Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 22.01.2018 in all areas

  1. 24 points
    Takaisin kämpillä joten kirjoitellaanpa nyt samantien kun on hyvässä muistissa. Kävin hakemassa numerolapun jo keskiviikkona "Exposta" joka oli Jumeiran Beach- hotellilla. Expo koostui Compressportin kojusta. Ei täälläkään kaikki suurta ole. Dubain maratonia on moitittu paljon siitä että se keskittyy vain eliittijuoksijoihin ja allekirjoitan tämän osittain mutta kokonaisuutena tapahtuma oli kyllä ihan kiitettävästi järjestetty. Kuusikaistainen rantatie oli suljettu kokonaan tätä varten - ei ihan helppo homma tällaisessa kaupungissa, mutta selvää on että ME- aika halutaan tänne ja niinpä eliitti lähti juoksemaan klo6 kun me tavalliset kuolevaiset pääsimme matkaan klo7. Heräsin klo 04.30 jotta ehdin syödä ja juoda aamulla. Vaimo heitti metroasemalle josta menisin muutaman pysäkin Mall Of Emiratesille, mistä on muutaman sadan metrin kävely lähtöalueelle. No, metrohan oli tietysti kiinni ja nopea säntäys ulos taksin hakuun. Pieni seikkailu taksilla kun kuski ei tiennyt rantatien järjestelyistä, mutta olin siinä kuuden kieppeillä lähtöaluueella. Varustepussi säilytykseen ja vessajonoon (tätäkin on kritisoitu eikä syyttä). Lähtöalueen WC oli kokonaista 1 kpl trailereita ja jonoa oli sellainen 20-30 minuuttia. Onneksi pisuaari oli siellä erikseen ja homma hoitui nopeasti. Hölkkäilin starttialueelle ja maalikatsomossa oli ihan mieletön meno. Kenialaiset kannattajat olivat tulleet kymmenittäin ellei sadottain paikalle ja tanssivat ja lauloivat kannustuslauluja taukoamatta. Ihan upea meininki ja katsomo rytkyi. Alueella oli myös pari isoa skriiniä joista pystyi seuraamaan eliitin matkantekoa ja siellähän oltiin 12km kohdalla jotain 20 sekuntia maailmanennätystä edellä. Epäusko oli ensimmäinen fiilis. Siitä sitten klo 7 omaa juoksua juoksemaan ja olin päättänyt että en paljon kelloa vilkuile vaan menen reippaan rauhallisesti. Porukkaa lappoi ohi ekalla vitosella joka puolelta, mutta menin omaa vauhtia. Vitosen kyltti tuli sitten eteen aivan liian aikaisin ja totesin että taktiikka oli sitten mennyt romukoppaan heti alussa (taas kerran). Sää oli kuitenkin ihanteellinen. Lämpöä ehkä joku 16C ja hölkkä sujui niin nautiskelin rantatiestä ja maisemista sen minkä pystyi. Kympin kohdalta mentiin vuorovetoa jonkun intialaisen kanssa. Kympin jälkeen lähdettiin sille pidemmälle kiekalle vanhan Dubain suuntaan ja eliitti tuli vastaan ennakoidusti siinä parin tunnin kohdalla. Laskeskelin että taitaa ME jäädä tekemättä ja niinhän se jäi mutta kovia aikoja 2.04 pintaan pistelivät. 200kUSD voittajalle. Ei pahat palkinnot. 15-20km välillä alkoin laskeskelemaan että missä mennään ja totesin että hemmetti, tänäänhän olisi eväät vaikka omaan enkkaan. No, ei paineita siitä ja vettä sekä geeliä naamariin ja puolimaratoniin tultiin kevyellä fiiliksellä ennätystahdissa. Jossain vaiheessa kuulin huudon vastaantulevien puolelta ja Mr. Paleniushan se siellä tuli vastaan. Moikattiin! Olipa veikeää nähdä yksi tuttu naama ihan yllättäen. Juoksu kulki edelleen ihan ok mutta ensimmäinen lievä epämukavuuden tunne käväisi 25km kohdalla mutta mitään hankaluutta ei hommassa ollut- Edelleen ajattelin että sellainen 3.23 ehkä menee jos ei kanttausta tule. No, sitten nousi aurinko ja olosuhteet alkoivat tukaloitumaan pikku hiljaa. 30km jälkeen lämpö ja vauhti alkoi tuntumaan epämiellyttävältä ja 35km kohdalla homma olikin sitten vaikeutunut merkittävästi. Maratonin seinässähän siinä oltiin sitten tukevasti ja syvällä ja viimeinen vitonen oli sellainen normimaratonin viimeinen pätkä, jossa miettii että mitä helevettiä minä täällä teen. E24 peruttiin moneen kertaan mielessäni. Maalisuoralla katselin järjestäjien ajanottoa ja totesin, että jos nyt hieman kiristää niin alle 3.27 menee ja niinhän se niukasti meni. Kelpo juoksu omasta mielestäni eikä kunto ole ihan niin surkea keuhkokuumeen ja joulukuun rasitustilan jälkeen, kuin kuvittelin. Maalialueella oli aika kevyet tarjoilut. Vaihdoin kamat ja hyppäsin taksiin ja ajelin "kotia". Dubain maraton oli positiivinen yllätys koska odotin tapahtuman olevan aika surkean ennakkotietojen perusteella. Arvosanaksi annan sellaisen 8+. Parannettavaa on kaikissa tarjoiluissa, WC- tiloissa ja en ole varma oliko vettä riittävästi minuakin hitaammille juoksijoille. Tuntui että varannot alkoivat ehtymään siinä 3h jälkeen. Reitti on aika tylsä mutta onhan se todella nopea. Hinta on melko törkeä. (100USD). Kuumuus on ongelma n. klo9 jälkeen. Edit. Niin suomalaiset huiput laittoivat kovat ajat pöytään!!!
  2. 13 points
    Viikko 5. Juoksu 147km@5:58 Lihaskunto 15min. Kaakkoisrintamalta ei mitään uutta. Peruskestävyysjolkottelu jatkuu ja lokakuussa alkaneesta juoksuputkesta pluiskahti ulos 16. viikko=1742km@5:55. Sen verran harrastamisen focus kääntymässä keskittyneemmäksi (lue: sulkeutuneeksi) että laiskottaa postailla lenkeistä. Kuha juoksee ;) Kuusipäiväisen työviikon ohella viikon kilsat alkoivat olla jotakuinkin henk.koht määrämaksimia. Alustat pääosin pöpperölunta ja paksuimmillaan nilkan vahvuisessa tuiskutuulessa menty eteenpäin. Jalat kestäneet silti hyvin. Pää vielä paremmin. Dojojoinggg Tämän päivän pitkis 31,43km@6:10 upeassa auringonpaisteessa tarjosi hulppean päätöksen viikolle. Aamun -15 asteen pakkanen ja 5m/s viima ei hölkkää vielä hyydyttänyt. Hengitys huivin läpi onnistui hyvin kun diiselillä nakutin eikä pumppu pillastu enää pahasti loivissa ylämäissäkään. Eka reilu 15km kevyesti maisemia kuvaillen @6:38 ja sitten kun älylaitteen akku kyrvähti sai keskittyä pelkästään juoksuun. Jälkimmäinen reilu 15km vähän reippaammin @5:43. Tuntuma ok siihen nähden että 15h aiemmin la-iltana tein työviikon päätteeksi kiihtyvän saunalenkin 22,10km@5:33 . Jälkimmäinen 11km illan lenkistä rennon reipasta @5:13. Mukavasti tuli tuo -12 asteen pakkasessa kovalla kitkaisella lumialustalla. Muuten viikon lenkit pääosin perus/kevyttä/palauttavaa. Keskiviikkona reippaammin kun superkuun iltapaisteessa päivän toisena treeninä 13,52km@5:14. Sisälsi vauhtivaihtelun n. 7km@4:53. Menin 5x700m loivaa mäkeä alas reippaasti @3:57-@4:25 ja ylös kevyesti n. @5:40 keskarilla. Alaspäinmenossa ei mitään erityistä mutta ylöspäin paluu ilahdutti kun tuossa vauhdissa palautui kuitenkin aika kivasti. Homma jatkuu fiilispohjalta kuten tähänkin asti. Sulat asvalttitiet, lintujen laulu ja auringon lämpö/valo edessä houkuttelevina kangastuksina. Niitä kohti hölkkähöperön tähtäimet. Muutama foto aamun pakkasmaisemista Joutsenon alapitäjän pelloilta.
  3. 12 points
    La: Skimbaa 6h. Su: Poluilla 2h 28min, 1050m+, 14,5km upeassa kelissä. Viime päivinä on ollut niin lämmin, että lumi ylempänäkin on sulanut ja tuon koko matkan pääsi lähestulkoon lumettomasti.
  4. 12 points
    Tein Polarin kuntotestin, ei vissiin kannata pahemmin enää reenata etten räjähdä.
  5. 11 points
    Eipä ollut lunta. Tänään (tai eilen) 27km jossa 1200m+ nousua. Nublolle nousu melkoinen kyllä. Harkitsen sauvojen opettelemista... kisassa. Loppuun tänään tuli noin kymppiin mukava tonnin laskettelu myös. Sai painella. Nyt viimeiseen kolmeen päivään: ~103km, 5500m+, 14:15h. Alan ymmärtämään miten Jornetit ja kumppanit saa kerättyä treenitunteja. Täällä tuo aika menee hujauksessa. Tuollainen kolmen tunnin lenkki tuntuu liian lyhkäiseltä täällä. Sitä nautiskelisi mielellään enemmän. Pirkkolan kolmosta kiertäessä aina ei tunnu samalta... tai matolla verttiä tehtäessä. Samassa täytyy nostaa hattua kaikille koville pohjoisen juoksijoille. Kovia sällejä!
