Jump to content
Juoksufoorumi.fi






Leaderboard


Popular Content

Showing most liked content since 13.11.2017 in all areas

  1. 17 points
    La Aktia cup 10km Vesisade oli vieny toissapäivänä lumet myös Sotungin maastoista. Tarjolla oli märkää asfalttia ja vastatuulta ensimmäiset 5km. Alkuun tein vartin lämmittelyt ja sitten auton kautta viivalle. Viimeksi juoksin trikoilla ja aluskerraston yläosalla. Nyt olin ottanut mukaan teknisen t-paidan jonka voisi laittaa kerraston päälle. Totesin kuitenkin lämmitellessä ettei tänään ole niin kylmä keli vaikka tuuleekin. Nythän tällä uudella reitillä lähtään kapeaa pyörätietä joka kääntyy ensin vasemmalle ja sitten parinsadan metrin jälkeen oikealle autotielle. Viimeksi juoksin vasentalaitaa ja siellä oli tarjolla vesilätäkköä ja ruuhkaa. Nyt kävin tarkistamassa ettei ole lätäköitä ja valitsin oikean reunan. Sieltä pääsee juoksemaan vapaasti tultaessa autotielle ilman että jää pussiin. Olisi siis helpompi päästä mukaan oikeavauhtiseen ryhmään. Suunnittelin juoksevani alun vähän riskillä vastatuuleen. Palatessa ei olisi niin väliä missä ryhmässä juoksee myötäseen. Lähdön jälkeen rennosti liikkeelle ja katsomaan millasia ryhmiä muodostuu. Siinä piti vauhdissa vielä säätää automaattiset kierrokset pois päältä kun olin tietysti unohtanu tehdä sen ennen lähtöä. Ensimmäinen kilometri tuli alamäkeen helposti 3.54. Pääsin juoksemaan hyvään peesiin niin ei ollut valittamista. Toinen kilometri tasan 4.00 ja kolmas 3.55. Kärjessä alkoi meno vähän hyytyä niin siirryin itse vetämään. Edessä menevä ryhmä oli päässyt jo hieman karkuun joten oli pärjättävä sillä porukalla joka meitä oli kasassa. Neljäs kilometri 3.55 ja viides 4.03. Sitten päästiin paluumatkalle. Ensimmäisellä viidellä kilometrillä syke oli noin 168. Sillä pääsi tulemaan aika kivuttomasti, mutta ei ollut oikein varaa kiristää. Kuudes kilometri 3.50 ja porukka alkaa vähän hajoamaan. Siinä tulee muutama selkä vastaan ja muutama menee ohi. Seuraavat kilometrit 3.56, 3.59 ja 4.02. Loppukiriin sai vielä puristettua 3.50 kilometrin. Loppuaika 39.24. Kolmessa viikossa aika parani 1.16. Kuten viimeksi niin nytkin juoksu kulki hieman alle 170 sykkeellä. Jos koitti kiristää niin sillon loppu kulku. Lopussakaan ei saanut enää puristettua vaan kisan maksimisykkeet tuli menomatkalla ylämäkeen 175. Mutta ihan hyvä parannus pelkällä pk-reenillä. Jäähän tuossa vielä parannettavaa tuleviin karkeloihin. Huomaako sen että ForrestGuurin virallinen ruokailupaikka on Burger King? Siellä jokainen saa olla oman elämänsä kuningas. Burger King - Home of the whopper
  2. 12 points
    Aamulla sitten kilpailuvietti heräsi enkä malttanut olla lähtemättä Espoo Trail Runiin. Kaivoin kaapista kolmisen vuotta vanhat nastakengät (ei Hokat :( ), joita olin käyttänyt tasan 5km ennen kisaa vuonna nakki ja muusi. Kisa kulki hyvin vaikka alussa tuntui melko raskaalta. Sitten kone alkoi aukeamaan. Alussa suunnistaja pinkaisi pienen eron ja jäin Tomi Halmeen perään juoksemaan. Tomi tunsi reitin joten oli hyvä olla peesissä. Ohitimme suunnistajan kolmisen kilsan kohdalla, jonka jälkeen sitten menimme Tomin kanssa kaksistaan. Noin 7,5km kun oli juostu, niin päätin pitkällä suoralla kokeilla irtiottoa. Kiihdytin aikalailla maksimivauhteihin, kellon mukaan ollut parhaimmillaan 2:31min/km, ja jatkoin noin 200-400m kunnes Tomia ei enää näkynyt. Sen jälkeen hapot pois jaloista ja rauhallisemmalla tahdilla hetken kunnes pumppu alkoi normalisoitumaan ja pääsi painamaan loppuun asti ihan hyvällä vauhdilla. Maaliin saapuessa hölmönä lähdin väärään suuntaan (uudelle kierrokselle) ja leimasin väärässä paikassa, kunnes joku onneksi huusi että maali on eri suunnassa. Ehdinkin jo hetken ihmetellä että olipas outo maalialue. Keli oli sinänsä haasteellinen, mutta talvinen. Paikoitellen vähän liukasta, lunta oli ja paljon mutalammikoita. Loppuaika taitoi painua sekunnin yli tunnin. Eroa taitoi tulla Tomiin yli minuutin ja kolmanteen parikin minuuttia. Tomin voittaminen ensin kympillä ja nyt täällä tekee hyvää itseluottamukselle. Tomi on itselleni niitä suuria ja kovia polkujuoksuhahmoja, joita kunnioitan erittäin paljon.
  3. 12 points
    10,29km@5:48 Aamulenkki askarreltu paskarreltu. Siperia opettaa ja suomalainen sohjo lopettaa. Nimittäin liikaa nauttimasta tästä touhusta. Melko puutunutta muutenkin meno tänä aamuna vaan tulipa tehtyä pois kuleksimasta. Loppuun tonni @4:47 jolla piristin vähän oloa ja keskivauhtia. Otsalampun valokeilaan pölähti metsän siimeksestä pyöräilijän sivuprofiili jota säikähdin hirveksi. Jumalauta, hirvi jolla on heijastavat renkaat ja valopää. Taidan oikeasti olla lepopäivän tarpeessa.
  4. 12 points
    Enpä oikein tiedä mistä aloittaisin kertomisen. No koitetaan vaikka näin; 4 vuosi putkeen olen onnistunut juoksemaan itseni tärviölle loppukaudesta. Tai oikeastaan tänä vuonna se tapahtui jo keväällä Hampurin maratonin jälkeen. Tuolloin jalkajumit ajoivat minut pyöräilemään, kun ei juoksusta tullut mitään. Ja kun jalan sain kuntoon, juoksin sitten muutamia polkujuoksukisoja sekä kisa puolikkaita ja onnistuin saamaan jonkin hemmetin flunssan. Nuuksio Classicin jälkeen menikin sitten miltei 2 kuukautta sairastellessa. Taisi tulla ylirasitustila tuolla Nuuksiossa, kun menin omaan treenaamiseeni nähden liian kovaa. Nyt tätä kirjoittaessani olen jo päässyt muutaman viikon ajan lenkkeilemään. Todella vaikealtahan tuo aloittaminen taas tuntuu. Lisäksi painoa on tullut tuollainen 8 kiloa ylimääräistä tuohon vartalolle. Turhauttavaa tässä on se, että tämä joka syksyinen tauko tulee aina pilaamaan kuviot. Enää ensi vuonna en tämmöistä halua! Jokainen syksy on siis huipentunut tuollaiseen kevyeen ylirasitukseen ja sen aiheuttamaan sairasteluun. Ensi vuodelle en aseta minkäänlaisia ennätystavoitteita, en millekään matkalle. Olen nyt aika määrätietoisesti jo useamman vuoden ajan juossut noita ennätyksiä paremmiksi. Mitä siitä sitten on jäänyt käteen? No tietenkin niitä ennätyksiä, mutta niiden lisäksi ei paljoa muuta. Tietenkin määrätietoinen ja kurinalainen treenaaminen on ollut sinäänsä palkitsevaa, mutta olen myös uhrannut tavattoman paljon perheen yhteistä aikaa harrastukselle. En välttämättä halua sitäkään enää. Olen tässä miettinyt, että olenko antanut juoksuharrastukseni määrittää itseäni jollain kieroutuneella tavalla. Olen siis todella kilpailuhenkinen ja vertailen tuloksiani muihin, niin tyhmää kuin se onkin. Kilpailuhenkisyys on myös asia, sillä se potkii minua eteenpäin todella mukavalla tavalla ja saa minut treenaamaan tinkimättömästi. Kääntöpuolena tulee sitten se, että toimin herkästi tyhmästi. Osallistun liian moniin kilpailuihin joissa juoksen sitten liian kovaa ja rasitustaso nousee huomaamatta liian suureksi. Ehkäpä täytyy koittaa opetella toisenlaisia arvoja tämän juoksemisen kanssa. Ensi vuodelle minulla on vain yksi tavoite! -En juokse ennätyksiä! Olen ilmoittautunut karhunkierrokselle ja ylläs-pallakselle matkoina ovat ne 53 ja 55 km. Ainakin toiselle matkalle lähtee paras kaveri mukaan. Joten siellä pääsee sitten testaamaan luonnetta oikein kunnolla, että onko minusta oikeasti himmailemaan jonkun toisen vuoksi silloin kun on lappu rinnassa. Toivon, että voisin oppia nauttimaan juoksutapahtumista muillakin tavoin. Ja oppia suhtautumaan niihin juoksu juhlina eikä niinkään paikkoina tehdä niitä ennätyksiä. Uskon että tämä muutos on välttämätön jotta pystyn jatkamaan juoksuharrastusta. En usko, että pääkoppa kestää enää kovinkaan montaa tyhmyyksissä hankittua telakoitumista ja sen jälkeistä takaisin jaloilleen kampeamista. Valmentajan kanssa tästä aiheesta jo vähän keskusteltiin ja siinäkin keskustelussa korostui tämä juoksemisen mielekkyys. Saattaa olla, että juoksut siirtyvät pääosin tuonne polkujen puolelle hetkeksi aikaa. Ainakin omat lenkit ovat jo miltei 80% poluilla, tosin eipä tasamaan nylkytyksessä mitään vikaa ole. No nyt tässä on aikaa mietiskellä, näitä syntyjä syviä. Samalla koitan ottaa itseäni niskasta kiinni ja saada tuon syömisen vähän järkevämmäksi. Jos vaikka saisi muutaman kilon painoa pois tässä hölkkäilyn ohessa. Semmoinen avautuminen tällä kertaa.
