Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Leaderboard


Popular Content

Showing content with the highest reputation since 20.04.2018 in all areas

  1. 28 points
    Düsseldorfin maraton 29.4.2018. Uusi PB 3h21min34sek (oman kellon aika). Edellinen ennätys 3h25min04sek (Rotterdam 04/2017). Erinomaisen onnellinen ja tyytyväinen. Nyt suihkuun ja hetki hiljaa palautusjuomien kanssa. Tästä pitää nauttia rauhassa. Muistin teidän foorumitoverien kommentit viimeisellä vitosella, jeesas, kiitos 👟👍🇫🇮
  2. 21 points
    33:45 ja oma enkka siis. Strava näyttää kympin väliajaksi 33:06 mutta uskotaan virallista aikaa :) Olihan tuo jälkimmäinen 5km mukavampaa juostavaa. Vähemmän tuulta ja mäkeä. Olisi silti ehkä voinut ottaa ensimmäiset kilometrit reippaammin mutta sykemittari näytti 193 lukemia heti alussa ja pelästyin hiukan. Johtui tietysti siitä että kun en ollut ottanut ollenakan hölkkälämpöjä eikä vyö ollut kostea niin näytti lukemat väärin. Säästelin jalkoja juoksuun. Haastavaa myös juosta kun ei tiedä ollenkaan millaisessa kunnossa sitä on. Alla helmikuun jäljiltä yksi reipas lenkki ja sekin viime tiistaina sellaisella seurauksella että vielä eilen oli pohkeet jumissa. alle 35-lukemat oli tähtäimessä mutta kun alku tuntui niin leppoisalta niin vitosen kohdilla ajattelin sitten kiristää vauhtia kun pohkeetkin jo taas huusi leipää. Loppua kohden meni kyllä ihan maksimaaliseksi vedoksi, vika kilsa 3:08..mutta oliko sittenkään koko juoksu täydellinen veto. En tiedä. Ongelmia tällä kertaa oli että ei ollut vetoapua missään vaiheessa, vaan alussa pääsin vetämään ja sen jälkeen sitten ohittelinkin muutamia mutta yhtään vetoapua ei saanut missään vaiheessa. Sai lippistä laittaa kireämmälle kertaalleen ettei lähtenyt tuulessa päästä. Perseestähän näitä enkkoja on telakalta tehdä. Kyllähän se olisi kiva tietää missä kunnossa sitä oli esimerkiksi tammikuussa kun oli parhaimmillaan.
  3. 20 points
    Ollut pari päivää aikaa fiilistellä sunnuntain ennätysjuoksua. Ja nyt aika kirjoitella viimeinen puoli vuotta päästä käsivarren ja sormien kautta näppäimistölle ja edelleen tänne. Harjoituskausi yllätti treenaajan Viime syksynä kokonaisrasitus meni yli ja harjoittelu oli hädin tuskin ylläpitävää. Joulukuusta alkoi parempi jakso ja tammikuussa tilanne näyttikin yllättäin paremmalta. Ilmassa oli orastavaa optimismia josko pystyisikin tekemään säännöllistä treeniä. Harjoitteluun riitti voimia ja viikoittaiset treenimäärät oli keskimäärin viisi harjoitusta viikossa sisältäen noin 75 km juoksua, puolitoista kuntosalia ja kuntopyörää. Erityisesti juoksijan kuntosaliharjoittelu oli mukavaa vaihtelua sisältäen askelkyykkyjä, jalkaprässiä, maastavetoja ja reisipenkkiä. Maaliskuussa ilmoittautuminen Düsseldorfiin ja intoa lisäsi pk-lenkkien syketason putoaminen alemmaksi kuin koskaan aikaisemmin. Viimeinen 1,5 kk meni hyvin kunnes kolme viikkoa ennen reissua 9 päivän nuhan seurauksena totaalitreenitauko. Ei siis ihan optimaalinen valmistautuminen, mutta kokonaisuutena hyvä talvi. Pieni expo ja Schalke04-Borussia Mönchengladbach Olin perjantaina aamupäivällä perillä ja saman tien expoon hakemaan numeroa. Expo oli todella pieni ja vaatimaton ja vahvisti ennakkouumoiluni ettei kyseessä ole iso tapahtuma. Lauantaina junalla Gelschenkircheniin Veltins-Areenalle katsomaan Bundesliigaa. Düsseldorfista junalla ja raitsikalla noin tunnin matka ja junassa jo paljon hyväntuulisia kannattajia olutpullot käsissä. Matsi oli mahtava tapahtuma ja todensi taas kerran mikä ero on "vain" seuran kannattamisella ja seurakulttuurilla. Paljon oli lapsiperheitä puettuna Schalken tamineisiin päästä varpaisiin. Kisapaikalla rauhallista Nukuin todella hyvin ja aamulla herätessä jopa ylirauhallinen fiilis. Aamiainen & energiajuomaa sisään, talkit ja vaseliinit sinne minne ne kuuluu ja kohti starttipaikkaa. Bag drop oli maalialueella missä olin tuntia ennen starttia. Rauhallista istuskelua ja varusteiden viimeistelemistä. Erikseen piti varmistaa starttipaikka noin 500 metrin päästä. Tämä oli fakta jota en saanut kotisivujen kautta millään selville. Eikä ollut saanut useampi muukaan sillä noin 10 min ennen lähtöä näin ainakin viisi juoksijaa juoksevan varustesäkki sylissä "väärään suuntaan". Matkaan erinomaisessa säässä ja ensimmäinen kymppi Olo oli edelleen tosi rauhallinen ja puoli minuuttia ennen starttia syke 72. Kävi mielessä onko kello ja sykevyö kunnossa. Lähtöpamaus ja matkaan. Vettä tihkui hiljalleen ja lämpötila noin 13-15 astetta. Täydellinen juoksukeli. Ranteessa roikkui väliaikataulukko loppuajalla 3h25min. Ensimmäinen kymppi tasaista juoksua 47.27 min (48.35min) eli yli minuutin alle. Ohkainen huolestuminen joka hälveni kun katsoin sykkeiden olevan vain pikkuisen päälle 140. Kohti puolikasta omassa porukassa ja Gisela Noin viiteentoista kilometriin asti jalat toimi hyvin vaan olo oli jollain tapaa paksu. Odotin koko ajan juoksun helpottumista ja niin kävi jälleen kerran. Siispä rauhallisesti ja tasaisesti tampaten eteenpäin juoksun soljuessa hyvin. Oma porukka koostui noin kahdeksasta juoksijasta, mukana yksi nainen "Gisela" joka pitkä hoikka olemus ja harmaat hiukset kiinnittivät katsojien huomion hänen saadessa paljon kannustusta. Siitä virtaa itsellekin. Puolimatka ja kallon kumahdus Puolimatkaan tultiin 1.41.06 (1.42.30) eli nyt oltiin puolitoista minuuttia alle suunnitelman. Välillä satoi vähän reippaammin ja muutamissa paikoissa oli liukasta mukulakivillä ja raitsikkakiskoilla. Oma porukka jatkoi tasaisesti ryhmäjuoksua. Noin 28 km kohdalla loivassa alamäessä kuulin ihan olkapään vierestä pari kiihtyvää askelta, käänsin päätä ja näin kuinka kaveri kaatui selälleen erittäin nopeasti. Ihan kuin joku olisi potkaissut jalat alta. Liekö