  6. 11 points
    Keskiviikko: 11.9km/1.15 Torstai: Aamu 14.9km/1.27 Ilta Polkukönyä yhden kukkulan päälle ja takaisin. Loppuun muutama kilsa tiellä 16.3km/1.55/asc440
  7. 11 points
    225km ja taju aivan pihalle. Ei en aloittanut ollenkaan iso egoisesti, vaikka helppoa tämä oli jonnekin 210 kilsaan. Nopeasti kyllä kosahti, vaikka lisäsin syömistä 150 kilsan jälkeen. Hyppölä jossain kirjoitti että liian kova alkuvauhti on aika yleinen virhe... Ei oikein lähtenyt uusi yritys, kun kävin äsken ladulla. Ja koitan nyt minimoida vahingot Finskiä ajatellen, vaikka vaikuttaa kyllä siltä että jokunen päivä menee flunssassa. Kovempien miesten hommia nämä ultrat vaikka hiihto sopiikin mulle juoksua paremmin. Edit, ekan 210 kilsan keskisyke oli 149, eli optimismia tai tyhmyyttä oli turhan paljon mukana. Tai en tiedä pitäisikö tämä mennä 5 pykälää yli alakynnyksen....
  8. 11 points
    En tiiä muista, mutta itte aion olla HSM:ssä ennätyskunnossa. Olin jo sitä Vantaan aikaan. Sitäpaitsi edellisestä maratonista alkaa jo olemaan 1,5v niin ihan mukava päästä kisaamaan. Toki jos lapset kantaa mulle taas päiväkodista jonkun hemmetin räkätaudin huhtikuussa niin sillehän ei voi mitään. Aivan kuten nyt kävi. Paras kuitenkin kisata sillon kun on kunnossa ja terve. Koskaan tiedä millon siihen on seuraava mahdollisuus.
  9. 10 points
    .. eli sunnuntai, kun te muut vedätte pitkiksiä pitkin maita ja mantuja.. ainoo pitkis tässä pvässä on mun työvuoro, 12 tuntia. Aamulla lähettiin koiratrion kans juoksemaan klo 5.40 vitosen lenkki. Pakkanen ihan rapsakka, -18, mutta kun ei tuullut, niin perustalvitrikoilla pärjäs vallan mainiosti. :) Mukavaa sunnuntaita te muut ja hyviä pitkiä lenkkejä!
  10. 10 points
    30km 6.02/km, 135bpm(69%) Espoon Rantamaratonin reittiä pitkin, oli ihan mahtava lenkkeilykeli! Koko viikko yhteensä: 95,5km juoksua
  11. 10 points
    Seuraava ”outo tapahtuma lenkillä” sattui joskus viime marraskuussa ensimmäisten selvästi viileiden kelien aikoihin. Olin valmistautumassa iltalenkille lähtöön tarkoituksenani koukata paluumatkalla postipaketti läheisestä K-marketista. Arvoin pitkään lähtisikö matkaan normi juoksutrikoilla, mutta mukavuudenhalussani päätin kuitenkin kaivaa esille myös merinovillaiset pitkät kalsarit. Kerrospukeutuminen tulisi tuskin kostautumaan, olihan kyseessä vain kevyt palauttelulenkki ja sää oli kostean tuulinen. Valinta osui oikeaan ja 8 kilometrin matka tuntui taittuvan kevyesti. Pian tutun K-marketin tunnukset jo siinsivät edessäni ja ei aikaakaan, kun marraskuun ahdistava pimeys vaihtui silmiä siristellen kaupan voimakkaaseen keinovalaistukseen. Ihmiset hymyilivät kilpaa ja melankolia oli tiessään. Vasta kassajonossa syy selvisi minullekin: olin lähtenyt matkaan pelkillä pitkillä kalsareilla. Tuntui aika pitkältä se odotus, onneksi olivat sentään väriltään mustat.
  12. 10 points
    Kevyt viikko meneillään, joten eilen lepo ja tänään hallilla yhteisharjoituksissa. Alkuun 2 km VR + 4 x 2000 m (n. 4.50 min/km) + 2 x 1000 m( 3.55 ja 3.37 min) + 1 km VR. Viimeisellä vedolla tuli samalla oma 1000 m ennätys, kun aika parani 7 s. ja ylipäätään tämänpäiväiset juoksut kulki aika helposti.
  13. 9 points
    Ma - Ti: Lepäilyä ja joogailua. Ke: Kevyt parisuhdeaamulenkki 30min 5km. Huomenna aikainen lento Kanarialle ja perjantai-iltana startti. Olen oikeasti aika innoissani tästä kisasta ja todella iloinen että pääsen loppujen lopuksi lähtöviivalle. TGC oli aikanaan ensimmäinen ultra, missä tuli kunnolla vertikaalia ja vannoin sen jälkeen että tämä homma on aivan järjetöntä, enkä juoksisi koskaan enää yhtäkään samanlaista kisaa, varsinkaan Kanarialla, ja no, on niitä nyt muutama jo takana ja tästä tulee neljäs TGC putkeen.
  14. 9 points
    Kirjoitin meidän Facebookiin päivityksen. Miksipä en jakaisi sitä myös täällä. Muutamat ihmiset ovat kyselleet jonkinlaista henkilöesittelyä Guurilaisista. Varmasti sekin olisi ihan hyvä idea, jos vain joku jaksaisi kirjoitella juttuloita. Meidän varmaan pitäisi saada tänne sellainen sisällöntuottaja, kun Guuri juoksee ja minä teen ohjelmia, kenelläkään ei kuitenkaan riitä motivaatiota, eikä mielenkiintoa jauhaa somessa suuremmin PASKAA. Olen kaikille suurinpiirtein antanut vapaat kädet kertoilla, ja kirjoitella mitä mieleen jolahtaa. Kunhan vain tarinat eivät liian fiksuja ole, ettei ne meikäläisen tuotoksien rinnalla paljasta, kuinka luokatonta schaibaa mie suollan. Kuitenkin halusin nostaa framelle jäsen Räpsän. Hänen kehitystä saattaa olla mielenkiintoista seurata tulevaisuudessa. Räpsä rupesi viime kesänä hölkkäilee, ja kunto varmaan oli cooperin mittapuulla noin 2000 max 2200m, painoa varmaan satku ja ikääkin 40 vuotta, elikkäs hyvinkin kehityskelpoinen yksilö meidän tiimiin. Tavoitteena on saada liikunnasta kiva harrastus ja elämäntapa. Kuten statistiikkasta voinette laskea, ettei heti aloiteta 13 harjoituskerralla viikossa, vaan askel kerrallaan. Kesällä lenkillä käyntiä maltillisesti, ja tehtiin hyvin ikäviä vetoharjoituksiakin muutamia kertoja. Mietin, että syksylle jos puolikkaan saisi vedettyä 2.15 haminoille, niin se olisi ihan hyvä aloitus. Vantaalla Räpsä starttasi kisaan ja olin valmistanut hänet saatesanoilla, että muistat vetoharjoituksien pahat olot, niin varmasti tunnet samaa oloa jo 10-15km kohdilla, eikä se haittaa, lopussa löydät vielä pahempia olotiloja. Kipuja saa tulla ja kyllä kestät ne, koska pelkkään kipuun ei kukaan ole ikinä kuollut. Joskus asiaa ymmärtämättömät ovat kritisoineet, kun joku tiimistä on keskeyttänyt merkityksettömiä kilpailuja. Räpsää ei 2.15 haminoilla alkanut maaliin kuulua, ja ensiapu ukkelit lähti juoksee korvat luimussa kohti reitin loppupäätä. Sieltähän sitä 600m ennen maalia paljastui syy, miksi Räpsää ei maalissa meinaa näkyä. Oli ukolla sammunut valot juuri pahimmoilleen ennen maaliin pääsyä. Siitä sitten piippaa-auton kyydissä Meilahteen, ja sieltä vasta seuraavana päivänä pääsi pihalle. Mielestäni Guurin EHDOTTOMASTI tyylikkäin debyytti. Varsin hänen emäntäkin oli tyytyväinen, kun Räpsä vähän näyttää mallia kuinka sitä vietetään romanttista viikonloppua maalikylillä - Meilahdessa letkuissa vs hotellin sviitissä. Oltiin kyllä hieman huolissamme, kun tilanne oli päällä - ei siinä mitään. Tuumin, että tuliko vähän liian kovat neuvot annettua kisaan ja syyllistin hieman itseäni siitä , että näinköhän tuli aiheutettua ikuiset kammot juoksemiseen Räpsälle. Vielä mitä, muutaman päivän perästä Räpsä soittelikin, jotta hyvät oli aineet Meilahdessa, jalat ei olleet yhtään kipeät kisasta. Tärkeimpänä asiana oli, jotta milloin sitä käydään taas treenaamaan. Asenne kymmenen. -FG-
  15. 9 points
    Seuraava projekti on kehonrakennuksen puolella. Siinä olisi haastetta riittämiin. Ensin vähän plösöstä luikuksi hölkkäriksi ja siitä sitten kehonrakentajaksi. Ei vaisinkaan. Olen hieman huolissaan jaloistani ultrilla. Oikeastaan jokainen asiantuntija on nyt varoittanut että ne hajoavat minulla. Liittyen rakennevikoihin, jäykkyyteen ja muuhun skeidaan. Ja onhan ne jo hajonneetkin. Lisäksi muutama taas on väittänyt että olisi jonkinlaista lahjakkuutta juosta mahdollisesti kovaa. Varsinkin jos oppisi vielä juoksemaan. Niin siis että vauhtia kasvattaisi nostamalla polvia ja pidentämällä askelväliä. Ei siten kuin nykyään teen eli nostamalla kadenssia, kierroksia, mutta edelleen laahaamalla jalkoja. Kiinnostaisi katsoa löytyykö rahkeita alittaa kympillä 31:40. Uskon että löytyisi. Olin alustavasti eilen yhteydessä Aki Nummelaan. Mahdollisesti joko Kanarian jälkeen tai tämän kauden jälkeen laitan uutta projektia tulille. Jos sitä ennen en ole ehtinyt jo tuhoamaan jalkojani. Vaivat kun alkaa kroonistumaan.