  5. 11 points
    Hallilla jtv76:n vauhdinpitämänä 10 km@44.35 min eli 4.27 min/km. Tämän vuoden vimeinen aikatavoite juoksussa täyttyi ja kympin aika parani vajaan 2 min. Kiitos Jukka jänistelystä!
  6. 10 points
    18,64km@4:52 sis. testijuoksun Aviasport Areenalla Imatralla 10,2km/43:19min@4:14 http://www.movescount.cn/fi/moves/move189227704 Tullut lokakuun puolestavälistä tahkottua 51pv putkeen lähinnä kevyttä ja peekoota 720km@6:02. Tänään putkesta pullahti mukava yllätysvälipalkinto kun pääsin aamusta Aviasportin sisähalliin Imatralle. Viiden kilon verran märkää hiihtovaatetusta ja kömpelöä nastalenkkaria kevyempänä sitähän pinkoi sortseissaan kuin nuori 50v-orhi kesälaitumella. Nollan huitteilla tuollakin lämpö oli mutta sulaa tartania sentään. Se tuntui eilisaamun liukasteluvitutuksen jälkeen tossun alla ihan taivaalta. Kilsat napsui tasaisesti alusta alkaen 4:12-4:19 väliin. Odotin kyllä jo ekan jälkeen milloin hyytyminen alkaa mutta ei. Meni kolkyt kierrosta 340m pituista rataa ja itkuraaston tuntua varsinaisesti vasta kympin jälkeen vikalle 200m johon loppukiri @3:40 vauhtiin. Tuossa tuli paiskattua samalla kaikki treenijuoksut 2-10km välillä ihan uusille leveleille. Edellinen vitosen ja kympin keskarienkka oli syyskuussa Lahden kisasta jossa 5Km@4:25 ja kymppi@4:32. Mää olen iha klapil päähä lyöty ny ku sattu tämmöne kulkupäivä. Ei kai tää hölkyttely ihan hukkaa oo menny. Tossuina Hokan Tracerit joilla hilpastu syyskuun alusta 1100km. Ne on miulle ihan täydelliset eikä Claytonit kyllä tuntuneet läheskään yhtä mukavilta kun hölkyttelin niillä loppuverkan. Ois pitäny ostaa uudet Tracerit vaan.
  7. 10 points
    Ketju kuitattu Berliinin 2:59 ajalla.
  8. 10 points
    Pikkuhiljaa ollaan taas treenaamista aloittelemassa. Vantaan jälkeen kaikilla on ollut enemmän tai vähemmän omatoimista harjoittelua, enkä kovin kaksisia neuvoja ole antanut. Sanoin vain, että ei kannata hirveän kovia treenejä tehdä, koska niitä saatte vielä tehdä tympääntymiseen saakka. Ohjeistin myös, että kannattaa lenkillä käydä 2-5krt/Vko ennen kuin varsinainen ohjelma alkaa, sillä en jaksa ruveta kaksista sisäänajojaksoa pitämään. Olihan osa käynyt lähtötason mittaamassa aktiassa, ja sen puoleen hyvälle lähtökohta näyttää, että noin paskasta tasosta ei oikeastaan muuta suuntaa ole kuin ylöspäin. Tietysti sillä edellytyksellä, että paikat kestää ja muuten on terveenä. Tämä neljän vuoden jakso "tätä uraa" on omalta kohdalta ollut vähän hankalaa, koska ohjelmien laatiminen on kauttaaltaan ollut sellaista piperrystä ja muniin puhaltelua, eikä vielä olla päästy siihen moodiin mitä minä pidän oikeana harjoitteluna. Tämä tietysti on subjektiivinen mielipiteeni, ja veikkaanpa että esim PA tai Niko ovat olleet joinakin päivinä hieman eri mieltä asiasta. Nyt alkaisi merkit olla sen vertaa ilmassa, että ainakin PA:n osalta ruvetaan tekemään sellaista ohjelmaa, mitä voidaan jo pitää juoksuohjelmana. Samalla kokeilen saada Jonille sellaisen harpan kehityksessä(keskikokoisella riskillä), että se saavuttaisi PAn nykyisen tason noin vuotta puoltatoista nopeammassa tahdissa mitä PA saavutti. Tarkoituksena olisi, että voitaisiin saada kolmestaan mahdollisimman pikaisesti hyvä treenirinki tälle suunnalle, ja yhteisharjoitusten voimalla ajaisimme toinen toistamme eteenpäin. Emme siis vieläkään siirrytä baltsuiluun eli järjettömään diipadaapailuun, vaan pyrimme mahdollisimman kauas sellaisesta, sillä meillä on tarkoitus oikeasti kehittyä ja aiomme pärjätä (ainakin kylähölkissä). Olemmehan sankariainesta.
  9. 10 points
    Kiitos! Ehdin treenaamaan sillä, että työskentelen klo 15-xx joka ilta, seitsemänä päivänä viikossa. Eli jalkapallovalmentaja. Välillä on kolmen tunnin iltoja, välillä kuuden, välillä kahden tunnin, joskus on parin päivän kiinni olemisia. Rytmi on melkolailla 99 päivänä 100:sta sama eli aamulla herätys kun ei enää väsytä, lenkkarit jalkaan ja lenkille. Päivällä ruoka ja sitten valmistelut jalkapalloharjoituksia varten, sähköpostit jne. Tuo 160km viikko oli kyllä raskas. Siinä ei paljon kotona ehdi olla työttömänä. Tuplaharjoituspäivänä viime viikon pe kroppa kävi jo ylikierroksilla, sain unta vasta kello 05:00 ja herätys oli klo 7:30 koska oli turnaus Kotkassa. Unesta en normaalisti vähennä eli pyrin nukkua klo 01-10 välin eli yhdeksän tuntia joka yö. Nukuinkin ylikierrosyön jälkeen seuraavana yönä kymmenen tuntia. Se täytynee vielä sanoa, että futisvalmennushommat ovat parasta palauttavaa liikuntaa. Monesti saattaa lähteä treenejä vetämään jalat jumissa, mutta kolmen tunnin kävelyn jälkeen kentiltä palatessa jalat onkin jo hyvät. KISARAPSA - Aktia 10km maantiejuoksu-cup Ensimmäistä kertaa kympillä ja maantiekisassa. Odotukset olivat että alle 36minuuttia voisi mennä hyvällä vedolla. Alla olleet kahden viikon määrä- ja mäkiharjoitteet olivat vähän syöneet puhtia, mutta eilen hölkkäsin vain kevyen kympin joten tänään aamulla jalat tuntuivat ihan hyviltä. Heräsin 10:00. Sängystä nousin 10:45 syömään aamupalaksi Clifbarin ja pari lasia vettä. Laitoin kamppeet kasaan ja valikoin shortsit päälle ja "hitaaksi PK-kengiksi"-sanotut Clifton4:set jalkaan. Kisapaikalla noin tuntia ennen ja ilmoittautuminen. Väkeä oli paikalla koko Hakunilan verran. Osallistujia päälle 300 kympillä ja femmalla myös mukavasti sakkia. Oli mukava tavata niin Sannaa, Jumiskoa, Pätäriä kuin muitakin tuttuja! 0km-1km Lähdössä oli tungosta. Olin varmaankin noin kuudennella rivillä ja ensimmäiseen kolmeen riviin oli näyttänyt ahtautuvan sekalaista sakkia. Ajattelin että tänään taidan ottaa kunnolla köniin naisjuoksijoille kun heitä seisoskeli lukuisia edessäni. Eteenpäin en päässyt tyrkkäämään itseään. Starttilaukaus kajahti ja olin jäädä jalkoihin kun perästä kiihdytettiin mutta edessä hidasteltiin. Ensimmäisen 50m kohdilla pääsin pussista liukenemaan ja hyppäsin nurmikon puolelle kaasu pohjassa. 2:58min/km näytti kello vauhdiksi kun ohitin noin 20-30 juoksijan rykelmän ja pääsin takaisin asfaltille pinkomaan. Katsoin kelloa ja tiputin vauhdin 3:30min/km. 1-3km Edessäni oli kaksi miestä. Kyselin heiltä että mitäs loppuaikaa hakevat. Sanoivat tavoittelevan 38minuutin alitusta. Samassa vilkaisin kelloa ja vauhti oli n. 3:35min/km ja sykkeet siinä ja siinä 90% maksimista. Kiihdytin miesten ohitse ja lähdin ottamaan kiinni noin 30m päässä olevaa toista parin hengen "juoksuletkaa". Saavutin herrat aika pian. Vauhti pysyi nyt 3:30-3:25 välissä. Kun muutama kilsa oli edetty kysyin toiselta että mihin aikaan on yrittämässä. Sain vastaukseksi että 35minuuttiin. Se kelpasi minulle paremmin kuin hyvin vaikka vauhti tuntui edelleen suhteellisen kevyeltä. Ehdotin että vedetään vuorovedoin. 3-5km Juoksukaverin tahti alkaa hiipua vetovuorossaan. Katselen kelloa ja pientä ylämäkeä painellaan 3:38min/km-tahdilla. Otan ohituskaistan käyttöön ja kiihdytän 3:25min/km-vauhtiin. Juoksukaveri jää aika äkkiä, mutta edessä noin 50m päässä näkyy juoksija. Otan juoksijaa kiinni tasaisella 3:25-3:30-vauhdilla. Kun hieman vajaa 5km on juostua ja kääntöpaikka näkyy, niin näen että kärki tulee vastaan. Kannustan kärkimiestä (Robin Ryynästä) ja takana tulevia. Tässä vaiheessa huomaan että kovinkaan kaukana Top10 sakki ei ole ja kun kukaan ei vastaa kannustuksiini, niin totean olevani ehkä liian hyvässä vedossa vielä. Ensimmäinen femma menee aikaan 17:23 eli alle 35minuutin on erinomaiset mahdollisuudet vaikkakin toinen femma tulee olemaan profiililtaan enemmän mäkinen. 5-7,5km Päätän nostaa tahtia ja hinaan sykkeet Anaerobisen kynnyksen tuntumaan. Vauhti nousee noin 3:20min/km-tahtiin. Edessä oleva juoksija on noin 50m päässä. Saan herran kiinni ylämäessä ja jatkan ohitse. Kääntöpaikkaa kohden tulee tuttu juoksija ja kannustamme toisiamme nostamalla käden ja toivottaen tsempit. Edessä näkyy jälleen noin 50metrin päässä muutama juoksija. Pidän 3:20min/km-vauhdin ja saavutan kaverit noin seistemän kilometrin kohdalla. Jään noin sadaksi metriksi heidän taakseen juoksemaan. Vauhti näyttää olevan 3:25-3:30. Edessä olevat puuskuttavat, joten päätän lähteä ohitukseen ja nostan vauhdin jälleen 3:20 pintaan. 