liukastunut toisella jalalla ja yritti korjata tasapainoa vetämällä toisen jalan viereen. Seurauksena täydellinen liukastuminen ja kuului todella härski kallon kumahdus takaraivon osuessa asfalttiin. Ryhmämme jarrutti ja käännyimme katsomaan kuinka mies veti molemmat kädet takaraivolle kääntyen vatsalleen jääden maahan makaamaan liikkumatta. Pysähdyimme kaikki ja huusimme järjestäjiä ja ambulanssia paikalle. Seuraavat kilometrit korvissa kaikui kumahdus. Toivottavasti kaveri selvisi kuhmulla. Kolmekymppiä ja saunalenkki jäljellä Ryhmä harventui ja huomasin olevani Giselan kanssa "kahden". Edelleen häntä kannustettiin säännöllisesti ja ryhdyin henkiseksi loiseksi fiilistellen kuinka jokainen huuto hänelle on huuto myös minulle. Seuraava etappi oli 30 km ja sinne tultiin ajassa 2.23.40(2.25.45). Olin siis jo kaksi minuuttia alle tavoiteajan ja tuntemukset hyvät. Mietin talven kuntosaliharjoittelua ja ajattelin että seuraavan tunnin aikana se nähdään onko jalkoihin tullut jerkkua. Katselin kelloa ja sykkeet oli edelleen alle 150 (anaraja 156) ja jalatkin tuntui toimivan. Pitkällä suoralla mietin kuinka mukava on juosta loivaan alamäkeen. Tarkemmin katsottuani siinä ei ollut yhtään alamäkeä ja siitäkös fiilis parani. Prkl tämä homma toimii! Seuraava henkinen etappi 40 kilometriin ja siellä 3.11.05 (3.14.20). Tästä nyt se loppunosto (trademark @isi) alkaa, vilkku päälle ja ohi Giselan. Laskupää ei enää toiminut kovinkaan tarkasti mutta 3.22-3.23 pyöri mielessä. Pientä epävarmuutta toi nivusten nyppiminen eli jonkinlaiset väsymyskramppituntemukset. Ja eikös jo parikymmentä metriä taakse jäänyt Gisela tullut ohi jatkaen imevää menoa edelläni. Ei ollut voimia vastata ja askel askeleelta tuli eroa. Maalisuora ja uusi PB Kohti maalialuetta tultiin loivaa alamäkeä ja näin kaukaa maalivaatteen alla olleen kellon joka näytti 3.20. ja osia. Gisela kiihdytti suoralla ja kateellisena katselin hänen ylvästä loppuspurttia. Aivan mielettömän hieno fiilis juosta viimeiset pari sataa metriä ihmisten huutaessa ja tietoisena uudesta ennätyksestä. Maaliin virallisessa ajassa 3.21.27. Maalialue ja Gisela noch einmal Pyörin hetken maalialueella ja näin Giselan jonka luo menin juttelemaan. Hän oli hiukan hämmentynyt ja pyysi minua avaamaan avaruusviittaa. Hän tunnisti heti Suomi-paidan ja juteltiin pitkään yhteisestä matkasta, keskinäisestä "kilpailusta" ja kaatuneesta miehestä. Myöhemmin katsoin hänen olleen omassa sarjassa (60v) toinen ajalla 3.21.32. Lopuksi ja seuraavaksi Ennätys parani kolme ja puoli minuuttia ja se oli kyllä todella iso yllätys. Kuntosaliharjoittelu on varmasti yksi selittävä tekijä, samoin erinomainen sää ja olisiko sitten ollut "pöljä päivä". Juoksukellossa on matka 43.34 km ja keskivauhti 4.39 min/km, keskisyke 144 ja nopein km 4.06. Kaikkia lukemia olen tässä pyöritellyt mielessäni. Miten prkl tällainen normitallaaja kuin minä pystyy tuollaisiin. Aloitin säännöllisen juokseminen seitsemän vuotta sitten maratonennätyksestä 4.42. ja vaikka ikää tulee niin näköjään pystyy koko ajan kehittymään. Pari kävelylenkkiä takana, jalat kipeät ja fiilis mahtava edelleen. @kiljander kanssa juttelin maratonin jälkeen ja kyllä tässä vahvasti alkaa sihti siirtymään kohti Dubain maratonia tammikuussa 2019. Nyt ei vielä jaksa miettiä tavoitteita tai treenaamista. Niistä myöhemmin. Kiitos vielä kaikille kannustuksista ja onnitteluista. Hyvää alkavaa juoksukesää!
  4. 18 points
    Tänään oli kyllä mutamiehen/-naisen keli. Kuvaavaa kelille oli se, että yhtä märkää suopätkää ei enää ollutkaan, vaan se oli peittynyt n. 20 senttisen veden alle. Mutta Sipoonkorvessa on aina mukava juosta, eikä tämä päivä tuottanut pettymystä. Oma suoritukseni oli sitten tuo eli aivan päivän kunnon mukainen. Viime vuoden ajasta jäin n. 2 min ja parin vuoden takaista aikaa parantelin hieman. Tulosurheilun kriteerein suoritukseni oli siis viime vuotta huonompi, mutta asia ei onneksi ole noin yksioikoinen. Tällä hetkellä harjoituskuormitus painaa kropassa ja vaatii huomioimista tulevien viikkojen harjoittelussa. Massamättöjen ajat ovat siis ohi. Ja toki tuo keli oli tänään myös haastava. Kirjoittelen tästä kilpailusta jotain syvällisempää parin päivän sisällä, nyt täytyy syödä, juoda ja taidanpa ottaa pienet iltanokoset. Ja illalla ehkä lasi viiniä... Nimimerkkini mukaisesti en tunne tältä foorumilta naamalta kuin ehkä viisi ihmistä. Näköjään joku kuitenkin lukee näitä kirjoituksiani, sillä Kuusijärvellä muutama ihminen käväisi juttusillani juoksun jälkeen. Teitä en tunne, mutta kiitos onnitteluista. Kiitos myös @Muusa ja @Kukka75:lle! Mites sinun juoksu @Muusa? Yritin bongata sinua ennen juoksua, mutta joko kävelin puusilmin tai sitten emme kohdanneet. Ja onnittelut @Morchen:lle juoksuseurasta sekä hienosta voitosta. Kovat ovat kovia kaikilla matkoilla ja tästä on meidän molempien hyvä jatkaa kohti tulevan kesän kiertuetta...
  5. 17 points
    Kisakausi aloitettu 5 km maantiekisassa. Matka juostiin edestakaisin 2.5 km kevyenliikenteenväylällä. Reitti oli talven jäljiltä hiekkainen ja osan matkaa tuuli haittasi hieman + 3 C lämpötilassa. Kisa meni yllättävän hyvin näin talven PK kauden jälkeen. Aika oli 20.33 min eli 4.06 min/km. Vuodentakaisesta samalla reitillä juostusta vitosesta aika parani vajaat 40 s.
  6. 16 points
    Terve kaikille! HSM 2018 sujui upeasti liki täydellisessä juoksusäässä. Aiempi enkkani meni rikki 11 sekunnilla (2.56.36 -> 2.56.25) ja samalla tuli juostua puolikkaan splitti ennätysaikaan (1.23.47). Lopussa hyydyin pahasti kun tuli lähdettyä kuntoon nähden liian kovaa, mutta se ei harmita kun enkka parani! Miten muilla kisassa olleilla sujui? Kiitos paljon kaikille kisassa olleille kannustuksesta ja juoksuseurasta!