  16. 9 points
    Päivitystä: Vko 2 106,3km@5:38 + lihaskunto 23min. Vko 3 125,2km@6:08 + hiihto 15,39km@5:11 + lihaskunto 9min Vko 4 126,1@5:37 + lihaskunto 10min Joutsenon jolkottelijan juoksuputki jatkuu. Työntäyteiset härkäviikot vähän haitanneet harrastusta mutta varhaisaamun (klo5) lenkeillä pidetty touhu elossa. Muutamina päivinä innostunut jopa kahden lenkin kokeiluihin. Iltamyöhäisestä ei vain oikein ehdi enää palautua aamuvarhaiseen joten noiden kanssa varovaisemmin. Juoksua siis nyt 15 viikkoa ilman välipäiviä. Saldona 1595km@5:55. Meno maistuu edelleen ja kintut kestäneet rauhallisessa etenemisessä hyvin. Paino pudonnut lokakuun 16. päivän 90kg tämänpäiväisen lenkin jälkeiseen 83,9kg. Hieno dieetti kun voi syödä koko ajan ja miten paljon vaan :) Tehoja ei touhussa ole ollut nimeksikään paitsi eilen ja tänään kokeilin hiukan. Eilen pitkis osin jäisellä alustalla Hokan Tracereilla 21,7km@4:54 joka movescountista poimittuna sisälsi noteeraukset: 21,1km@4:51 15km@4:45 10km@4:39 5km@4:34 3km@4:29 Lenkki sisälsi alun reilun kutosen verkkakilsan, pari välikuolemaa, himmailut jäisillä kohdilla(muutamia satoja metrejä) ja viisi täyskäännöstä kun sahasin lenkin Muukon tasaisella suoralla eessuntaas. Kokonaistuntuma kokeilusta tyydyttävä. Kai niitä tehoja sieltä sitten kevväämmällä löytyy vähän lisää kun tiet sulaa ja aletaan tosissaan etsimään. Tänään aamulla ysiltä kiiruhdin Imatran Aviasport Areenalle. Siellä oli b-junnujen futispeli alkamassa mutta ehdin tumputella 5x1020m vetoja 170m kävelypalautuksin. Diisseli puksutteli keskivauhdit ambittiin @4:00-@4:08 väliin ja ei nyt ihan kuolemaa tarvinnut tehdä vaikka aika isoilla imuäänillä vetelin ilmaa palkeisiin. Vähän kevyemmällä vauhdilla olisi joitain vetoja vielä mennyt lisääkin mutta tulevaisuuden futistoivot valtasivat areenan ja poistuin loppuverkkaan takavasemmalle eli ulos. Karhumäen ja rauhan pyöräteillä sitten vielä rennon reipas reilu kymppi @5.21. Tossun paksuinen nuoska ei haitannut. Pitoa oli Tracereitten alla hyvin, jalka nousi kevyesti ja hengittely vaivatonta. Mitäpä sitä hölkkäukko muuta kaipaisi. Elämä on laiffii :)
  17. 8 points
    20km PK, loppua kohden kiihtyvä. Hieno lenkki:)
  18. 8 points
    Hieno keli myös täällä. Pakkasta kymmenkunta astetta, täysin tuuletonta ja aurinkokin paistoi. Mahtavaa. 16 km 5.20/km AVG 132
  19. 8 points
    Tauti alkaa hiukan vähentämään kuristusotettaan, tunnin verran ulkoilua, sää oli uskomattoman hieno. Muutama aste pakkasta, tyyni keli.
  20. 8 points
    VIIKKO 6: kropalle (sekä mielelle) lepoa MA: tv-rauhallinen 9.9 km sekä 1 tunti ja 5 minuuttia. Km-aika: 6.32 min/km ja keskisyke 108. Tuomalansuon iltapolku. TI: lepo. KE: juoksumatto 40 min (10 min/10 %/6.00 min/km + 15 min/15%/6.00 min/km + 10 min/15%/5.30 min/km + 5 min/15%/5.00 min/km. Juoksua yhteensä 14.8 km sekä 1 tunti ja 26 minuuttia. TO: tv-rauhallinen 13.8 km sekä 1 tunti ja 12 minuuttia. Km-aika: 5.12 min/km ja keskisyke 112. PE: kuntosali 43 minuuttia sekä juoksua 5.8 km sekä 31 minuuttia. LA: lepo. SU: a: tv-rauhallinen 12.4 km sekä 1 tunti ja 40 minuutti. Km-aika: 8.05 min/km ja keskisyke 92. Tuomalansuolla seuran yhteislenkki. i: sauvakävely 5.6 km sekä 52 minuuttia. Juoksua yhteensä 56.7 km sekä 5 tuntia ja 56 minuuttia. Tämän viikon ainoa tarkoitus oli palauttaa kroppa hyvään harjoituskuntoon. Tämän tavoitteen myös saavutin, sillä jokainen tämän viikon päivä palautti juoksuun herkkyyttä sekä keveyttä. Lisäksi esimerkiksi harjoitusten vauhdit ja sykkeet normalisoituivat ja venyttelyssä lihaksista löytyi taas pituutta. Koska viikko oli ohjelmaltaan kevyt, kotikuntopiiri kuului ohjelmaan viikon jokaisena päivänä. Näissä harjoituksissa keskityin jalkoihin, sillä kovien viikkojen aikana tällaisten jalkaharjoitusten tekeminen hankaloituu. Tämän viikon pääharjoitus oli perjantain kuntosali. Kuntosalille en viime viikkoina ole ehtinyt muiden kiireiden takia, joten nyt oli korkea aika palata rautojen maailmaan. Pieni tauko ei onneksi ollut pyyhkinyt lihasmuistia tyhjiin, vaan jalkakyykyt nousivat vanhasta muistista. Toinen tämän viikon nosto on juoksumattoharjoitus, jossa juoksin kevyen vk-harjoituksen. Tässäkään harjoituksessa ei ilmennyt ongelmia, lähinnä mietin seuraavan mattoharjoituksen sisältöä. Olisiko aika juosta hieman pidempi ja vauhdiltaan tasaisempi harjoitus? Huomenna starttaa seuraava kova kolmeviikkoinen. Käytännössä, jos kaikki menee hyvin, tarkoitukseni on seuraavien viikkojen aikana harjoitella noin 45 tuntia. Tavoite on kuitenkin se, että tämä kolmeviikkoinen sujuisi siten, että myös viimeisellä kolmanneksella pystyisin harjoittelemaan tasapainoisesti. Edellisellä vastaavalla jaksolla tämä tavoite ei toteutunut. Huomenna juoksen kuitenkin vk-harjoituksen ja jos palaudun siitä hyvin, keskiviikkona ohjelmassa on mäkivetoja. Viikonloppuna tavoite on kerätä paljon sekä määrällistä harjoittelua että nousumetrejä lumisella Keinukalliolla. Karhunkierrokselle on aikaa vielä 3½ kuukautta. Oma harjoitteluni on kuitenkin siinä pisteessä, että harjoitusviikot alkavat lähestyä loppuaan. Huomisen starttaavan kolmeviikkoisen jälkeen vastaavia jaksoja on jäljellä ainoastaan yksi. Tämän jälkeen vielä yksi kilpailu sekä pari kovempaa harjoitusviikkoa ja tämä paketti alkaa olla paketoitu. Karhunkierroksen jälkeen suuntaan hyvin suurella todennäköisyydellä Pallakselle. Koska näiden kahden kilpailun välissä ei varsinainen (kova) harjoittelu ole mahdollista, ovat seuraavat kaksi kuukautta harjoituksellisesti tärkeitä. Kädet ristissä täytyykin toivoa, että saan harjoitella kevään terveenä. Hyvää laskiaista (ja pulkkamäkiä) kaikille!
  21. 8 points
    Aamun aloitus 27 kilometrin pitkiksellä. Tienpinnalla oli taas muutaman sentin kerros uutta lunta, mutta eipä se haitannut askellusta. Tähän oli hyvä päättää eka tehoviikko. Sain harjoitusohjelman Kaarinan rataultraan asti ja olen kyllä aika fiiliksissä siitä. Eihän tässä ole enää pitkä aika kun saa vetää kisahousut jalkaan ja lähteä lappurinnassa kirmaamaan etiäpäin. Tänään keskisyke pysyi taas mukavan matalalla ollen 133. Tänään syke lähti nousemaan vasta n. 23 km kohdalla joten kehitystä tapahtuu lähes viikottain noissa pitkiksissäkin. Huomenna lepo ja ensi viikko sitten vähän kevyemmällä kuormalla. Kesto: 2.58:47 Matka: 27.09@6.36 keskisyke: 133 Viikon kilometrit: 83.5
  22. 8 points
    La: Ulkoilu lähivuorille n. 2h 10min, 725m+, 11,5km. Aamulla ei tehnyt lainkaan mieli lähteä ulkoilemaan, mutta onneksi lähdin sillä hiljaisessa, lumisessa metsässä, polulla millä kukaan muu ei ollut vielä kulkenut eteneminen oli mielettömän mukavaa. Lunta oli lähes nilkkaan asti, joten vauhti oli hidasta ja sauvat oli paikallaan jyrkässä nousussa. Keli ei ollut lainkaan niin huono kuin mitä olin pelännyt. Alkumatkasta näin neljä vuorikauristakin. Ollapa yhtä ketterä kuin ne. Jos joku tarvii muuten podcasteja kuunneltavaksi lenkille niin suosittelen BBC:ltä seuraavia: The Infinite Monkey Cage, The Inquiry, Crowd Science ja Food Chain. Kaikki ovat sarjassa popular science, paitsi The Inquiry, joka käsittelee useimmiten politiikka-aiheita.