7,5-9km Femman juoksijoita myös radalla, joten monta ohitusta. Kympin juoksijoita tunnistan kuitenkin edessä nelisen kappaletta noin 50-100m päässä, joten yritän pitää tahdin samana sillä välimatka pienenee koko ajan. Otan kolme heistä kiinni ja jatkan matkaa. Neljäs kaveri näyttäytyy olevan sinnikäs ja ero pienenee huomattavasti hitaammin. Yhdeksän kilometrin kohdalla silmiin osuu toinen kympin juoksija jota ajamme kiinni armottomasti. Olen itse noin 50m tuota kolmatta juoksijaa perässä ja 30metriä tuota toista, jota olen jo pari kilometriä yrittänyt ajaa takaa. 9-10km Viimeinen kilometri. Pelkkää loivaa ylämäkeä. Nyt perkele hanaa. Nostan vauhdin 3:10-3:15min/km ja ajan edellä olevat kaksi kilpailijaa kiinni noin 300m ennen maalia. Toisesta painelen ohitse, mutta tuo sinnikäs sissi jota olin jo useamman kilometrin saalistanut pysyttelee noin kolme metriä itseäni edellä ja näyttää kiristävän myös tahtia kun huomaa minun tulevan. Vilkaisen kelloa ja sykkeet pyörivät 187:ssä (maksimi 189). Yritän laittaa viimeistä vaihdetta kehiin, mutta enää ei lähde kiihtymään ja kaverilla on parempi loppukiri ja pääsee karkuun. Maalissa ajassa 34:10 kellon mukaan. (virallinen 34:18, mutta alun ryysis!) Parannan omaa harjoituksissani tehtyä kympin ennätystä viime vuodelta päälle kahdella minuutilla. Teen samalla oman femman ennätyksen jälkimmäisellä kympin puolikkaalla, 16:42. Sijoitus 10/304. Jälkimietinnät: Alussa ehkä liian leppoisasti vaikkakin harjoituksissa tuo 3:30-vauhti onkin tuntunut jo melko raskaalta. Kisassa kuitenkin näköjään löytyy paremmin voimavaroja ja kun alusta on asfalttia on vauhti selkeästikin parempaa. Lukuunottamatta viimeistä 300metriä niin missään vaiheessa meno ei tuntunut pahalta enkä puuskuttanut kuin vasta loppukirissä. Kisana erittäin mukava tapahtuma. Halpa ja hyvin järjestetty sekä mukavasti porukkaa. Mukava myös juosta turvallisesti maantietä pitkin. Seuraava Cupin osakilpailu taidetaan järjestää joulukuussa. Paikkana toimii aina sama reitti jonka lähtö Sotungin koululta Hakunilan kupeesta. Suosittelen!
  10. 9 points
    Tänään kävin Paavo Nurmi – keskuksessa kynnys- ja VO2max-testeissä. Olen käynyt tuolla testeissä kerran aikaisemmin tasan kaksi vuotta sitten. Silloin maraton oli kulkenut 2:57. Tänä vuonna juoksin ennätyksekseni 2:42. Testi aloitettiin kehonkoostumusmittauksilla. InBody 720 –laite kertoi painoksi 74,2 kiloa (pituus 177 cm). Rasvaprosentiksi tuli 13,7. Laitteen mukaan rasvaa oli lähtenyt 4,6 kiloa ja lihasta tullut lisää 0,4 kiloa jalkoihin. Jaloista löytyy nyt sitten lihasmassaa yhteensä 20,7 kiloa. Koneen mukaan kehossani vallitsee lievä epätasapaino. Ylä- ja keskivartalosta löytyy painoon suhteutettuna normaali määrä lihasta, mutta jalat ovat kuin tukit. Pihtimittauksesta rasvaprosentiksi saatiin 15,0% (korjattuna ikäkertoimella) ja 11,4% (korjaamattomalla ”nuori mies” –kaavalla). Luotetaan näistä vaikka tuohon InBody –arvoon. 10,2 kilon rasvamassasta voisi pudottaa vaikka 3 kiloa vielä pois, jolloin rasvaprosentiksi tulee 10%. Mittauksista siirryttiin sitten matolle ja pistettiin anturit kiinni. Maski tuntui muistikuvia vähemmän ahdistavalta. Testi aloitettiin 6:00 min/km vauhdilla ja nostettiin 1 km/h kerrallaan. Joka taso kesti kolme minuuttia miinus veritestin ottamiseen mennyt noin 15 sekuntia. Juoksu tuntui hyvin helpolta tasoon 4:17 asti, jolloin syke alkoi nousta yli viimeksi mitatun aerobisen kynnyksen. Vaikka juoksu oli vieläkin helppoa, 3:45 ja 3:32 vauhdit alkoivat tuntua jo siltä, että tavoitteena ollut 3:00 –taso voisi jäädä tänään haaveeksi. 3:20 (kesällä vedin tonnin vedot tätä vauhtia) alkoi sitten rasittaa ja maskin ahdistavuus nousi muistikuvien tasolle. Tämän tason jälkeen oli aika selvää, että yksi taso menee vielä mutta sitten saa testi loppua. Viime kerralla lähdin myös juoksemaan 3:09-tasoa, mutta silloin se jäi jo minuutin jälkeen kesken. Nyt vedin sen loppuun asti. Olisin ehkä pystynyt vetämään maksimissaan minuutin verran vielä 3:00 –tasoa, mutta kesken se olisi joka tapauksessa jäänyt. Jätin leikin siis 3:09 –tasolle. Tuloksista saatiin tulkittua seuraavat arvot: Aerobinen kynnys 4:27 (viimeksi 4:48), syke 148 (149) Anaerobinen kynnys 3:38 (viimeksi 3:52), syke 166 (167) VO2max 62 (oli 59) Tulokset vastaavat aika tarkasti odotuksia ja testistä johdetut juoksutulokset omia ennätyksiä. Maratonin ajaksi saatiin 2:41:31. Ennätys on 18 sekuntia huonompi. Mitä testistä jäi käteen: Vahvistus sille, että kynnysvauhtiarviot ovat olleet oikeat. Vahvistus kynnyssykkeille. Vahvistus sille, että juoksijana vahvuuteni on kyky juosta pitkään lähellä anaerobista kynnystä. Heikkoutena on maksimihapenotto ja ehkä myös laktaattien sietäminen. Oli myös kiva nähdä, että massa oli lähtenyt pelkästään rasvoista. Ai niin, viime kerralla mut diagnosoitiin (lähes) läskiksi. Nyt diagnoosina oli menetetty lupaus. (”Joo, lahjoja sulla olisi ollut lähelle maajoukkuetasoa, jos olisit treenannut nuorena”)
  11. 9 points
    Minulle voisi olla ihan sama mitä toisista ihmisistä täällä puhutaan, mutta minulle se ei vain ole ihan sama. Olen aina pyrkinyt kannustamaan ihmisiä liikkumaan/ juoksemaan ja aina olen pyrkinyt vilpittömästi auttamaan asiassa, jos jotenkin pystyn vain neuvoillani harjoittelua helpottamaan tai viemään eteenpäin. Minulle ei suoritustasolla ole merkitystä, olen itsekkin ollut ihan PASKA, ja minua sekä uraani kuvastaa parhaiten sanonta; matka mitättömyydestä keskinkertaisuudeksi. Eikä minua haittaa yhtään, jos tuollainen hölkkäukkeli itseään tituleeraa eliittimieheksi - huvittaa kyllä, mutta ei se haittaa. Se minua haittaa ihan HELVETISTI, että ihmiset eivät uskalla täällä kertoa omia ajatuksiaan, kun pelkäävät, että joku guest baltsu on heti sen jälkeen ilveilemässä ja vittuilemassa tai joku muu mollaamassa jossain muualla päin nettiä. Jos minä olisin asiasta hiljaa, niin minä pettäisin arvoni sekä hyväksyisin ihmisien kiusaamisen, ja vaikka toimintaani joku pitäisi tai pitää kiusaamisena, niin joskus tämä vain on oikea ja ainut tapa toimia. Ja vaikka olen aina vilpittömästi auttanut sekä tukenut ihmisiä kestävyysjuoksun päämäärissään, niin melkein joskus harmittaa, etten voi neuvoa baltsua saavuttamaan 2.40 rajaa vuodeksi 2019. Vinkkinä kuitenkin voin kertoa, että se on helpompi juttu kuin PA:n viimeiset 2 vuotta.
  12. 9 points
    Noin 30min dokumentti Noora Honkalasta. Vissiin tämä on jo pyöriny täällä, mutta nostetaan vielä kertaalleen.
  13. 9 points
    Torstai: Lepo Perjantai: 20km/2.07 (+27C). Jumeirah Lauantai: 18.7km/1.53 aamulla aikaisin. Jumeirah satunnaiskimpassa toisen holkkaajan kanssa. Tuntuu todella hyvalta etta sairaus, toivottavasti, on nyt takanapain.
  14. 8 points
    16,02km@7:12 Eväsreppuhölkkää aamun- ja päivän hämärässä. Kahdeksan maissa liikkeelle alkuun otsalampun kiilassa. Menin vaihteeksi retkeilyreittiä Imatran suuntaan. Siellä maasto reilusti tasaisempaa kuin Kiukkaanlampea ja Myllymäkeä kierrellessä. Välillä lähes lumetonta, välillä nilkanpaksuista upottavaa hangen alkua. Taukoteet Joutsenrannan hylätyn ja ränsistyneen hotellin edustalla. Puoliksi romahtanut venevaja tarjosi suojan alkaneelta lumisateelta. Saimaan pinta ei juuri värähdellyt. Tarjosi majesteetillisen hiljaisuuden satavuotiaan maan kunniaksi. Mikäs täällä on poikain ja tyttärien ulkoillessa. Voi painella polkuja minne nenä näyttää ja nautiskella. Kiitos heille jotka tämän edestä tehneet aikanaan paljon totisempia polku-ultria. Harvoin taisi olla niitä polkujakaan. Hyvää itsenäisyyspäivää!