  7. 16 points
    Su 22.04 Helsinki Spring 10 km, aika 41:42 ja M50 sarjan sija 2 (hämmentävää olla podiumilla😮). Juoksu meni siis hyvin. @sklle kiitokset kannustuksesta reitin varrelta. Tähän kohtaan kautta mukavasti motivaatiota lisäävä tulos. Pakko vielä mainita, että viimevuonna samaan aikaan oltiin Meilahden leikkaussalissa välilevyn repeämän operaatiossa, joten paluu juoksun pariin on onnistunut hyvin. Kiitos siitä kaikille juoksufoorumilaisilla, jotka ovat tsempanneet tässä vuoden aikana. Tästä on hyvä jatkaa kohti uusia kisoja. Samalla on tarkoitus nakertaa tuota kympin vauhtia lähemmäs 40 min. The pokaali🤗
  8. 14 points
    Hyvähän siitä tuli eli perusterveen paperit lunastettu ajalla 2.57.14. HSM:n reitti oli nopea ja sää optimaalinen +4-6 astetta, tuuli 3-4 m/s ja pientä tihkusadetta. Oli kyllä onneakin matkassa sillä edellinen päivä oli todella tuulinen. Hieman taustoja miten tähän päästiin. Aloitin kestävyysurheilun 7-vuotiaana ja muutenkin olin lapsuudessa aktiivinen, joten pohjat olivat kunnossa. Lajeina lähinnä suunnistus ja hiihto. 2006-2008 juoksin yhteensä 6 maratonia ja ennätys oli 3.05.52. Tammikuussa 2017 aloitin harjoittelun 3 kk levon jälkeen aikalailla nollista. Syksyllä 2017 en vielä ollut tarpeeksi hyvässä kunnossa ja kanttasin aikaan 3.03.50. Sen jälkeen hinkkasin paljon PK:ta, enimmäkseen PK1. Sitten varsinainen maratonharjoittelu, jota voin avata tarkemmin erillisessä postauksessa. Olen n. 35 v perusterve mies, joka käy päivätöissä, minulla on lapsia ja vaimolla suhteellisen paljon aikaa vievä työ. Kuitenkin jossakin välissä ehtii vähän harjoittelemaankin. Painoindeksi on n. 20 ja rasvaprosentti varmaankin 9 % hujakoilla eli normaalipainoinen. Syön terveellisesti ja monipuolisesti. Kasviksia yhä enemmän, mutta myös lihaa, kalaa yms. Kisaraportti: 3-2 päivää ennen kisaa hiilareita normaalia enemmän, mutta ei mitään järjettömiä määriä. 1 päivä ennen ehkä hieman tavallista enemmän ruokaa. Tästä huolimatta kisapäivän aamuna paino ei oikeastaan ollut noussut yhtään. Hieman reilut 4 tuntia ennen starttia suhteellisen tuhti aamupala naamaan. Viimeiset 2 tuntia ennen kisaa juomatta, jotta vessahätä ei yllätä matkalla. Apuvälineinä Polarin V800 sykemittarin kisavauhtitoiminto ja jalassa New Balance 1500v3 tossut. Matkan varrella pelkästään omia juomia eli 7 x High5 IsoGel + n. desin verran High5 urheilujuomaa Dexalin elektrolyyttijuomalla terästettynä. Kaksi viimeistä geeliä sisälsi kofeiinia. Kisataktiikka oli tehdä oma hyvä suoritus eikä lähteä hölmöilemään muiden tahdissa. Polarin sykemittariin oli laitettu matkaksi 42,6 km ja vauhdiksi 4:12/km. Omalla huollolla saa varmaan minuutin pois loppuajasta kun ei tarvitse pysähdellä ja nauttia osaa juomasta mukista nenän kautta. 1. kierros Lähdöstä rauhassa ennakkosuunnitelmien mukaisesti. Jossakin vaiheessa huomasin että peesissä tulee joitakin juoksijoita, mutta en katsellut taakse. Ensimmäinen huolto n. 5 km kohdalla. Sen jälkeen oli vatsassa pieniä tuntemuksia ja mietin että mitenköhän tässä taas käy. Kehä I:n varrella oli vastatuulta ja pyysin takana juoksevaa siirtymään vuorostaan tuulta halkomaan. Toivottavasti en vaikuttanut töykeältä. Ensimmäisen kierroksen täyttyessä vatsassa oli taas hyvä fiilis ja kisakeskuksen kohdalla taas geeli + urkkajuoma. 2. kierros Kanssajuoksija intoutui spurttaamaan heti kierroksen alkaessa, mutta en luonnollisesti lähtenyt mukaan. Muuten kierroksesta ei ole hirveästi raportoitavaa. Nämä ensimmäiset kymmenet kilsat pitää vaan juosta pois alta. Kierroksen puolivälissä ja lopussa taas geeliä ja urkkajuomaa. 3. kierros Kun 2,5 kierrosta oli juostu niin alkoi hieman tuntumaan että tässähän pitää alkaa tekemään töitä. Mutta huollon jälkeen aloin pääsemään jonkinlaiseen flow-tilaan ja juoksu oli helppoa. Viileä sää ja sade saivat sormet kohmeeseen, joten kierroksen täyttyessä piti huudella huoltomiehelle että avaa geelin valmiiksi. 4. kierros Lähdin viimeiselle kierrokselle hyvissä henkisissä ja fyysisissä voimissa. Sanoin kolmelle eri seurakaverille että hoidan kyllä homman kotiin. Lisäksi kaveri vei pyörällä huoltoon viestin että avaisivat taas geelin valmiiksi. Oli hienoa päästä hyvissä voimissa 31 km paalulle, koska viimeksi siitä alkoi vauhdin hiipuminen. Viimeinen kierros oli oikeastaan ainoa vaihe, jolloin piti vähän kiusata itseään. Oikeastaan tämän maran juokseminen ei hirveästi eronnut kympin maantiekisasta. Väsymys on vain erilaista ja maralla vika kymppi on kuin pitkiksen loppunosto. Viimeisellä vitosella pystyin vielä mukavasti kiristämään vauhtia. Matkakin taisi olla hieman alimittainen, mikä osaltaan auttoi hyvään aikaan. Lopun ratakierros oli mukava juosta seurakavereiden kannustaessa. Maalissa odottivat myös vaimo ja lapset. Fyysisesti juoksu "ei tuntunut missään" ja kisan jälkeen olo oli euforinen. Maksimisykkeeni on 175 ja anakynnys suurin piirtein 155. Kisan keskisyke oli 148 (1. puolikas 145 ja 2. puolikas 152). Muille sub 3 h aikaa vielä tavoitteleville sanon että sitä kyllä kannattaa tavoitella. Mutta muistakaa että lohtakin kannattaa kalastaa, vaikka saalista ei joka kerta tulisikaan. Tsemppiä tuleviin koitoksiin! Lopuksi vielä erityiskiitos @Snakster :lle mentorina ja esikuvana toimimisesta. Kiitos myös @Pasi_P, @juupe ja kaikki muut matkan varrella kannustaneet, jotka joko eivät ole foorumilla tai joiden nimimerkkiä en tiedä.
  9. 13 points
    Kannatti ilmeisesti jonottaa kaksi kuukautta maan parhaalle fyssarille Jukka Kankaalle peruutusaikoja. Noin 30sekuntia meni kuin löytyi vaivalle syy. Perinteinen jäykäksi mennyt nilkkalukko löytyi vasemmasta jalasta. Helposti ei auennut vaan siihen sitten tarvittiin raakaa voimaa ja monenlaisia kikkoja kunnes liikeradat saatiin normaaleiksi. Muutaman rusahduksen jälkeen nilkan toiminta pitäisi olla nyt normaali. Muutaman tuhannen nilkkalukon kokemuksella kuulemma lukko oli hankalimmista päistä. Valitettavasti seuraava kontrollikäynti meni kesäkuulle, koska Jukalla ei ole aikoja. Toivotaan ettei menisi lukkoon heti uusiksi. Kaksi vuotta sitten oikeasta jalasta auottiin nilkkalukko, se on ollut siitä saakka kunnossa. Toivottavasti tämä nyt selkeyttää vasemman jalan uudelleen ja uudelleen hajoamiset.
  10. 13 points
    Ketju kuitattu HSM:n ajalla 2.57.14. Iso kiitos kaikille matkan varrella kannustaneille! Laitan raporttia omaan harjoituspäiväkirjaan kun ehdin. Perusterveen paperit plakkarissa.
