti 5:50, keskisyke 120. Kotimatka kevyesti hölkkäillen 30min suorinta tietä. Oli jotenkin todella raskasta molempiin suuntiin. Torstai: Kyykkyä 4x28x60kg ja mavea 4x25x60kg. Palautukset 1,5min. Lisäksi pohkeet ja keskivartalo. Menee salihommat vähän hassusti sikäli että jaloille teen pitkiä sarjoja mutta yläkroppaa koitan rasittaa samaan aikaan voimakaudella nokka kreatiinista valkoisena. Perjantaina lepo. Lauantai: Tunti polkuhölkkää Paloheinässä mutaisilla poluilla ja lopuksi 10 nousua Paloheinän mäelle. Sykkeen pidin koko ajan pk-tasolla. Hokat alkaa tuntumaan jo omilta. Istuu paremmin jalkaan eikä paina enää. Sunnuntai: Rintaa ja olkapäitä salilla. Viikon hölkät 4h. Lisänä sitten salia ja pari tuntia työmatkapyöräilyä. Ensi viikkokin on vielä budjetoitu lenkkien osalta vain kolmituntiseksi mutta saattaapa tulla juostua enemmänkin kun tuntuu huvittavan. Olen katsellut noita Snoerfin kuvia lenkkipoluilta ja totesin että nämä omatkin maastot ovat niin helvetin komeaa katseltavaa että miksipä en niitä jakaisi tähän loppuun.
  50. 2 points
    Täytynee tänne ilmoittautua. Pari minuuttia pitäisi saada pois. 30sekuntia tiedänkin jo miten saan pois eli juoksemalla kisassa lujempaa, mutta siitä eteenpäin sitten pitäisikin keksiä jotain järkevää harjoitusmuotoa. Ilmeisesti tonnin vedot aika hyviä, jotta saa lisää vauhtia? Lisäksi voimaharjoittelua, sillä voimaa ei ole?
×