  15. 8 points
    Pe: Hotellin salin hyödynnystä pienellä jalkatreenillä. La: Puhdasta turisteilua bussireissulla Mt. Fujille. Ei urheilua. Su: Aivan huippukiva opastettu juoksukierros ympäri Tokiota aurinkoisessa aamussa. Heitettiin n. 17km setti kevyellä vauhdilla ja välillä pysähdeltiin ihmettelemään temppeleitä ja ties mitä muita nähtävyyksiä. Lopuksi juotiin kaljat oppaiden kanssa. Mainio reissu. Jos kukaan on menossa Tokioon niin suosittelen ehdottomasti: http://www.tokyorunning.jp/
  16. 8 points
    La Aktia cup 10km aika 40:40. -Lauantaina juostiin sitten Aktia cup:ia. Nostatti vähän käyrää kun tiesi ettei ole minkäänlaisessa kunnossa, mutta pakko mennä. Auton keula kohti Hakunilaa, numeronhaku, tuttujen kanssa jutustelua ja 18min lämmittelyt. Ajattelin että olis juossu Forrestguurin takki päällä, mutta kun jo lämmittelyssä samalla asulla tuli kuuma niin päätin jättää takin autoon. Lähtöviivalla kuulostelin mitä aikoja porukat lähtee juoksemaan ja siirryin sitä mukaa eteenpäin. Turha kuitenkaan ängeta ihan keulille muiden tukoksi. Tänä vuonna reitin alku ja loppu kulki eri paikassa kuin vuosi sitten, mutta en ollu jaksanu tutustua asiaan sen tarkemmin. Eiköhän sitä pääse perille kun juoksee muiden mukana. Lähdön tapahduttua juoksin hissukseen muiden mukana. Olin tuumaillu että alle 4.15 kilometrejä pitäs juosta, mutta tuntemusten mukaan. Ensimmmäiset 3km 4.04, 4.00 ja 3.59. meno tuntui yllättävän helpolta. Ihan röyhkeästi juoksin toisten peesissä tuulensuojassa. Seuraava kilometri oli 4.18 vaikka vauhti ei tuntunut hidastuvan. Ehkä porukassa keulassa mentiin hitaampaa enkä vain vilkuillut kelloa tarpeeksi tiheäasti. Viides kilometri 4.07. Kuudes kilometri taas hitaampi 4.18. Alun olin tullut selvästi säästellen jotta loppuunkin jäisi voimia. Porukkaa alkoikin tulla mukavasti vastaan selkä edellä. Seuraavat kilometrit 4.04, 3.54, 4.04 ja viimeinen kilometri 3.57. Koko reissun keskisyke 169 ja maksimi 175. Oman kellon mukaan 5km väliaika 20.28 ja loppuaika 40.45. Virallisissa tuloksissa netto 40.40, että tiiä sitten kumpi on oikea. Omasta mielestä ihan ok suoritus tähän paikkaan. Jos olis ollu hereillä noiden kahden hitaamman kilometrin kohdalla niin olis voinu saada vielä 20sek pois loppuajasta. Loppuun vielä 2km verryttelyt ja kotia pötköttämään.
  17. 7 points
    Pikkaisen jouduttiin PA:n osalta baltsuilemaan ja diipadaapailemaan, kun tuntui olevan sen vertaa tähdellisiä menoja, että muutama ylimääräinen lepopäivä tuli otettua. Olen sinällään laskeskenut, että ihan ok systeemi on, jotta treenailoo vimosen päälle kunnolla aina tammikuusta- lokakuulle ja loka-joulukuun joutaaa vetää baltsuillen, eli sellaista mukavuusalue hölkkää ja muuta diipadaaapa sekoilua. Sikäli 9-10kk:tta vuodessa, jos treenaa oikeasti hyvin rytmitettynä ja sen 2-3kk vetää mitä mieleen jolahtaa sekä huvittaa, niin tällä tasolla on ihan riittävän kunnollisesti tehty.
  18. 7 points
    19,33km@7:32 nousumetrit 422 Aviasport Areenan sisäradalle ei tänään mahtunutkaan juoksemaan. Siispä viikko päätökseen sohjopolkuja tampaten. Nyt oli kyllä märkä keikka. Vettä tuli koko ajan aika reippaasti ja eilisistä kauniista lumimaisemista jäi jäljelle lähinnä surkuhupaisa muisto. Juoksuhuumori ei tästä onneksi kärsinyt. Kietaisin kahden sukkaparin päälle muovipussit icebugin sisään ja sain pidettyä varpaatkin suht lämpiminä koko reissun. Vauhti oli kevyttä ja tuntuma vastasi tänään hyvin vauhtia. Alamäkiin alle nelosen reipastakin jos polku yhtään parempaa. Ylämäet menin enimmäkseen kävellen. Yhden nousupätkän 11,30-13,50km välillä juoksin kun lähdin reitin matalimmalta kohdalta ja huiputin yhtäsoittoa Myllymäen laskettelurinteen. Tuohon väliin mahtui nousua n. 85m ja yllättävän hyvin jaksoi juoksunomaisena pitää liikehdinnän ylös asti ilman pahempaa happohyökkäystä. Energiat riitti loistavasti enkä matkalle mitään tankattavaa ollut varannutkaan. Kotona kääräisin läpimärät lenkkirytkyt kenkineen muovipussiin ja nyssäkkä vaakalle. Digitaali näytti 5,6kg. Kävi ihan mainiosta lisäpainosta siis. Muutaman kilon tullut omakin Kullervon aikaisesta 90kg alaspäin. Sauna ja pizza kruunasivat keikan. Extrana seitsemän viikon ja 691km juoksuputkesta käynti Lpr Intersportissa. Palkitsin jalkani uusilla Hokan Claytoneilla. Mielistellään niitä vähän jos palvelisivat vielä jatkossakin yhtä kivutta. Tämän viikon juoksukilsat 100,7km@6:10. Päälle yksi vajaan tunnin lihaskunto. Forrest Guuria lainatakseni hyvä boogie. Huomenna ainakin vielä juoksemaan niin saa 50 pötkön täyteen. Viiskytveen ikään hiljattain ehtineenä siinä olisi hyvä välimaali. Toisaalta Suomihan täyttää sata ihan kohta. Hmm..;)
  19. 7 points
    Oon koittanu sikäli herkällä korvalla kuullostella roppaa että jos tulee kahtena peräkkäisenä päivänä selvästi väsynyt tai haluton fiilis niin piän sen lepopäivän tai useampia. Ei oo vielä tullu :) Ja kivut/vammat myös toistaiseksi loistaneet poissaolollaan. Peruskolotuksia ei lasketa. Työhommat toki hiukan harrastusta rajoittaa. Hierojayrittelijänä viikkotunnit pyörii tasaisesti 50-60h välillä. Osa tuosta kyllä ns. toimisto/puhelintyötä, fyysisempi osuus n. 8-10h/päivä. Onneksi työ on kevyttä kuten opettajani aikoinaan hierojakoulussa lohdutti: "Hierontahan ei ole raskasta, vaan rentoa nojailua asiakkaaseen ja siitä vielä maksetaan." Unelmaduuni siis.
  20. 7 points
    10,93km@5:50 Köpötellen ja vähän höpötellenkin päivää alkuun. Alkaa tulla tutuiksi aamuviiden kukkujat kylänraitilla ja muutaman sanan joutuu usein vaihtamaan. Pikku pakkanen oli jäätänyt alustan mutta tänään lähdin rohkeasti nastoitta. Aispukeilla vedetty kolmen päivän vajaa 50km putki ei tehnyt jaloille oikein hyvää. Sen verran koppura tuo kenkä verrattuna Hokan samettiseen kosketukseen, että tingin mieluummin pidosta nyt. Hyvin pärjäsi kun varovasti hipsutteli. Näillä vauhdeilla ei onneksi kovin kummoisesti tarvitse jalalla ponnistaa, kuha hiippailee. Kiitin silti tienhoitajaa erikseen jokaisesta hiekanjyvästä joka päkiän alle sattui jäämään. Juoksutuntuma suht hyvä, kevyempi kuin eilen aamulla. Vähän alkoi lunta tuiskuttaa lopussa.
  21. 7 points
    To 23.11 Lepo Pe 24.11 Lepo La 25.11 Mäkipitkis (4xEKP) ja vähän tasaista siirtymää. Matka 24,5 km, keskitahti 5:28 ja nousumetrit 544. Hieman normaalia pitkistä reippaampi vauhti, kun kulki. Matkalla pilkisti puiden lomitse outo valoilmiö. Juomakätkökin pysyi hyvin tallessa. Illalla pitsalle ja kattomaan Tuntematon Sotilas🙄
  22. 7 points
    15,55km@5:13 http://www.movescount.cn/fi/moves/move187634721 Kiitti kommentista @San! Hihittelen täällä ja tyrskin aamupuurooni. Miusta tuommonen epämääräinen otsikko aiheuttaa paljon vähemmän suorituspaineita. Sen taakse on helpompi luikahtaa piiloon uikuttamaan kun ei lenkit kulje ja koko hommaa maistuu enemmän tai vähemmän shaisselta ;) Painojutusta sen verran ettei varsinaista ylipainoa normielämään juurikaan ole. 190cm/90kg on pienellä heitolla pysynyt digitaalin näytöllä vuodesta -98 kun lopetin aktiivisen potkupalloilun. Silloin taisin kevyimmillään olla 84kg ja kymppi meni n.42min jäisellä tiellä kiintonappulakenkiin kierrettyjen ruuvien hoitaessa pitopuolen. Juoksuthan tuolloin kertyi lähinnä futistreenien yhteydessä, ei varsinaista lenkkeilyä juurikaan. Off topiccina sen verran, että henk.koht. etenkin @ForrestG:n ja Guurin jäsenten tekemisten seuraaminen täällä foorumilla inspiroi kyllä leikittelemään ajatuksella, että voisiko kokeilla omia rajojaankin hiukan totisemmin. @PA:n kohdalla alkaa olla jo sen luokan sankaritarinan ainekset koossa, että tuostahan saisi jo leffan aikaiseksi :) Täällä edelleen vanhennutaan arv.. eiku irvokkaasti ja koitetaan pitää säännöllisyyttä touhussa nyt kun hyvään alkuun on päästy. Tänä aamuna klo 5:02 tuuleen ja lumisateeseen sekaan. 40 päivän putken kunniaksi hiukan pitempi hiukan reippaammin. Sisälsi kiihtyvän kympin jossa vitoset @5:17 ja @4:43. Hokat vähän lipsui pallokentän reunaa mennessä mutta silti tuntuivat paljon paremmilta jaloissa kuin aispukit. Eilisaamuun verrattuna oikein hyvä aamumuuvi :)
  23. 7 points
    Pk viikko päätökseen kevyellä pitkiksellä 22,09km 134bpm 6:23min/km Erikoinen rytmitys tällä viikolla, kolme päivää juoksua, kolme lepoa ja sit pitkis. Nyt oli vaan nuo yövuorot sen verran raskaita et ei tullu juoksusta mitään, tänäänkin maistoi uni aina kymmeneen asti mikä on melko harvinaista itselle. Tämän päivän lenkki meni kelloon katsomatta ja aina johonkin sopivaan väliin otin pienen kävelypätkän. Viikolle kilsoja 54,59 Maanantai ja tiistai vapaita, mitähän sitä keksis?