  11. 12 points
    Lauantai 28.4. Kyrönjokimaraton puolikas 1:21: 00, keskisyke 176 Taas olisi yksi välietappi suoritettuna. Sää oli kyllä täydellinen juoksusää. Kymmenkunta astetta, ja pieni tuuli. Kävin alkulämpönä jolkottelemassa jonkun reilun kolme kilsaa. Loppuun jotain näennäisiä teräviä liikkeitä. Vasen jalka on niin kankea tällä hetkellä, kantapää ei vaan taitu pakaraan, ja liike otti polveen, niinkuin olisi puukolla isketty. Ajattelin, että mitähän tästäkin tulee. Lähdössä on aina hankala, kun ei oikein tiedä minkälaista aikaa kukin hakee. Jonkunlaiseen väliin laitoin itseni, ja menin alussa virran mukan. Ensimmäinen kilsa piippasi 3:40, ja suosista vähän rauhoitin menoa. Pari kärkijuoksijaa painui horisonttiin, jäin siihen seuraavien perään sellasille 3:46-3:47 kilsoille. Muutaman kilsan jälkeen vauhti tuntui omituisen helpolta, ja aloin laskeskelemaan, että tässähän on 1:20 alitus mahdollinen. Jossain 6-7 kilsan kohdilla huomasin vaivihkaa jääneeni 2 hengen ryhmästä muutaman useita metrejä. Tässä vaiheessa totesin, että on aika juosta taas omaa juoksua. Vahtasin kellosta vain viimeisimmän kilsan keskivauhtia? jonka yritin pitää 3:50 lähellä. Aina kun keskivauhti alkoi olemaan 3:54-3:55, kiristin vauhtia. Tämä käytännössä tarkoitti vain laiskistuneen askeleen tihentämistä, mikä ei edes ollut juurikaan raskaampaa, mutta jotenkin siinä monotonisessa menossa vauhti alkoi tippumaan parin sadan metrin välein. Kilometrit alkoivat olemaan tasan 3:50, tai sekunnin kaksi yli. Ensimmäisen kierroksen väliaika oli 40:09 ja totesin, että sen 1:20 saa varmuudella unohtaa, koska tiesin selvästi hidastuneeni. Koko toinen kierros meni vain vauhtia ylläpitäessä (jojoillessa), ja kaikki kilsat 18 asti pysyivät 3:50-3:52 välissä, jonka jälkeen kaksi 3:54 kilsaa. Asvalttiin piirretyssä 20 kilsan viivassa otin väliajan, joka näytti 1:16:47. Tästä laskin että 3:50 vauhti loppuun riittäisi 1:21 alitukseen. Runttasin muka kovankin loppukirin, mutta oli jalat sen verran kangistuneet, ettei kovin isoa pykälää vain löytynyt. Sain kuitenkin täydelle kilsalle väännettyä 3:46 ajan, ja lopulle 3:41 vauhdin. Mutta kello ehti tehdä tuon reilun kilsankin matkassa riottävän heiton eikä se riittänyt. Maalin kohta oli vähän epäselvä ja varmaan pysäytin kellon väärässä kohdassa, kun omaan kelloon sain 1:21:03. Tuloksissa oli tasan 1:21. Sillä sekunnilla on kuitenkin aika suuri ero, onko se 1:20- vai 1:21-alkuinen. Marraskuussa juoksutauon saamattomuusmasennuksissa yksi päätetyistä tavoitteista oli tämä 1:21 alkuinen. Kyllä tämä piti aika selkeä juttu olla. Tyytyväinen pitää kuitenkin olla, että jalkojen, vatsan eikä minkään muunkaan kanssa ollut mitään ongelmia. Ja sain kutakuinkin tasapainoisen ja kunnon mukaisen suorituksen kropasta irti. Vielä olisi kesälle omatoimikymppi radalla 36 minuutin pintaan, joka mahdollistaisi päätavoitteen, Finlandiamaratonin 4 minuutin kilometreillä. Ongelmaksi on muodostunut, että painoa en ole saanut pudotettua. Tai siis se ei ole pudonnut itsestään, vaikka oletin näin käyvän. Viime syksynä paino pyöri 75-76 välillä, ja ajattelin syksyllä olla 73-74 välissä. Nyt aamupaino oli 79.7kg, joka on sinällään positiivista, että jos painon saa putoamaan, saa ajasta vielä ilmaisia sekunteja pois. Nyt sitten yritetään taas pari kuukautta mennä hissukseen isolla määrällä, ja heinäkuussa alotetaan maratonjumppa. Toivottavasti motivaatio ja paikat pysyy kunnossa. Sunnuntai 29.4. 18,58km 1:34:15 5:04min/km, keskisyke 146 Piti mennä jäykillä jaloilla peruspitkis. Mutta kun olisi pitänyt mennä heti aamusta, niin en jaksanut. Menin sitten vain pidennettynä anoppilaan syömään. Jalat tuntui yllättävän hyvältä. Nyt kun on loputkin tiet putsattu hiekasta, niin paksui Cliftoneilla meno tuntuu todella pehmeältä.
  12. 11 points
    Valmistautuminen Harjoituskausi sujui erittäin hyvin ennen Joensuu Run maratonia. Alkuvuodesta oli aika paljon muuta kuormitusta, lähinnä opiskelujen kautta, ja tuon vuoksi juoksukilsat oli tammikuussa (331 km) ja helmikuussa (295 km) varsin maltillisia. Maaliskuussa oli jo reilusti nousujohteisuutta (463 km) ja 5 pitkistä, joista lyhin oli 27 km ja pisin reilu 33 km. Talven arki-iltojen peruslenkeistä vähintään yksi viikossa oli 18-22 km mutuaerkin alta alavk:lle kiihtyvä. Huhtikuussa juoksin oikeastaan keventelemättä Joensuun maran säätä ehkä vielä lämmemmissä oloissa ja korkeuseroa kymmeniä metrejä sisältäneelllä reitillä puolimaratonin Espanjassa 1.23.21, 5s nopeammalla toisella 1/4-kierroksella. Myös maraspesifiset treenit meni hyvin ja kilsat huhtikuulta oli 433. Lähtökohdat maralle reilun kahden vuoden tauon jälkeen olivat erinomaiset. Maraton Mielestäni olin (ja olen, tosin en nyt heti maran jälkeen) lähellä 4.05 vauhtia 42,2 kilsan matkalla, ja tavoitteena olikin ennätys, mielellään < 2.55 tuloksella (4.09 min/km). Olin skippaillut maralle lähtöä monista, mutta mielestäni järkisyistä viimevuosina, ja kieltämättä jotain muuta kuin pelkkää jännitystä oli ilmassa, jopa pelkoa. Aamulla starttipaikalle kävellessä jalat tuntui tosi kevyiltä ja aloin rentoutua vähitellen. Tein kevyen reilun 3 kilsan veryttelyn useassa pätkässä, 4 hyvin kevyttä kiihdytystä. Pyrin välttämään hikoilua ja liikaa lämpenemistä ennen starttia. Taktiikka oli aloittaa jopa liian varovaisesti, kentällä yksikään kierros ei saisi mennä alle 1.40 (4.10 min/km). Tuo taisi onnistua, vaikkakin kierros kierrokselta vauhtia kiihdytin. Jokatapauksessa mittarin mukaan eka 5k meni 21.09 (4.16,2 4.16,5 4.12,7 4.12 4.11,8). Tuon jälkeen totesin juoksijalle jonka kanssa olin jutellut koko alkumatkan, että juostaan nuo edellä menevät kiinni hiljakseltaan, että ei tarvitse kiriä, tulevat kohta vastaan ja, että siitä olisi hänelle apua myöhemmin, kun lähtisin nostamaan vauhtia (oltiin jo juteltu maran tavoitteista, ennätyksistä jne.). Äkkiä edellä olevat oli juosta kiinni, kun 6. kilsa meni 4.04,5. Hetken juoksin vielä porukassa, mutta ylämäessä näytin vilkkua ja kiitin tilasta toivottaen tsemiä. Olin äkkiä irti joitain kymmeniä metrejä. Toinen 5k meni 20.21 (7. km 3.59,5, seuraavat 4.05, 4.04,4, 4.06,8) todella helpolla tuntumalla. Seuraavakin vielä 20.39 ja sitä seuraava 20.52. Tuohan vaikuttaa siltä kuin olisin alkanut keulia liian aikaisin, mutta kyllä siinä vain alkoi suoritukyky hiipua lämmön ja nestehukan vuoksi vähitellen. Lisäksi tietysti se, että ei reitti ollut yhtä nopea koko kierrokselta. Loppupuolisko oli selvästi hitaampaa kuin kentältä jokirannan kautta ensimmäiseen alikulkuun johtanut osuus. Muistan kilsoja kierroksen lopusta, kun mietin, että nyt on vaikeaa ja tosi huono vauhti jo, mutta silti tuli < 4.10 kilsoja. Kunto siis osui hyvin maralle. En muuttaisi mitään valmistautumisesta. Ehkä sen kuitenkin, että harkitsisin toukokuun maratonia vielä uudestaan. 