  23. 8 points
    13,00km@6:20 Aamun rusko lenkin pasko. Ajatuksena vielä parin kilsan jälkeen herätellä roppa muutamalla 500m rivakalla mutta jo toisen kohdalla tunsin; ei tänään ja pistin kävelyksi. Ehkäpä tiistain reippaaseen hallitestiin päättynyt jakso 11pv/220km tyhjensi Pexin hölkkapajatson toistaiseksi. Yhtään ei aamunylkkyä toki helpottanut nuljupaska alusta noin miljoonannen kerran tänä talvena. Winter i surrendeeer SPRIIIIIIIIIIIIING where are you, aim waiting!
  24. 8 points
    Maanantai: 9.1km/0.56. Suoraan työmatkalta. Raskasta. Tiistai: 10.4km/0.55. Keskellä semireipasta n 20min Keskiviikko: 9.7km/0.56 loppua kohden hieman kiihdyttäen. Hyvän tuntuista. Huomenna lepoa ja perjantai herätys klo 04.30 paikallista aikaa. Startti klo 07.00. Alustava taktiikka on nauttia, olla rikkomatta itseään ja lähteä tunnustelemaan rauhallisesti @5.20 ja siitä sitten kiristäen kaikkea antamatta jos kunto sallii. Olisko joku 3.40 sellainen reippaamman pitkiksen sopiva tavoiteaika. Katsotaan miten menee.
  25. 7 points
    Lahden Kärkkäisellä oli yllättävän hyvä valikoima eräsuksia. Itselle lähti mukaan Ozoom Myhkyri -merkkiset sukset pituudeltaan 230 cm. Hinta vajaa yhdeksänkymppiä ja Finngrip Easy -siteet kympin vähemmän. Sitten vielä parinkympin lasikuitukepit sauvoiksi. Tänään ensilenkki Nuuksiossa pituudeltaan 3 h 20 min. Matkaa ei paljoa kertynyt, kun eksyin pari kertaa melkoiseen pusikkoon. Vähän aukeammilla paikoilla matka eteni mukavasti, kun hanki upotti enimmillään vain kymmenisen senttiä. Pakkasta -16 C ja upea auringonpaiste. Uudestaan parin päivän sisällä.
  26. 7 points
    VIIKKO 7: Hyvä harjoitusviikko MA: VL 35 min – 20 min -10 min (vk 1-vk 2). Juoksua yhteensä 21.6 km sekä 1 tunti ja 44 minuuttia. TI: tv-rauhallinen 12.0 km sekä 1 tunti ja 33 minuuttia. Km-aika: 7.46 min/km. Keinukallion sekä Koukkusuon lumiset polut. KE: MV 6x260 m. Juoksua yhteensä 9.5 km sekä 56 minuuttia. TO: lepo. PE: tv-pitkä 20.9 km sekä 3 tuntia ja 14 minuuttia. Km-aika: 9.17 min/km ja keskisyke 107. Keinukallio sekä Koukkusuon polut. LA: a: tv-pitkä 15.3 km sekä 2 tuntia ja 6 minuuttia. Km-aika: 8.15 min/km ja keskisyke 106. Keinukallio sekä Koukkusuon polut. i: hiihtoa 60 minuuttia ja 11.6 km SU: tv-pitkä 26.6 km sekä 4 tunti ja 1 minuutti. Km-aika: 9.05 min/km ja keskisyke 107. Harjoituksen loppuun kaksi viimeistä Keinukallion huiputusta kovaa juosten (tätä lisää!). Keinukallio sekä Koukkusuon polut. Juoksua yhteensä 105.9 km sekä 13 tuntia ja 34 minuuttia. Tämä oli minulle hyvä harjoitusviikko ja yksi parhaimmista, mitä tämän harjoitusvuoden aikana olen juossut. Tyytyväisyyden tähän viikkoon tuo kaksi asiaa: viikon rytmitys onnistui hyvin (alkuviikosta tehoharjoitukset ja viikonloppuna määräharjoitukset) ja sain tehtyä tärkeät harjoitukset. Toki tämän viikon kokonaisonnistuminen mitataan ensi viikon aikana eli palautumisena sekä kykynä juosta kuormittavia harjoituksia, mutta tätä kirjoittaessa olo on luottavainen palautumiseen. Viikon alussa olin kuitenkin juosta ”pommiin”. Olisiko lepoviikko antanut liikaa itsevarmuutta sekä juoksunälkää, sillä vauhtileikittelyssä innostuin juoksemaan turhan kovilla tehoilla. Sekoilin (omasta syystä) uuden sykemittarin kanssa, joten tarkkoja harjoitustietoja ei ole saatavissa. Juoksin kuitenkin vauhtileikittelyn ensimmäisen kilometrin sakeassa lumipyryssä irtolumisella tiellä 4.07 min/km vauhtia. Tässä vaiheessa kollega kohteliaasti huomautti turhan kovasta alkukiidosta, mutta tällä tervejärkisellä kommentilla ei meikäläisen kovaa itsevarmuutta hetkautettu. Oikeastaan päinvastoin, sillä harjoituksen aikana elimistöön hiipinyt väsymys aiheutti päänupissani sen tyhmän reaktion, että en tajunnut tiputtaa vauhtia. Päinvastoin, aloin puskemaan kovapäisesti vastatuuleen sekä pöpperölumeen. Yhden autonkin kanssa meinasin ottaa ottelun (moraalinen oikeassa oleminen olisi kaatunut konepellillä) ja harjoituksen jälkeen pari minuuttia kului kakoessa tyhjää. Tiistain harjoitus sujuikin sitten hieman nihkeämmissä merkeissä omaa hölmöyttä manaten. Keinukalliossa rymytessäni mielessäni käväisi jopa sellainen tunne, josko minusta on tullut turhan vanha tällaiseen rääkkiin. Onneksi keskiviikko tuo uuden tunteen: mäkiharjoitus sujui mallikkaasti. Vetojen määrän jätin kuitenkin maltilliseksi, viikon pääharjoitukset olivat vielä edessä ja maanantain ”päänhakkaaminen” oli tuonut hieman järkeä päänuppiin. Tänä viikonloppuna juoksinkin sitten tietoisesti ison määrän Keinukalliota huiputtaen, alamäkiä vauhdilla kirmaten sekä polkuja taiteilessa. Olosuhteet eivät juoksua suosineet, sillä pehmeä pakkaslumi pyöri koko viikonlopun tossun alla. Lisäksi perjantaina auoin (ts. kahlasin) lumiseen maastoon polkua, jota tamppasin kovaksi (ei onnistunut) vielä tämänkin päivän aikana. Keväisen lumesta puhtaita polkuja odotellessa on kuitenkin todettava, että lumisen (ikävän) maaston otin henkisesti positiivisena vastuksena. En tiedä, olenko ensi kesänä parempi juoksija lumessa kahlaamisen ansiosta, mutta näin haluan kuitenkin uskoa. Perjantai-illan hämärtyessä koskemattomassa hangessa kahlatessani (ja tuttua polkua etsiessäni) kirkastui tämän viikonlopun Suuri Ajatus: tärkeintä ei ole vauhti, vaan varma liike. Tällä ajatuksella juoksinkin sekä perjantaina että lauantaina, sillä viikon pääharjoitus oli vasta sunnuntaina. Sunnuntain harjoitus sujuikin sekä varmasti että hyvin: nousumetrejä kertyi yli 1100 ja kilometrejäkin mukavasti. Hienointa oli kuitenkin se tunne, kun ”ei enää niin tuoreena” juoksee varmasti 5.20 min/km vauhtia kohti kotia. Tämä viikonloppu on vielä kaukana KK 160:stä ja otsikon tavoitteesta, mutta toivoa on selvästi olemassa onnistuneen suorituksen puolesta. Seuraavat pari päivää palauttelen hiihdellen. Hiihto ei todellakaan ole ns. vahvoja lajejani, mutta olen aina nauttinut monotonisesta liikkeestä. Lisäksi perinteinen hiihto ei koskaan ole vienyt mitään juoksustani, korkeintaan iskutusta olen joutunut hieman paikkaamaan hiihtokauden jälkeen. Keskiviikkona juoksen vk-harjoituksen (reipasta poluilla?) ja viikonloppuna pari pidempää harjoitusta. Jos sään haltija on suosiollinen, tarkoitus olisi sunnuntaina uusia tammikuinen kotirataultra. Ei muuta kuin kohti uutta viikkoa!