  24. 7 points
    Pe 17.11 Lepo La 18.11 Mökillä. Vaan ei kauan. Tupa lämpimäksi. Mitä sitten? No, prkl, lähdetään koirien kanssa Kalpalinnan rinteisiin kattoon kuka on kuka. Joo, 2 tuntia hölkättiin ja tunkattiin ylä- ja alamäkiä melko liukkaalla alustalla. Tuli myös selväksi, että koirat eivät olleet moksiskaan reissusta. Koirat vastaan minä 6-0. Koko homma 10,5 km ja nousumetrit 830. Mukavaa oli taas. Vähän oli erilainen pitkis, mutta pääkoppa nautti. Illan kruunasi sauna ja pari tummaa olutta😊 Eturinteen hissibaana. Peurojen hajut lisäsi vetojen vauhtia ylämäissä😓 Mikähän tämä on? Respektit Kalpalinnan vetäjille, kun yrittävät saada rinteet laskettelukuntoon.
  25. 7 points
    Marraskuu on puolivälissä. Peruskuntokausi pörrää menemään hurjaa vauhtia. Treeni on sujunut ihan mukavasti. Jalkapuntti salilla on sekin ollut ihan "siedettävää". Itse asiassa viime viikonloppuna jo oikein mietin, että milloin sinne pääsen, kun sitä edellisellä viikolla ei ollut punttia ohjelmassa. Sen verran olen joutunut lepsuilemaan voimapuntista, että sen pitkän palautuksen aikana teen jotain. Ideana on siis tehdä jalkoihin kohdistuvaa voimatreeniä lyhyitä sarjoja "suurilla" painoilla ja pitkillä palautuksilla. Hulluksihan siinä tulee, jos kuntosalilla pitää joka sarjan välillä notkua toimettomana pari minuuttia. Olen käyttänyt sen ajan keskivartalo- ja käsiliikkeisiin - ihan vain ajankuluksi. Noinkin toteutettuna tuntuu turhauttavalta olla salilla reilu tunti eikä edes tule hiki. Lämpimänä aloitan punttihommat, koska käyn niitä ennen juoksulenkillä ulkona tai menen salille juosten. Pari päivää sitten piti pohtia oikein syvällisesti omaa asennetta ja asemaa urheilun, kuntoilun ja liikunnan maailmassa. Vastasin kyselyyn, jossa tivattiin mm. olenko a) huippu-urheilija, b) kilpaurheilija, c) kuntoilija vai d) satunnainen liikkuja. Vastasin siihen aika nopsasti mutta kysymys jäi vaivaamaan mieltä pitemmäksikin aikaa. Mikä minä olen? Kilpakuntoilija olisi ollut minulle mieluinen vaihtoehto mutta sitäpä ei ollut tarjolla. Kilpakuntoilijaksi olen viime aikoina itseni mieltänyt. Olen siis kuntoilija, joka tykkää käydä (triathlon)kilpailuissa ja kylähölkissä. Kisoissa menestyminen ei ole minulle tärkeää. syynä voi toki olla se, ettei siihen ole paljon mahdollisuuksiakaan. Yritän kyllä parhaani ja nautin siitä. Kilpaurheilija vai kuntoilija? Valitsin lopulta kilpaurheilijan! Onhan tämä minun touhuni aika vakavaa. Olen jo useamman vuoden harjoitellut valmentajan tekemän ohjelman mukaan. Käytän lähes kaiken vapaa-aikani harjoitteluun ja siitä palautumiseen. Kaikki viime kesän lomareissut olivat kisareissuja. Koko homman tärkein motivaatio on olla hyvässä kunnossa elämää varten (=kuntoilija) mutta kyllä kisoilla ja oman suorituksen parantamisella on myös suuri merkitys (=kilpaurheilija).
  26. 7 points
    7,2km hölkkä-kävelyä 141bpm.Päätin minäkin kokeillapitkästä aikaa tuota hökää ja lenkistä tulikin miellyttävä.Tätä täytyy harrastaa jatkossa enemmän,sen verran hyvä maku jäi.Aurinkokin oli lenkkikaverina osittain.Tällä systeemillä on hyvä tasoittaa sykkeitä,mitkä ainakin itsellä helposti karkailevat lenkillä.Menenkin aina noin suurinpiirtein mittarin/tuntemuksen mukaan.
  27. 7 points
    Tämä oli mielenkiintoinen kohta ja toi mieleeni lokakuisen X-Run polkujuoksukisan Imatralla. Tunsin lähes häpeää ensimmäisessä jyrkässä ylämäessä kun pistin kävelyksi ja vielä kilpailussa. Meitä oli puolen tusinan ryhmä miehiä ja naisia jotka juosten ohittivat minut siinä. Mäen päällä en ollutkaan pahasti hapoilla ja pian sain ryhmän kiinni ja ohitin. Mäki mäen jälkeen sama kaava toistui kunnes jossain vitosen jälkeen ei enää ylämäessä kaikki tulleetkaan ohitseni. Tyyppi toisensa jälkeen sammui. Viimoinen kaveri viimoisessa jyrkässä kilsa ennen maalia vielä puuskutti hädintuskin tunnistettavin juoksuaskelin ohitseni. Mäen päältä lähdettiin helppoon myötäiseen ja sanoin mielessäni kaverille heippa kun kiihdytin vauhtia ja hän jäi ihan telineisiin happoreisillään. Juoksusta jäi loistofiilis koska se oli omaan kuntoon suhteutettuna nappisuoritus. Toissavuonna itsekin samassa kisassa huonommalla kunnolla juoksin kaikki ylämäet ja sammuin totaalisesti jo alkumatkasta. Toki tarpeeksi kovassa iskussa olevat juoksevat noissa kaikki mäetkin ylös. He ovat sitten niitä todellisia kilpajuoksijoita :) Sori, ehkä vähän offtopic mutta juolahtipa mieleen @rinieme´n viestistä :)
  28. 7 points
    Tänään oli ohjelmassa hieman reippaampi 10 km. Välillä satoi vettä ja oli harmaata, välillä paistoi aurinko ja välillä sekä että. Sateenkaarikin taivaalle muodostui, mutten lähtenyt etsimään aarretta sen päästä. Vauhti karkasi hieman reippaammaksi kuin suunnittelin ja kymppi pyrähdettiin aikaan 52:58. Tossu kulki kevyesti ja neljä sadan metrin kävelypätkää matkan varrelle soviteltiin. Hengitys alkoi jo lopussa olemaan aika raskasta, mutta jalat olisivat kyllä vielä jaksaneet. Tulipa tuosta lenkistä energinen olo ja hyvä mieli. Tämä viikko treenataan vielä kunnolla ja ensi viikko on sitten se kevyempi viikko.