3. kierroksen alussa totesin kannustajille ja kisajärjestäjille huollon kohdalla, että lämmintä on. Vaikeudet alkoi, vaikka 22. kilsa meni vielä 4.08,1. Oma urkka oli ehkä 2,5% vahvuista maksimissaan, mutta en tiedä jäikö imeytymättä, kun vatsaan alkoi pistää 23. kilsalla. Mietin juomaa tarkkaan ennen kisaa lämmön vuoksi, mutta päädyin laimeaan urkkaan veden sijaan, jotta saisi siitäkin vähän hiilaria. Väärä valinta, luulin, että voin juoda vettä tarvittaessa helposti järjestäjän huolloista, mutta en malttanut pysähdellä ja mukit piti noukkia pöydiltä. Vajaan desin saattoi aina saada juotua. Jokatapauksessa tuon pistoksen aikaan mietin keskeytystä. Ajattelin, että juoksen kilsan loppuun ja katson mitä kello näyttää. Kilsa meni 4.22,2 ja ajattelin, ettei tämä nyt ihan vielä ole menetetty. Seuraava 4.13,9, sitten 4.17,9 ja viides 5k meni vielä 21.10, mutta helvetin vaikealta jo tuntui edetä. Kuulemma tuommoisia pistoksia oli ollut monella puolikkaan juoksijalla. Liittynee osittain nesteytykseen. Sen sijaan, että @OlliL olisi siirtynyt seuraamaan lopun maratonista terassille, kuten huusi tekevänsä, hän oikeastaan pelasti sen, että juoksin maran maaliin, kiitos! Oli 3. kierroksella pyynnöstäni jokivarren huoltopisteellä kylmän vesipullon kanssa vastassa ja sain kylmää vettä juotavaksi. Kippasin reilusti vettä päälleni ja jotenkin virkosin hetkeksi. Tarjosin vettä myös tuolloin kanssani juosseelle maratoonarille, ei ensin huolinut, mutta totesin, että kaada päällesi. Kuulemma oli hyvin kylmää, pyysin anteeksi ja kaadoin loput pullosta vielä päälleni. 27. kilsa meni vielä alle 4.20, mutta sitten notkahti, muttei vielä läheskään niin mitä myöhemmin viimeisellä kierroksella. 4.23,1 4.30,5 4.35,4 ja 6. 5k 22.06. Pistoksen aikaan 3. kierroksen alussa, ennen keskeytyspäätöstä mietin, että mitäs järkeä siinä olisi. Reilu 1000 mailia tältä vuodelta treeniä, matkustukset marapaikalle jne. Ja maratauko pitkittyisi entisestään. Tämä Joensuu mara olisi myös 5. maaliin juoksemani mara (1 keskeytys Vantaalta 2015), mutten tuota hienoa merkkipaalua tajunnut juostessani. Viimeiselle kierrokselle lähtiessä olin jo aika pihalla, mutta sen verran järki juoksi, etten nyt sentään henkeäni vaarantanut. Hiljensin osittain tarkoituksella vauhtia, ettei sydänkuormaa olisi liikaa ja jaoin kierroksen välitavoitteisiin. Ensin joelle vauhdista välittämättä, sitten OlliL:n keitaalle kylmää vettä hakemaan, sieltä taas alikulkukiemuroitten ja aurinkoisen ohitustien laidan kautta metsäpätkälle varjoon, josta voisi sitten vielä viritellä jonkinmoista kiriä, varsinkin jos sijoituksista tarvitsisi juosta. 7. 5k 24.16, jonka jälkeen Ollin keitaalla muutama kävelyaskel. Kuulemma toisena ollut meni edellä jalat krampaten ja se pitäisi juosta kiinni. No niin se piti sitten tehdä. Noin 38. kilsalla kaveri, jonka kanssa juoksin ekat 6 km juoksi minut kiinni. Itse asiassa hän oli aikaisemmassa huollossa jo aika liki, ennen kuin vaihdoin taas juoksuun. Kysyi mitä kävi ja kerroin pistoksesta. Sain hyvän peesin hänestä ja yli 5 min/km vaihtui 4.47 kilsaan ja juostiin edellä mennyt kiinni. Siirryin keulaan ja vähän ajan päästä alikulun jälkeisessä nousussa tein taktisen. Kävelin reilu 50m ja join pullon tyhjäksi. Molemmat juoksivat ylämäessä ohi ja jäin joitain kymmeniä metrejä aika nopsaan. Kun olin mäen noussut, katsoin ohitustien sillan kaiteista sopivan, minkä kohdalla lähden taas juoksemaan. Siirsin muutaman kerran katsetta eteenpäin. Sitten lähdin juoksemaan edellä meneviä kiinni ja maaliin. 40. kävelyä sisältänyt kilsa meni 4.57 ja olin ohittanut jo tuossa vaiheessa jo edellä menneet. Alkumatkasta tutun juoksijan ohitin skippaamalla viimeisen huollon. Lähti hurja loppunosto :). 41. 4.46,4 ja 42. 4.39,4. Loppusuora meni jotain 4 min/km, luulen, ja ennen maalia vielä happimaskituuletus ja jotain muuta hölmöilyä. Nettoaika 3:06:20 (3:06:23) ja kaikista maran juoksijoista ja miesten yleisessä olin toinen. Polar V800 42,28 km @ 4.24 min/km. Aika sekaisin olin jonkin aikaa, ja radalla istuin maalihuollon rakenteiden tarjoamassa varjossa. Kun tuosta nousin niin hieman silmissä sumeni ja askel horjui. Kudossokerit oli hyvällä tasolla, siitä ei ollut kyse. Tuon jälkeen kyselin, että voinko huuhdella päätäni kylmällä vedellä roskiksen päällä. Katajan edustaja totesi, että kyllä se ratakin kuivuu, vaikka siinä päätäni huuhtelen. En tajunnut, että kyllä, Suomessa sataa joskus vettäkin, etenkin kesäisin lomien aikaan, eikä se ole radalle paljoa haitaksi. Mietteet En olisi voinut tehdä oikeastaan mitään juoksutaktisesti eri tavalla. Aloitin erittäin maltillisesti, hieman yli alakynnyksen vauhdein, enkä missään vaiheessa juossut kovempaa kuin miltä maratonilla kuuluu juoksun tuntua, jos sen aikoo maaliin pahemmin hiipumatta juosta. Oma juoma meni mönkään. Laimea urkkakin oli liian järeää lämmässä säässä, 3. kierroksella en enää juonutkaan, lähinnä purskuttelin ja syljin pois. Vesi olisi ollut parempi vaihtoehto. Geeleistä kun sai hiilarit ja suolat. Juoksin 3. parhaan maratonaikani ja ennenkaikkea maratonin pitkästä aikaa. Tästä kokemuksesta on hyötyä syksymmällä taatusti, kun seuraava maraton lähestyy. Aluksi treenin ohessa aion juosta elokuun loppuun mennessä 5k:n < 18 min (mielellään 17.45 paikkeille) ja 10k:n < 37 min Vänärillä, vaikka ilman vetoapua, jos sopivia kisoja ei ole, ja tuon jälkeen puolikkaan jossain < 1.22. Nämä eivät ole tässä vaiheessa mitään hurjia tavoitteita. Sitten jossain, todennäköisesti Suomessa syksyllä maraton. Plussat ja miinukset + maratontauko ohi + valmistautuminen + juoksutaktiikka alussa + 5. juostu maraton, 6. startti + jalkojen lihaksisto toimi ja loivat ylämäet nousi helposti koko matkan, muutama lyhyt kävelypätkäkään juodessa ei aiheuttanut tuntemuksia krampeista + sitkeys juosta maaliin + kilpailuhenkisyyden säilyminen hyvin väsyneenäkin + ei välttämättä uskoisi, mutta 4 min/km maratonvauhti ensi vuodelle tuntuu vähemmän utopialta eilisen maratonin jälkeen + uusi jo puolikkaalla toiminut kenkä (NB 1400v5) toimi erinomaisesti myös maralla - oman juoman valinta - maratonin valinta, siis ajankohta ja sääriski - huono tuuri sään suhteen, ilma oli kuiva ja lämmin