  27. 7 points
    Viikon juoksut juostu ja joka päivä tuli edes vähän hölkkäiltyä ja harrastukseen tuli kulutettua aikaa 9 h. Aika monipuolinen viikko, kun tuli juostua hallilla , matolla ja ulkona sekä vauhtiskaala oli kevyestä MK vetoihin. Suurin osa oli semmoista peruskuntoilua ja ilman vauhtien ja sykkeiden kyttäilyä, niin kuin nyt talvella nuo peruskestävyyslenkit tulee juostua. Pelkästään tulee seurattua lenkkien kestoa ja ainoastaan hallijuoksut tulee juostua vauhtien mukaan. Saa nähdä mitä tulee, mutta olen luvannut ottaa haasteen vastaan ja käydä vaimoa opettamaan/kannustamaan kuntoilun pariin. Hän ei ole n. 25 vuoteen kuntoillut ja huomenna olisi tarkoitus aloitella. Tavoitteena olisi alussa 3-4 kevyttä kävely/hölkkä lenkkiä viikossa ja ilman mitään sykkeiden mittauksia.Poiketen erään toisen juoksentelian metodista omani on nyt alussa Only Easy ei Never Easy! Saan samalla omien hölkkäilyiden päälle lisää kevyttä kuntoilua.
  28. 7 points
    Ajattelin kirjoitella tänne ainakin viikottain treenipäiväkirjaa, jotta voi joskus mahdollisesti viisaampana palata katsomaan mikä on toiminut ja mikä ei. Aloittelin juoksuharrastuksen noin puolitoista vuotta sitten kesällä 2016, melkoisen heikolta tasolta. Taso ei ole mikään kummoinen vieläkään, mutta tavoite on kehittyä hitaasti kiiruhtaen. Juoksuharrastelu on itselleni tullut entistä tärkeämmäksi kun esikoisemme kuoli vauvana vajaa puoli vuotta sitten. Juostessa, varsinkin kovien treenien aikaan ei aina välttämättä muista kuinka huonosti asiat ovat, tai kuinka julma tämä elämä osaa olla. Viime vuoden olen juossut keskimäärin sen noin 50-60 kilometriä viikossa ilman mitään tiettyjä ohjelmia, mutta nyt olen harjoitellut suurin piirtein tossu.comin kolmen tunnin ohjelman mukaan (vauhdit toki tavoitteisiin suhteuttaen). Nyt olen menossa viikolla 16. Tähtään kohti kolmen ja puolen tunnin alitusta kesällä. Samalla tavoitteena on keväällä parantaa puolikkaan aikaa sinne 1.35 haminoille. Laitan välillä ihan vain pidempää seurantaa varten myös keskisykkeitä ylös. Oma maksimi on 197. Aiempia tuloksia: Puolimaraton, syksy 2016: 1.55 Puolimaraton, kevät 2017: 1.43 (ks.178) Maraton, kesä 2017: 3.56 (ks. 174) 10km, syksy 2017: 44.44 (ks. 184) Viikko 5: ma: palauttava 6km, 38min ti: VK tempo 8km, kiihtyvä km vauhti 4.55 - 4.40 (yhteensä 10km) ke: pk 6, 35min (ks. 137) to: VK 6km, kilometrit kiihtyvänä 4.50->4.30 (yhteensä 8km) pe: pk 11, 1h 5min + kuntosali la: lepo su: pk 22km, 2h 5min (ks. 147) pakkasta -20 yhteensä: ~63 km Viikko 6: ma: palauttava 6km, 37 min (ks.137) ti: VK: vedot 6x800m (vedot 4.15-4.20 km-vauhdilla, 400m hölkkäpalautuksin), yht. 8.8km
  29. 7 points
    Illalla juoksua 12,3 km aikaan 1:10:03 (5:41 min/km) keskisykkeellä 133. Viime viikon vauhdikkaampi treeni uusinta eli 4x2km (400m hölkkäpalautuksin). Vetojen kilometritahdit 5:09, 4:55, 4:48 ja 4:40. Toteutuksen osalta ei valitettavaa, mitä nyt vauhtia jos jostain saisi. Tuo Garmin kun kirjaa noita ennätyksiä ylös niin tuli tänään tehtyä sellainenkin. Kyseessä ei suinkaan ollut nopein kilometri tai maili vaan nopein 10 kilometriä! 😂 Epävirallinen kympin enkka on nyt 53:30.
  30. 7 points
    10,5 km@5:32. Tahmeaa on taas, yhtään kovempaa en olisi tänään päässyt. Pumppuosaston murheet paljastuivat joutaviksi lisälyönneiksi, joten en noteeraa nitä enää mitenkään. Siinäpä muljahtelee, en piittaa.Tohtori oli tosin sitä mieltä, ettei ultrajuoksu ole mitenkään terveellistä puuhaa. En piittaa siitäkään mielipiteestä.
  31. 7 points
    Hallilla tasavauhtinen 60 min@12.2 km eli 4.57 min/km. Pienen palauttelun jälkeen 6 x 337 m(ratakierros) 2min pal. Vauhdit 3.15 - 3.30 min/km.
  32. 7 points
    Juoksumatto@60min@10km@6min@132 Aamuinen mattohölkkä, sykkeet jostain syystä vähän ylhäällä joskin laski loppua kohden. Katselin halfpipen karsintaa samalla kännykästä. Meinasin tehdä tuplakorkin leukagrapilla astuttuani maton reunaan. Hetken oli mahanalus täynnä jalkoja vaan ländäsin takaisin matolle. Huh huh ja terveiset kotiin.
  33. 7 points
    Terveiset kanarialta! Eilen lähdettiin tutustumaan reittiin. 52km ja 2700m nousua. Melko rajua puuhaa paikoitellen. Ekat askeleet oli jaloissa ärtyneisyyttä mutta sitten tuntui normaalilta. Tänään 24km johon päälle 1600m nousua. Eli aikalailla pelkkää nousua. Jalka tuntui tänään pirun hyvältä. Ei mitään kipuja!! Kylmä on! +2 - +8 ollut tänään¡ Nyt nähdyn perusteella jos starttiin pääsen niin tavoite osua alle 20h.
  34. 7 points
    Ilmoittelen hengissä olostani, jos se nyt jotakuta kiinnostaa. Tammikuu oli ja meni, ja vika reissu taatelipalmujen maahan tuli taputeltua kunnialla (ja taateleita on varastossa "riittävästi"...). Eloa hiukan häiritsi uniongelmat, matkustelu, ja projektin loppumetrien aiheuttama stressi. Nyt on töissä rauhoittunut, hommaa riittää, mutta ei liikaa. Siedätyshoidotkin aloitettiin tuossa viime viikolla, ja niiden aiheuttamat ensioireet on jo aika lailla helpanneet. Vielä menee tosin jonkun aikaa allergialääkettä. Olen nyt helmikuun ajan mukana haasteessa, jossa tavoitteena 5 h aerobista liikuntaa, tunti lihaskunto ja tunti venyttelyä/kehonhuoltoa viikkoon. Itse pyrin nyt alkuun siihen, että sauvomista ja hölkkä-kävelyä tulisi 3 h ja muuta sitten 2 tuntia. Maaliskuussa sitten lisätään hökän osuutta. Ekalta viikollta kertyi himpan alle 4 h, mutta lihaskunto ja venyttelyosuus toteutui. Kun keväällä tanssitunnin jää (joskus toukokuussa), niin sillon sitten aletaan lisäämään aerobista isommin. Raportoin sitten varmaan kuun lopussa, miten haasteesta suoriuduin. :) Mukavia talvilenkkejä kaikille!