  29. 6 points
    VIIKKO 49: TAPAHTUMAVIIKKO MA: tv-pitkä 15.0 km sekä 2 tuntia. Km-vauhti: 8.00 min/km sekä keskisyke 103. Koukkusuon märkä suoalue. TI: tv-rauhallinen 7.4 km sekä 41 minuuttia. Km-aika: 5.36 min/km KE: Hyvä Suomi juoksu 9.4 km sekä 35.39 min. Km-aika: 3.47 min/km sekä keskisyke 155. Juoksua yhteensä 21.4 km sekä 2 tuntia ja 8 minuuttia. TO: lepo. PE: lepo. LA: Tampere Trail Runningin pikkujoulut. Juoksua 43.6 km sekä 7 tuntia ja 34 minuuttia. Km-vauhti: 10.24 min/km, keskisyke 123 ja nousumetrejä 2876 m. SU: vesijuoksu 45 min. Juoksua yhteensä 87.4 km sekä 12 tuntia ja 22 minuuttia. Kuten viikko sitten kirjoittelin, tällä viikolla keskityin yhteen kilpailuun sekä yhteen pikkujoulu tapahtumaan. Viikko tosin alkoi kolean kylmällä harjoituksella Tuomalansuolla. Vettä oli todella paljon ja tämä vesi oli kylmää. Vedenpitävät sukat olivat jääneet kotiin ja tämä muistui kyllä katkerasti mieleen siinä vaiheessa, kun taivalsin useamman kymmenen metrin pätkää jääkylmässä vedessä. Onneksi jalat lämpenivät juostessa ja kai tämäkin oli hyvä harjoitus (kylmillä jaloilla on helppo potkia kantoja, kiviä jne.) Karhunkierrokselle, sillä Sään Jumalien mielenliikkeet ovat aina hieman arvoituksellisia. Keskiviikkona juoksin tämän harjoitusvuoden ensimmäisen varsinaisen kilpailun Keravalla perinteisessä Hyvä Suomi-juoksussa. Ennen kilpailua olin merkitsemässä reittiä sekä arvuuttelemassa oikeaa kenkäparia, sillä maan peitti kevyt lumikerros. Jalkaan asettui matalan dropin New Balance-tossut. Pohjakuvioita näissä tossuissa ei ole juuri nimeksikään, mutta pito lumisella alustalla oli oikein hyvä. Ehkä matala droppi yhdistettynä kevyen kosteaan lumeen oli oikea yhdistelmä? Alkuverkkoja juostessani jalat eivät tuntuneet mitenkään ”lentäviltä”. Viimeviikko sekä maanantain rymyreissu painoi reisissä, mutta toisaalta tämä kilpailu oli ainoastaan hyvä harjoituskilpailu. Ei siis turhia paineita. Ennen starttia tein muutaman aukaisevan vedon ja sopivasti ennen lähtöä jaloissa alkoi olla jo juoksemisen tuntua. Paukusta (taas) liikkeelle. Pari ensimmäistä sekä liukasta mutkaa otin varovaisesti, mutta jos tavoitteeni oli aloittaa rauhallisesti, oli ö-mappi jo käytössä. Minuutin juoksun jälkeen tapahtui jotain sellaista, mitä koskaan aiemmin ei ollut tapahtunut: sykevyö aukesi . Pari kirosanaa ja käsikopelolla sykevyö paikalleen samalla kun juoksijaa paineli oikealta ohi. Ensimmäisen kilometrin väliaika oli kuitenkin 3.41 eli noin kymmenen sekuntia nopeampi kuin oli tavoitteeni. Onneksi tässä vaiheessa saavutin porukan, joka juoksi pari seuraavaa kilometriä vauhdikkaasti, mutta tasaisella vauhdilla. Sain vedettyä henkeä, putsattua lihaksiston maitohaposta sekä löysin oman juoksurytmin. Kierroksen ainoan mäen päällä (n. 3 km) irtaannuin tästä porukasta ja jatkoin juoksua yksin kohti maalia. Toiselle kierrokselle lähtiessäni kuulin olevani kympin kilpailijoiden kolmonen, joskin nuorempi suunnistajakaveri (?) juoksi aivan iskuetäisyydellä. Vauhtia siis lisää! Käytännössä en (tietenkään) saanut lisättyä vauhtia. Pystyin kuitenkin pitämään hyvän vauhtini, vaikka juoksu tuntui raskaalle irtonaisuuden sijasta. Toisen kerran ylämäkeen tullessani päätin vielä pyrkiä ylläpitämään kovaa vauhtia ja tässä myös onnistuin. Loppumatka tuli varmasti ja niinpä toisen kierroksen aikani oli ainoastaan viisi sekuntia hitaampi kuin ensimmäisen kierroksen. Hyvä! Jos pari viikkoa sitten testijuoksussa arvioin kympin kuntoni olevan noin 37.00-37.30 min, keskiviikko vahvisti tuota ajatusta. Toki tällä kertaa lumi vei hieman ajasta ja ehkä esimerkiksi Aktia-cupin nopealla reitillä voisi sulalla kelillä tavoitella alle 37 minuutin alittavaa aikaa. Loppuajan lisäksi hyvää juoksussani oli varmuus. Nopeaksi en viimeisen vuoden aikana ole vieläkään tullut, mutta vauhtikestävyys tuntuu olevan vahvalla pohjalla. Kuusamoa ajatellen minun ei siis hirveästi kannata olla huolissaan kympin kunnostani. Ennen seuraavaa seikkailua vietin pari juoksutonta päivää. Toki ohjelmaa riitti yu-tuomarikoulutuksen sekä lasten konserttien muodossa. Nestettä ja hiilihydraattia pyrin kuitenkin tankkaamaan sekä venyttely kuului joka päiväiseen ohjelmaan. Tavoitteena oli siis nopea palautuminen ennen viikon päätapahtumaa eli polkumaratonia haastavalla reitillä. Lauantai-aamuna kohti Kangasalaa paikallisen polkuporukan pikkujouluihin, jossa kierrettiin kolmen kilometrin lenkkiä (nousua 200 m/kierros) maksimissaan 14 kertaa. Kyseessä ei siis ollut mikään kilpailu, vaan tarkoitus oli viettää yhteistä hauskaa nauttien hyvistä eväistä jokaisen kierroksen päätteeksi. Aikaa tai sijoituksia ei jaettu, eikä kukaan niiden perään kysellyt. Oma tavoitteeni oli kiertää neljätoista kierrosta rauhallisella vauhdilla sekä tehdä samalla hyvä ja pitkäkestoinen harjoitus. Ensimmäinen kierros juostiin yhtenä joukkona tutustuen reittiin sekä sen kiemuroihin. ”Kiemuroita” tällä reitillä riittikin kiitettävästi, sillä välillä laskeuduttiin loskaisen liukasta rinnettä pitkin alas nousten saman tien ylös, josta taas laskeuduttiin alas jne. Ehdoton huipentuma oli noin puolenmatkan ylämäki, jossa nousukulma oli jotain päälle 35 astetta. Tämän jälkeen laskeuduttiin köyttä pitäen samainen rinne alas, jonka jälkeen reitti onneksi hieman kesyyntyi. Siitä, että ”jouduin ja ajauduin” ko. hauskanpitoon, voi syyttää @vmaksi:a. Kahdestaan tamppasimmekin koko matkan majakkana ja perävaununa ja hyvä näin, yksin tämä reissu olisi ollut huomattavasti tylsempi. Juttu luisti välillä lennokkaammin ja välillä tyydyimme hiljaisina tamppaamaan rinnettä ylös. Yhden kerran paikkasimme päänuppia (ei vakavaa), mutta muuten taukomme olivat nopeita. Väki väheni illan kuluessa, mutta tunnelmaa tämä ei mitenkään häirinnyt. Kello 23:n saavuimme maaliin ja tottahan kollega puhuu: maaliin tulimme viimeisenä täyden reissun juosseista. Tämän jälkeen suihkuun ja vielä kuppi kahvia ennen kotimatkaa. Kotona olin tyytyväisenä sekä väsyneenä joskus kahden jälkeen. Sellaiset pikkujoulut. Miten sitten sujui? Hyvin. Ensimmäisen puolikkaan juoksimme semivauhdikkaasti noin 3½ tuntiin. Tämän jälkeen tietoisesti tiputimme vauhtia, mikä oli hyvä ratkaisu. Tätä kirjoittaessa jalat ovat väsyneet ja jäykät, mutta mihinkään ei satu ja uskon toipuvani näistä pikkujouluista kohtuu nopeasti. Tämä reissu oli myös testi tämän hetkisestä fyysisestä kunnosta, enkä voi valittaa. Toki tekemätöntä työtä on vielä edessä ja pariin selkeään asiaan haluan erityisesti keskittyä, mutta kaikki on täysin aikataulussa. Geelejä söin koko reissun aikana noin kymmenen ja vatsa kesti tämän hyvin. Sen sijaan karamelli ei tällaisilla pitkillä reissuilla ole oikein minun juttuni; makea ei vain maistu. Lopuksi täytyy vielä kiittää @vmaksi.a ja muuta poppoota näiden pikkujoulujen järjestämisestä. Tällaisissa tapahtumissa on aina oma järjestämisensä ja vaivansa. Kun talkoohenkeä ei näinä aikoina ole liiaksi jaossa, on tähän henkeen törmätessä syytä kiittää nöyrästi. Kiitos siis Tampereen suuntaan!
  30. 6 points
    17,91km@5:26 + lihaskunto. Viikko päätökseen pk/vk-kombolla. Kyttäilin keliä ja vielä illalla eli toivo että pääsisi sulalle lumpsuttamaan. Pikkaisen oli aamulla pakkasella mutta Muukon suoran kelikameran kuvan pohjalta iskin Hokan Tracerit jalkaan. Siirtyminen alkuun autolla lähemmäs suorituspaikkaa. Mutta eikös perkele. Jo se lumisateella hivautteli heti kun liikkeelle pääsi. Pientä lipsumista siis taas tarjolla. Eilinen 15km kovapohjaisilla aisbugeilla kipeytti vasemman jalkapohjan että meinasi kävelykin mennä ontumiseksi. Hokat jalassa helpotti heti. Ei mitään kipuja juostessa joten pikku lipsumisen sai tossut anteeksi pyytämättä. Suuntasin reitin Joutsenosta Muukkoon ajatuksena laskeutua Lamposaaren lossirantaan ja pitää siellä pieni venytauko. Eka vitonen vähän nihkeää mutta sitten helpotti. Lossirannassa kello hetkeksi seisauksiiin 8,88km@5:37 keskarilla ja hetki huokailua ja venyjä katse hiljaisen Saimaan aavoille suunnattuna. Poispäin sitten hiukan reippaammin ja jälkimmäinen 9km@5:16. Mukavaa kulkua pienessä lumituiskeessa. Jalat ja hengittely komppasivat hyvin yhteen eikä kahdeksan viikon juoksuputki tuntunut juuri nyt ainakaan painaneen sen kummemmin. Päälle vielä puolen tunnin lihaspumppi niin ei tullut tuostakaan lipsuttua tällä viikolla. Lenkiltä yksityiskohtana merkittäköön pikku juoruna muistiin että kohtasin pari kanssaharrastajaa. Kaukaa jo näki että nyt tullaan juosten- ei hölkäten vastaan. Alisa ja joku mies pistelivät omaa pyhän pitkistään. Nastat ropisivat railakkaasti. Vauhtia en osaa arvioida kun vastaan tulivat mutta reippaalta näytti. Lumeen piirtyneitä askeleita ihailin. Vaikka itse olen 190cm sain kiihdyttää aikalailla että askelväli venyi samaan kuin Alisalla. Ja askelten nauha oli muutenkin hänellä kuin luotisuoraa. Jalkaterät linjassa ja kohtisuoraan eteenpäin. Hauskan ja helpon näköistä. Ei semmosta akuankkaa kuin itellä. Oma viikko sujui hienosti. 100,8km@5:50. Kirsikkana kakussa tiistain 10,2km testi jossa kympin enkka parani kolmella minuutilla, vitonen minuutilla ja kolmonenkin meni vahingossa samassa hötäkässä movescountin mukaan eka kertaa alle 13min (12:40). Jos ensi viikolla kävisi taas Aviasportin areenalla sortseissa kirmaamassa :)
  31. 6 points
    La 9.12.2017: Polkujuoksu 7 h 32 min 47 sek, 42.92 km@10:33 min/km, keskisyke 136, nousumetrit 3060 Pikkujouluhupailua koko rahan edestä @liukasluikku2:n kanssa alusta loppuun. Yllättävän vähän sairastelu tuntui menossa, eka puolikas mentiin vähän kovemmilla tehoilla ja loppumatka sitten nautiskeltiin. Tapahtuman taso oli kivenkova, kun tämän vuoden VTC100:n voittaja ja UTTF-kiertueen kakkonen raahustivat viimeisenä pois metsästä
  32. 6 points
    Maanantai: Lepo Tiistai: Tiistaí aamu kevyttä kuntopyörää ja crossaria 30min. Illalla matolla 8.6km/50min. 3x2000 kävelypalautuksilla. Keskiviikko: Ohi Torstai: Aamulla matolla 9km/1h. Ilmeisesti salin kuumuuden vuoksi PK- lenkit ovat sellaisen >1kmh hitaampia kuin ulkona aamulla samoilla sykkeillä Perjantai: Paikallinen viikonloppu. Aamulla 30km/2.50 ulkona
  33. 6 points
    kävipäs nappaan 54 kmn voiton italiassa aika 4.14,58 !