  13. 11 points
    Perjanaina lepoa, vaikka suunnitelmissa oli kevyt lenkki pienellä loppunostolla. Aamuvuoron jälkeen otin pienet päiväunet, joista heräsin kurkku aavistuksen kipeänä, joten järjen piti antaa voittaa tällä kertaa. Lupaan ettei tämä toistu 😀. Tänään Bodom-trail 21km polkujuoksu, johon pääsin onneksi starttaamaan ilman eilistä kurkkukivun alkua. Kisapaikalla törmäsin kaveriin ja vedettiin verryttely ja jäähdyttely kimpassa, itse kisassa näin häntä alun ulkoilureitti pätkän ja sen jälkeen vasta maalissa, vaikka starttasinkin pikkuisen liian kovaa. Ekan femman sykkeet heilui 175 kahta puolta, joka oli noin 5 pykälää liikaa ja ääni oli kuin Olav Lundanesilla suunnistaessa. Oli pakko antaa hieman periksi, ettei tulisi aivan totaalista hyytymistä. Tuokion kuluttua Anni-Maija Fincke meni ohitse (en kyllä tunnistanut ohituksessa) ja päätin iskeä nättiin peesiin. Pienestä hidastamisesta huolimatta hengitys vinkui törkeästi, varmaan Anni-Maija piti suhteellisen **rvona läähättäjänä, anteeksi siitä, mutta siinä peesissä oli hyvä juosta. Toiselle kierrokselle lähtiessä menin pariksisadaksi metriksi vetohommiin, mutta heti mutaruoppiin siirtymisen jälkeen olin taas pesaajana. Tässä vaiheessa tuntui siltä, että Anni-Maija olisi heittänyt hieman enemmän koksia uuniin ja sykkeet oli ylämäen jälkeen taas 175 tienoilla, alkoi tehdä jo pahaa, mutta niin se teki muullekin letkalle ja edessä alkoi näkymään Oravamäen selkä, joka saatiinkin nopeasti kiinni. Ohituksen jälkeen Fincke taisi lisätä vielä vauhtia ja nyt oltiin jo aivan liian ahtaalla, mutta yritin tehdä kaikkeni, etten putoaisi peesistä, ehkä kaksi kilsaa jaksoin hakata +175 sykkeillä, jonka jälkeen se peesi oli muisto vain. Syke oli pakko tiputtaa jonnekin 165 päälle, ettei tule välitön sippaus, vaikka kyllähän viimeinen 5 kilsaa olin aivan lapanen traililla. Vauhdin pudottamisesta huolimatta sain pari juoksijaa ohitettua ja pääsin ehkä 10 metrin päähän Mark Leestä, mutta Mark löi viimeisille kilsoille ihan uskomattomasti löylyä ja jäin minuutin hänestä. Vaikka lähdinkin taas hieman liian rohkeasti matkaan ja kanttasin hieman, oli tämä mulle vielä ihan järkevän puitteissa ollut vauhdinjako. Jos on annettua järkeä ja malttia lusikalla, niin enempää ei voi ehkä odottaa kun kilpailuvietti saastuttaa mielen. Jo ennakkoon tiesin, että olen hieman viimevuotista huonommassa kunnossa. Talvi meni käytännössä ilman VK-reenejä kardiologin toiveesta ja se kyllä tuntui, vaikka kahtena viikkona hiihtokauden jälkeen uskaltauduinkin juoksemaan yhteensä 3 VK-alueen reeniä. Keskiviikon kilsan vedot menivät kuitenkin sen verran hyvin, että uskoin jääväni viimevuotisesta 2-4 minsaa. Nyt kun ei mitään oireita ole ollut (mielestäni niitä ei ole ollut koskaan), niin ajattelin pyyhkiä toiveella hanuria ja reenata just niinkuin huvittaa. Lisäksi painoa taitaa olla 1-1,5 kiloa enemmän, joka sekin vaikuttanee jonkin verran. Bodomi vahvisti kyllä sen seikan, että KK::lla juoksen 90% todennäköisyydellä vain 53 km, vaikka kyllähän se houkuttaisi juosta koko Karhunkierros. Loput 10% anna kyllä sille, etten juokse KK:lla ollenkaan. Jalkapöydät ovat kipuilleet pitkistä Ylläksen reissun pertssan lenkeistä lähtien, vaikka pienet kivut eivät vielä hidasta juoksua, olisi tarkoitus kuitenkin saada paikat ehjiksi, eikä päätyä telakalle huilamaan viime kesän tapaan. Ju 1,9km, 13:30, 126 Ju 20,2km, 1:49:45, 170 Ju 1,9km, 11:43, 140 Edit: jälkiverskan aikana garmini kertoi palautumisen olevan "huono".... no shit..... en olisi tätä muutoin tiennytkään....
  14. 11 points
    Eli kympin bruttoaika 43:06 ja nettoaika 43:02 ja tavoitteena oli 44min. alitus, niin voisin väittää onnistuneeksi juoksuksi. Eka vitonen meni aikaan 21:37 ja toinen 21:30, hitain kilsa 4:29 ja nopein oli viimeinen 4:11 Juoksu oli helppoa ja nautittavaa, ja alkuun menin ehkä jopa hieman varmistellen, mikä toisaalta antoi hyvän loppukirin. Ennen kisaa kävin vielä pienen arpomisen tossujen välillä, alkuun oli jalassa Tracerit mitkä kuitenkin vaihtuivat Hitogamin nelosiin. Myös vaatetuksen kanssa pientä mietintää, selvää oli heti että shortsit on jalassa, mutta paita mietitytti, lopulta juoksin t-paidassa mikä oli hyvä valinta. Juoksusta jäi todella hyvä fiilis, mikä johtunee osin siitä että melkein koko kisan mentiin neljä hengen porukassa vaihdellen vetäjää, kuitenkin viimeisellä kilsalla jätin tämän porukan kauas taakseni, ja vauhti oli parhaimmillaan kolmosella alkavaa. Hyvä kisa parempi mieli😁
  15. 11 points
    VIIKKO 16: Sipoonkorpi Trail 30 km MA: tv-rauhallinen 9.2 km sekä 53 minuuttia. Km-aika: 5.48 min/km. TI: tv-rauhallinen 9.9 km sekä 59 minuuttia. Km-aika: 5.56 min/km. KE: lepo. TO: 3x400 m/400 m rennon kovaa. Juoksua yhteensä 7.7 km sekä 40 minuuttia. PE: lepo. LA: Sipoonkorpi Trail 26.8 km sekä 2.20.59 tuntia. Km-aika: 5.15 min/km sekä keskisyke 149. Juoksua yhteensä 29.9 km sekä 2 tuntia ja 38 minuuttia. Lisäksi pyöräilyä 24.8 km. SU: tv-rauhallinen 4.4 km sekä 24 minuuttia. Km-aika: 5.26 min/km ja keskisyke 103. Kropassa yleistä väsymystä, mutta ei kipuja tms. Juoksua yhteensä 61.1 km sekä 5 tuntia ja 34 minuuttia. Tämän viikon ohjelmassa oli Sipoonkorpi Trailin 30 kilometrin juoksu. Kaikki muut harjoitteet tähtäsivät tähän kilpailuun ja tästä johtuen en tällä viikolla juossut ainoatakaan kehittävää harjoitusta. Väljähkö juoksuohjelma antoi aikaa tehdä kaikkea muuta, joten torstaina öljysin takapihan kuistin. Tulipahan tuokin tehtyä kerrankin hyvissä ajoin ennen kesää. Itse Kuusijärven kilpailussa päänvaivaa tuotti kenkävalinta. Sinälläänhän kadut ja pihat ovat jo puhtaana lumesta, mutta lumi- ja jäätiedotteet Sipoonkorvesta kertoivat reitin olevan vielä pitkiltä pätkiltä jäinen. Turhia riskejä en tässä kilpailussa halunnut ottaa jään takia, joten kisavarusteisiin pakkasin nastakengät. Itse kisapaikalla jäätilanteesta liikkui ristiriitaista tietoa. Itse päätin ottaa