  35. 7 points
    21,75km@4:35 Kiitti kommenteista @San ja @Julle84 :) Tänään töissä iltahuki. Aamupyryä ikkunasta katsellessa ei perusjyystö napannut nyt yhtään. Siispä puhelua Aviasport Areenan suuntaan josko vaikka halliin juoksentelemaan? Bingo! Siellä oli raja- ja merivartiokoulun pääsykokeet menossa mutta klo 11 aikoihin lähtisivät kai syömään välillä. Siinäpä hölkkäukolle aukesi ikkuna päästä nautiskelemaan lähes kesäisistä olosuhteista. Pääsykokelailla oli ollut cooperin testi hallin juoksuradalla ja ainakin osa porukasta näytti ihan juoksijoilta. Tekivät siellä loppuverkkaa kun änkesin sekaan pallokentän keinonurmelle lämppäilemään omiani. Alkulämpöjen 2,90km@4:59 aikana rajojemme tulevat vartijat ehtivät häippäistä ja sain koko hulppean hallin yksityiskäyttöön. Eikun pari kiloa vaatetusta vähemmäksi, tossun narut kireälle ja vauhtikestävyyttä testaamaan. Viimeksi joulukuussa hallissa meni kymppi pariinkiin otteeseen alle @4:20 keskarilla ja nyt kaavailin hiukan pitempää joskin verkkaisempaa nautintoa. Ajatuksena lähteä liikkeelle @4:20-@4:30 vauhtia ja jatkaa niin pitkälle kuin keskivauhti pysyisi tuossa haarukassa. Oli kyllä melko huippufiilis alusta asti kun pääsi taas pitkästä aikaa pitävälle alustalle kevyissä juoksuvermeissä. Vauhti asettui tavoitehaarukan alapäähän ja pysyi siinä helpohkosti kympin ajan. Sitten rentous hävisi ja jouduin käskyttämään roppaa totisemmin. Keskivauhti tippui vähän ja väli 11km-14km alkoi painua haarukan puolivälliin. Viidenteentoista kilsaan jaksoin puristaa pienen loppunoston @4:15 ja siihen olikin hyvä päättää reenin työosa. Ambit näytti 15km väliajaksi 1:05:36@4:22. Jatkoin samantien huuhteluhölkkää vielä reilu pari kilsaa ja koko mittelölle siis matkaa 17,40km@4:28.http://www.movescount.com/fi/moves/move199637702 Sitten lämmintä vaatetta ylle kun alkoi vilu iskeä viileässä hallissa. Mehupullo käpälään ja vielä reilu kilsan fiilisköpöttely pallokentän viheriöllä. Melko juhuu-meininki :) Hyvin siis näyttää vk-osastokin jakselevan vaikka alkuvuosi menty käytännössä perusjyystöä n.125km viikkotahdilla. Aiempi paras 15km noteeraus oli Kouvolan puolikkaan yhteydeltä viime toukokuulta. Movescountin kätköistä löytyi tuolle pätkälle mitattuna 1:09:44@4:38. Nappasin kuvan hallin pöydälle jääneestä RMVK-kokelaiden cooperin pisteytystaulukosta. Oma viidentoista kilsan vauhti olisi antanut tuossa pisteen. Vieläkö pitäisi harkita alanvaihtoa ja pyrkiä kouluun mukaan. Nuoren näköisiä kyllä olivat, tuskin 60-luvulla syntyneitä ;)
  36. 7 points
    La 25km 5.29/km -Helppoa menoa, mutta perhana tuota kylmää vastatuulta. Puolivälissä tuntu että naama jäätyy. Paino 79,5kg. Su Lepo -Viikko pakettiin. Jos joku haluaa laskea tämän viikon kilometrit niin tuosta ylhäältä ne voi ynnäillä. Ei ollu kummonen. Tänään kasattiin takapihan lumia yhteen kasaan ja tehtiin lapsille lumilinnaa. Kone meinas välillä lämmeta, mutta lopulta heitin paidan pois välistä niin pysty kolaamaan hieman paremmin. vähän jännitti että sairastuuko tässä vai ei kun alko vähentämään vaatetusta. On se kuitenkin niin, että näillä leveysasteilla tuo lumi on niin harvinaista, että kyllä mä teen lapsille lumilinnan jos se vain on mahdollista. Aikaisemmin oli puhetta tuosta tontin metsästyksestä. Sen jälkeen silmiin pisti juttu että kiinteistöveron uudistuuksesta. Jatkossa maksat kiinteistäveroa koko kiinteistön arvosta. Tollanen 170 neliön talo maksaa täällä noin 400-500k. Jos pistät sen myyntiin niin arvo on varmaan 550k euroa. Jos tuosta vedetään kiinteistöveroa 1% niin onhan se älytöntä että maksaisin vuodessa 5 000e veroa pelkästään siitä ilosta että asun omakotitalossa. Toki jos vertaa nykyiseen rivariin niin eroa tulee reilu 200-300e per kuukausi. Se on kuitenkin aika paljon vuodessa. Että vissiin pistetään nykyistä kämppää parempaan kuosiin kuin että aletaan investoimaan tuommoiseen veroloukkuun. On se kyllä älytöntä, että ensin maksat verot palkasta ja sitten vedetään tuommoset verot kiinteistöstä. Keksin kyllä parempia investointikohteita tuolle summalle kuin verojen maksun. Meillähän oli 1,5v sitten se tulipalo. Kävin tänään kyselemässä paikallisesta k-raudasta jos laitettaisiin öljytäytteiset patterit vanhojen tilalle. Meillähän on ilmalämpöpumppu niin pattereille ei sinänstä ole tarvetta. No ehkä just tämä helmikuu joka vuosi. Viime vuonnahan k-rauta ei löytänyt kahdessa viikossa asentajaa joka olis halunnut hoitaa hommaan. Sitten tuli kevät ja homma unohtu. Tänään menin kyselemään uudestaan tilanteesta, mutta nyt patterit oli loppu. Pitäs maksaa rahteina yli satasen että postipoika toisi patterit kotiin. Pitänee vaihtaa liikettä. Saapa nähdä tuleeko tuosta vaihdosta mitään tänäkään vuonna. Tänään mittariin tulee 40v. Juhlan kunniaksi en tehnyt mitään ihmeellistä. Hain kyllä kaupasta muutaman oluen ja 2kg irtokarkkeja. Lapset söi irtokarkit niin itelle ei jääny mitään isoa määrää. Muutamalla oluella päätin juhlistaa merkkipäivää samalla kun katon tv:stä NHL-jääkiekkoa. Samalla tuli nautittua viimeiset oluet ennen maratonia. Näin hurjaa juhlimista se on nykyään.
  37. 7 points
    Malttia mäkitreenien kanssa. Itsellä alkaa hajoamaan paikat heti kun nostaa kuukaudessa määrät noin 8000m - 10 000m+. Vuonna 2015 aloin hölkkäämään malminkartanon mäkeä pari kertaa viikossa ja ei siinä kestänyt kun kolme viikkoa niin penikat sanoi sopimuksensa irti. Nyt olen ryskenyt viimeiseen kuukauteen 10 000m+ ja sama homma näyttää toistuvan. Jos ei mäkitreeneistä ole kokemusta, tottumusta, niin sanoisin että kaksi kertaa viikossa mäkitreeni voi olla liikaa jaloille. Tällä hetkellä omat jalat tuntuu kestävän luonnollisen "mäkimätön" eli pitkiset esim Nuuksiossa jossa on korkeusvaihteluja ja jos kertaalleen viikkoon sitten vaikka hölkkäilee laskettelumäkeä ylös ja alas jokusen kerran. Tosin meitä on moneksi ja joku Nokelainen ja Simpanen nyt voi painaa vaikka vuoden sohvalla makuun jälkeen kuukauteen 20 000m+ verttiä, Jumiskosta puhumattakaan. Mutta tarkoitus olikin lähinnä sanoa, että muista kuunnella kroppaa ja jalkoja... jos käykin niin että et ole edellä olevaa sorttia. Toinen asia on sitten se, että Karhunkierroksella nousumetrejä ei lopulta tule kovinkaan paljon. Paljon normaaleja juostavia lyhkäisiä nousuja, mutta loppuun tulee ne suurimmat nousut, jotka ovat jyrkkyydeltään (löytyy köyttä jolla itseään vetää ylös) liian suuria juoksuun ja toisaalta alla on jo se 150-160km.. Melkeenpä KK:ta varten tekisin varsinaisten mäkitunkkausten sijaan enemmänkin juoksua siellä missä maasto on vain normaalia mäkisempää. PK-seudulla esim. Nuuksio sopii tuohon tarkoitukseen hyvin. Turun suunnalla Parmaharju. Karhunkierroksella uskon että ratkaisut tehdään siinä kuka kykenee ylläpitämään noilla pitkillä "mäettömillä" osuuksilla parhainta vauhtia. Lopussa menee kuitenkin konttaamiseksi viimeiset mäkiosuudet.
  38. 7 points
    Ke: Aamu-ulkoilu tavoitteena suorittaa vertikaalia sopivan reippaassa tahdissa. Meno tuntui todella tukkoiselta jo heti lähtiessä ja sain vaivoin 750m+ kasaan, kunnes käännyin takaisin. Jotenkin aivan nuutunut olo ja aivan jäätävä jano koko ajan, eikä mukana ollut 250ml vettä riittänyt mihinkään. Kaiken kaikkiaan olin reissussa lähes 2,5h, mutta aktiivista aikaa oli Ambitin mukaan 1h 45min, mikä jo sekin kertoo jotain. Matkana 12km. Tämä ja ens viikko pitäisi kuitenkin vielä jaksaa treenata, että olisi mitään saumoja lähteä Kanarialla matkaan.
  39. 7 points
    Lenkkeilyvuosi 2018 on lähtenyt hyvin käyntiin. Alkuvuoden aikana on ollut kaksi lepopäivää ja muuten on tullut hölkkäiltyä päivittäin ja parhaimpina kaksi kertaa. Pääpaino on ollut peruskestävyydessä ja viikottain on tullut käytyä yksi reippaampi treeni vetämässä hallilla. Muuten tehot ovat olleet maltilliset, joten palautuminen on ollut ihan hyvää ja paikat ovat pysyneet kunnossa. Ensi viikko on tarkoitus ottaa kevyesti ja helmikuu jatkuu aikapitkälle samanlaisena kuin tammikuu paitsi aivan piirun verran tehoja lisää varmaankin perjantain lenkkiin. Tämän viikon lenkkeilyt oli siis seuraavanlaiset: Ma PK 60 min Ti VK 90 min Ke PK 50 min To PK 90 min Pe PK 77 min La PK 45 min Su PK 151 min Postimies Pate toi uudet kengät Adidas Adizero Adios Boostit, joilla on tarkoitus juosta hallilla ja lumien sulettua reippaammat lenkit ja mahdolliset lappu rinnassa juoksut. Yllätävän vaikea oli kyseisiä kenkiä saada ja ulkomaillakin hinta oli käytännössä sama kuin Suomessa eli 159 e.
  40. 6 points
    Torstai: Lepo Perjantai: 10.2km/1.00 Lauantai: 8.4km/0.51 Sikäli henkisesti hyvä pikku lenkki tähän kohtaan että olisi tehnyt mieli mennä enemmänkin. Säät poikkeuksellisen lämpimät helmikuulle (+31 päivällä)
  41. 6 points
    17,01km 139bpm 6:20min/km Pitäähän nämä vapaapäivät jotenkin hyödyntää, vaihtoehtoina oli juoksu tai ...? ,siispä päädyin juoksemaan. Tämän päivän keli tarjoili mukavan harjoitusvastuksen, oli vastatuulta, lumisadetta ja huonoa juoksualustaa. Kaipa nämä kelitkin jotakin kehittää, jos ei muuta niin ainakin luonnetta. Eihän sen harrastamisen aina pidä olla helppoa, mutta siitä pitää osata nauttia vaikeinakin aikoina.