  34. 6 points
    Joulujuoksu 10 km, 80 min 7:58 min/km ja 143 pbm Tänään oli Helsingissä joulujuoksu, mutta kun en nyt sinne asti päässyt, niin tein oman joulujuoksun. Ja vielä maksoin siitä ilosta :D Hölkkä-kävelin 2/1 jaolla varsin lumisissa maisemissa ja luurissa soi Raskasta Joulua. Juoksu tuntui kuitenkin melko kevyeltä, tosin syke oli vähän korkeella. Saattoi johtua ihan tästä "tapahtumastakin". Kun tekee jotain vähän erikoista, niin sitähän kannattaa jännittää...
  35. 6 points
    Aktivoidutaanpas tämän päiväkirjan muodossakin nyt kun tulevan vuoden kuviot ovat jotakuinkin selvillä. Tälle vuodelle tuli selkeästi yliarvioitua oma kapasiteetti. Karhunkierroksen kasikymppinen oli meikäläiselle liian pitkä matka ja päätinkin tuolloin etten enää ikinä sorru moiseen hulluuteen. Pallas-Hetta taas oli muuten vaan liian rankka ja olin maalissa niin paskana, että huoltojoukkojen ylipäälliköllä on ihan videoitunakin julistus, jossa vannon etten koskaan enää matkusta kesäaikaan Haukipudasta pohjoisemmaksi. Siispä ainoa looginen ratkaisu oli ilmoittautua Pallaksen perusmatkalle. Elämässä täytyy olla järjettömiä haasteita. Jos tämän vuoden 55 kilsan jälkeen olin aivan hajalla, niin on mielenkiintoista nähdä minkälainen ihmisraunio on perusmatkan jälkeen tärisemässä Hetassa. Ennen tuota heinäkuun suurhaastetta läväytän sileän maratonilla uuden ennätyksen joko Helsingissä tai sitten Terwamaralla, riippuu vähän työkuvioista. Kauden jälkiruoaksi on budjetoitu Pyssymäellä joku pläjäys, joka määrittyy tuonnempana. Eli näillä mennään taas. Marraskuun saldo 291 kilsaa pääasiassa hidasta peekoon lömpsöttelyä ja asiallinen määrä kuntosalia. Ihan jees.
  36. 6 points
    Tänään 9 km:n hölkkä vaihteeksi hieman selkeämmässä säässä, vaikka sukat toki likomäriksi tulivatkin. Yöllä ja aamulla satoi aikalailla vettä. Nyt juostiin joitakin lyhyitä rentoja pyrähdyksiä, joissa vauhdit kovimmillaan luokkaa 3:50. Nuo nostivat toki sykkeitä, vaikka kävelinkin joka kilometrille sellaiset 150-200 metriä. Aikaa kului tänään 57:02 keskitahdin ollessa 6:20 ja keskisykkeen 142. Marraskuun liikunnat: - juoksua 218,2 km - kävelyä 42,72 km - 4 salitreeniä - 2 kotijumppaa - uintia 1100 m Ihan mukava treenikuukausi marraskuusta muodostui kaikenkaikkiaan ottaen. Pari kertaa liikkuvuustreeniä tuli tehtyä kotijumppailun lisäksi muutenkin.
  37. 6 points
    19,03km@6:05 Aamulenkki, päiväsauna, puoli kappaa pottua nyhtöpossun kera tuulensuojaan, päikkärit ja kohta iltavuoro. Tästäpä viikkoa jengoilleen. Juoksu kevyenä pyöräteiden kohvasohjopolanteita pitkin. Aisbugi oli nyt oikea kenkävalinta eikä alkanut pahemmin veetättämään alustan veemäisyys. Loppupuolella perusjumputuksen joukkoon reippaampi tonni @4:26 ja tonnikakssatanen @4:19. Juoksutuntuma-/huumori edelleen hyvällä tasolla. Kropassa ei normaalia ihmeempiä väsymyksen tuntemuksia tai kipuja. Putki jatkukoon. Saimaan rantamaisema hämärän siniharmainen. Kuva muistoksi tästäkin.
  38. 6 points
    Nyt tuli mitta täyteen tästä keskeyttäjille aukomisesta. Olympiavoittaja Virenkin on keskeyttänyt Olympia maratonin, saakeli mikä luuseri, keskeyttäjä. Muitakin suurjuoksijoita (en laita listaa) on tämän tehnyt ihan järkisyistä vaarantamatta terveyttään. Vai mikä se on väärä tapa keskeyttää ? Eikös lääkäri esim. arvokisa maratonilla voi poistaa juoksijan jos siltä näyttää, että kaveri on ihan sekaisin ? Yksi kaveri juoksi Sparthalonilla ja ei keskeyttänyt ja oli sitten pari viikkoa sairaalassa, melkein henki lähti. Nyt sitten lopetti kokonaan juoksemisen tai ainakin kilpailemisen. Sehän on selvää, että kilpaurheilijan ei pitäisi keskeyttää eikä jotkut niin teekään ja sitten lähtee taju tai jotain vielä pahempaa. Eikös baltsukin ole käynyt siellä "rajalla" kääntymässä, koska sydänlihastulehdukseen voi ihan oikeasti kuolla ? Se ei ole mikään leikin asia ja missään tapauksessa silloin ei kilpailla eikä juosta. Mulla tuli kerran kisassa tunne, että henki lähtee, kun piti hiljentää kävelyksi ja pulssi ei pudonnut yhtään. Tod.näköisesti oli joku paniikkihäiriö ja silloin oli keskeytys tosi lähellä. Luulin jo sydänkohtaukseksi. Eli ei pilkata keskeyttäjiä.
  39. 6 points
    Saman sivuston Laskuria olikin hauska naputella. Laitoin omat maratontulokseni 44v, 45v ja tuoreen 48v. Vaikka mielestäni tuloksissa on selvästi eroa (6 min), mutta ajallisesti vähän (4v), ne ovat hyvinkin samassa linjassa. Kaikista tulee ennuste, että viimeinen 3h alitus tapahtuu 54v. 55v tulos alkaa vielä 3:00, mutta kiusallisesti hiukan päälle. Olen haaveillut 60v alle 3 tunnista ja eiköhän se haave pysy tästäkin huolimatta vielä hengissä. Voi laskurilla hekumoida myös mihin olisi muka nuorempana pystynyt. Omakohtainen taitekokemus oli maratonin osalta 44v. "Uran" aloitus 39v. Puolikkaan huippu 46v. Tuossa oli maratonin osalta ylikuntoa ja ennätyspuolikkaan jälkeen loukkaantumista osaltaan selittämässä. Voi olla, että maratonin huippukin olisi ilman niitä ollut 46v - kenties 47v (se vuosi meni koko lailla telakalla). Joka tapauksessa nyt 48v havahduin, että suunta taitaa olla vääjäämättä alas. Suht hyvin reeniä pystyin tekemään ja kisatkin onnistuivat päivän kunnon mukaan, mutta tuloksia ei vaan tullut huippuvuosien tasolle. En ole kokenut mitään motivaation laskua vielä. Ihan samaan tapaan paahdan edelleen - kropan signaaleja täytyy hieman tarkemmin kuunnella&reagoida. Omaa maksimia kylmän viileästi ja tietysti nuoremmille kiusaa tehden.
  40. 6 points
    Olen harrastanut koko ikäni jossain määrin liikuntaa (hiihtoa, juoksua, ampumahiihtoa, hirvenhiihtoa, pyöräilyä, suunnistusta jne). Säännöllisen juoksuharjoittelun (ja yleensäkin säännöllisen harjoittelun) aloitin vasta vähän alle viisikymppisenä. Selvä käänne vauhdeissa huonompaan alkoi arviolta pari vuotta kuudenkympin jälkeen. Vielä n. kuusikymppisenä puolikas meni n. 1.26. Nyt 65 -vuotiaana 1.30 on maksimi. Muistaakseni n. 54 -vuotiaana hieman alle 1.24. Eli 54 -60 aikaan n. 2 min lisää ja 61 -65 n. 4 min. Mikään varsinainen juoksijatyyppi en ole, koska painoa on pituuteen nähden aivan liikaa (vaikka rasvaprosentti on aika kohdillaan). Kaikkein selkeimmin tuon vauhdin putoamisen huomaa suunnistuksessa.
  41. 6 points
    No joo. Baltsulla ja Jodlaajalla on historiaa täällä palstalla. Baltsulle voi huoletta vittuilla mennen tullen, kaiken lisäksi vielä hyvällä omallatunnolla; sitä saa mitä tilaa. Yleensä ei edes tarvi vittuilla, totuuden kertominen riittää. Hän jodlaa yleensä kuntoilijoita, heidän treenaamisiaan, ulkonäköään sekä mitä milloinkin, vaikka ei todellisuudessa itse pysty yhtään parempaan. Miehellä olisi potentiaalia helposti alle 2.40 ja kunnolla asiaan panostamalla alle 2.35, silti rimpuillut vuosia jossain 3+ tuloksilla. Huonoa tekemisenlaatua kutsutaankin jo yleisesti baltsuiluksi, (varsinkin jos itse ei aina narsismipäissään tajua tekemisen laaduttomuutta, niin kaverit voi muistuttaa, ettei pidä sortua baltsuiluun). Jodlaajalla oli jotain kujeita, joista en kyllä ihan selvillä ole. Joutui banniin jostain syystä - olisko hieman iso pyörä heittänyt. Kuitenkin myöhemmin on selvinnyt, että elelee ihan omissa sfääreissä, eikä sillä ole kovinkaan paljoa kosketuspintaa todellisuuden kanssa. Mielestäni täysin harmiton, varsinkin kun ei ole täällä jodlaamassa.