varman päälle ja laitoin jalkoihini nasturit sillä ajatuksella, ettei tarvitse jossitella, jos kaadun ja loukkaan itseni. En tiedä sitten, oliko tuo kenkävalinta oikea tai väärä. Paikoittain jäätä oli pitkiäkin pätkiä, mutta tokikin suurin osa reitistä oli täysin sulaa sekä enemmän vetistä ja mutaisaa kuin talvisen jäistä. Kilpailutaktiikkaa olin miettinyt sen verran, että kilpailun alun pyrin juoksemaan rauhassa. Varsinkin alkumatkan pari jyrkempää nousua otinkin rauhassa säästellen voimia loppumatkaa varten. Heti alussa puolikkaan juoksijat painelivat karkuun ja kanssani jäi juoksemaan kolme muuta miestä. Pian jatkoin matkan tekoa toisen juoksijan kanssa, joka osoittautui @Morchen:si. Käsipäivien jälkeen jatkoimme matkaa kaksistaan noin 15 kilometriin saakka, jossa @Morchen jatkoi matkaa yksinään. Oma juoksu oli tasainen, joskin sitä leimasi tasapaksuus. Kevyt viikko oli tehnyt kropalle hyvää, mutta joulukuun pikkujoulusta alkanut kova jakso tuntui ja painoi juoksun tahmeutena. Yllätys tai ongelma tämä tosiasia ei kuitenkaan ole, vaan puhtaasti vinkki tulevien viikkojen harjoitusohjelman rakentamiseen. Isoimman tähän juoksuun liittyvän mokan tein jo kotoa lähtiessäni, sillä vaimon aamusiivousta autellessani unohdin juomareppuni kotiin. Sipoonkorven juomapisteiden välit eivät ole aivan mahdottomia (pisimmällään n. 6 km?), mutta yllättävän lämmin sää ja voimakas hikoilu aiheuttivat nestehukan, joka maaliin tulon jälkeen ilmeni mm. päänkivistelynä. Oma moka, joka kuitenkin alkoi kostautua n. 17 km kohdalla krampin merkkeinä (onneksi hellittivät nopeasti) sekä väsymyksenä. Onneksi kuitenkin selvisin tuosta tummasta hetkestä kohtuu nopeasti ja vaikkei loppumatkan juoksuni ollutkaan kovin ”tuoretta”, sain lopun helpoilla pätkillä vielä kiristettyä vauhtia (”Joku sieltä takaa kuitenkin saalistaa minua…”). Loppuaikani oli 1.20.59 eli kaksi minuuttia viimevuotista hitaampi. Tämän vuoden ajasta voi vähentää noin 30 sekuntta muutaman reitiltä eksymisen takia. Mutta numerollisesti siis viime vuotista huonompi juoksu. Mutta kuten jo eilen kirjoittelin, maaston vetisyys väistämättä vaikutti eiliseen juoksuun. Toisaalta tuo aikatappio on vielä ns. siedettävä ja toisaalta kuinka paljon tällainen ”pikakisa” antaa tietoa 160 kilometrin kilpailun onnistumisesta? Lähtökohtaisesti uskon, että jos olen 160 kilometrin kilpailukunnossa, myös lyhyemmät kilpailut sujuvat hyvin. Eilisen perusteella asiat ovat siis hyvin. Tonen tämän kilpailun merkitys tulee siitä, että nyt tiedän kohtuullisen tarkasti, missä kunnossa olen juuri tällä hetkellä. Kunto on (siis) hyvä, mutta elimistö on selkeästi harjoitusjuminen. Tämä onkin tämän kilpailun ei niin kovin yllättävä tieto, mutta myös sellainen asia, joka täytyy huomioida tulevien viiden viikon harjoitteluohjelmassa. Juoksuvireen ylläpito on toki myös tärkeä asia, mutta nyt on aika antaa kropan rauhoittua ja levätä. Ensi viikolla keskityn tämän päivän kilpailusta palautumiseen. Huomenna ohjelmassa on pitkä hieronta ja muutenkin alkuviikko sujuu perheen ohjelmien ehdoilla. Ensi viikko antaa kuitenkin hyvää aikaa miettiä viimeisten viikkojen harjoittelua. Kuusamo on täysin omissa käsissäni ja ainoastaan itse pystyn pilaamaan tämän juoksun turhalla hötkyilyllä. Rauhassa ja maltilla kohti Kuusamoa!
  16. 10 points
    Tänään vappupäivän kunniaksi juoksentelua yhteensä 10,36 km harmaassa sateisessa säässä. Käytännössä ei alkuverkkaa tehty, kun alkuun 360 m hölkkää tien päähän aikaan 2:20 keskitahdilla 6:27. Sitten 5 km aikaan 23:52. Aika mukavan kevyeltä tuntui. Hieman alkaa ehkä jo tottumaan tuohon, että hengitys on raskaampaa, mutta eihän se lopussa enää mukavaa ollut. Loppuun 5 km aikaan 31:51 keskitahdilla 6:22. Kaiken järjen mukaan kymppi pitäisi pystyä juoksemaan alle tuon viime syksyisen 51:47 ajan, jos ei mitään ihmeellisyyksiä satu tai sorru ylikovaan alkuvauhtiin. Sitä en uskalla lähteä arvailemaan, että mikä voisi olla realistinen lopputulos. Yllättävää oli sinänsä, että kun eilen tuli sinänsä suhteellisen vähän kävelyä ennen töihin menoa, kun autossa istuessa meni suurin osa päivästä, niin matkallisesti kävelyä mittarin mukaan kuitenkin kertyi noin 7,5 km. Töissä tulee kyllä aika paljon liikuttua silloin, kun hoidan oman koneen lisäksi robottiakin.
  17. 10 points
    To 26.04 Lepo Pe 27.04 Lepo La 28.04 Käppäilyä 150 min vaihtelevassa maastossa. Tekipä hyvää pääkopalle kiireisen viikon jälkeen. Tyttären koirat lenkkikavereina.
  18. 10 points
    Helsinki10 juostu. Nettoaika 54:12
  19. 10 points
    Hallilla 12 x 1000 m, lähtö aina 6 min välein, vauhdit 4.20 - 4.35 min/km, joten palautukset keskimäärin n. 90 s. Aika napakka talven viimeinen hallitreeni.
  20. 10 points
    Tänään juostiin IX Medio Maraton Aguas de Alicante. Lämmintä startissa lähes 20 ja ekan kierroksen jälkeen mittarit näytti jo yli 25 (aurinko tietysti vaikuttanut). Vesipulloja kuitenkin jaettiin ja niitä kaatelin päälleni. Huikkaa en tainnut juurikaan ottaa, purskuttelin vain. Tarkoitus oli juosta normisuorituksella kiihtyvällä lopulla selvä ennätys. Ajattelin, että tuo voisi tarkoittaa 1.23 -alkuista aikaa. Keventelyjä en tehnyt, toki vähän mietin tämän viikon tekemisiä, kilsoja oli 4,8 kilsan alkuveryttelyn jälkeen 77 tälle viikolle. Alku lähti terävästi, aika äkkiä aloin himmailemaan, eka kilsa 3.59. 1.25-jänikset aloitti vielä kovempaa, ja noitten peesissä menin ylämäkisen toisen kilsan 4.05. Tuon jälkeen huomasin ettei ole enää vauhtia tarpeeksi ja juoksukin menee sekaisin tuommoisessa lössissä. Funtsin uskaltaako juosta 30-40m edellä menevät kiinni. Hyvä, että läksin. Tuossa porukassa savoksi ja espanjaksi kyselin vauhtia, josko olisi noin 4 min/km ja tuota meni 2 juoksijaa. Juteltiin aika paljon ekan kierroksen aikana. 2.58 oli toisella Valenciasta maratulos ja 1.25 silläkin vielä puokin ennätys. Toinen juoksija oli selvästi kovempi juoksija, kun ei kehuskellut tuloksillaan. Sensoria kun saattoivat käsivarressani katsoa, niin totesin olevani tyypin 1 diabeetikko. 2.58-juoksija totesi, että no päässä ei vaikuttaisi kuitenkaan olevan vikaa. Oisko 41.40-45 ollut eka kierros? Helppoa oli edelleen, vähennettiin kuitenkin puhumista. Taas kierroksen ekat 3-4 km nousuvoittoista ja yks 4.06 kilsa. Tuon jälkeen 4 min jne. 14 kilsan jälkeen tämä kovemmalta juoksijalta vaikuttava kysyi miten menee (olin ekalla kierroksella valittanut eräällä suoralla, että 3.45 min/km on liian vauhdikasta ja 2.58-marajuoksija tuolloin totesi, että voidaan lopettaa juoksu jos haluan). Totesin, että mikäs tässä. Kehui vahvaksi :). 