  42. 6 points
    Tiistaina kuntopiiriä 30 minuuttia (4x9x20) ja kävelyä vaunujen kera 30 minuuttia. Illalla hyvin kevyet venyttelyt. Ennakko-odotuksista poiketen tänään tarjoutui mahdolllisuus juoksulenkkiin jo alkuillasta. Lepopäivän perään teki mieli juosta lujempaa. Nyt odottelen plagiointisyytettä kun kopion treenin suoraan @ZeroDiesel pelikirjasta. Alkuverryttely 2.1km+ 4x2km (400m hölkkäpalautuksella) + loppuverryttely 1,5km. Koko lenkki 12,7 km aikaan 1:13:36. Vetojen kilometritahdit 5:18, 5:12, 4:53 ja 4:49. Toisen vedon jouduin keskeyttämään n. 50 metriä ennen täyttä matkaa ja palaamaan takaisinpäin kun samalle pyörätiesillalle meinasi tulla yhtäaikaa muutama poni matkustajineen. Ensimmäinen itse itselleni koskaan vetämä intervallitreeni ja toteukseen olen tyytyväinen. Kolmas veto meni ehkä liian lujaa mutta vauhtien arviointi kehittynee jatkossa. Lisäksi onnistuin löytämään heti kerralla hyvän reitin jossa ko. harjoitteen teen varmasti myös jatkossa. Lenkille päälle vielä kevyet venyttelyt jotka alan tekemään nyt.
  43. 6 points
    Kevyt viikko leppoisasti takana, kun viikon aikaan tuli 1 reippaampi harjoitus ja 3 kevyttä treeniä. Tänään sitten normi kuntoilun pariin, kun hallilla parin kilometrin hölkkäilyn lisäksi kovempi kymppi. Kymppi tuli tänään juostua tasavauhtisena aikaan 44.45 min eli 4.28 min/km. Juoksu tuntui ihan kohtuulliselle, mutta aika paha matka se tuo kymppikin on kovemmin juostuna. Tuossa treenissä vetojen lopussa sykkeet oli yläkynnyksen tasolla ja taisi viimeisissä mennä yli. Palautusten aikana sykkeet laski alussa jonnekin reiluun sataan ja myöhemmin 120-130. Itse olen matolla perushölkkäilyn lisäksi ottanut eri nousukulmilla ja vauhdeilla lähinnä peruskestävyystasoisia harjoituksia. Kävellen 12%/ 10 min/km - juosten eri vauhdeilla ja eri kulmilla 0- 8 %.Monesti väliin jyrkempää nousua kävellen ja sitten vauhtia lisää hölkäten vähän fiilisten mukaan.
  44. 6 points
    Lunta on tullut niin että riittää. Matolla 45 minuuttia, nousua 48 m. Päälle lihaskuntoa. Kuvan Hassekissakaan ei nyt mene ulos.
  45. 6 points
    To 01.02 Kuntosali 30 min Mattohölkkä 50 min, 7,4 km, nousumetrit 640 Pe 02.02 Lepo La 03.02 Esportissa 10 km aikaan 44:10 min, jonka jälkeen vielä 40 min mattohölkkää 5,7 km, nousumetrit 593. Tänään mentiin taas kymppi melko kovaa ja hyvin meni. Tammikuun mattonousut tuntui hyvin lisääntyneenä vääntönä. Painokin on tippunut lukuun, jota on nähty viimeksi reilu 10 vuotta sitten. Samalla uskalsin ottaa käyttöön pölyn peittämät Adidas Boston Boostit, ja olihan meno ihan erilaista kuin noilla customeilla👊
  46. 6 points
    Anne-Mari Hyryläinen juoksi tänä aamuna Dubain maratonin aikaan 2.28,47. Aika jää Ritva Lementtisen Suomen ennätyksestä vain 47sek ja on paras aika lähes 23 vuoteen. Lue lisää: Iltalehti.fi Anne-Mari Hyryläisen juoksufoorumin ketju. Anne-Marin blogi
  47. 6 points
    Viikko 22.1.-28.1. 120 km (10h 42min) + lihaskunnot noin 1h 30min, yhteensä noin 12h 15min Maanantai lepo Tämä lepopäivä tuli tarpeeseen. Tiistai 21 km @ 4:47 sis 10 * 630m (n. 30 m) mäkivetoja Mäkikauden avaus. Lähistöltä ei kovin hyviä mäkiä löydy, mutta hölkkäilin lähimmälle mäelle jossa olisi mahdollisuus tehdä edes lähes kolmen minuutin vetoja. Ensimmäinen veto meni rennosti 2min 50s (@4:29) ja viimeinen lähes täysillä 2min 20s (@3:44). Loput siihen väliin. Vähän jäi siis lyhyeksi tämäkin mäki. Harmittavasti mäkivedossa oli myötätuuli ja palautellessa vastainen. Pienessä lumisateessa tahkosin tunnin ohikulkutien kevlin mäkeä Varsinais-Suomalaisessa peltomaisemassa jota koristi yksinäisen automarketin valot. Olen hieman huolestunut mielenterveydestäni, sillä tunti vierähti mukavasti eikä aika tullut pitkäksi. Keskiviikko 15 km @ 4:46 Mäkikauden kunniaksi kartoitin hieman mattomäkimahdollisuuksia, vaikka ohjelmassa olikin rauhallinen treeni. 5% kulmalla kiipesin pari kertaa kilometrin matkan ja sitten päätin kokeilla mihin asti salin matto nousee. Tästä treenistä opin sen, että 5:00 kilometrivauhti on pirun hankalaa 20 prosentin kulmalla. Syke humahti hetkessä yli kynnysten ja jalat maitohapolle, ennen kuin sain maton oikenemaan takaisin lähemmäksi tasaista. Pakko oli kuitenkin kokeilla vielä nouseeko se tuostakin korkeammalle ja nousihan se 25 prosenttiin. Tässä kohtaa vauhti oli kuitenkin jo leppoisampaa. Lopuksi päätin vielä kokeilla missä vauhdissa prosentin kulmalla löytyy testattu aerobinen kynnyssyke. Se löytyi vauhdissa 4:08, joskin tuntuman mukaan kynnys tuli jo hieman aiemmin vastaan. Torstai 9 km @ 4:55 + liikkuuvuustreeni Edellispäivän pelleilyt mäkivetojen päälle olivat nollanneet aika hyvin maanantain lepopäivän vaikutukset. Perjantai 10 km @ 4:43 + lihaskunto Muuten erittäin mukavaa PK-menoa, mutta selkälihaksissa jonkinlaisen jäykkyyden tai väsymyksen tunteita. Olisin arvellut että vauhti olisi ollut tuollaista maratonaikojen PK-vauhtia eli siellä 4:30 kieppeillä. Eipä ollut. Lauantai 15 km @ 4:12 sis 4 x 2 km @ 3:40 mäkisellä reitillä Pienellä etsimisellä löysin hyvän kahden kilometrin reitin, jossa noustaan kaksi kertaa noin kolmenkymmen metrin mäki. Vedot piti tehdä rennosti ja kiihtyvänä. Kiihtyvänä ne menivätkin, rennosti eivät niinkään. Edellisen viikon testikymppi todisti että maksimikestävyys ei ole kovin kummoinen, ja saman johtopäätöksen voi vetää tästäkin treenistä. Olen kuitenkin tyytyväinen, että taas yksi kehittävä treeni onnistui suht’koht suunnitelman mukaan. Sunnuntai kotirataultra 50 km 5h 1min, nettona noin @ 4:50 Kotirataultraan tuli muutamia taukoja kun välillä piti toimittaa poika painitreeneihin ja takaisin. Treeneihin toki mentiin poika pyöräillen ja itse juosten. Käytin tauot myös pieneen tankkaamiseen ja kuivien vaatteiden vaihtoon. Aika vähän kyllä tarvitsen tällaisessa nollakelissä nestettä ja energiaakaan en yleensä pitkiksillä paljoa käytä. Nyt join viiden tunnin aikana kolme lasia vettä, söin kaksi geeliä ja yhden patukan. Ehkä otan Karhunkierroksen taktiikaksi huoltopisteiden skippaamisen :D Viikon yhteenveto: Jälleen onnistunut treeniviikko. Kotirataultra oli toiseksi pisin matka, jonka olen juossut. Tuntuu, että kestävyys on parantunut ja jalatkin kestävät treeniä pahemmin oireilematta. Maksimikestävyys on hiukan kärsinyt, mutta se oli odotettavissakin. Toki olisi mukavaa parantaa kaikilla rintamilla, mutta painotus on nyt ultratyyppisessä tekemisessä vaikka määrät eivät nyt mitään huikeita olekaan.