  42. 6 points
    Tälle päivälle vielä rauhallinen kävely 5,7 km aikaan 52:35 keskitahdilla 9:13 ja keskisykkeellä 118. Tämän viikon liikunnat: - juoksua 61 km - kävelyä 5,7 km - 1 salitreeni - 10 min "liikkuvuustreeni" Ajallisesti liikuntaa 8:20:51
  43. 6 points
    22km@5:17 http://www.movescount.cn/fi/moves/move186928741 Muutakin on kierretty kuin tahkoa. Tänä aamuna keskuskenttää 55 ratakierrosta. Mukavaa perusjuoksua nousevalla trendillä. Nappasin väliajat kymmenen kierroksen välein. Neloset @5:34 - @5:24 - @5:17 - @5:13 - @5:07. Lopun kaksi kilsaa @5:00. Kolmas viikko putkeen kun satanen rikki -> 101,3km@5:33. Tällä viikolla mukana vähän tehojakin joten siihen nähden tämän aamuinen ratajuoksu meni suht helposti. Siis juuri tuohon asti. Vähänkin vielä lisää niin sitten olisi alkanut sylettää. Olosuhteet hyvät. Pikku tuulenvire, +2 lämmintä ja rata lähes kuiva sateen tauottua. Varasin radan varteen litran hartsaa mitä sitten en kuitenkaan malttanut korkata kuin juoksun jälkeen. Tänään viiden viikon juoksuputki täyteen 492,1km@6:01. Jalat melko normaalit. Oikean takareiden ja polvitaipeen jurnutus mikä siellä on ollut aiemminkin ei oo ainakaa pahentunut. Vasen pf vähän alkanut ihmetellä missä mennään, oikea ok. Korvien välissä perushumina kuten aina joten eikai tässä kuin ensi viikkoa ihmettelemään. Vähän kevyempänä kyllä :) Kullervon puolikkaalla turistiin ennen lähtöä niitä näitä pukkarissa velipojan ja Hämeenlinnan Tarmon Eero Hämäläisen kanssa. Oli päivän tavoitteista puhetta kisassa ja kisapainosta myös. Eero on itse edelleen hurjassa iskussa vaikka ikääkin pikkuisen. Totesi miulle pilke silmäkulmassa että 10kg painosta pois niin lähtee 10min ajasta. Se jäi jotenkin mieleen joten oon nyt koittanut sulatella soijakahvoja kupeilta ulkoilemalla enemmän. Näkkee sitten kevväämmällä onko muuta sulanut kuin talven lumet. Jahka ne ensin tulee ;)
  44. 5 points
    Keskiviikko 29.11.2017 Juoksua 14,7 km/1 h 41 min, @6:53 min/km, avg 146, asc n. 250 m. Polkulenkki Nuuksion vetisillä poluilla @vmaksin ja @StanleyParkin kanssa. Polkujen kunto huomioon ottaen vauhti oli varsin mukava. Seuraavaksi sama lenkki kanootilla tai jos on isompi porukka, niin kirkkoveneellä.
  45. 5 points
    15,81km@7:53 Palauttavaa hökää lumikuorrutetussa metsämaisemassa. Valkoisen hiljaisuuden polkukarttaan aispukit piirsivät aamun ensimmäiset piruetit. Lunta ei liikaa, paksuimmillaan jalkaterän vahvuudelta tuoden mukavan extravaimennuksen tossujen alle. Suuntasin reitin Kiukkaanlammen ympärikierron jälkeen Katralammen laavulle jossa viimeksi tuli käytyä toukokuussa. Molempien lampien pinta oli saanut ohuen hyhmäkannen jään ja märän lumen sekoituksesta. Hölkän pidin kevyenä ja tuntuma vastasi hyvin vauhtia. Tasaiset ja myötäiset juosten. Vähänkin vastaiselta haiskahtavaan maastonkohtaan kävelyksi. Sykkeitähän en mittaa kun en mittaria omista mutta huvikseni nyt käsikopelolla kokeilin n. 3km@6:48 helpon pätkän päätteeksi ja sain tulokseksi 104. Kaikenlaista ehti äänettömän metsän keskellä pohdiskella. Aamun lehdestä olin lukenut mieltä liikauttaneen muistokirjoituksen. Pitkän elämän ehtinyt luontoa rakastanut mies oli viimeisen retkensä tehnyt tutulla järvellä. Soutuveneessään koitti lähdön hetki ja hiljainen lumisade oli peitellyt vanhuksen. Kaunis tapa kuolla. Jos valita voisi jotain tuollaista soisi itselleenkin. Toki mielellään vasta vuosikymmenien päästä. Sitä ennen tässä kokee olevan vielä kaikenlaista tehtävää. Muutama tulosparannuskin. Viikko päätökseen ja ulkoilua tuli taas kelvollisesti. Kokonaiskuormitus melko kevyt 98,31km@6:03. Määrää mukavasti, muutama voimakkaampi hengästyminen ja vähän lihaskuntoa mukana. Ja putki eiku jatkuu. Kuusi viikkoa täynnä 590,5km@6:02. Huomenaamulla seitsemäs tulille. Hissun kissun soijaa sulatellen. Hiljaisuuden retriitistä muutama kuva muistoksi. Eka lampi Kiukkaanlampi. Jälkimmäinen taas Joutsenon Koli-osastoa eli Katralampi. Välillä pitkospuita ja kaikenlaista kivaa. Nousumetrit vähän alle 200. Mielenrauhamuuvi.
  46. 5 points
    22,12km@5:41 Pitkänlaisesti peruspötkylää. Eka tunti tie liukas, sitten pito parani ja vauhti samalla. 16km asti kevyesti @5:53 ja loppu vähän reippaammin @5:15. Yksi kirikilsa 19-20km väliin @4:42. Kelpo kulku kaikenkaikkiaan.
  47. 5 points
    On tässä vähän tullut jalkojakin heiluteltua tiistain jälkeen. Keskiviikkona kevyt 45 min, eilen PK 75 min ja tänään 30 min@5.20 min/km + 20 min@4.50 min/km + ..puhelin soi ja viimeinen 10 min@ 4.30min/km jäi juoksematta. Huomenna kevyt ja lyhkänen sekä toivottavasti sunnuntaina pari tuntia rauhallista lenkkeilyä. Minusta on tullut tämmöinen savomuan paltsu, kun matolla tulee pääasiassa hölkkäiltyä, kun ei jaksa ajaa autolla n. 10 km päähän, jossa olisi paremmat mestat hölkkäillä kun lähitiet ovat huonossa kunnossa tai kapea tie ja liikaa liikennettä.
  48. 5 points
    Aktiassa 5km juostu, nettoaika 26:26! Olen siis oikeasti tosi tyytyväinen, 1,5min parannusta vuoden takaisesta vaikka mitään vauhtiharjottelua on ollu viimeaikoina ihan olemattomasti. Ehkä jo keväällä alittuu 26min? Tarkotus siis ottaa kyllä jossain kevään Aktiassa revanssia, jos vaan säät sallii (=jos keli on sellainen, että ajan parantaminen vois olla realismia). Noin muuten viime viikko jäi vähän ohueks; Ma: Lepo Ti: hölkkä 4,50km, 7:29min/km, 131bpm + kuntopiiri 15min Ke: hölkkä 10,84km. 7:38min/km, 146bpm To: lepo Pe: hölkkä 3km, 7:11min/km, 144bpm (sis. 2min vitosen tavotetahdilla) La: 1km lämmittely + 5km Aktia (181bpm) Su: hölkkä 4,45km, 7:15min/km, 143bpm + kuntopiiri 15min Yhteensä juoksua siis vaan 28,82km. Keventelin ehkä vähän turhan paljon siihen nähden että tuo Aktia oli vaan vitonen, mutta noh, ainakin se meni ihan hyvin että ehkä niitä kilometrejä ehtii taas kerätä muillakin viikoilla. Sain siis maratonkoulun vetäjältä ohjeen siirtää pitkiksen keskiviikolle, lyhentää sitä ja ottaa torstain ja perjantain kevyesti.
  49. 5 points
    Jep. Päivä päivältä parempaan suuntaan ehkä kuitenkin ollaan menossa ja tänään mattohölkkä piti katkaista menohalusta huolimatta suunniteltuun kohtaan (5km) kun joku keuhkokuumeesta toipunut suositteli lukemani mukaan ottamaan kevyesti vielä silloinkin kun alkaa tuntua paremmalta. Leposyke oli tänä aamuna jo normaalimpi ja tunnin liikunnan jälkeen palautui melko sutjakkaasti. Sunnuntai: Matolla 5km/33min kevyttä ja 30min puntti. Viikko: n.33km + kuntosalit Varocasti nyt määrää lisäten ja ehkä ensi viikonloppuna pitkis. Ei tehoja vielä.
  50. 5 points
    15,90km@5:09 Pari lasia punkkua kuumottaa poskia kuin karvahatun korvaläpät rusetilla leuan alla. Siispä korkki kiinni ja päivän hölkät muistiin. Kuuden päivän työputki hiukan raukaisi iltapäivällä. Aamun kaunis auringonpaistekin oli kääntynyt marraspäivien perussettiin. Vettä kuin Esterin kuuluisasta salaisesta solasta. Onneksi tiet sulat mikä ilahdutti enemmän kuin vessaje harmitti. Hömpsyttelin keskuskentälle kevyttä ja heitin verkkatakin katsomoon. Eka työosa 4,02km@4:43. Sisälsi tonnin vetoja 4kpl; 4:24, 4:23, 4:22, 4:20. Palautus 100m kävellen. Tarkoitus oli tehdä enemmänkin mutta tukaluusalueen alakynnys oli nyt turhan hapokas. Vatsaa väänteli ja muljautteli aikalailla ilkeästi. Pieni tauko ja takki päälle ettei vilu iskenyt. Aattelin keventää loppuhömpsyttelyksi mutta eka kilsan @5:31 jälkeen taas olo parani. Jatkoinkin sitten vk-tyyppistä reippaampaa ja seuraava femma sujahti aika mukavasti @4:52. Rataa ympäri jotenkin mukava hölkytellä. Riittävästi vaimennusta yhdessä Hokan Tracereitten kera ja jalat tykkää kun nyt juoksukuormaa normaalia enemmän ollut päällänsä. Lopuksi kotiin kevyellä kutosen vauhdilla. Mietiskelin siinä samalla että mitä se bilettävä kansa aina höpäjää että lähdetään viikonloppuna radalle. Ihan autiotahan tuolla oli. Taidan ottaa kolmannen lasin tätä pohdiskellessa.
×