15,5 km paikkeilla huollosta nappasin veden ja ajattelin josko se juoksu nyt alkaisi. Huomasin olevani alamäkeen juostessa 40m irti porukasta (kilsat tuosta eteenpäin 3,52, 3,43, 3.47, 4 ja 3.51). Aika heti aloin sit miettimään, että lähdinkö liian aikaisin, mutta en. Hyvin kesti ja juoksin vielä vajaa 100m edellä menneet kaksi kiinni ennen 18 km. Paha juttu oli kuitenkin, että juttelivat, joten saattoivat olla kovempia juoksijoita. No toinen noista jäi viimeisen huollon jälkeen mun peesiin, muttei mennyt enää ohi. Aloitin oikean loppukirin 400-500m ennen maalia, tai niin luulin. Pitkään olin edellä yhtä juoksijaa vielä seurannut, että saisinko kiinni. No maalisuoran alussa juoksin kiinni ja vähän ohikin, mutta matkaa oli vielä 250m? Jalat hapotti jo, ja tämä kaveri tietysti lisäsi vauhtia kun siihen provosoin. Jäin 15m heti ja ajattelin, että tämä oli tässä ohituksen kannalta. Mutta ihan lopussa vielä lähti jonkinmoinen spurtti ja sekunti ennen mattoa tein ohituksen. Oma kello lyhyen sähläyksen jälkeen 1.23.25. Reitti oli tänä vuonna tarkistusmitattu, mutta täytyy todeta, että lyhyt se ei ainakaan ollut (mittari 21,45 km). Vitoset (Polar V800) 19.40 (3.56 min/km), 19.16 (3.51 min/km), 19.45 (3.57 min/km), 19.23 (3.53 min/km) ja viimeiset 1,45 km 5.21 (3.42 min/km). Tuo viimeisen vitosen notkahdus (edellisen kierroksen vastaavaan) oli lähinnä vajaalla kahdella kilsalla vastatuuleen yksin juostessa. Loppu kulki sit vielä ihan okei. Kisan jälkeen kiittelin jeesaajia ja yksi tyypin 1 diabeetikkomies tuli juttelemaan (huomasi ilmeisesti sensorin käsivarressa). Tämä 57 vuotias juoksi 1.26, saattoi olla palkinnoilla ikäsarjassaan, joten oisko tuossa hyvä tavoite itsellekin seuraavaan noin 20 vuoteen? No terveys edellä pitää mennä, eikä muilta katsoa aikatavoitteita. Mutta varmasti tämä mies on nuorempana juossut lujempaakin, sairaudestaan huolimatta. Kertoi, ettei maratonia juokse. Jäi loppuveryttely kaupungissa tekemättä, niin kävin vielä 8,19 km hölkkäämässä. Ja hyvä, että kävin sillä jalat oli aivan tiltissä aluksi, viimeinen kilsa meni jo letkeästi. Tämä lenkki oli tärkeä, sillä ensi viikolla on tarkoitus treenata ja jalkojen on hyvä toimia. Tämä viikko oli vajaa 107 km, edellinen reilu 108 km. Tuloksia joutuu venaamaan. Päivittelen sen, kun selviää.
  21. 10 points
    27 km 3h40min Nuuksio plogging-tapahtumassa polkuja juosten ja roskia keräillen. Karhusolan TIukunen oli junaillut tapahtuman Hotelli Nuuksion tienoille, paikalla oli noin 50 henkilöä, jotka hakeutuivat erivauhtisiin ja mittaisiin ryhmiin kävelystä 42 km ajokoirapartioon. Lähdin ajokoiraryhmn mukana tavoitteena puoli lenkkiä mutta venähti vähän pitkäksi roskia poimiessa.Retkeilijöiden jäljiltä löytyi mm kaljatölkkejä, muovipulloja, pillimehuja ja retkimuonan kuoria. Mukava tapahtuma, puolet oli uusia kasvoja mikä on aina mukavaa ettei polkuhommat klikkiydy liikaa. Kuvassa Tiukunen tuimana ohjastaa ploggaajat matkaan.
  22. 9 points
    Tänään maravauhtista tai -tehoista juoksua. Huomioiden viimeaikaisen kuormituksen, jalkojen lihasten osittaisen kipuilun vieläkin ja helvetin tuulisen sään, mikä kuivatti hien ja kroppa lämpeni aika lailla, reilu 4 min/km vauhti oli ajoittain oikein mukavan tuntuista. Alkuun sykkeet reilusti alle marasykkeiden, loppua kohti nesteiden vajetessa aluksi marasykkeillä jonkin aikaa, lopussa jossain puolikkaan sykkeistä yläkynnykselle. Lyhensin hieman kaavailtua 15-16 km, sillä kuormitus huomioiden tämä hieman kevennetty settikin toiminee. Alkuveryttely 4,88 km @ 5.06 min/km, ks 66% (max 78%), 4 kiihdytystä. 13,17 km @ 4.03 min/km, ks 85% (max 92%), kilsat skaalalla 4.07,7-3.59,7, viimeiset 5k 20.10,7. Loppuveryttely 2,83 km @ 5.39 min/km, ks 75% (max 78%). Yhteensä 20,88 km.
  23. 9 points
    6,6km 129bpm 6:04min/km Ihan vaan sellasta leppoisaa hölkkää, ja vaikka lupasin että ei tällä viikolla mennä Hokilla niin menin kuitenkin. Huominen aamulenkki ehkä muutamalla ruskolla piristettynä, ja iltavuoroon pyöräillen. Tuli tehtyä sellanen liike taas että myin mun työmatkaauton pois niin nyt on sitten pakko ryhdistäytyä ja pyöräillä tuo 10km. Ekoteko, minkä soisi myös peruskuntoa kohottavan. Tänään on ollut vähän väsynyt olo kun tuli yöllä valvottua, näin nimittäin unta tulevasta kympin raastosta, ja oli sen verran kova juoksu että vei tosiaan unetkin joksikin aikaa. Otankohan mä jo tämän vähän liiankin tosissani?
  24. 8 points
    Myöhään meni taas lenkille lähteminen. Juoksua 10,4 km aikaan 48:42 (4:42 min/km) keskisykkeellä 149. Hyvä juoksu, ei tarvinut raastaa vielä. Tuntuu, että takareisistä loppuu ensimmäisenä tehot kun vauhtia alkaa lisäämään. Ehkä jonkinlaisesta voimatreenistä talvella olisi voinut olla hyötyä 🤔 myöhäistä se on toisaalta enää rykiä, 10 km uusi epävirallinen ennätys nyt 46:59.
  25. 8 points
    Pidetään tätäkin hengissä. Talvi meni kehnosti, mutta lähdin kuitenkin kavereiden kanssa Krakovaan juoksemaan maratonin. Talvi meni telakkavoittoisesti, marraskuusta tammikuun puoliväliin oli taukoa juoksusta ja vielä pari viikkoa ennen maraa tuli kahden viikon minitelakka nivusen takia. Huonosta talvesta huolimatta ihan ok suoritus. Kun talven juoksut oli lähes kaikki matolla, oli jotenkin todella vaikeaa saada tasaista vauhtia aikaiseksi. Ekalla kasilla vauhti heilui kuin kyrpä häissä 5:00 ja 5:23 välillä, sitten alkoi tasoittua 5:10 paikkeille, joka olikin suunnitelman mukainen. 19km kohdalla alkoi pikku hiljaa hiipua 5:15 vauhtiin ja 28km jälkeen painui päälle 5:20. Kanttausta ei tullut vaan kunto loppui ja maaliin tulin mitä pystyin, kolmenkympin kohdalla tiesin, että pystyn juoksemaan maaliin asti ellei pakki petä. 41km kohdalla noustaan joen rannalta tielle ja siinä kohdassa on reitin ainoa jyrkkä nousu, sen jälkeen 3:45 jänikset menivät ohi ja sain kerättyä sen verran loppukiriä, että kuroin 20m eron vielä kiinni ja ohitin jänikset ennen maalia. Vika kilsa 5:20 vaikka kaikki oli pelissä ja sykkeet 176. Tästä sitten toiveet korkealla kohti Kaurhunkierrosta ja säädyllistä suoritusta.
×