  48. 6 points
    VIIKKO 4: Kotirataultra MA: tv-pitkä 15.1 km sekä 2 tuntia ja 20 minuuttia. Km-vauhti: 9.16 min/km sekä keskisyke 99. Keinukallion rinne. TI: tv-rauhallinen 15.6 km sekä 1 tunti 26 minuuttia. Km-vauhti: 5.29 min/km sekä keskisyke 108. KE: MV 7x270 m. Juoksua yhteensä 10.5 km sekä 1 tunti ja 4 minuuttia. TO: tv-rauhallinen 18.1 km sekä 1 tunti ja 42 minuuttia. Km-vauhti: 5.39 min/km sekä keskisyke 111. PE: lepo. LA: a: tv-pitkä 19.3 km sekä 2 tuntia ja 30 minuuttia. Km-vauhti: 7.46 min/km sekä keskisyke 112. Tuomalansuon polut. i: tv-rauhallinen 7.9 km sekä 43 minuuttia. Km-vauhti: 5.27 min/km sekä keskisyke 110. SU: Kotirataultra: 55.5 km sekä 5 tuntia ja 30 minuuttia. Km-vauhti: 5.57 min/km sekä keskisyke 103. Juoksua yhteensä 142.0 km sekä 15 tuntia sekä 15 minuuttia. Tämän viikon aloitin pitkällä harjoituksella Keinukalliossa eli aloitin tämän viikon siitä mihin edellisen viikon päätin ja juoksin samalla kahdessa päivässä isomman harjoitusmäärän. Keinukallio oli pöpperöisessä lumessa, joka selkeästi hidasti vauhtia sekä kuormitti jo valmiiksi väsynyttä elimistöä. Keinukallion huiputukset sujuivat kuitenkin vielä hyvin, joskin juomarakon letku yritti jatkuvasti jäätyä. Kotiin juostessani voimani alkoivat kuitenkin hiipua. Pientä, mutta jyrkkää sekä pöpperöistä rinnettä kavutessani huomasin yht’äkkiä horisontin kallistuvan omituisesti ja selkeän heikkouden tunteen elimistössä. Heti mäenpäälle päästyäni nappasin nopeasti yhden geelin ja jatkoin hidasta etenemistä kohti läheisen koulun pihaan. Väsyneellä jalalla pääsinkin kovalle tielle, jossa löysin uudelleen juoksurytmin. Vauhtini oli kuitenkin hiipunut n. puoliminuuttia normaalista juoksuvauhdistani. Kovin usein en ole harjoituksissani törmännyt tuollaiseen ”seinään juoksuun”. Selkeää syytä en tällaiselle pimenemiselle osaa sanoa, mutta kahden päivän intensiivinen tekeminen, talvinen olosuhde sekä energioiden loppuminen lienee pääsyy heikkoudelleni. Kotona ruoka maistui todella hyvin ja lauantain irtokaramellien jämät upposivat hyvin ahnaasti kitusiini. Tiistaina juoksinkin rauhallisen sekä palauttavan harjoituksen, jossa visusti pysyin tasaisella asfaltilla. Juoksusää ja –olosuhteet olivat tiistaina hyvät, mutta selkeästi km-vauhdit viittasivat siihen, että kropassa oli vielä ylimääräistä kuormitusta. Palautuminen oli kuitenkin hyvässä vaiheessa. Keskiviikon mäkivetoharjoitukseen lähdin hieman epävarmoissa mietteissä; jaksaisinko viime päivien jälkeen juosta kovia mäkivetoja? Toisaalta olotila oli odottava, sillä edellisestä mäkiharjoituksesta on jo aikaa puolisen vuotta. En sinällään pidä tästä ”happoharjoituksesta”, mutta kieltämättä näissä on jokin itsensä mittaamisen kilvoite. Ei hauskaa, mutta kovalla päällä juostavissa. Keskiviikkona en suunnistanut Keinukallioon, sille sen rinne on vielä luminen (josko piankin?). Tutulla kylätiellä oli kuitenkin avata tämä mäkivetokausi. Pari ensimmäistä vetoa oli kuitenkin vielä tunnustelua aikojen ollessa viime talveen verrattuna vaatimattomia (tosin kelikin oli pöpperöisen hankala). Pariin seuraavaan latasinkin jo hieman vauhtia ja kaksi viimeistä pyrin juoksemaan täysillä. Viimeiset vedot olivatkin tämän sarjan nopeimmat, jonka seurauksena jalat tutisivat maitohaposta (hyvä!). Ei ehkä kaikkein kaunehin sarjani tässä mäessä, viime päivien kuormitus painoi selvästi kropassa, mutta aivan kelvollinen kauden avaus. Seuraavalla kerralla kovempaa! Torstain rauhallisella lenkillä vauhti ja syke eivät kohdanneet toisiaan ja muutenkin olo oli uupunut. Juoksu oli sinällään aivan ok, mutta selkeästi maanantain ”yliharjoitus” painoi edelleen kropassa. Ei kuitenkaan mitään vaarallista, mutta torstain harjoituksen jälkeen päätin pitää perjantain vapaapäivänä. Edessä oli kuitenkin sunnuntain pitkä harjoitus, joten turha riskeerata mitään tässä vaiheessa vuotta varsinkin. Pidän lähinnä riskinä sitä, että harjoittelu tukkeutuu ja tätä kierrettä ei kannata päästää syntymään, varsinkin kun ylikuormitus on helppo hoitaa puhtaalla levolla. Lepopäivä kannatti. Lauantaina molemmat harjoitukset, ja erityisesti illan saunalenkki, sujuivat hyvin. Lauantai-iltana olikin mukava pakata reppu valmiiksi tämän päivän Kotirataultraa varten. Sunnuntaina starttasimmekin kolmen hengen porukalla suuntana etelä ja Söderkulla. Vauhtimme oli alussa aavistuksen turhan kovaa, joskin rasitusta tasasimme (koko harjoituksen ajan) säännöllisillä kävelypätkillä (yleensä ”8+2” jaolla). Sää oli koko harjoituksen ajan sopivan viileä, alussa jopa aurinko näytti naamaansa ja lopussa pieni lumisade viilensi kuumia juoksijoita. Puolimatkan paikkeilla pidimme kahvittelutauon paikallisessa kahvilassa. Tämän jälkeen suuntasimme kohti Hakunilaa reippaalla vauhdilla, selvästi pieni tauko pullineen oli tehnyt hyvää. Juttu luisti hyvin politiikasta musiikkiin, joka on aina (ja erityisesti aina) erittäin hyvä merkki jaksamisesta sekä pelihuumorista. Hakunilan jälkeen (n. 35 km) jaloissa alkoi tuntua kiristelyä ja matkan rasitukset, mutta jalat tekivät töitä automaattisesti. Edes pienet kävelytauot eivät jumittaneet koipia. Km-vauhti säilyi mukavan tasaisena ja lopussa oli melkein pakko kiristää vauhtia siten, että 50 kilometrin rajatolppa alitettiin alle viiden tunnin ajassa. Tämän rajapyykin jälkeen juoksin rauhassa kohti kotisaunaa ja homma oli siinä. Saunan jälkeen ruoka maistui hyvälle ja fyysinen raukeus valtasi juoksijan. Lähtökohtaisesti tarkoitukseni on uusia Kotirataultra kuukauden päästä. Samalla ylipitkien harjoitusten sarja, noin 1 krt/kk, saisi jatkoa. Maaliskuulle täytynee vielä keksiä jotain, mutta todennäköisesti silloin suunnataan kohti Kuusijärveä. Kokonaisuudessaan tämä viikko oli hieman kaksijakoinen: harjoitusrasitus painui välillä punaiselle, joskin tämän päivän harjoitus sekä koko viikon numerot aiheuttavat tyytyväisyyttä. Huomenna ohjelmassa on kahden tunnin harjoitus. Tarkoitus on hyödyntää tämän päivän fyysistä rasitusta ja kiusata sekä psyykettä että fysiikkaa. Painotus tässä harjoituksessa on kuitenkin sanassa harjoitus, sillä etenen päivän kunnon mukaan. Onpa päivän kunto sitten juoksu tai kävely, sen mukaan menen. Pääasia tässä harjoituksessa on kuitenkin se, että matka etenee. Tällä harjoituksella haluankin koetella itseäni väsyneessä olotilassa sekä tätä kautta valmistaa itseäni Karhunkierroksen vaikeisiin kilometreihin. Ja niitähän Kuusamossa varmasti riittää. Tiistaina juoksen kevyemmin ja jos kaikki on ok, keskiviikkona suuntaan matolle. Loppuviikosta vuorossa onkin Winter Trailin ensimmäinen osakilpailu, joka sekä työllistää, mutta jossa tarkoitukseni on juosta viikon kova harjoitus. Voi olla, että Winterissä tossu ei nouse toivotusti kaiken viimeisen kahden viikon tekemisen jälkeen. Tästä en kuitenkaan ole huolissani, sillä fyysisesti kaikki on oikein hyvin. Juna kulkee ja aikataulussa ollaan! Lopuksi iso kiitos @j--l:lle hyvistä sykemittari kaupoista. Ohjekirjan lukeminen on vielä hieman kesken (onkohan tuo kaikki tieto tarpeellista?), mutta mittarin perustoiminnat ovat jo hallussa. Hyvin pelittää!
  49. 6 points
    Ja tähän väliin yksi, ehkä kaksi tai ehkä enempi huilipäivä. Viime kesän vasemmassa jalassa ollut rasitusosteopatia/sama paikka näyttää tekevän tuloaan. Hölkässä ei tuntemuksia mutta levossa pientä särkyä ponnistaessa ja kävellessä. Ei ihan normaalilta tunnu vaan hyvin samanlaiselta kuin kesällä. Lääkkeeksi huominen pakkolepoa varmuuden vuoksi. Toki tässä vaiheessa nyt kuunnellaan myös kroppaa aika herkällä korvalla. En ehkä huilaisi jos oltaisiin harjoitusjakso I:ssä, mutta nyt kun ollaan viidestä selvitty ja vikaa viedään niin parempi pelata varmemmilla korteilla.
  50. 6 points
    Eilen PK 60 min matolla. Tänään oli vuorossa vauhtikestävyyttä hallilla. Ohjelmassa yhteistreeneissä oli aika napakka 15 x 1000 m ja lähtö aina 6 min välein. Meidän porukan vetojen vauhdit oli 4.25-4.30min/km,joten palautuksiin jäi 90-95 s. Treenin kestoksi tuli 90 min ja päälle verryttelyt pari kilsaa eli yhteensä 17 km.
×